-Рубрики

 -Цитатник

Простые рамочки для постов светлый тон - (0)

....Здесь будет ваша запись.... ....Здесь будет ваша запись.... ....Здесь будет ваша запись....

Рамочки для текста - (0)

........Здесь будет ваша запись........ ........Здесь будет ваша запись........ ...........

Простые рамочки для постов - (0)

  ........Здесь ...

Рамочки "Акварельные" 8 штук - (0)

Огромное спасибо автору фонов Кантемировой Ирине! ***Здесь будет текст*** ***Здесь будет...

Простые рамочки для текста - (0)

Понравился пост, нажмите на кнопочку НРАВИТСЯ, внизу поста. Размер картинки можно вставлять 6...

 -Приложения

  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Стена СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "Обновить
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Перейти к приложению 5 друзей 5 друзейСписок друзей с описанием. Данное приложение позволяет разместить в Вашем блоге или профиле блок, содержащий записи о 5 Ваших друзьях. Содержание подписи может быть любым - от признания в любви, до

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Хонда
Хонда
23:13 16.01.2013
Фотографий: 1
Посмотреть все фотографии серии Мерседес Бенц
Мерседес Бенц
23:00 16.01.2013
Фотографий: 1
Посмотреть все фотографии серии красавец
красавец
22:54 16.01.2013
Фотографий: 1

 -Всегда под рукой

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.01.2013
Записей:
Комментариев:
Написано: 69154


Сенсация! Станем стройняшками за неделю! Забираем на стену, чтобы не потерять!

Четверг, 30 Октября 2014 г. 10:04 + в цитатник

 


kVSnYcE8o2M (560x453, 67Kb)

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)
Забирайте на стену, чтобы не потерять.

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз

yNpo6OcD3to (604x539, 133Kb)

 

-верхний пресс 3 подхода по 10 раз

3 (700x495, 164Kb)


-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:
-нижний пресс 10 раз

-верхний пресс 10 раз

-расслабление спинных мышц на шаре с точками

Заниматься 6 дней — 7ой выходной.

Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.

geniavegas

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ/ВСЁ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Рецепты,упражнения
Метки:  

Процитировано 401 раз
Понравилось: 80 пользователям

Людмила_Дербина   обратиться по имени Четверг, 30 Октября 2014 г. 10:24 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Korona63   обратиться по имени Четверг, 30 Октября 2014 г. 10:40 (ссылка)
"без фанатизма"??? ;)
Ответить С цитатой В цитатник
Езаель   обратиться по имени Сенсация! Станем стройняшками за неделю! Забираем на стену, чтобы не потерять! Четверг, 30 Октября 2014 г. 10:54 (ссылка)
ДОБРЫЙ ДЕНЬ! Как понять,верхний нижний пресс и т д ?
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 30 Октября 2014 г. 11:06ссылка
Уже добавила картинки,чтобы было понятно.Чудесного дня,милая!))
Перейти к дневнику

Сенсация! Станем стройняшками за неделю! Забираем на стену, чтобы не потерять!

Четверг, 30 Октября 2014 г. 11:07ссылка
Спасибо!!!
Перейти к дневнику

Четверг, 30 Октября 2014 г. 13:06ссылка
Это упражнения на верхние и нижние мышцы живота. Женщины еще делают упражнения на косые мышцы живота - для формирования талии. Верхние мышцы качаются, если вы ляжете на спину, согнете ноги и будете поднимать спину от пола вверх к коленям, руки при этом можно положить за голову. Нижние мыщцы живота качаются, если лежать на спине, приподняв ноги примерно 10-15 см от пола - с разными вариациями, при этом приподнимать надо не верхнюю часть туловища, а нижниюю, напрягается низ живота.
глицини   обратиться по имени Четверг, 30 Октября 2014 г. 20:49 (ссылка)
Сама не люблю грубости, но иначе не сформулирую - сдохнуть можно не подготовленному человеку - 80 раз за день качнуть пресс...да что я повторяю - одним словом "без фанатизма".
Ответить С цитатой В цитатник
Гал_Мих   обратиться по имени Пятница, 31 Октября 2014 г. 05:42 (ссылка)
БЛАГОДАРЮ!
Ответить С цитатой В цитатник
IGORADAMOVICH   обратиться по имени Пятница, 31 Октября 2014 г. 09:42 (ссылка)
круто, особенно когда мышцы все наружу...
Ответить С цитатой В цитатник
Рогнед   обратиться по имени Пятница, 31 Октября 2014 г. 09:51 (ссылка)
Обхохоталась... Три раза в неделю: пресс - до 220 жимов всех групп мышц, приседание - до 100, ходьба с гантелями по залу - 4-5 кругов, выпады с гантелями - до 50, обруч - 25-30 мин. Прочая разминка с тренером, так, что майка мокрая. Питание умеренное, организм надрессирован, после 17 ч. сам ни жрать, ни есть, ни хавать не хочет. И Што? И то - после 50-ти лет хоть на пупе вертись, а стойняшкой, как в юности, не стать. После 45-ти прилепились зачем-то лишние 10 кг веса и по 10 см в области талии и филея... Выпишу нобелевку всем, кто в зрелом возрасте смог удержать юношеский вес. Ну, нравится он мне, тот мой вес...
Ответить С цитатой В цитатник
alenasam25   обратиться по имени Пятница, 31 Октября 2014 г. 12:32 (ссылка)
Спасибо за возможность воспользоваться Вашей инфо. Она очень для меня во-время . Желаю Вам здоровья и успехов


 














































За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)
Забирайте на стену, чтобы не потерять.

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз



 

-верхний пресс 3 подхода по 10 раз




-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:
-нижний пресс 10 раз

-верхний пресс 10 раз

-расслабление спинных мышц на шаре с точками

Заниматься 6 дней — 7ой выходной.

Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.

geniavegas















































 
[/QUOTE]
Ответить С цитатой В цитатник
Dieznata   обратиться по имени Пятница, 31 Октября 2014 г. 16:06 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Mila-milay   обратиться по имени Пятница, 31 Октября 2014 г. 17:12 (ссылка)
Armine_Mihaylova, благодарю Вас!
Ответить С цитатой В цитатник
Люба-Любаша   обратиться по имени Воскресенье, 09 Ноября 2014 г. 14:58 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Zamira443   обратиться по имени Суббота, 15 Ноября 2014 г. 11:52 (ссылка)
А мне эта фраза не понятна: Забирайте на стену, чтобы не потерять.
Конечно, несоответствие названия содержанию впечатляет... Но, уж очень результата хочется. )))))
Во всяком случае, хоть объем работ понятен. ))))
Ответить С цитатой В цитатник
ANGEL2691   обратиться по имени Пятница, 12 Декабря 2014 г. 03:40 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
тетя_Рая   обратиться по имени Пятница, 19 Декабря 2014 г. 00:19 (ссылка)
Я до 45 имея троих детей - не имела даже животика, а сейчас пузооооо Я не приучила себя ни к диетам, ни к тренировкам, не было необходимости. Всё само собой восстанавливалось, а как сейчас нажать на себя ? Как-то лет в 40 ходила в тренажерный зал , хотела немного ручки подкачать, рыхловатыми они мне показались, После 6 тренировок мне муж сказал, что с такими бицепсами как у меня ему со мной ходить ночью не страшно. Я бросила. Хочется пузоооо убрать, а вдруг весь мой жир в мышицы превратиться ? Комок мышц на животе Но всё равно спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Лилия42   обратиться по имени Пятница, 16 Января 2015 г. 07:23 (ссылка)
Цитирую с благодарностью!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку