Волшебница-эволюция не поспевает за неугомонным человеком и вот мы, рожденные бегать, танцевать и весело заниматься сексом, вынуждены часами неподвижно сидеть в офисах, скучать в тесноте метро и коротать время в четырех стенах.
Увы, таковы реалии современной жизни — подвижности людям явно не хватает и зачастую на то есть объективные причины.
Но это не повод унывать, ведь можно взять обычный теннисный мячик и с его помощью прогнать, боль, усталость и ломоту в суставах!
Сидите вы весь день или же стоит — и то, и другое плохо для спины. Поэтому нам поможет самомассаж, для чего нужны два обычных теннисных мяча и, возможно, обычный носок.
Чтобы уложенные в него мячики не укатывались и оставались в единой связке.
Нужно лечь на спину, положить мячики выше копчика по обе стороны позвоночника и перекатываться всем телом вверх-вниз.
Найдите такое положение, в котором вам будет удобно, для чего можно подложить подушечку под голову или плечи. Выполнять недолго, в свое удовольствие.
Упражнение для шеи ФОТО
Ложимся на спину, кладем пару мячиков под шею, каждый со своей стороны, опционально — в носке.
Вытягиваем ноги и аккуратно, отталкиваясь пальцами, двигаем свое тело вперед и вверх.
Шея должна прокатиться по мячикам и растянуться, вы это обязательно почувствуете.
В таком положении делаем десяток глубоких вдохов и возвращаемся в исходное состояние.
Упражнение для поясницы и бедер ФОТО
Эта часть тела устает, если человек подолгу находится в одном положении или носит тесную и неудобную обувь.
Решается проблема просто — ложимся на бок, кладем под себя, над бедром, теннисный мячик и начинаем делать круговые движения тазом.
Только сначала примите устойчивое положение, чтобы не сваливаться с мяча.
Делаем дюжину вращений по часовой стрелке, затем столько же против, переворачиваемся на второй бок и повторяем.
Упражнение для лопаток ФОТО
Если некому помассировать затекшие плечи, нужно брать дело в свои руки и привлечь к решению задачи мячик.
Ложимся на бок, ноги согнуты, мячик находится между лопаткой и позвоночником.
Аккуратно, без резких движений, перекатываемся по кругу, ощущая как разминаются затекшие мышцы. Перевернуться на другую сторону и повторить.
Упражнение для коленей ФОТО
На случай усталости и боли в коленях всегда держим мячик под рукой.
Всего-то и нужно, что зажать его прямо под коленом и сгибать ногу так, будто пытаетесь раздавить спортинвентарь.
Сдавливаем, держим и считаем до десяти, отпускаем и отдыхаем 10 секунд, затем повторяем.
И так по 8-10 раз, после чего переходим к массажу второй ноги.
Упражнение для ступней ФОТО
Снимаем обувь, кладем на пол мячик, наступаем на него, но не переносим весь вес тела, а только слегка надавливаем.
Или не слегка — это зависит от ваших ощущений и желания промассировать ступни.
Скользящими движениями взад-вперед перекатываем мячик ступней, уделяя внимание тем участкам, которые чувствуются наиболее «зажатыми». Не забываем о второй ноге!
Упражнение для рук ФОТО
Кисти уже сводит от этой компьютерной мышки? Не беда — садимся на пол, ставим ладонь на мячик, второй накрываем её и переносим на руки вес тела, будто пытаясь раздавить игрушку.
Затем в этом же положении начинаем катать мячик по определенной траектории, чтобы его движения рисовали небольшую звездочку.
Вправо-влево, вперед-назад, не выходя за пределы ладони. Меняем ладони местами и делаем массаж второй руки. Должно помочь.
И немного общих советов:
Если лечь на пол неудобно, можно заменить его вертикальной стеной — просто ставим мяч в нужное положение и двигаемся, как описано выше.
Мячики могут показаться жесткими для вашего тела, но в этом вся суть. После череды упражнений мышцы будут вам благодарны за созданную нагрузку.
Может возникнуть соблазн заменить жесткие скрипучие теннисные мячи мягкими резиновыми. Не обманывайте сами себя, это глупо!
