2. Для бедер хороши махи, икр - растяжка, ног – ходьба.
3. Для красиво и умеренно накачанных мышц надо заниматся 2-3 раза в неделю с обязательной растяжкой после тренировок.
4. Пейте с утра натощак 2 стакана воды (можно с с лимоном). Через 10 минут желательно употребить 2 ложки оливкого или льняного масла. Это поможет сохранить нужный жир в организме, полезно для груди и сохранения менструального цикла. Также можно съесть зеленое яблоко.
5. Завтракайте через 10-15 минут. Первый прием пищи должен быть плотным, чтобы обеспечить энергией на весь день.
6. Еду не надо запивать чем-либо в течении 40 минут. Это чревато замедление пищеварения, тяжестью и расширением стенок желудка.
7. Принимайте пишу часто и дробно. Питание 5 раз в день каждые три часа в одно и то же время замечательно разгоняет метаболизм.
8. Вопреки устоявшемуся мнению бани и сауны не сжигают жир, а только выводят воду из организма. Жидкость возвращается через 2 часа.
9. Не так важно не есть после шести, как за 3-4 часа до сна.
10. После четырех часов дня в рационе должна присутствовать только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
11. Воспитайте в себе привычку устраивать контрастный душ. Эта процедура увеличивает циркуляцию крови, ускоряя метаболизм, разглаживает целлюлит, а также улучшает цвет лица.
12. Тщательно и не спеша пережевывай пищу, чтобы «разогнать» обмен веществ.
13. Ешьте медленно, так как чувство насыщения приходит спустя 20 минут.
14. Искореняйте чревоугодие. Преврати приемы пищи в не слишком приятное занятие: сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам. Самые отчаянные натуры могут попробовать есть голяком у зеркала.
15. Если захотелось перекусить, попробуй сублимировать. Сделай 20 приседаний, 50 прыжков или прими ароматную ванную, сходи в магазин.
16. Сидя у монитора, чередуй работу с упражнениями. В перерыве покачай пресс, поприседай.
17. Занимайтесь спортом, потому что после него не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратишь калории, не захочешь набирать опять.
18. Каждый час желательно выпивать по стакану воды. В идеале пить мелкими глотками - так полезнее. Постарайтесь полюбить воду. Экспериментируйте с добавками в виде лимона, мяты.
19. Запомните своих главных врагов - кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса.
20. Не забывайте, что полезные орехи и масло - это суперкалорийные продукты. Не увлекайтесь, заправляя салат или поедая орешки горстками.
21. Любите картошку? Отдайте предпочтение картофелю в мундире или на худой конец пюре, только не жаренной.
22. Запомните, что в белом и в сером хлебе калорий одинаково. Старайтесь употреблять меньше. В крайнем случае, переходите на ржаной.
23. Чай пейте отдельно от еды и с медом. Сахар в этом случае – пустые углеводы.
24. Возьмите за правило выпивать 2 кружки зеленого чая в день. Этот напиток хорошо успокаивает и способствует очищению.
