Для гибкости позвоночника 4 упражнения |
Упражнение первое: встать на четвереньки, опираясь на колени и выпрямленные руки, и прогибать спину поочерёдно вниз и вверх, запрокидывая голову соответственно назад и опуская к полу. В верхней и нижней точках прогиба не много задержаться.
|
Делаем попку красивой |
|
2 тренировки для моделей |
|
Тренировка мышц спины |
|
Василина Эксузян. Тренировка ног и ягодиц |
|
Пресс. Работа "изнутри" |
Начинать делать пресс надо «изнутри» - то есть задействовать самые глубокие, не видимые глазу мышцы. Проблема в том, что напряжение и работу наружного слоя легко почувствовать, а внутреннего - нет. Предлагаемые упражнения помогут вам справиться с ней, поэтому вы сможете укрепить глубокие мышцы и прорисовать «6 кубиков».
1. СКРУЧИВАНИЕ НА ВЕСУ Работают мышцы ног, ягодиц, пресса и рук.
Сядьте и упритесь ладонями в пол, руки - за туловищем, колени согнуты, ступни - на расстоянии 15 см от ягодиц.
Поднимите бедра, вытяните правую ногу вверх и коснитесь левой рукой ее голени (как на фото).
Вернитесь в принятую ранее позицию (бедра - над полом) и повторите.
Выполните упражнение 8-10 раз. Затем выполните на другую сторону.
Метки: пресс |
Фитнес-бикини: Круговая тренировка ног |
|
Упругая попка к лету |
Наверное эта статья мало относится к данному сообществу о косметике, но так как его читатели - девушки, я захотела поделиться этой актуальной информацией для многих.
Как сделать идеальную попку?
Сейчас зима, а значит – самое время подумать о том, как подготовить попу к весне и лету. Ведь еще несколько месяцев – и нам предстоит показаться во всей своей красе на пляже, в купальнике. А что может быть красивее, чем соблазнительная, подтянутая, упругая попа в стрингах?
Поэтому, что бы сделать попу своей мечты, вы должны придерживаться нескольких правил. Главные враги нашей попы – то дряблые мышцы, целлюлит и лишние сантиметры. Поэтому, что бы сделать красивые ягодицы, вы должны подходить к этому вопросу комплексно.
Дряблые мышцы можно и нужно подтянуть с помощью спортивных упражнений. Во-первых, займитесь приседаниями – это очень действенный способ.
Метки: бедра |
Фитнес. Тренировка плеч |
Метки: фитнес плечи |
Фитнес для женщин от А до Я. Часть 1 |
Метки: фитнес |
Фитнес для женщин от А до Я. Часть 2 |
Метки: фитнес |
Упражнения для укрепления спины |
Метки: фитнес спина |
Упражнения для ног и ягодиц - быстрое похудение |
Метки: фитнес ягодицы бедра |
Домашний фитнес |
Метки: фитнес |
Комплекс упражнений для основных групп мышц |
Метки: фитнес |
Цитата сообщения Мой_фитнес
RUBINT REKA (1 часть) |
Цитата |
869 просмотров |
|
Рубинт Река - одна из уважаемых мною тренеров. Заниматься с ней одно удовольствие.
Представленный комплекс поделен на три части по 20 минут: бедра и ягодицы, кардио и ноги, пресс. Для выполнения комплекса потребуется эластичная лента и утяжелители для ног, а также степ-платформа. Если таковых нет, можно обойтись и без них.
Первая часть "Бедра и ягодицы".
Метки: фитнес ягодицы бедра |
Комментарии (0) |
| Страницы: | [1] |
