Большинство проблем со здоровьем возникают при малоподвижном образе жизни. Так уж создала природа человека, что движение является неотъемлемой составляющей для нормального существования. Современные условия труда характеризуются преобладанием умственной работы над физическими усилиями. И в результате человечество приобретает боли в спине, сколиоз, ослабление связок и т.п.

Отлично, если в плотном графике каждодневных забот есть время для посещения тренировок. В случаях, когда совершенно невозможно выделить пару часов для занятий в фитнесс клубе, можно выполнять упражнения дома. Эффект не настолько прогрессирующий, как при регулярных тренировках в спортивном зале, но уж точно лучше, чем полное бездействие.

Существуют упражнения,  известные нам еще со школьной скамьи, выполняя которые в домашних условиях  можно достичь неплохого результата.

Отжимания от пола

В работу включены грудные мышцы и трицепсы. Но! В целом задействованы все группы мышц, так как тело находится в горизонтальном положении. И если не получается отжаться, не беда.  Удержание тела в горизонтальном положении, больше известное под названием «планка», очень результативное упражнение, включающее в работу не только крупные мышцы, а и более мелкие.

Приседания

В приседаниях задействованы мышцы ног и ягодиц.  С дополнительным весом нагрузку получат и мышцы спины. Главное условие – следить за осанкой и держать вес на пятках.

 

Упражнения для пресса

Упражнений для мышц пресса много. Отличие заключается в способе выполнения: поднимается либо туловище, либо ноги.

 

 

 

Для наращивания мышечной массы необходимо специальное сбалансированное питание, включающее в себя и полезные вещества, и достаточное количество калорий.  Гейнер seriousmass – протеиновая смесь, содержащая весь комплекс витаминов, минералов и  натуральный белок для поддержания организма до, после и во время усиленных тренировок