Правильное питание оказывает влияние не только на состояние внутренних органов человека, но и отражается на внешнем виде кожи, волос, ногтей. Для того чтобы кожа была здоровой, гладкой, красивой надо придерживаться определенных основ питания:

-пить больше воды в течение дня -5-6 стаканов -есть много свежих фруктов и овощей, для поддержания влаги кожи.

-исключить из рациона кофе и чай

-уменьшить потребление жирного мяса.

-принимайте кисломолочные продукты: сыр, творог, йогурт

-откажитесь или меньше принимайте сладкого, замените медом.

Следует знать какие продукты включать в меню для поддержания красоты кожи.

Вещества для упругости кожи, снятия отечности (калий и натрий) находятся в крупах, картофеле, горохе, а так же это-соль. Сухая кожа, трещины в уголках губ говорят о недостатке железа в организме.

Продукты питания, содержащие железо: яблоки, персики, петрушка, печень.

Недостаток меди выражен белыми пятнами на лице и других частях тела,

вследствие нарушения пигментации кожи. Восполнить его можно при употреблении печени, шампиньонов.

Для пополнения энергией, нормального функционирования нервной системы и работы сердца, организму нужен фосфор. Он есть в рыбе, яйцах, молоке.

Проницательность и стабильность клеточных стенок, хорошее состояние нервной системы обеспечивает магний. В пищу надо употреблять горох, фасоль, гречку.

В рацион питания должны входить продукты, влияющие на красоту и гладкость кожи





Крест-салат, капуста, шпинат, убирают круги под глазами, содержат витамин К.

Апельсины, мандарины, перец, брокколи, манго, молодой картофель богаты витамином С.

Он защищает от вредного воздействия солнечных лучей, предотвращает рак.

Сухость кожи, шелушение, смягчение обострения псориаза убирается при добавлении в рацион витамина. А, находящегося в сливочном масле, печени, молоке.

При приеме грибов, жирной рыбы, зерновых, печени, молока мы восполняем организм витамином Д. Во время принятия солнечных ванн мы так же получаем этот витамин.

С возрастом кожа стареет, покрывается морщинами. Для предотвращения старения ешьте больше

шпината, миндаля, арахисового масла, содержащие витамин Е.

С детства мы знаем о пользе моркови. Она поставляет в организм бета каротин. Другими поставщиками могут быть помидоры, капуста брокколи, арбуз.

Чтоб снять зуд, шелушение кожи, выпадение волос принимайте биотин. Употребляйте в пищу овсянку, рис, яйца, бананы.

При угревых высыпаниях на коже рекомендуют не употреблять консервированные продукты, сдобные изделия.

При капиллярной сетке следует исключить из рациона кофе, чай, острые приправы. Диетологи рекомендуют раздельное питание, улучшающее работу пищеварительного тракта.

Основное ограничение необходимое для гладкой, здоровой икрасивой кожи отказ от курения и алкоголя.

Немаловажным фактором является регулярное питание, минимум 3 раза в день и крепкий сон.

Применяйте в жизни эти простые правила и любуйтесь своим милым личиком в зеркале.