Prints by Marjorie Sarnat
Без заголовка - (1)Лучшие рецепты нежных капкейков Лучшие рецепты нежных капкейков + читать дальше ] НЕЖНЫ...
Житейская мудрость индейцев - (0)Немного МУДРОСТИ в день ЗНАНИЙ Житейская мудрость индейцев (часть 1) ...
Сочетание цветов в интерьере. Таблица - (2)Сочетание цветов в интерьере. Таблица Цвет является одной из важнейших характеристик всего то...
Красота и роскошь Мальдив - (0)Красота и роскошь Мальдив Мальдивы - это мечта каждого путешественника, который обожает море,...
Дыхание пробуждения |
Это дыхание успокаивает ум, помогает быстро проникнуть глубоко внутрь себя, посмотреть на мир глазами сердца.
Закройте глаза. Мягко и глубоко вдыхайте, на выдохе расслабляя шею, плечи, грудь. Настроившись, сделайте осознанный глубокий вдох до ощущения максимального расширения грудной клетки. В этот момент появляется чувство того, что поток вдохнутого нами воздуха упирается в центр груди. Задержка дыхания на счет 7. Мягкий глубокий выдох. (Важно, чтобы отсутствовало желание очень быстро выдохнуть, если оно остается – сократить задержку до 5.) Сделайте три таких дыхания и перейдите на мягкие ровные вдохи-выдохи.
Положите руку на центр груди и ровно дышите, отслеживая зарождение тепла под своей ладонью на глубине 3-5 см. Когда ощущение тепла станет активным, представьте в этом месте бутон Зеленого цветка. Пусть с каждым вашим вдохом бутон распускает свои зеленые лепестки, и все больше раскрывается в пространстве груди (от подмышки до подмышки).
Ощутите тепло солнечного света, которое ласкает цветок в груди и он на вдохе раскрывается ему навстречу. Насладитесь ощущением раскрытости большого Зеленого цветка, тепла в груди и состоянием мягкой светлой радости.
Рубрики: | МЕДИТАЦИИ, УПРАЖНЕНИЯ |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |