Выглядеть идеально ухоженной удается далеко не каждой женщине. Потому что многие в уходе за своим телом, лицом, стремясь выдержать свой собственный стиль совершают порой очень мелкие незаметные ошибки, которые в итоге для красоты не простительны.  Ведь многие прекрасно знают, что легче соблюдать правильный режим питания и заниматься физкультурой, чем сбрасывать лишние килограммы и страдать от своей полноты. Самое важное в начале контролировать свои действия, а уж потом они станут привычными. 1. Просматривая интернет магазин одежды, или примеряя в магазине новую вещь, обязательно подберите цвет, который идет вашим волосам и цвету кожи. Не следует наивно надеяться на то, что дополнив одежду бижутерией или наложив тени для глаз такого же оттенка, вы сможете свой образ в одежде не подходящего вам цвета сделать привлекательным.

  2. Тщательно очищайте кожу лица перед сном. Для этого есть множество различных средств. Ваша задача, только подобрать это средство под свой тип кожи. Если вы научитесь хорошо очищать свою кожу качественным средством, она всегда будет упругой, чистой и  радовать вас молодостью.
 
3. Помните о своей нежной шее. Обычный крем для лица, которым вы пользуетесь ежедневно должен быть нанесен и на шею. Только регулярный уход за кожей шеи будет держать ее в тонусе, поддерживать влажность и эластичность.

4. Не стоит забывать, что солнце светит круглый год, а не только летом. Поэтому косметику с SPF-фактором следует наносить всегда, только меняя защиту. Ваша кожа будет защищена от пигментных пятен и обезвоживания круглый год.
 

5. Волосы нуждаются в уходе, но не все.  У корней ваши волосы, как правило, здоровы, и поэтому не стоит перегружать их бальзамами и кондиционерами. В таком уходе нуждаются концы волос, которые подвергались окрашиванию не один раз. 
 
6. Не стоит увлекаться горячими ваннами. В зимнее время, очень приятно бывает согреться в горячей воде. Но, к сожалению, зимой кожа итак сохнет, а после таких ванн она окончательно может потерять липидную пленку. Поэтому всегда смазывайте кожу кремом для тела (зимой питательным, в другие сезоны – увлажняющим) и старайтесь мыться под душем.
 
7. Кремы для лица бывают такими легкими, что быстро впитываются в кожу. Не нужно наносить крем еще и еще.  Это очень распространенная ошибка, которая ведет к забиванию пор и ваша кожа совсем перестает дышать.

8. У некоторых женщин скорость жизни такая, что не угнаться даже самым энергичным спортсменам. И в  течение дня часто наступает усталость. Привычка бодрить себя шоколадом и кофе не самая правильная. Чтобы набраться сил и бодрости старайтесь пить в течение дня больше минералки и зеленого чая,  а также делайте разминку и расслабляйте все мышцы на несколько минут, не дожидаясь момента, когда вы валитесь с ног.

9. В привычку должен войти ритуал ревизии в косметичке. 
Если вы давно не пользуетесь косметикой, то вряд ли ей воспользуетесь еще. Лучше сразу освободить ящики от хлама. А все, что просрочено, должно быть выброшено. 
10 . Старайтесь в течение дня вспоминать о еде. Имеется ввиду, что обильное объедание после голодного дня очень плохо влияет на работу органов, как пищеварения, так и сердце.      http://linen.com.ua. 

Шаг седьмой. Установите  время для секса.

Исследования, проверявшие  влияние сексуальной жизни на  здоровье, обнаружили, что  регулярные интимные отношения  снижают риск сердечных  приступов, инсультов, болезней  сердца, депрессий и замедляют  процессы старения.

В конце концов, секс – это тоже вид физической активности, в котором участвуют большие и важные группы мышц. Он увеличивает частоту пульса до 150 ударов в минуту, тем самым повышает выносливость сердца и лёгких.

Что делать: назначьте еженедельное сексуальное свидание. Не поддавайтесь мифу, что секс должен быть спонтанным. Ожидание создает приятный эмоциональный фон. Кроме того, мысль о том, что произойдёт, дает волю фантазии и возможность достичь более высокой степени возбуждения в нужное время.

Шаг восьмой. Встречайтесь с друзьями.

Тот, кто сохраняет дружеские связи, сохраняет своё здоровье. Фактически люди, не имеющие друзей, подвергающиеся такому же высокому риску инфаркта, как и курильщики.

Есть также данные, свидетельствующие о том, что шансы заболеть болезнью Альцгеймера у человека сшироким кругом общения намного ниже, чем у того, кто много времени проводит в одиночестве. Проведенное в Австралии исследование продемонстрировало большую продолжительность жизни у стариков, имеющих много друзей.

А изучение историй женщин с диагнозом «рак груди», показало, что риск смертельного исхода увеличивается в 4 раза, если у больной нет подруг. Притом, что отсутствие мужа не оказывало значительного влияния на шансы женщина выздороветь.

Что делать: назначайте встречи с друзьями, останавливайтесь поболтать с милой мамой с коляской, гуляющей в садике, звоните родственникам, участвуйте в групповых экскурсиях. Наслаждайтесь любым общением.

Шаг девятый. Используйте наушники для разговоров по сотовому телефону.

Исследователи воздействия сотовых телефонов, никак не могут придти к единому мнению. Несмотря на то, что гораздо приятнее верить тем, кто отрицает этот вред, не стоит игнорировать, предупреждения специалистов, доказывающих наличие связи между излучением и разными видами рака.

Поскольку мы пользуемся сотовыми телефонами всё дольше и чаще, разумнее проявлять осторожность. На тот случай, если правы окажутся исследователи, установившие их вредность.

Что делать: старайтесь держать аппарат подальше от тела. Пользуйтесь наушниками, а если нет возможности, то громкой связью. Никогда не разговаривайте по сотовому телефону в закрытых помещениях, лифтах, автомобилях.

Шаг десятый. Проверяйте давление, как минимум, раз в год.

Гипертония молодеет. Вы можете даже не подозревать о наличии у вас высоко давления. Поскольку оно не имеет сколько-нибудь ощутимых симптомов. Поэтому гипертонию в кругу врачей, даже называют «тихим убийцей».

Между прочим 50% людей, страдающих от повышенного давления, не знают об этом, как и о том, что эту проблему нужно лечить. К сожалению, потому, что на начальных этапах, высокое давление можносбалансировать, относительно легко.

А вот запущенное заболевание, наносит большой ущерб кровеносным сосудам, почкам, глазам, увеличивает риск инсульта и инфаркта.

Что делать: раз в год посещайте врача или, хотя бы, медсестру для измерения давления. Если выяснится, что ваше систолическое давление выше 120, а диастолическое – выше 80, посоветуйтесь с врачом.

Возможно, что вам достаточно будет небольших изменений в образе жизни. Таких как, уменьшение количества соли, (именно соль ответственна за повышение давления у половины населения). А также, физическая активность и небольшое снижение веса.

Вот такие простые, не затратные и не требующие много сил и времени советы. Я уверенна, что стоит вам выбрать для себя наиболее удобные и подходящие варианты, и выполнять их, вы сумеете легко и приятно сохранить молодость, красоту и здоровье.

Я желаю Вам здоровья и благополучия.

http://svetlanasummer.ru

Шаг третий. Учитесь чему-то новому.

Тренируйте свой мозг: беседуйте с друзьями,  осваивайте новые игры с детьми, решайте  кроссворды, сканворды, судоку. Наш мозг  подобен мышцам, чес чаще вы им пользуетесь и  больше его нагружаете, тем лучше развиваются и сохраняются его возможности.

Причём он остается «пластичным» (то есть способным развиваться) на протяжении всей жизни, благодаря непрекращающемуся производству нервных клеток и новых межклеточных соединений. По данным многолетних исследований, проводившихся среди больших групп населения (люди, занимающиеся интеллектуальной деятельностью), менее склонны к нарушениям памяти.

Что делать: сделайте разговоры и дискуссии неизменной частью своего досуга. Это заставит вас всегда оставаться «в форме» и не позволяет мозгу бездействовать. Никогда не останавливайтесь на достигнутом.

Поставьте перед собой задачу, обучиться чему-либо новому. Можно выучить какой-нибудь язык или обучиться игре на музыкальном инструменте. Одновременно тренируя мозг и тело (проходя по 1 км в день)Когда вы тренируете мышцы тела, мозг тоже принимает в этом участие.

Исследования отмечают увеличение гиппокампа (отдела головного мозга, участвующего в механизме консолидации памяти) у людей, которые проходят более 6 км в неделю.

Шаг четвертый.  Спите ночью по 6-8 часов.

Исследования доказывают, что недостаток сна вредит нашей способности концентрироваться, ухудшает память и увеличивает риск развития депрессии. Но не только плохим настроением и расконцентрацией внимания мы расплачиваемся за недосып.

Люди, которые плохо спят, принимают больше лекарств, чаще посещают врачей, обращаются в приёмный покой и лежат в больнице. Чаще попадают в производственные и дорожные аварии. Хроническое недосыпание прямым образом влияет на здоровье.

Недавно также было обнаружено, что нарушения сна являются серьёзным фактором риска возникновения метаболических синдромов, включая ожирение, гипертонию, сахарный диабет и ишемическую болезнь сердца.

Короткий или плохой сон способствует перееданию и нарушению функций инсулина, тем самым провоцируя прибавку веса.

Что делать: уберите из спальни все раздражители и отвлекающие предметы. Такие как компьютер, телевизор, телефон, часы. Купите красивое и приятное на ощупь постельное бельё. Позаботьтесь о шторах, чтобы затенить окна.  Но, самое главное, не оставайтесь в постели, если вы не можете уснуть.

Ложитесь и вставайте, в одно и то же время. Старайтесь не пить кофе после обеда и алкоголь ночью. Вечером откажитесь от тяжелой пищи в пользу лёгкого, содержащего углеводы ужина с травяным чаем. И главное, не относитесь ко сну, как к пустой трате времени.

Шаг пятый. На полчаса в день отключайтесь от всех дел.

Ежедневное получасовое отключение от рабочего ритма, обновит ваши силы.  Тогда как продолжение деятельности без перерыва, даже если это только переписка по электронной почте, или разговоры по телефону, выливается в хронические недуги, которые были перечислены выше.

Что делать: найдите занятие, которое доставляет вам удовольствие (чтение, игра в шахматы, рисование, спорт), и посвящайте ему (и только ему) по 30 минут в день. На это время полностью отключайтесь от всего так или иначе связанного с работой.

Шаг шестой. Купите джинсы, не эластичные и без резинки на поясе.

С годами потребность организма в калориях снижается, и тот, кто не уменьшает количество съеденной пищи, поправляется. А это, в свою очередь приводит к возникновению различных заболеваний.

Причём точным предвестником болезней является не собственно избыточный вес, а показатели окружности  талии. Ученные обнаружили обратную связь между окружностью талии и продолжительностью жизни. Скажем проще, чем больше у человека отложений жира в области живота, тем короче его жизнь.

Что делать: купите неэластичные джинсы, без резинки на поясе. Если почувствуете, что они перестали застегиваться, значит, пора уменьшить количество  потребляемых калорий. Лучше сразу же сбросить один или два килограмма, чем позже мучить себя диетами.

В следующей статье я расскажу вам о трех последних простых шагах для сохранения здоровья, молодости и красоты.

http://svetlanasummer.ru

Десять простых и легко осуществимых шагов, которые помогут вам уже в ближайшем году, значительно продвинуться по пути укрепления здоровья.

От кого зависит наше здоровье? Некоторые считают, что исключительно от врачей. Есть такие, которые думают, что здоровье зависит от удачного рождения, от правильно подобранных генов и удачно выбранных предков.

Ещё более распространено мнение, что сохранение здоровья напрямую связано с решительными поступками и строго выполняемыми обязанностями. И всё это сложно и утомительно.

Например, обязательно сбросить десяток килограмм лишнего веса, ежедневно посещать тренажерный зал, профессионально освоить йогу или какую другую сложную систему.

Поэтому, чаще всего, мы постоянно откладываем этот важный шаг на завтра. Или вообще придумываем себе различные причины, по которым все эти действия вообще совершать не обязательно.

Сейчас я постараюсь максимально облегчить вам жизнь. Исследования последних лет доказали, что к здоровью можно двигаться не такими решительными действиями, не жертвуя собственным комфортом.

Чтобы сохранить и приумножить здоровье, вам совершенно не обязательно бить мировые рекорды, не нужно переселяться в тренажерный зал. Нет никакой необходимости переходить на питание зернами пророщенной пшеницы.

Несколько несложных изменений могут легко сделать ваш образ жизни намного более здоровым. Прочитайте эти рекомендации, выберите шаги, которые покажутся вам выполнимыми, и получите награду, собственное здоровье.

Шаг первый. Встаньте с кресла.

Известный факт, люди много времени проводящие сидя, более склонны к излишнему весу, сахарному диабету 2-го типа, сердечным заболеваниям, остеопорозу и депрессии.

По последним данным Американской ассоциации рака процент смертности выше среди людей, проводящих в кресле больше 6 часов в день (главным образом, женщин). Чтобы бороться с этим, не нужно становиться марафонцем.

Люди, которые каждый день ходят пешком, поднимаются по лестницам или стоят, чувствуют положительное влияние физической активности на здоровье, фактически на том же уровне, что и посетители тренажерного зала.

Что делать: как можно больше ходить пешком – в магазин, на прогулку с собакой, провожая детей в детский сад и школу, поднимаясь и спускаясь по лестнице.

150 минут обычной ходьбы в неделю, заменят вам 90 минут занятий в тренажерном зале. Постарайтесь вооружиться шагомером, чтобы достичь оптимального показателя: 10 000 шагов в день. И желательно добавлять несколько сот шагов в месяц.

Шаг второй. Перейдите на средиземноморскую диету.

Питание по средиземноморскому типу (вместе с поддержанием  оптимального веса) – это практически «универсальное лекарство». Исследования показали, что распространенность хронических болезней в этих краях намного ниже, чем в остальном западном мире.

А такие недуги как гипертония, заболевания сердца, сахарный диабет, ожирение, различные формы рака и даже болезнь Альцгеймера, встречаются здесь реже.

В последние годы были получены данные о способности средиземноморской диеты не только предотвращать возникновение атеросклеротических бляшек, но и уменьшать количество уже образовавшихся отложений, что не под силу даже современным лекарствам.

Что делать: старайтесь есть побольше сезонных овощей и фруктов, оливковое масло, бобовые, цельные злаки, йогурт и обезжиренные молочные продукты, морскую рыбу, немного  мяса и курицы без жира.

Одну половину вашей тарелки должны занимать овощи, а вторую – поровну делить белковые продукты (курица/рыба) и цельные злаки. Именно так выглядит полезная трапеза.

В следующей статье я познакомлю вас с ещё несколькими полезными и простыми шагами, которые помогут вам сохранить здоровье, красоту и молодость на многие годы. Читайте.

А я желаю вам успеха и благополучия.

http://svetlanasummer.ru

Картофель я люблю, несмотря ни на что. И драники люблю тоже. Блюдо из семейства драниковых, разряд высшего класса. Впрочем, на вкус судить будете сами. Когда собересь.

Для приготовления:
- средняя луковица
- 5 средних картофелин 
- 2 яйца
- 4-5 грибов портобелло
- 250 мл. сливок 15% 
- 2-3 зубчика чеснока
- немного зелени (петрушка в моем случае)
- 150 грамм тертого желтого сыра
- специи: крупная соль, черный молотый перец, сладкая паприка, кумин

Рецепт:

 Лук натереть на мелкой терке, добавить тертый картофель и слить жидкость. 




Добавить яйца, специи по вкусу, немного соли, перемешать. Ложкой выкладывать на сковороду картофель, при необходимости отжимая излишки жидкости.



Обжаривать с обеих сторон, в общей сложности около пяти минут на среднем огне. Чеснок нарезать пластинами, и выкладывая драники в огнеупорное блюдо, присыпать каждый слой чесноком и сладкой паприкой.



Отдельно обжарить грибы, перемешать с порубленной зеленью и остатками чеснока. 



Выложить на драники и залить сливками.



Выпекать при 180 градусах около 20 минут. За пять минут до завершения присыпать тертым сыром.

Я не люблю творожную выпечку, не понимаю вкус чизкейков и терпеть не могу рикотту в десертах. Но при всем при этом есть один замечательный рецепт, наличие в котором большого количества творога, сметаны и сливочного сыра меня совсем не смущает. А дело в том, что пирог этот просто потрясающий на вкус. 

Тонкое хрустящая подложка из песочного теста, тающая во рту воздушная начинка-суфле из творога и маскарпоне и чуть горьковатый соус из брусники вместе образуют вкус, в который сложно не влюбиться с первого кусочка. 

Понадобятся:
савойская капуста (можно конечно же обыкновенную, но тогда листы минуты 2 подержать в кипящей воде, чтоб они были мягкими, толстую прожилку отбить или обрезать),
репчатый лук, морковь,
фарш (в который добавили чутОк отварного риса),
помидоры (у нас в консервированные),
соль, перец, петрушка, укроп.



Морковь, лук шинкуем, помидоры разминаем (режем на кусочки).



Наливаем в кастрюлю масло оливковое и укладываем слоями:
- овощи;
- листы капусты (отбивать не надо);
- фарш;
- солим перчим по вкусу;
- накрываем листьями.



И так еще слой.

Под конец посыпаем рубленной зеленью.
В итоге получается вот такая красота.

                         

Приминаем для плотности слои лопаточкой или ложкой.
Накрываем крышкой и ставим на небольшой огонь.



Примерно  через час , ложкой приминаем слои. Чтобы были плотнее.
Стараемся от запаха не потерять рассудок;).



Доводим до готовности (время зависит от величины и объема посуды). И готово.
Резать лопаточкой (как лазанью).