Эффективность этого комплекса упражнений для пресса достигается за счет того, что упражнения надо делать друг за другом без отдыха.

Сначала выполняется сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего… Все вместе это называется «кругом».

Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.
1. Скручивания

Перенапряжение – самый распространенный тип головных болей, часто их называют стрессовые. Они могут быть эпизодическими или практически постоянными. Они связаны с усталостью и перенапряжением мышц головы, шеи и плечевого пояса, а возникают в результате стрессов, переутомления. Эта боль часто сочетается с чувством безнадежности, слезливостью, бессонницей, отсутствием аппетита, повышенной тревожностью и депрессией. При этом болит обычно вся голова. Боль тупая, давящая, иногда «стягивающая» голову «обручем».

Помощь:

1.Начните глубоко дышать животом – это расслабит напряжение.

2.Расслабьте мышцы: не стискивайте зубы, кулаки, расправьте ссутуленные плечи.

3.Перед зеркалом несколько минут проделайте гимнастику для мышц лица.                   

                     Упражнения для мышц лица:

1. Быстро поднимите брови, затем расслабьте и дайте им опуститься.
2. Поднимите правую бровь и опустите её, затем левую.
3. Сильно нахмурьтесь, а затем расслабьтесь.
4. Средними или указательными пальцами рук надавите на брови и сдвиньте их к переносице, затем расслабьтесь.
5. Откройте рот, подвигайте нижней челюстью вправо и влево.
6. Наморщите нос, затем расслабьтесь.
7. Погримасничайте.
8. Вспомните, как в детстве вас это веселило.

4.Сделайте самомассаж лица.

Самомассаж лица:

поглаживание, растирания, похлопывание, поглаживание подушечками пальцев от средней линии лица к ушам и ото лба к подбородку. Проведите легкое пощипывание пальцами области щек, верхней челюсти. Такой самомассаж на только расслабляет мускулатуру лица и уменьшает головную боль напряжения, но и полезен с косметической точки зрения.

5.Исключите шум, который может усилить боль.

6.Подумайте о чем-нибудь приятном и смешном.

Мигрень.

Мигрень – боль в половине головы из-за спазмов сосудов оболочки головного мозга, переходящие в их стойкое расширение.  Имеет наследственный характер и начинается в юношеском возрасте. Боль усиливается при движении и длится от 4 часов до 2-3 суток. Чаще у женщин, чем у мужчин. Это связано с частыми изменениями гормонального фона у женщин. Часто перед приступом поступает предупреждающий сигнал – ощущение своеобразных запахов, мелькание световых вспышек перед глазами, онемение лица или покалывание языка.

Спровоцировать приступ может громкая музыка, вспышки света, употребление резких по вкусу продуктов, физическая нагрузка

Во время приступа обычно повышается чувствительность кожи, непереносимость яркого света и громких звуков. Сопровождается часто тошнотой, рвотой, похолоданием рук и ног, бледностью лица.

                    Помощь:

1. Тишина, приглушить свет.
2. Стянуть голову, смоченным в холодной воде, полотенцем.
3. Принять успокоительное, снотворное. Попытаться уснуть.

                   Профилактика:

1. Старайтесь ложиться спать до полуночи.
2. Спите на валике средней жесткости.
3. Избавьтесь от привычки курения, алкоголя и кофе.
4. Делайте перерывы во время работы для отдыха и легкой физической нагрузки.
5. Научитесь спокойно относится к жизненным проблемам.
6. Принимайте себя таким, какой вы есть.

Кластерные головные боли – атаки очень сильной приступообразной боли, длящиеся от 10-15 минут до 3 часов и повторяющимися от 1 до нескольких раз в сутки. Приступы начинаются в одно и тоже время. Головная боль сочетается с покраснением сосудов глазного яблока, насморком, слезотечением, отеком века, сужением зрачка. Головная боль зачастую связана с проблемами в шейном отделе позвоночника. Устранив подвывихи шейного отдела с помощью остеопата, улучшив снабжение головного мозга кровью и отток венозной крови от головы, нормализовав состояние оболочек мозга,  можно не только облегчить головную боль, но и полностью избавить от неё.

«Холодовая» головная боль возникает при употреблении мороженного, ледяной воды. Свидетельствует о снижении порога чувствительности к холоду.  Она возникает как ломящая, сжимающая, сдавливающая – связана со спазмом артерий. При соприкосновении холода с корнем языка боль возникает в лобно-височной областях. При попадании холода на заднюю поверхность глотки – боль возникает в заушной области. Боль продолжается несколько минут. Поэтому, чтобы избежать такой головной боли не следует пить ледяную воду.

Головную боль не нужно терпеть. Нужно устранить причину стресса, расслабить спазмированные мышцы с помощью самомассажа волосистой части головы, шеи, лица.

На основе материалам из журнала «Народный лекарь».

Если данные советы не помогают снять головную боль, не теряйте время, обратитесь к врачу (невропатолог, терапевт). После тщательного обследования и выявления причины можно избежать тяжелых осложнений.