дневник питания - 13 января 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
930	кофе с молоком	250	30
1200	кофе с молоком	250	30
1330	суп	200	85
	яблоко	200	60
1830	сыр плавленный	50	100
	чай с молоком	250	30
2100	пирожок с грибами	100	350
	всего		685

гимнастика и душ утром, баня вечером

М О Л О Д ЕЦ ! ! !

дневник питания - пятница, 12 января 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
900	кофе с молоком	250	30
1030	чай с молокм	250	30
1230	суп	150	45
	творог	70	150
1400	чай с молоком	250	30
1500	протеин	16	60
1630	мясное блюдо	130	180
	капуста	150	30
2000	торт	80	360
2300	чай с молоком	250	30
	всего:		945

гимнастика и душ утром и вечером

пролонгированная гимнастика в 16³⁰

тортик в 20⁰⁰ не является срывом, а обьективной необходимостью (чтобы не  обидеть хозяйку). Запивала его зеленным чаем - от предложенного вина удалось отказаться

день хороший, я молодец!

дневник питания - четверг, 11 января 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
900	кофе с молоком	250	30
	сыр	25	100
1230	салат с креветками	150	90
	яблоко	200	60
1430	чай с молоком	250	30
1600	чай с молоком	200	30
1730	суп	200	110
1930	салат	200	120
	йогурт	100	50
2230	чай с молоком	250	30
	всего:		650

гимнастика и контрастный душ утром и вечером

пролонгированная тренировка - 12³⁰,

хороший день! Молодец!

дневник питания - среда, 10 января 2007г.

время	продукты	кол-во	ккал
900	чай с молоком	250	30
1100	кофе с молоком	250	30
1230	сырок плавленный	50	100
	перец болгарский	140	35
1430	яблоко	200	60
1700	суп	200	150
1930	салат	200	120
	йогурт	100	53
2100	чай с молоком	250	30
	всего:		608

Гимнастика и контрастный душ утром и вечером.

ЗАМЕЧАТЕЛЬНО !

Вот и прошли (почти) праздники. Результаты не радуют, но и не слишком страшны. Вес утром 8-го января - 72,5кг (30-го декабря был 70,5кг) Эту неделю посвящаю вхождению в нормальный режим питания и тренировок. Пока получается не очень хорошо - тянет на сладкое и другие вкусные вещи, еще нет нужного настроя. Нога еще не позволяет бегать, а статистическая гимнастика нравится меньше и приходится заставлять себя. Но несмотря ни на что намерена исправить положение в ближайшие дни.

дневник питания - вторник, 09 января 2006г.

время	продукты	кол-во	ккал
900	капуста кваш	200	60
	торт	50	220
	кофе с молоком	250	30
1200	сырок	50	100
	капуста кваш	150	45
1330	яблоко	200	60
1530	кофе с молоком	250	30
1900	омлет с сыром	60	100
	капуста кваш	200	60
2100	срыв (сладкое и прочее)		800
030	чай с молоком	250	30
	всего:		1535

гимнастика и контрастный душ утром, контрастный душ вечером

дневник питания - понедельник, 08 января 2007г.

время	продукты	кол-во	калории
900	кофе с молоком	250	30
1130	кофе с молоком	250	30
1230	суп	200	65
1430	сыр	50	100
	перец болг	140	35
	яблоко	200	60
1730	чай с молоком	250	30
1900	яйцо	1	70
	квашен.капуста	150	45
	торт	50	220
2330	чай с молоком	250	30
	всего:		715

гимнастика и контрастный душ утром и вечером

дневник питания - пятница, 29 декабря 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
900	запеканка	100	112
	перец	115	30
	кофе с молоком	250	30
1100	кофе с молоком	250	30
1300	суп	200	65
	яблоко	200	60

А ведь вес продолжает падать! Сегодня утром весы порадовали  - 70,9кг! А я переживала - удержаться бы в пределах 74 кг...   Пусть и маленькими шажками, но иду вперед! Задания Алексея опять выполняю старательно и с удовольствием и это дает результат. Нога еще болит, но и она начинает сдаваться.

дневник питания - четверг, 28 декабря 2007г.

время	продукты	кол-во	калории
900	творог	45	45
	яйцо	1	70
	кофе с молоком	250	30
1130	чай с молоком	250	30
1300	суп с мясом	200	130
	яблоко	200	60
1500	мандарин	50	40
	чай с молоком	250	30
1800	сыр с хлебом	20/20	140
	овощи	260	50
2200	чай с молоком	250	30
300	чай с молоком	250	30
	всего:		685

дневник питания - среда, 27 декабря 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
830	кофе с молоком	250	30
1030	кофе с молоком	250	30
1200	суп	200	56
1300	яблоко	200	60
1430	чай с молоком	250	30
1630	Геркулес	25	80
1900	протеин	16	60
2130	бульон	150	100
	всего:		446

дневник питания - вторник, 26 декабря 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
1000	кофе с молоком	250	30
1200	холодец	170	172
1330	яблоко	200	60
1500	кофе с молоком	250	30
1900	брынза	30	66
	хлеб	20	62
	перец	90	23
	помидор	150	30
2100	протеин	16	60
2330	чай с молоком	250	30
	всего:		563

дневник питания - понедельник, 25 декабря 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
830	кофе с молоком	250	30
1030	кофе с молоком	250	30
1230	суп	200	65
1400	конфеты	30	150
1600	винегрет	200	100
	кефир	200	100
1800	яблоко	200	60
	кефир	200	100
1900	яблоко	200	60
	слайсы	40	140
2030	торт	150	600
	всего:		1435

дневник питания - воскресенье, 24 декабря 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
1030	кофе с молоком	250	30
1300	фрикадельки жаренные	38	110
	помидор	80	16
	виноград	50	80
1530	салат сложный	100	100
	чай с молоком	250	30
1800	суп	150	90
2000	ужин		400-600
	шампанское	150
	всего:		856-1100

Уже  3 недели сижу на шестой неделе курса. Скорость похудения снизилась до 0,5кг в неделю. Причин много - это и практически ежедневные ужины с нарушением калорийности, и частое употребление алкоголя, и плохое самочувствие, а теперь еще добавилась боль в ноге, которая мешает мне проводить интервальную тренировку... Но я все равно не сдаюсь. Каждый день начинаю так, как будто никаких нарушений и не было. Стараюсь поддерживать в себе хорошее настроение, готовлюсь к Новому Году. Ведь жизнь продолжается и от того скинула я за неделю 1 кг или только 0,5 ничего не должно измениться .  Новый Год встречу с весом 71кг (а хотела 70) - так ведь это ПРЕКРАСНО! Я надену красивый костюм 48 размера, а не 54!  Теперь у меня цель на период праздников - не набрать вес. А если выйду из праздников (контрольная точка - 7 января) с весом не более 71 кг - то буду считать свою цель достигнутой.

результаты на 24 декабря 2006г.

	25.09.06г	17.12.06г	24.12.06г
вес (кг)	85	71,7	71,3
обхват груди (см)	111	100	99
обхват талии (см)	98	83	82
обхват бедер (см)	104	99	99
обхват руки (см)	34	31	30

дневник питания - суббота, 23 декабря 2004г.

время	продукты	кол-во	калории
1030	чай с молоком	250	30
1230	запеканка творожная	100	120
	перец болгарский	70	20
	кофе с молоком	250	30
1530	яблоко	150	45
	конфета	10	50
	чай с молоком	250	30
1700	протеин	16	60
2000	изюм с медом	50	200
	всего:		585

с 18⁰⁰ до 22³⁰ баня

дневник питания - пятница, 22 декабря 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
1030	сыр	16	90
	шоколад	20	120
	кфе с молоком	250	30
1200	творог	45	45
	яйцо	1	70
1400	суп с фрикадельками	200	140
1600	чай с молоком	250	30
	изюм с медом	20	70
1930	протеин	16	60
2100	чай с молоком	200	30
030	чай с молоком	250	30
	всего:		715

дневник питания - четверг, 21 декабря 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
830	яйцо	1	70
	творог	50	50
	перец болгарский	70	20
1100	кофе с молоком	250	30
1200	яблоко	200	60
1300	суп с фрикадельками	200	150
1530	перец болгарский	120	30
	протеин	16	60
	чай с молоком	250	30
1800	яблоко	200	60
2030	обильный ужин		800-1000
	вино	150

Тренировка и контрастный душ утром

дневник питания - среда, 20 декабря 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
830	протеин	16	60
1000	кофе с молоком	250	30
1230	холодец	170	170
	квашенная капуста	120	34
	конфетка	15	75
1530	кальмар	80	85
	перец болгарский	100	25
1630	яблоко	200	60
1730	сыр плавленный	50	100
	конфеты	30	150
	яблоко	200	60
2000	ужин		700
	всего:		1550

дневник питания - вторник, 13 декабря 2006г.

время	продукты	кол-во	калории
930	кофе с молоком	250	30
1030	биойогурт	100	51
1200	биойогурт	200	102
	чай с молоком	250	30
1330	сырок плавленный	50	100
	чай с молоком	250	30
1500	мандарин	50	40
1620	биойогурт	200	102
	чай с молоком	250	30
2000	яблоко	200	60
2330	чай с молоком	250	60
	всего:		635

тренировка и контрастный душ вечером