Палеодиета: продукты, которых необходимо избегать


Настал момент рассказать о продуктах, которые необходимо исключить из рациона. Сторонниками этой диеты тщательно подбираются продукты, чтобы максимизировать полезность эффекта, осознать важность употребления правильной пищи.


Какие именно продукты следует обязательно исключить из рациона палеодиеты
В прошлой статье нами были рассмотрены продукты, которые можно есть при палеодиете. Сейчас настал момент рассказать о продуктах, которые необходимо исключить из рациона. Сторонниками этой диеты тщательно подбираются продукты, чтобы максимизировать полезность эффекта, осознать важность употребления правильной пищи.

В общем, мы рекомендуем избегать продуктов, которые содержат большое количество антинутриентов и углеводов, таких как фосфаты, соль, лектин, сахар и насыщенные жиры. Иногда допускаются определенные исключения (10 % от рациона), однако для этого вам необходимо четко понимать, по какой причине исключаются те либо иные продукты. Итак, перечень продуктов, употреблять которые не рекомендуется по целому ряду причин.

Палеодиета полностью исключает из рациона все, что содержит пшеницу
Пшеница имеет высокий гликемический индекс. Это основной враг, с которым ведет борьбу палеодиета. Попадание в кровь простых углеводов способно вызвать резкий выброс основного гормона поджелудочной железы — инсулина. Без него углеводы не могут быть усвоены клетками. В результате этого глюкоза из крови усваивается намного быстрее, пополняя резервы гликогена, а его остатки откладываются в организме в виде жира. Поэтому из-за стремительности происходящих процессов уровень сахара в крови сперва резко увеличивается, а потом стремительно снижается. Мозг на происходящее реагирует чувством голода. Поэтому сладкая пища стимулирует аппетит. Чем больше простых углеводов употребляется в пищу, тем больше скачков аппетита. То есть чем больше пищи употребляется, тем сильнее хочется кушать. Именно поэтому страсть к сладкому и мучному является одной из причин появления сахарного диабета второго типа и ожирения, которое развивается вследствие напряженной работы поджелудочной железы.

Даже те, кто не склонен к ожирению, не должны отдавать предпочтение простым углеводам. Помимо повышенной нагрузки на поджелудочную железу, это приводит еще и к перепадам настроения из-за того, что количество сахара в крови является нестабильным. Также возможен риск того, что с годами, когда процесс обмена веществ будет замедляться, у вас появится склонность к ожирению.

Также пшеница содержит фосфаты, лектин и глютен, которые обладают токсическими свойствами. В большинстве современных диетических теорий их еще называют антинутриентами.

Палеодиета исключает из рациона все то, что имеет отношение к молочной продукции
Старайтесь исключить или хотя бы свети к минимуму молочные продукты. Казеин и лактоза являются двумя основными составляющими молочных продуктов. Это не самые полезные нутриенты для пищеварительной системы человека вследствие отсутствия у большинства взрослых людей необходимого количества ферментов для их переработки. Из-за них также повышается уровень инсулина в крови, что может повлечь за собой появление множества заболеваний. В молоке также содержится несбалансированное количество омега-3 и омега-6, которые могут провоцировать воспалительные процессы.

Парное молоко, ферментированные и свежие молочные продукты предпочтительней их разновидностей из супермаркета, однако в целом лучше вовсе отказаться от сыра, масла, молока, мороженого и йогуртов. В общем, от всех имеющихся разновидностей молочной продукции.

Палеодиета рекомендует исключить из рациона все, что имеет отношение к бобовым
Бобовые, так же как пшеница и молочные продукты, содержат огромное количество антинутриентов, блокирующих усвоение минералов и витаминов. Ингибиторы протеазы, лектин, альфа-амилазы и фосфаты являются только их небольшой частью, содержащейся в бобовых. Эти элементы способствуют развитию большого количества заболеваний.

К этой группе запрещенных продуктов относятся чечевица, все бобовые, соя, нут, а также все продукты, изготовленные на основе сои.

Палеодиета исключает из употребления жирное мясо
Одним из принципов палеодиеты является поддержание омега-6 и омега-3 жирных кислот. Итак, мы рекомендует исключить жирные куски свинины, говядины, индейки и курицы, а также ребра, бекон и баранину.

Отдаем предпочтение растительным жирам, рыбьему жиру, а также постному маслу.

Палеодиета исключает из рациона соленую пищу
Низкое содержание калия и высокое содержание натрия является среднестатистическим диетическим предпочтением в развитых странах, которые негативно воздействуют на сердечнососудистую систему, являясь причиной появления гипертонии, приступов и болезней сердца. Палеодиета предписывает избегать чересчур соленых продуктов. Сыры и вяленое мясо, все приправы и консервированные продукты, которые имеют в составе соль, включая также и заправки для салатов.

Исключаем из рациона: кетчуп, бекон, консервированные оливки, майонез, соленые орехи, соленья, колбасы и сосиски.

Палеодиета рекомендует исключить овощи, которые содержат крахмал
Крахмалосодержащие овощи, среди которых: картофель (включая продукты, изготовленные из картофеля: чипсы, пюре, драники), ямс, сладкий картофель, маниока и тапиока — имеют высокий гликемический индекс. Следовательно, из-за них резко повышается уровень сахара в крови.

Палеодиета исключает сладкие десерты и напитки
Как и в большинстве диет, в этой рекомендуется полностью исключить потребление сахара. Конфеты, мед, газированные напитки, блюда, которые содержат сахар, соки из магазинов полностью исключаются. Инсулиновая резистентность, инсулиновый всплеск, формирование подкожной жировой прослойки и диабет являются следствием чрезмерного употребления сахара.

Подводя итоги
Следует обязательно регулировать потребление бобовых, пшеницы, жирного мяса, молочных продуктов, соленой пищи, жирного мяса, сахара и крахмалосодержащих овощей. Это вовсе не сложно, как может показаться на первый взгляд, но ходить в заведения общественного питания в таком случае станет одним расстройством.

Однако вам не стоит отчаиваться. Существует множество продуктов, которые вам подойдут, и при правильном планировании рациона вы будете поражены, насколько гармонично палеодиета впишется в ваш образ жизни и какое огромное количество вкусных блюд вы сможете приготовить, следуя данным рекомендациям.

Восточные сладости к чаепитию


Просты в исполнении. При этом все получается очень вкусно, в меру полезно и сладко и намного лучше конфет, это факт. Семечки подсолнечника являются кладезем витамина Е, в лучшем его проявлении, В6 и В1, фолиевой кислоты и еще множества нужных человеческому организму минералу, таких как марганец, селен, фитостерол растительного происхождения.


Подходят при палеодиете и БГБК-диете.

Просты в исполнении. При этом все получается очень вкусно, в меру полезно и сладко и намного лучше конфет, это факт. Семечки подсолнечника являются кладезем витамина Е, в лучшем его проявлении, В6 и В1, фолиевой кислоты и еще множества нужных человеческому организму минералу, таких как марганец, селен, фитостерол растительного происхождения.

Изюм способен придать блюду не только сладкий вкус, интенсивность которого, кстати, в данном рецепте можно варьировать по собственному усмотрению, но и снабжает организм необходимыми антиоксидантами.

Корица, которая также обладает мощными свойствами антиоксиданта, способна оказать помощь организму регулировать уровень инсулина и сахара в крови.

Выход: приблизительно 30 небольших конфет.

Ингредиенты:

полтора стакана изюма для любителей сладкого, можно сократить до одного стакана, если вы не являетесь таковым;
полстакана очищенных, слегка подсушенных в духовке семян подсолнуха. Для этого достаточно продержать их в духовке около 10 минут, при температуре не выше 170 градусов. Плюс ко всему дополнительно одна чайная ложка экстракта ванили;
четверть чайной ложки соли, можно и меньше, дело вкуса;
половина, целая чайная ложка молотой корицы, по вкусу;
дополнительно 2 чайных ложки поджаренных семечек для присыпки. Необходимо учесть, что цельные семечки не рекомендуется давать детям, которым меньше четырех лет.
Приготовление:

1. Поместить все ингредиенты в кухонный комбайн. Обрабатывать до получения однородной массы.

2. Взять полученную массу чайной ложкой и скатать вручную шарик величиной с орех. Можно его слегка приплюснуть и сверху по желанию присыпать его семечками. Поместить полученную конфету на блюдо либо же в контейнер для хранения. Сделать все то же самое с оставшейся массой.

Хранить можно пять дней в плотно закрытом контейнере при комнатной температуре либо дольше — в холодильнике.

Каждая конфета обладает такими питательными свойствам: энергетическая ценность 53 калории, содержание натрия 22 мг, жира — 3 г, клетчатки 1 г, углеводов 7 г, белка 1 г, гликемическая нагрузка 4.

Альтернативный рецепт питательного молока из миндаля


О том, как сделать вкусным и полезным ореховое молоко — достойную альтернативу обычному продукту, содержащему казеин, — детально рассказывается на большинстве «вегетарианских» ресурсов. Познакомьтесь с еще одним рецептом миндального молока, который совершенно не сложен в приготовлении.


Сырой миндаль, мощный блендер, вода и небольшое количество любимых пряностей являются теми составляющими, которые потребуются для того, чтобы получить диетический и весьма питательный продукт. При этом не придется использовать сладкие добавки и консерванты, а также другие вредные для организма человека химические ингредиенты.

Необходимо запомнить, что один стакан веганского молока или сливок, приготовленных по данному рецепту, способен обеспечить вас третью суточной нормы витамина Е, 20 % магния, 18 % витамина В2, 8 % кальция.

Так как получаемый продукт не может быть отнесен к категории низкокалорийных, в целях контроля веса очень важно брать в расчет следующее: калорийность может быть сокращена, если в процессе приготовления добавить больше воды.

Идея позаимствована из журнала Whole Living за июль-август 2012 года.

Выход: 2,5 стакана веганского молока.

Ингредиенты:

0,5 стакана сырого миндаля;
0,5 чайной ложки ванильного экстракта;
немного корицы и соли;
вода, с помощью которой можно регулировать калорийность данного продукта.
Приготовление:

Поместить орехи в небольшую посудину и залить их водой (вода должна быть минимум на 5 сантиметров выше орехов). Поставить емкость на ночь в холодильник.

Утром слить воду и с помощью ножа удалить с миндаля кожицу (благодаря замачиванию эта процедура не потребует больших затрат сил и времени, так как у набухшего миндаля шкурка снимается легко).

Обтереть очищенные орехи бумажным полотенцем, чтобы удалить последние частицы кожуры. После этого их необходимо поместить в блендер, налить в него два стакана чистой питьевой воды, добавив корицу, соль и ванильный экстракт. Сначала включить режим пульсирования на полминуты, затем на одну минуту оставить включенной самую высокую скорость. Данной процедуры должно хватить, чтобы вышел продукт с гомогенной консистенцией. Полученную массу перелить в емкость, в которой он будет храниться. Такое молоко можно хранить в холодильнике до пяти дней.

Питательная ценность: в каждом стакане данного продукта содержится 164 калории, 14 г жиров, 6 г углеводов, 6 г белка, 3,4 г клетчатки и вообще не содержится холестерин. Гликемическая нагрузка — 0.

Как видно из вышеизложенного, приготовление данного продукта несложное, не занимает много времени, а также, что самое главное для некоторых людей, не требует особых кулинарных навыков.

Палеодиета: какие продукты необходимо употреблять

Базовые принципы этой диеты достаточно просты: вам необходимо есть много нежирных белков, свежих овощей и фруктов, а также избегать некоторых продуктов, среди которых большинство бобовых и зерновых. На словах все просто, но на практике существуют особые моменты.


Белковая пища и мясо
Палеодиетой приветствуется употребление белков и нежирного мяса:

все разновидности рыбы — от палтуса и трески до тунца и лосося;
яйца, а именно те, которые обогащены омега-3, однако не более двух желтков в день, а остальное — белки;
грибы;
крабы, лобстеры, моллюски, устрицы, раки и креветки;
нежирная говядина: котлеты, стейки, приготовленные на гриле или на пару;
нежирная свинина: отбивные, филе, а также нежирная вырезка;
нежирное мясо птицы: индейка и куриные грудки;
козлятина, зайчатина, конина, оленина, мясо кабана.
Свежие фрукты
Все ягоды и фрукты входят в рацион палеодиеты:

цитрусовые: апельсины, лимоны, мандарины, помело, грейпфруты;
ягоды — смородина, черника, клубника, малина, голубика;
экзотические: дыня, арбуз, папайя, киви, авокадо и гуава;
более привычные: сливы, груши, яблоки.
Девушкам необходимо быть аккуратнее с виноградом и бананами.

Овощи
салат, свекла, зелень, шпинат и редька;
кольраби, брокколи и все остальные разновидности капусты;
все виды перца, баклажаны, лук, редис, огурцы и петрушка.
Очень важно избегать употребления кормовой кукурузы и картофеля.

Семена и орехи
кешью;
миндаль;
кедровые орехи;
каштаны;
орехи пекан;
грецкие орехи;
макадамия;
несоленые фисташки;
арахис;
подсолнечные и тыквенные семечки.
Естественно, они должны быть нежареными.

Это далеко не исчерпывающий список продуктов, которые можно употреблять, однако он дает ясное и здравое понимание основных принципов палеодиеты.

Диета каменного века
Исследования археологов показали, что пещерные люди никогда не страдали сердечнососудистыми заболеваниями, у них не было инфарктов, остеопороза, сердечных приступов и прочих хронических заболеваний. Кроме того, они не страдали от ожирения, аллергий или высокого артериального давления.


Ученые считают: чтобы иметь крепкое здоровье, нам необходимо перенять способ питания пещерных людей. Диету Аткинса можно забыть, так же как и все современные диетические прихоти, и взяться за «диету» времен палеозоя. Ей уже несколько миллионов лет. Она основывается на употреблении экологически чистого мяса, птицы, дичи, гарнира из свежих листьев, фруктов, орехов, овощей и чистой воды, что является идеальным рационом для организма человека.

Учеными эволюционной медицины была подобрана самая здоровая диета для человека: в ее состав входит свежая рыба и постное мясо, однако нет сыра, молока и другой молочной продукции, поэтому уровень жиров будет очень низким.

Ученые из Ливерпуля и ряда европейских и американских университетов провели исследование гипотезы, что палеодиета, свойственная человеку до появления сельского хозяйства, является оптимальный для организма человека рационом, поскольку мы эволюционировали и развивались именно на ее базе. Существует предположение, что современные хронические заболевания являются результатом изменения диеты и что стиль современного питания может приносить организму столько вреда, сколько приносит дизельное топливо бензиновому двигателю.

Исследования археологов показали, что пещерные люди никогда не страдали сердечнососудистыми заболеваниями, у них не было инфарктов, остеопороза, сердечных приступов и прочих хронических заболеваний. Кроме того, они не страдали от ожирения, аллергий или высокого артериального давления.
Ученые проанализировали данные, полученные в результате археологических раскопок, обследовали кости, а также провели наблюдение за рационом и здоровьем людей, которые живут в отдаленных районах и по-прежнему занимаются охотой и собирательством. Было обнаружено, что рыба, мясо, морепродукты, фрукты, зеленые листовые овощи, орехи, личинки и насекомые были главными составляющими диеты людей, живущих в эпоху палеозоя. Позже в состав диеты вошли еще и корни растений.

В состав типичной диеты зачастую входило доступное мясо дичи, оленина, в которой содержится большая доля кислот омега-3 и прочих полезных составляющих, находящихся в мясе мускулистых животных. Разница с нынешней говядиной, которая откормлена зерном, просто колоссальна. Также в эту диету входит огромное количество сырых овощей и фруктов, орехов, которые богаты витаминами и минералами. Еще в данной диете было высокое содержание кальция, которое достигалось в основном благодаря тому, что в овощах было высокое содержание кальция.

Исследователи утверждают, что палеодиета полезна также за счет низкого содержания соли, большого количества овощей и фруктов и благодаря употреблению большого количества белка, витаминов В6, В12, фолиевой кислоты, магния, калия и витамина С. Содержание жиров в рационе было низким, в то время как клетчатки — высоким. Благодаря именно такой диете человеческая эволюция сделала серьезные шаги.

Что поможет сжечь жир?

Соблюдать принципы правильного питания очень важно. Ниже представлен список 10 жиросжигающих продуктов питания, которые положительно скажутся на вашем самочувствие и талии.




1. Авокадо

Этот жиросжигающий продукт снабдит вас примерно 20 необходимыми питательными веществами, такими как витамин Е, витамины группы В, фолиевой кислотой, клетчаткой, калием и многим другим. Они также содержат лютеин, альфа- и бета-каротин, которые помогают усвоению жирорастворимых веществ и витаминов. Также авокадо является мощным афродизиаком и природным источником L-карнитина, который помогает облегчить обмен жиров и способствует сжиганию жира. Подробнее про карнитин читайте в обзоре жиросжигателей.

2. Ягоды

Практически любой вид ягод представляет собой отличный продукт для сжигания жира и похудения. Эти продукты питания останавливают воспалительные процессы, происходящие в вашем организме, что уменьшает уровень гормонов стресса, которые способствуют накоплению жира. Ягоды богаты натуральными витаминами, особенно ценный среди них – жиросжигающий витамин С. Лучшими жиросжигающими свойствами обладают малина, ежевика, голубика, черника, клубника и вишня.

3. Овсяная крупа (цельнозерновая, не хлопья)

Овсянка богата клетчаткой и поможет снизить уровень плохого холестерина в крови. Добавляйте в натуральную овсянку ягоды и немного мёда, это зарядит вас энергией и полезными веществами на долгое время, также поможетпобедить чрезмерный аппетит.

4. Куриная грудка

Куриная грудка содержит много белков и совсем незначительно количество углеводов, это может стать вашим главным союзником в повышении обмена веществ и сжигании жира.

5. Лосось

Лосось отличный источник белка и полезных жиров омега-3. Омега-3 жирные кислоты остро необходимы человеческому организму для поддержания многих жизненно важных процессов. Также исследование, проведенное в «Британском журнале Nutrition» указывает, что омега-3 жирные кислоты уменьшают жировую массу. Попробуйте приготовить полезный стейк из лосося.

6. Коричневый (нешлифованный) рис

Коричневый рис полон полезных пищевых волокон и не содержит насыщенных жиров. В рамках сбалансированной, низкокалорийной диеты, нешлифованный рис может быть отличным помощником для похудения и жиросжигания. Продукты из цельного зерна – ключ к здоровому сжиганию жира. В то же время максимально ограничьте потребление белого риса.

7. Брокколи

Брокколи отличный гарнир к курице или лососю, она богата на жиросжигающие компоненты, такие как клетчатка и витамин С. Брокколи также содержит фитохимическое соединение индол-3-карбинол (I3C), которое помогает в борьбе с подкожным жиром и нормализует уровень гормонов.

8. Перец

Острый и кайенский перец обладают мощным термогенным потенциалом, они содержат капсаицин – соединение, которое ускоряет обмен веществ и является естественным жиросжигателем.

9. Зеленый чай

Зеленый чай это жиросжигающий продукт, обладающий мощными антиоксидантными способностями. Он ускорит ваш обмен веществ и поможет сжигать больше жира в течении всего дня. Подробней читайте в статье –зеленый чай и похудение.

10. Яичный белок

Яйца очень богаты ценными белками и помогут похудеть и сжечь ненужный жир. Вопреки бытующему мнению холестерин из яиц оказывает минимальное влияние на уровень холестерина в крови. Однако, если вы все же беспокоитесь по поводу холестерина, тогда удалите желток и получите идеальный источник белка. Также яйца содержат витамин В12 – необходимый для разрушения жировых клеток.

Жиросжигающие продукты питания, примечание:

Все представленные жиросжигающие продукты питания расположены не по принципу рейтинга, все они одинаково важны и необходимы. Также используйте продукты входящие в состав жиросжигаюжего коктейля.




С уважением,
Михаил Алексеев

Белковые коктейли для похудения

Большинству из нас хочется быстро, а, главное, без усилий похудеть. Вот почему люди часто свои надежды возлагают на чаи для похудения, биологические добавки и белковые коктейли.




Но все же не стоит забывать - «супертаблеток» еще никто не придумал: все добавки лишь помогают вам на нелегком пути к стройной фигуре, но, увы, не избавляют вас от его прохождения. На самом деле все средства чудодейственны лишь в комплексе — с диетой, физическими упражнениями и уходом за собой. Средства для похудения призваны заменить приемы пищи путем сокращения калорий, потребленных за день.

Стоит знать, что пока что научно так и не доказано, что белковые коктейли сжигают жиры, и как следствие — и лишние кило.

Большинство белковых смесей и готовых коктейлей приготавливаются из соевого белка. Может быть еще молочная или яичная основы. Как правило, протеиновые (белковые) коктейли абсолютно безвредны. Суть их в том, что благодаря разбухающей целлюлозе, которую они содержат, коктейли снижают аппетит.

Они как бы «имитируют» полноценное питание, поскольку снабжают организм аминокислотами, белками и витаминами. Коктейли помогают организму получить необходимую ему энергию. Дают ему питание на клеточном уровне. Коктейли, как правило, не вызывают аллергии, но опять-таки — все зависит от индивидуальных особенностей каждого отдельно взятого организма.

Часть из продаваемых биологических коктейлей безвредны для организма, поскольку содержат в себе малую долю химических ингредиентов. Такие можно пить в разгрузочные дни в качестве замены какого-то из видов диет.

Помните, что сколько бы вы не пили белковых коктейлей — поступление белка в ваш организм ни в коем случае не должно перекрывать норму углеводов — будь вы спортсменом или асфальтоукладчиком. Белок не должен значительно превосходить по количеству и количество жиров. Если сильно переборщить с белками, — можно действительно нанести гигантский ущерб своему организму.

В Древнем Китае даже существовал довольно экзотичный вид казни. Приговоренного к смерти до отвала кормили мясом, желудок человека был не в состоянии переварить такое количество протеина, и несчастный умирал мучительной смертью от заворота кишок. Цель этого исторического примера в статье — не запугать вас, а предостеречь от неразумного применения чего бы то ни было (не только протеинов).

Помните, что употребление белка в количестве более 2-3 г на кг веса может привести к тому, что белок начнет выполнять функцию восполнения энергии в организме — конкурируя с углеводами, т.е. попросту гореть. Продуктами такого процесса горения являются азотистые соединения, перегружающие работу почек и печени. Не доводите себя до полуживого состояния, употребляйте протеиновые добавки в умеренных количествах.

Рецепты домашних белковых коктейлей

Для вашего удобства сразу указано количество белков в том или ином коктейле, но т. к. производители молочных продуктов сейчас вольны делать с продуктами что им угодно, ручаться за точное количество входящего в творог, молоко белка нельзя.

Для похудения

Коктейль с киви и медом

Состав:

Соевое молоко: 300 мл;
Кефир (1,5%): 200 мл;
Киви: 1 штучка;
Мёд: 1-2 ст.л.
Все взбиваем блендером. Коктейль готов!

Протеиновый коктейль с киви и медом содержит:

Белок: 21 г;
Углеводы: 17 г;
Жиры: 10 г.
Энергетическая ценность: 265 ккал.
Малиновый коктейль

Состав:

Молоко: 200 мл;
Йогурт (натуральный, без сахара, 1,5%): 200 мл;
Малина (свежая или свежезамороженная): 100г.
Измельчаем малину, перемешиваем с молоком и йогуртом. Можно пить.

Коктейль с малиной содержит:

Белок: 17 г;
Углеводы: 23,8 г;
Жиры: 6г.
Энергетическая ценность: 224 ккал.
Коктейль с мандаринами

Состав:

Соевое молоко: 400 мл;
Кефир (1,5%): 125 мл;
Мандарины: 2 шт.;
Льняное масло: 1 ч.л.
Все смешиваем и наслаждаемся необычным вкусовым сочетанием.

Мандариновый коктейль содержит:

Белок: 21,5 г;
Углеводы: 18 г;
Жиры: 11,5г.
Энергетическая ценность: 280 ккал.
Для роста мышц

Коктейль с какао (вариант 1)

Состав:

Творог: 300г;
Молоко (обезжиренное): 200 мл;
Вода: 100-200 мл;
Какао: 1 ст.л.
Все как следует перемешать (можно воспользоваться миксером, блендером или простым венчиком). Приятного аппетита.

Коктейль с какао содержит:

Белок: 48 г;
Углеводы: 26 г;
Жиры: 0 г.
Энергетическая ценность: 320 ккал.
Коктейль с какао (вариант 2)

Состав:

Творог: 300 г;
Соевое молоко: 300 мл;
Какао: 2-3 ст.л.;
Грецкий орех: 10 шт.
Кокосовая стружка: на кончике ножа.
Тщательно перемешиваем и можно пить.

Коктейль с какао содержит:

Белок: 62,5 г;
Углеводы: 21 г;
Жиры: 36,5 г.
Энергетическая ценность: 730 ккал.
Острый коктейль

Состав:

Творог: 400 г;
Вода: 200 мл;
Паприка (желтая, зеленая, красная — на выбор или же смесь): 15г.
Взбиваем блендером. Наслаждаемся напитком.

Коктейль с паприкой содержит:

Белок: 54 г;
Углеводы: 16,5 г;
Жиры: 0 г.
Энергетическая ценность: 310 ккал
Клубничный коктейль

Состав:

Творог: 200г;
Молоко (1,5%): 200 мл;
Клубника: 100 г.
Взбиваем — вкусный и полезный коктейль готов.

Коктейль с клубникой содержит:

Белок: 34 г;
Углеводы: 26 г;
Жиры: 3,8 г.
Энергетическая ценность: 282 ккал.
Как принимать белковые коктейли

Все очень просто: прием протеинового коктейля должен происходить за полчаса до тренировки и через полчаса после тренировки. Пить коктейль нужно медленно, не спеша. Для тех, кто пьет коктейль не тренируясь — это отличный вариант ужина.

Любите себя и свое тело. Когда есть такие приятные возможности помочь телу стать красивее, ими нужно пользоваться! Эффективная тренировка + коктейль и вы на пути к совершенству! Удачи!


С уважением,
Михаил Алексеев