Фитнес-тренер и спортивный врач Никита Савин в разговоре с aif.ru раскрыл три упражнения, которыми сами спортсмены поддерживают здоровье коленных суставов.

«В первую очередь, это приседания. Опускайтесь до момента, пока бедра не станут параллельны полу – это снимает нагрузку с коленей и прорабатывает их», - отметил Савин.

«Другое базовое упражнение, которое поможет от боли и дискомфорта в коленях – выпады», - сказал эксперт. И третье упражнение, которое посоветовал врач Савин для профилактики болезней суставов – так называемый бег сидя, который часто рекомендуют при восстановлении после переломов.

«Бег на месте – отличная кардионагрузка, которая еще и дает эластичность суставам, - рассказал эксперт. - Делается этот бег так: сядьте на край стула, спина прямая, на спинку стула не опирайтесь. Руки нужно согнуть в локтях, как при классическом беге. И теперь поочередно поднимаем колени вверх, имитируя бег. Увеличиваем темп, чтобы поднять пульс».

Ингредиенты:
молоко — 500 мл
сахар — 120 г ( 4 ст.л)
кукурузный крахмал — 40-45 г
яйцо — 1 шт
ванилин — щепотка (в готовый крем)
соль — щепотка
сливочное масло — 20 г
Сохраните рецепт и попробуйте приготовить — этот крем станет вашим любимым