Тренировка:

1)кардио на велике - 15 минут, 130 ккал

2)кардио на степпере - 15 минут, 180 ккал

3)разгибания спины на тренажере [25-] - 4 подхода

4)пресс на мячике - по 2 подхоа на косые и два - на прямые

5)пресс на тренажере (35-)- 4 подхода

Еда:

1)тунец в собст. соку+3 ложки авокадового масла -+50 гр льняных семян - 700 ккал

2)сыр 100 гр+ 40 гр льняных семян 600 ккал

Итого: 1300 ккал, 1 гр углеводов

Другое: 3 г креатина, 2гр карнитина, 2 HyC, 4 NeX, 500 гр холина с инозитолом, 150 гр бупропиона, 225 мг венлафаксина, 10 сигарет, 2 чашкикофе, 1 ред булл, снотворные

Коментарии: поспал 4 часа, встал в 5 чтоб на часик в зал перед работой забежать, чисто так. Сил не было ваще. Курить нахуй, а то во рту как будто помойка весь день. Вообще жить тоже нахуй.

 

 

ТРЕНИРОВКА:

[вес - 87 кг]

1)велик 10 минут - 90 ккал
2)степпер 10 минут - 160 ккал
3)пресс - 3 сета на косые, 3 сета на прямые на качалке
4)экстензия спины - 3 сета (30-> )
5)пресс на тренажере - 3 сета (35-> )
6)разведение ног - 3 сета (45-> )
7)сведение ног - 3 сета (50-> )
8)сгибание в коленном суставе - 3 сета (30-)
9)разгибание там же - 3 сета (40-)
10)разгибание в бедре - 3 сета (50-)
11)сгибание там же - 3 сета (25-)
12)кардио на тренажере для рук - 13 минут, 90 ккал
13)жим штанги немноа с наклоном вверх - 5 сетов (40-)
14)тяга назад на тренажере - 4 сета (40-)
15)отжимания на брусьях -3 сета (-20-)
16)подтягивания на тренажере - 5 сетов (-40-)
17)разведение рук - 3 сета (5-)
18)сведение их же кверху - 3 сета (5-)
19)бицепс на тренажере 5 сетов (10-)
20)трицепс там же - 5 сетов (15-)

ЕДА:
1)тунец с чуточкой подсолнечного масла - 210 ккал
2)сверху 2 ст.ложки авокадового масла - 250 ккал
3)50 гр льняных семян - 250 ккал

Итого: 710 ккал, 1 гр углеводов

Другое: 5 гр креатина, 2.5 гр карнитина, 5 NeX, 2 HyC, 500мг холина с инозитолом, 3 чашки кофе, 300 мг бупропиона, 500мг 1-P, 10 сигарет, снотворные

Комментарии: если я чего-то не смог, то это потому, что не ненавидел себя достаточно сильно.

Комментарии

Не тренировался. И не гулялся - на автобусе каталсяяяя.. бля:D

ЕДА:
1)мюсли с чиа с лакто - 600 ккал
2)бутер с курицей - 350 ккал
3)бутер с свининой - 350 ккал
4)тунец+оливки+ледяной салат+китайиский салат+сельдерей=800 ккал
5)1 кг творога - 800 ккал

Итого: 2900 ккалл

Комментарии: я внезапно решил, что я охуенен!

Тренировка:
1)кардио на велике - 20 минут, 200 ккал
2)присяд на смите
3)там же становая тяга
4)пресс на косые мышцы на тренажере
5)то же, но на прямые
6)подъем ног в висе
7)мегакардио сессия (бег пирамидой, HIIT, ходьба в гору, БЕГ В ГОРУ[вот это полный пиздец, так тяжело и столько адреналина, я прям как на спидах после этого]- 60 минут, 700 ккал!)

ВЕС: 80.6 кг, или - кг -1.4 кг за неделю, или минус 6 кг ровно за месяц!

ЕДА:
1)мюсли с чиа с лакто - 600 ккал
2)тунец+рисовая хуйня - 500 ккал
3)батончик -250 ккал
4)коктеиль протеиновый -250 ккал
5)кукуруза из банки х2 да креветки - 700 ккал
6)сельдерей+ледяной салат+сушеная говядина=350 ккал
7)килограмм творога 3% - 800 ккал

ИТОГО: 3450 ккал

Комментарии: я очень доволен результатом! Можно жрать 3000К в день, делать прогресс в силе и выносливости (час кардио нонстопом это очень мощно, дыхалка прокачалась будь здоров), и при этом довольно быстрыми темпами худеть (даже работая 7 дней в неделю и постоянно болея). Надо притормозить что ли, а то так к весне уже досушусь до желаемой кондиции и будет нечего делать :D В принципе уже начинаю себе нравиться (во где мой нарциссизм вылез))), еще -5 кг и в принципе будет нормик. Раньше, помнится, 72 был тот вес, ниже которого уже было ооочень тяжело идти. Учитывая, что с щас креатин хаваю, думаю, 75 будет тем рубежом, ниже которого уже будет очень сложно (да и не нужно) опуститься без существенной потери мышечной массы и настроения. Что еще могу сказать...предтренировчные добавки (цитруллин, аргинин, аспартат, аргинин, креатин - в комплексе) рулят - деистйительно повышается сила и выносливость. Жиросжигатели тоже рулят и прут. Карнитин вообще вне конуренции, он РЕАЛЬНО поднимает уровень метаболизма - начинаешь чаще дышать и нагреваться, как при нейролептическом синдроме). Че еще. А, чем больше тренируешься, там меньше можешь тренироваться. Я понял фишку - чисто визуально даже, худеешь не только в зале, но и когда сидишь дома на диване и восстанавливаешься - анаболические процессы просят дохера энергии (чтоб восстановить все то, что в зале потрепалось), и поэтому не спроста я ночью постоянно просыпаюсь и хочу есть - мышцы восстанавливаются и просят пит. веществ. Сложно не обожраться ночью. конечно, особенно после кветиапина. Если б его не пил в два раза меньше бы жрал, но тут уж ниче не поделать - спать-то надо епчик.

Тренировка:
1)кардио на тренажере для рук - 20 минут, 180 ккал
2)жим штанги сидя на Смите
3)тяга блока за голову широким порнированным хватом (новое упр-е)
4)жим штанги на вниз наклоненной скамье
5)тяга назад с выкручиванием на тренажере
6)жим сидя из-за головы (новое упр-е)
7)тяга блока узким пронированным хватом
8)аддукция-флексия рук на тренажере(новое упр-е)
9)тяга штанги на смите снизу вверх
10)отведения в стороны на тренажере
11)тяга блкоа назхад стоя (новое упр-е)
12)отжимания от пола
13)бицепс на тренажере пронированным хватом
14)то же с трицепсом
15)бицепс на тренажере простым хватом каждой рукой по очереди
16)трицепс простым хватмо на тренажере
17)гантели на бицепс с выкручиванием
18)20 минут кардио на тренажере для рук - 180 ккал

ЕДА:
1)мюсли с чиа с лакто (нажористые, и чиа много) - 700 ккал
2)тунец в масле с рисовыми галетами - 500 ккал
3)протеиновый батончик углеводный - 250 ккал
4)протеиновый коктеиль - 250 ккал
5)филе говяжье с рисовыми галетами - 600 ккал
6)800 гр греческого йогурта - 500 ккал

ИТОГО: 2800 ккал

Комментарии: Много нового. Во-первых, делал меньше кардио, но бОльшей интенсивности(начал с бОльшего сопортивления) Во-вторых, добавил несколько новых упражнений -некоторые на бодибилдинге подсмотрел, некоторые сам придумал. В-третьих, полностью переработал систему повторейний и сетов. Выкинул нахрен 15- и 13 повторений - зачем, руки ведь и там разогреты после кардиотренажера (если не забиты!)Выкинул нахрен сеты из <8 повторений (кроме дропсетов). Увеличил кол-во сетов с *рабочим*, т.е. в районе 8-ми повторений, сетов. Значительно уменьшил время отдыха между подходами (<30 секунд на большинство упражнений). Несмотря на всю оптимизацию, тренировался все равно больше 2х часов, хоть и очень интенсивно! Хотелось бы укладыватсья в 2 хотябы, чтоб кортизол не хуярил, но не выйдет по ходу без т отальной переработки сплитовой системы...возможно, нужно будет делить верх на два дня и ноги каким-то образом отделять от кардио и пресса...?Потому что чем дальше, тем дольше я восстанавливаюсь(что понятно, ведь мышцы бОльше повреждаются в связи с интенсицикацией тренировочного процесса). Ускорить восстановление можно, добавив сна и/или еды. Последнее проще, но так худеть не выйдет :D Will see.

Не тренировался - после дежурства вымотанный пиздец.

ЕДА:
1)протеиновый напиток - 250 ккал
2)лакто 440 гр - 220 ккал
3)тунец в масле с рисовыми галетами - 500 ккал
4)кукурузные галеты+куриные чипсы+400 гр греческого йогурта=900 ккал
5)640 гр 4% творога=640 ккал

ИТОГО: 2510 ккал

Комментарии: ну хоть умудрился не обожраться после дежурства, как обычно бывает, когда стресс отходит. Чувствую себя наипаршивайше - знобит, и ноги ломит прооосто жесть, прям как опиатный наркоман, пиздец)))То ли я гриппом заболел, то ли какой еще херней (горло першит, кашель), то ли это delayed-onset muscle soreness так странно выражается, напоминая мне о субботней хардкорной тренировке. Мышцы болят неистово, и самочувствие паршивое тоже. Попробую проспать это дело...

Сегодня было суточное дежурство-как водится, только и делал, что ел! Да и будь возможность, тренироваться бы не смог- все просто адово болит, ноги-спина ваще треш.

ЕДА:
0)проетиновыйбатончки-180 ккал 1)мюсли с чиа с лакто - 600 ккал
2)филе говяжье +гречневые галеты - 550 ккал
3)тунец в масле+кукурузные галеты=650 ккал
4)лосось+рисовые галеты=450 ккал
5)1 кг 3% творога=800 ккал

ИТОГО: 3230 ккал.

Комментарии: еле уложился в верхний лимит по калориям. И я не представляю, как есть меньше, потому что голод пиздец. Тяжко епт..,

Тренировка:
1)кардио на велике - 15 минут, 140 ккал
2)кардио на степпере - 15 минут, 160 ккал
3)жим ногами на тренажере - 9 подходов, 3 д-с
4)флексия голени - 5 подходов, 2 д-с
5)экстензия ее же - 5 подходов, 2 д-с
затем следует адовый суперсет из 4 упражнений:
6)экстензия бедра - 7 подходов, 2 д-с
7)флексия бедра - 6 подходов, 2 д-с
8)аддудкция - 5 подходов, 2 д-с
9)абдукция - 4 подхода, 1 д-с
далее -
10)экстензия туловища на тренажере - 7 подходов, 2 д-с
11)пресс на тренажере - 7 подходов, 2 д-с
12)пресс на мячике (косые мышцы) - по 3 подхода на каждую сторону
13)адовая кардиоэпопея на тренажере: бег(до 14 км/ч)-ходьба в гору-бег: 55 минут, 605 ккал!

ЕДА:
1)мюсли с чиа с лакто - 600 ккал
2)тунец в масле+рисовые галеты - 500 ккал
3)углеводно-протеиновые батончики х2 - 360 ккал (перед тренировкой
4)углеводно-протеиновый батончик - 180 ккал (после тренировки)
5)куриные чипсы+рисовые галеты=625 ккал
6)640 гр 4% творога=640 ккал

ИТОГО: 2905 ккал

Комментарии: бег под конец это пиздец, я столько кардио за раз никогда не делал. Первый раз так, чтобы уже в процесс тренировки начали болеть ноги от усталости. Выжил из себя абсолютно все! Щас еле ползаю по квартире. Интересно, как завтра на работу встану :D

Тренировка:

1)кардио на тренажере для рук - 25 минут, 225 ккал
2)отжимания на брусьях - 8 подходов, 3 дс
3)подтягивания обратным хватом - 5 подходов, 2 дс
4)жим на тренажере - 5 подходов, 2 дс
5)подтягивания на тренажере - 5 подходов, 2 дс
6)жим штанги просто (суицидальный дроп-сет)-9 подходов, 6 дс
7)разведения гантелей - 5 подходов, 2дс
8)тяга гантели из-за головы - 5 подходов, 2 дс
9)тяга блока за голову - 5 подходов, 2 дс
10)отжимания от штанги (новое упражнение) - 5 подходов
11)тяга блока назад попеременно стоя (новое упражнение) - 5 подходов, 2 дс
12)жим блина из-за головы - 5 подходов, 2 дс
13)гантели на бицепс пронированным хватом - 5 подходов, 2 дс
14)экстензии - 3 подхода
15)суицидальный суперсет на бицепс - дохрена подходов, и потом еще один дроп-сет с дохренищем подходов
16)кардио на тренажере для рук - 20 минут, 185 ккал

ЕДА:
1)рисовые галеты+кукурузные галеты_куриные чипсы=1000 ккал
2)мюсли с чиа с лакто - 600 ккал
3)тунец в масле+рисовые галеты - 500 ккал
4)всякие фруктозные нтиштяки из аптеки типа мюсли батончиков - 400 ккал
5)портеиновый коктеиль - 250 ккал
6)лосось с гречневыми галетами - 600 ккал
9)1кг 3% творога - 800 ккал

ИТОГО: 4150 ккал

Комментарии: перед тренировкой вместо безуглеводного бездуховного батончика похавал быстрых углей - и блин, меня просто понесло)) Хоть и плохо поспал и упарывался вчера, отзанимался на ура, и самочувствие просто великолепное. Единственное, что сожрал многовато :D Ну блин, если пить после тренировки коктеиль для быстрого восстановления (а так по ходу и надо), а преде треней есть самый ничтожный углеводный батончик (что тоже правильно, как я проверил),так или иначе порядка 3,000к выходит. И все равно ночью просыпаюсь, потому что жрать охота)) Ай ладно. буду ориентироваться на три тысячи, че ж делать. Больше тренироваться уже некуда, и так сегодня 2.5 часа отхерачил на полных оборотах уже до полного изнеможения. Думаю, даже с таким калоражем вес будет уходить, а мышцы расти. Ну, может, не так быстро, как хотелось бы. Поем так до четверга, если будет негативная динамика в лпане веса- так и продолжу.

Вместо того, чтобы тренироваться, я совершал пешие и не только путешествия. Very pleased.

ЕДА:
1)греческий йогурт 400гр- 250 ккал
2)мюсли с чиа с лакто - 600 ккал
3)врап с лососем - 570 ккал
4)тунец в масле+рисовые галеты - 500 ккал
5)оливки и лосось-400 ккал
6)салат аисберг и сельдереееей - 200 ккал(хрум-хрум!)
7)кукурузные галеты с греческим йогуртом - 700 ккал
8)480 гр 4% творога - 500 ккал(не ел, но наверняка ведь ночью выползу и захаваю)))

ИТОГО: 3720 ккал

ТРЕНИРОВКА:
1)велик - 20 минут, 200 ккал
2)степпер-10 минут, 105 ккал
3)присяд на Смите - 8 подходов, 3 с рабочим весом, 2 дроп-сета
4)там же становая тяга - 8 подходов, 3 с рабочим весом, 2 дроп-сета
5)пресс с отягожением на тренажере (косые мышцы) - 7 подходов, 2 дроп-сета на каждую сторону
6)то же там же, но на прямые мышцы - 7 подходов, 2 дроп-сета на каждую сторону
7)адовая кардио сессия -18 минут HIIT, 10 минут ходьба в гору, еще 12 минут просто бег - 40 минут, 425 ккал!

ЕДА:
1)мюсли с чиа с лакто - 600 ккал
2)тунец в масле+вафельный хлеб(лолчто?XD) - 500 ккал
3)безуглеводный батончик - 350 ккал
4)100 гр можжевельника(аргх!)-210 ккал
5)куриные чипсы+галеты кукурузные=625 ккал
6)1кг 3% зернистого творога - 800 ккал

ИТОГО: 3075 ккал

ВЕС: 82.00 кг. УРА, -1.8 кг за неделю!

Комметнарии: встал в 5:30 и еще весь деньг ходил с температурой и больным горлом. Поэтому к моменту тренировки чувствовал себя как говно. Можт, поэтому особо больших весов в присяде на брал (90кг макс). Ну или может еще потому, что 20 минут на велике отхерачил до этого и отходил на степпере сразу потом. Так или иначе, я охрененно доволен потерянным за неделю весом одновременно c возросшей силой и выносливостью. И мышцы даж подросли, красота. Вывод: надо меньше тренироваться, больше есть и спать. Меня устраивает!

Тренировка:
1)кардио на тренажере для рук - 25 минут, 215 ккал (yeah!)
2)жим сидя на Смите - 7 подходов(3д-с)
3)тяга за спину сидя - 8 подходов(3д-с)
4)жим штанги лежа вниз - 6 подходов(3д-с)
5)тяга на Смите снизу вверх - 5 подходов(2д-с)
6)сведения на тренажере - 5подходов(2д-с)
7)там же -тяга назад попеременно с выкручиванием - 5 подходов(2дс-)
8)там же - тяга вверх -3 подхода (новое упражнение)
9)там же абдукция попеременно - 3 подхода попеременно(суперсет)
10)тяга нвиз порнированным хватом - 5 подходов(2д-с)
11)бицепс пронированным хватом на тренажере - 5 подходов(2д-с)
12)то же, но трицепс - 5 подходов(2д-с)
13)бицепс обычным хватом на тренажере - 5 подходов (2д-с)
14)то же, но трицепс - 5 подходов(2д-с)
15)кардио на тренажере для рук - 18 минут, 125 ккал

ЕДА:
1)мюсли с чиа с лакто - 600 ккал
2)тунец в асле+рисовые галеты - 500 ккал
3)безуглеводный батончик - 350 ккал
4)лакто 100 гр - 80 ккал
5)лосось с кукурузными галетами - 625 ккал
6)800 гр греческого йогурта - 500 ккал
7)75гр рисовых хлебцов - 300 ккал
ИТОГО: 2955 ккал

Комментарии: на этой неделе поднял количество дроп-сетов и интенсивность, а так же время, кардио до тренировки. Под конец руки были проооосто в кашу, кардио после тренировки реально на последнем издыхании крутил...дроп-сеты делают своё дело. Решил попорбовать немножко подкармливаться сразу после тренировки - пока начал издалека)))-крохотный лакто йогурт выпил. В теории, быстрые углеводы и протеин сразу после тренировки попадают в заветное анаболическое окно и значительно ускоряют восстановление...Посмотрим! По-хорошему нужно было нормальный протеиновый коктеиль купить, конечно.
А еще я сильно подозреваю, что для восстанавления за 72 часа, чтобы тренироваться хотя бы 4 раза в неделю по схеме верх/них, мне нужно съедать каких 4,000 ккал. Потому что сон есть в избытке(невиданно!), а ноги только сегодня начали болеть(хотя тренировал я их в субботу), как только загликогенились-закреатинились.

тренировки не было, отсыпался-отедался

ЕДА:
1)мюсли с чиа с лакто-600 ккал
2)лакто 440 гр-220 кал
3)мюсли батончики-220 ккал
4)сельдерей с айсберг салатом-200 ккал
5)креветки-100 ккал
6)фасоль с курицей-450 ккал
7)кукурузные цлебцы с творогом-500 ккал
8)греческий йогурт 300 гр-150 ккал
9)греческий йогурт 800 гр-500 ккал

ИТОГО: 2940 ккал

не тренировался, но весь день гулял ногами)

ЕДА:
1)рисовые галеты + чипсы из курицы х2=1000 ккал
2)грецкие орехи - 200 ккал
3)можжевельниковые ягоды - 200 ккал
4)мюсли с чиа с лакто - 600 ккал
5)говяжье филе+кукурузные галеты= 600 ккал
6)1кг(ага!)3% творога=800 ккал
7)75 гр рисовых хлебцов=300 ккал
ИТОГО: 3700 ккал

Комментарии: даже после полноценного отдыха всё болит после вчерашней как-бы-кардио-тренировки. Нихуя не кардио, болят мышцы везде блеать :D надо короче так: Д1-верх-Д2-низ-Д3-ОТДЫХ и никаких кардио блин,есть и спать)))

Тренировка:
1)HIIT бег - 20 минут, 220 ккал
2)ходьба в гору - 10 мину, 100 ккал
3)велик - 15 минут, 150 ккал
4)экстензии с блином - 3 подхода
5)пресс на боковые мышцы на мячике - по 3 подхода на каждый бок
6)то же там же, но на прямые мышцы - 4 подхода
7)степпер - 5 минут, 50 ккал
8)кардио на руки - 15 минут, 130 ккал

ЕДА:
1)ягоды годжи - 350 ккал
2)куриные чипсы+рисовые галеты=500 ккал
3)свиное филе+гречневые галеты=550 ккал
4)тунец в масле+кукурузные галеты=625 ккал
5)800 гр греческого йогурта=500 ккал

ИТОГО: 2525 ккал

Комментарии: очень заебало болеть, заниматься с кашлем и температурой это пиздец.

Тренировки не было - дежурил!

ЕДА:
1)лосось+грецкие орехи+брокколи=500 ккал
2)лосось+грецкие орехи+брокколи=500 ккал
3)куриное филе+рисовые галеты=500 ккал
4)тунец с маслом+кукурузные галеты=625 ккал
5)800 гр греческого йогурта=500 ккал

Итого: 2625 ккал

Тренировка:
1кардио на велике 20 минут - 180 ккал
2)экстензии бедра на тренажере - 7 подходов (2дс)
3)флексия голени - 5 подходов(1дс)
4)экстензия голени - 5 подходов(1дс)
5)экстензия бедра -7 подходов(2дс)
6)флексия -=- - 6 подходов (2дс)
7)аддукция -=- 4 подхода (1дс)
8)абдукция -=- 4 подхода(1дс)
9)пресс на косые мышцы на тренажере - 4 подхода на каждую сторону(1дс)
10)то же но на прямые - 4 подхода(1дс)
11)экстензия туловища на тренажере - 7 подходов(2дс)
12)флексия -=- - 7 подходов(2дс)
13)степпер 6 минут - 60 ккал
14)кардио на тренажере для рук - 15 минут, 130 ккал
15)отжимания на брусьяхъ на тренажере - 6 подходов(2дс)
16)там же подтягивания пронированным хватом - 4 подхода(1дс)
17)жим вверх на тренажере пронированным хватом - 4 подхода(1дс)
18)просто подтягивания на тренажере - 4 подхода(1дс)
19)жим штанги на вниз наклоненной скамье -7 подходов(2дс)
20)тяга гантели из-за головы - 4 подхода(1дс)
21)тяга штанги на Смите - 4 подхода(1дс)
22)разведения с гантелями -3 подхода(обратная пирамида)
23)бицепс попеременно с выкричиванием - 4 подхода(1дс)
24)жим блина из-за головы - 4 подхода(1дс)
25)того жэе блина подъем на бицепс - 4 подхода(1дс)
26)экстензии предплечья - 3 подхода(обратная пирамида)
27)бицепс на скамье с упором с гантелей - по 3 подхода на каждую руку
28)бег HIIT 15 мину+ходьба в гору 10минут+еще бег просто 5 минут= 350 ккал (fuck yeah, до 14km/h!)
29)кардио на тренажере для рук -10 минут, 90 ккал

ЕДА(немного хардкора):
1)100 лосося+40гр грецких орехов+200гр брокколи ~500ккал
2)100 лосося+40гр грецких орехов+200гр брокколи ~500ккал

Итого: ~1000 ккал, ~25 гр углеводов.

Комментарии: давно так охуенно не тренировался. Каких часа четыре в общей сложности, а перло то-как. Ваще не отдыхал между подходами. Вот что значит отъесться и отоспаться! Кстати, несмотря на вчерашнее обжорство, весил 83,8 кг и при этом, по моему скромному мнению, выглядел заебись. Мышцы разрослись до каких-то неимоверных размеров после такого углеводного напора. Очень хорошо!

Болел дома - спал и ел весь день. Съел, наверное, ~10,000 ккал по самым скромным подсчетам.
Без комментариев :D

ТРЕНИРОВКА:
1)кардио на тренажере для рук - 20 минут, 165 ккал
2)жим штанги на вертикальной скамье на Смите - 8 подходов
3)тяга блока за голову - 8 подходов
4)сведения на тренажере - 5 подходов
5)там же задняя тяга на каждую руку - 5 подходов
6)просто жим штанги - 6 подходов
7)тяга блока пронированным хватом - 8 подходов
8)бицепс пронированным хватмо на тренажере - 5 подходов
8)там же трицепс - 5 подходов
9)бицепс простым хватом на тренажере - 4 подхода
10)трицепс простым хватмо на тренажере - 4 подхода
11)абдукция рук попеременно - по 3 подхода
12)кардио на тренажере для рук - 20 минут, 165 ккал

Вес: 83.4 кг, -0.8 кг за неделю.

ЕДА:
1)кукурузные галеты - 415 ккал
2)мюсли с обехижренным йогуртом - 450 ккал
3)тунец с кукурузными галетами - 565 ккал
4)батончик - 350 ккал
5)куриное филе сушеное +галеты рисовые =550 ккал
6)греческий йогурт 800 гр - 500 ккал

ИТОГО: 2830 ккал

Комментарии: очень тяжело заниматься простуженнным. И невыспавшимся. И худеть блять тоже очень тяжело, потому что чем больше сбрасываешь, тем сильнее жрать хочется. По-видимому, чтоб хотя бы -1кг за неделю был, нужно будет <2500 ккал за день есть..эхх. Буду стараться!

ТРЕНИРОВКА:

1)кардио на велике 15 минут - 130 ккал
2)кардио на степпере 12 минут - 130 ккал
3)приседания со штангой на Смите - 7 подходов (2 дроп-сета)
4)там же тяга штанги - 7 подходов (2 дроп-сета)
5)подъем ног на скммье (пресс) - 3 подхода
6)пресс на мячике (боковые) - по 3х с каждой стороны
7)там же, но проямые мышцы пресса - 3 подхода
8)бег HIIT - 15 минут, 170 ккал
9)сразу там же ходьба в гору - 10 минут, 100 ккал

ЕДА:
1)каша просовая - 300 ккал
2)мюсли батончик фруктовый - 80 ккал
3)лакто йогурт 440 гр - 220 ккал
4)тунец в собственном соку + кукурузные галеты =600 ккал
5)батончик безуглеводный - 350 ккал
6)лосось + галеты гречневые= 600 ккал
7)320 гр 4% зернистого творога и еще 400 гр греческого йогурта=550 ккал
8)300 гр рисовых хлевцов- 300 ккал
ИТОГО: 3000 ккал

Комментарии: немного простудился и потому заниматсья было тяжеловато. Несмотря на это, взял новый вес на присяде и становой тяге (100кг), fuck yeah! Также постоянно хочется жрать. Хорошо хоть венлафаксин есть, без него я б в 2 раза больше ел это точно.