Начну с того, что расскажу, как началось мое знакомство с жизнью жаворонка. Во- первых- всю жизнь я была упертой совой. В школе я пропускала первые уроки, а курсы в университете начинались в обед. Когда я пошла на работу, то график начинался с 9. Так что все свободное время я спала и отсыпалась. Потом вставала в 12 и занималась своими делами до 2 -3 часов ночи.
В общем я была не только совой, но и боооольшим любителем поспать. Спать могла днями. Доктора разводили на это руки- просто способность организма. Все возможные анализы и обследования я проходила- вердикт- все в порядке.
Так вот, со стороны- подьем в 7-8 утра для совы выглядит так- просыпаешься и похож на лунатика- ходишь в полу- сне только с одной мыслью- где же моя дорогая подушка.

Совьи проблемы.
Сейчас я работаю дома и могу просыпаться абсолютно в любое время. Что же заставило меня сменить график?
Во- первых забота о будущем- однажды я посмотрела на себя в зеркало- круги под глазами, кожа чуть опухла, волосы без блеска. Вроде бы молодая, а выгляжу старушкой…
Во- вторых, сплю- сплю, а энергии как нет, так и не было. И такое ощущение, что присутствует постоянный недосып (он же и пересып).

Жизнь по утрам.
Про 5 утра я прочитала в книге по аюрведе. Оказалось, что не только в Индии практикуют вставание в это время, но так же в Китае и Японии считают это время самым лучшим. Честно, для меня- подействовало. Встаешь и ощущение, что спать совсем не хочется. Провела эксперимент со всеми близкими и знакомыми- эффект такой же.

А потом мне открылась новая жизнь. Ведь по-утрам так много всего можно переделать, а самое интересное, что если вечером хочется только в жежешечке посидеть, а потом, на пару часов открывается второе дыхание и можно хорошо поработать. Утром, как не странно, все дела делаются гораздо быстрее, а самое интересное, что тянет что- нибудь сделать. Можно заняться всем тем, что откладываешь на потом- своими делами, делами для души, тайными проектами, на которые не хватает вечно времени. День в итоге растягивается на 48 часов. К вечеру сложно себе представить, что утро было утром, а не вчера. Еще я включаю в наушники утром китайский язык и просто его слушаю во время работы. Слово китайское- русский перевод и так по кругу. Эффект колосальный.

Секретное оружие против бессонницы.
Правда с утренними подъемами есть один ньюанс. Встать то можно без проблем, а вот спать ложиться неимоверно трудно. Когда- то я спасалась Monte Carlo Nights- у них есть диск с тянущей, нудной музыкой, под которую автоматически засыпаешь. Йога Нидра- для меня обладает таким же эффектом.
Ищите, то что подойдет именно вам.

Как научиться общаться со своим организмом.
Наш организм, на самом деле, может нам помогать очень хорошо в жизни, но мы обычно плохо умеем с ним разговаривать. Кстати, если почитать ЖЗЛ, то можно увидеть, что все полководцы тренировали свой организм постоянно. Они имели не только сильную волю и совершенно бронеупорный к стрессу организм, но и хорошее здоровье и решимость. То есть они могли быстро принимать решения, конролировать ситуацию, не боятся сделать выбор. Оказалось, что достигнуть это не так тяжело. Никто с этим не рождался, а многие развивали себя сами. Я бы выделила 5 шагов:

здоровый сон
умение отключаться от проблем
развитие умения каждый день перешагивать через себя (я это называю- сделать подвиг)
развитие выносливости характера- каждодневными рутинами
последнее- развитие умения абстрагироваться

Задание первое- учимся абстрагироваться.
Ну например, в магазине на вас наорала продавщица. Вы целый день вспоминаете и проматываете ситуацию в голове много раз. Почему она накричала? Где я себе неправильно повел? Что нужно было ей сказать? и так далее.
А теперь представьте себе ситуацию- что на вас не только накричала продавщица, но потом вы еще выслушали несколько неприятных слов от директора, а дома вам досталось от родителей/мужа. В общем казалось бы день пропал. Но мы же наоборот все эти ситуации берем, как урок и тренинг по наращиванию брони. Как бы внутренне разговариваем со своим организмом- видишь, женщина на нас орет, а нам хоть бы что. Секрет в том, что пару раз проведя такой эксперимент через силу- в итоге любую критику можно слушать с каменным лицом, держа себя в руках и отвечая по существу. Организм сам "понизит" громкость и переведет ненормативные слова в четкие предложения со смыслом. Так же он стабилизирует ваше состояние, напомнив, что собеседник находится в состоянии аффекта и все его фразы нужно делить на два или же даже вообще не воспринимать. Вы наверное, видили таких людей- они не теряют лица в самых трудных ситуациях. Как раз этому мы будем учиться на нашем первом задании.

В общем вся штука в том, что мы связываем какое- то событие с нашей реакцией. Сон- с йогой- нидрой/ музыкой. Нестабильную ситуацию с релаксацией. Водные процедуры с расслаблением. И собственно, весь наш тренинг состоит из этого.
Для тех, кто собрался проходить его до конца есть обязательные рутины, подьем в 5 утра и 2+2.

Для всех остальных, я дам примерный ориентир. Заменяйте на более приемлемые для вас варианты, но оставляйте суть тренировки.

Про воду и фрукты. Тут каждый должен выбрать для себя и по своему состоянию. Если зададите мне вопрос- то я считаю, что вода и витамины, это лучше, чем La Mer и SPA программы. Помните я писала про вьедливость? Постарайтесь найти золотую середину для себя) Если совсем не удается сьесть 2 овоща, то может быть стоит начать с одного?

Приятные мелочи- задание второе.
Сегодня мне бы хотелось продолжить тему приятных мелочей.
Купите для себя что- нибудь приятное, что может скрасить вашу жизнь каждый день. Например очень вкусный чай или наволочку на подушку, цвета, о котором вы мечтали, но нерешались купить. Можно побаловать себя большим мягким полотенцем, или же большой "утренней" кружкой для кофе или чая. Такой, которая каждое утро будет поднимать вам настроение и как бы говорить: "С добрым утром! А я тебя уже здесь жду- недождусь!"

Секретное творчество по утрам- задание третье.
Теперь поговорим про утро. Задание на завтра- выкроить немного времени утром (надеюсь, что у вас получится с подъемом в 5 утра) и сделать что-нибудь для себя. Можно порисовать за чашкой кофе, можно составить список книг для прочтения на неделю и скачать их на компьютер, можно начертать план личного проекта. В общем по вашему желанию!

Итак, отчет на сегодня:
утренний подьем
утренние рутины
вечерние рутины
2+2
одно дело

Отчет на завтра:
неприятная ситуация (если была, конечно), которую вы выдержали стойко и бесстрастно
приятная вещь на каждый день
утренние "сверх секретные" ваши очень личные дела)


утренний подьем
утренние рутины
вечерние рутины
2+2
одно дело