ТРЕНИРОВКА:

[вес - 87 кг]

1)велик 10 минут - 90 ккал
2)степпер 10 минут - 160 ккал
3)пресс - 3 сета на косые, 3 сета на прямые на качалке
4)экстензия спины - 3 сета (30-> )
5)пресс на тренажере - 3 сета (35-> )
6)разведение ног - 3 сета (45-> )
7)сведение ног - 3 сета (50-> )
8)сгибание в коленном суставе - 3 сета (30-)
9)разгибание там же - 3 сета (40-)
10)разгибание в бедре - 3 сета (50-)
11)сгибание там же - 3 сета (25-)
12)кардио на тренажере для рук - 13 минут, 90 ккал
13)жим штанги немноа с наклоном вверх - 5 сетов (40-)
14)тяга назад на тренажере - 4 сета (40-)
15)отжимания на брусьях -3 сета (-20-)
16)подтягивания на тренажере - 5 сетов (-40-)
17)разведение рук - 3 сета (5-)
18)сведение их же кверху - 3 сета (5-)
19)бицепс на тренажере 5 сетов (10-)
20)трицепс там же - 5 сетов (15-)

ЕДА:
1)тунец с чуточкой подсолнечного масла - 210 ккал
2)сверху 2 ст.ложки авокадового масла - 250 ккал
3)50 гр льняных семян - 250 ккал

Итого: 710 ккал, 1 гр углеводов

Другое: 5 гр креатина, 2.5 гр карнитина, 5 NeX, 2 HyC, 500мг холина с инозитолом, 3 чашки кофе, 300 мг бупропиона, 500мг 1-P, 10 сигарет, снотворные

Комментарии: если я чего-то не смог, то это потому, что не ненавидел себя достаточно сильно.

Комментарии