
Åñòü îäèí âûõîä, ýòî ÓÌÅÐÅÍÍÀß ÄÂÈÃÀÒÅËÜÍÀß ÀÊÒÈÂÍÎÑÒÜ Â ÒÅ×ÅÍÈÅ ÄÍß. Òû ìîæåøü äî ïîòåðè ïóëüñà äâèãàòü êëàâèàòóðó ïî ñòîëó, íî ÿ ïðèãîòîâèë äëÿ òåáÿ âàðèàíò ïîëó÷øå: íåñêîëüêî ÝÔÔÅÊÒÈÂÍÅÉØÈÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ.
Èòàê, ïðèñòóïàåì: Óïðàæíåíèå 1. Åñëè òû óæå íàñòîëüêî çàâèñèì îò êîìïüþòåðà, ÷òî íå ìîæåøü îòîðâàòüñÿ îò ìîíèòîðà, íà÷èíàé ñ ïîâîðîòîâ ãîëîâû âëåâî-âïðàâî, ïðè ýòîì âçãëÿä ïðèêîâàí ê îäíîìó ïðåäìåòó èëè ðèñóíêó íà ìîíèòîðå.  ýòîì óïðàæíåíèè â ïåðâóþ î÷åðåäü òðåíèðóþòñÿ ãëàçà, à ýòî îé, êàê âàæíî, ïîòîìó êàê îò äîëãîãî ñìîòðåíèÿ íà ýêðàí, êàê òû çíàåøü, ïîðòèòñÿ çðåíèå. Ïîýòîìó ñëåäóþùåå óïðàæíåíèå òîæå äëÿ ãëàç.
Óïðàæíåíèå 2. Âðàùåíèå çðà÷êàìè íà 360 ãðàäóñîâ (áåëêè ïðè ýòîì îñòàþòñÿ íà ìåñòå!). Ýòî ñàìîå ñèëüíîå óïðàæíåíèå äëÿ çðåíèÿ, êîòîðîå ÿ çíàþ. Âûïîëíÿé åãî êàæäûé ÷àñ, òâîåãî ñèäåíèÿ, è ïîâåðü ìíå, òû ïî÷óâñòâóåøü ýôôåêò íåçàìåäëèòåëüíî. Âðàùåíèé ïî 20-30 â îáå ñòîðîíû, ÿ äóìàþ, òåáå õâàòèò äëÿ îäíîãî ïîäõîäà.
Óïðàæíåíèå 3. Ïðèøëî âðåìÿ ðàçìÿòü øåþ! Âûïîëíÿé íàêëîíû ãîëîâû âïðàâî-âëåâî, âïåð¸ä-íàçàä. Íå ñèëüíî èíòåíñèâíî, ÷òîáû íå óäàðèòüñÿ ëáîì îá ñòîë. Ïî 10 ðàç äîñòàòî÷íî.
Óïðàæíåíèå 4. Ýòî óïðàæíåíèå î÷åíü õîðîøî ðàçâèâàåò ìûøöû ãðóäè. Ñâåäè ðóêè ïåðåä ñîáîé ëàäîíü ê ëàäîíè, ñæèìàé èõ ñî âñåé ñèëû, ïî 5-10 ñåê. 6-10 ïîäõîäîâ áóäåò íîðìàëüíî, íî ìîæíî è áîëüøå, ñìîòðè ïî ñàìî÷óâñòâèþ.

Óïðàæíåíèå 5. Ñïèíà! Îíà ñòðàäàåò áîëüøå âñåãî ïðè ñèäÿ÷åì îáðàçå æèçíè. Ïîýòîìó, âî-ïåðâûõ äåðæè å¸ ïðÿìî, à ÷òîáû íå çàáûâàòü, èíîãäà ìîæíî êëàñòü íà ãîëîâó êíèãó äëÿ ñàìîêîíòðîëÿ (íà ðàáîòå ëó÷øå âîçäåðæàòüñÿ îò ýòîãî, ìîãóò íåïðàâèëüíî ïîíÿòü). Ïëþñ âûïîëíÿé ñêðó÷èâàíèÿ â ïîçâîíî÷íèêå, ëåâîå ïëå÷î âïåð¸ä, ïðàâîå íàçàä è íàîáîðîò. Ðåçêèõ äâèæåíèé çäåñü íå íàäî, ïîçâîíî÷íèê ýòîãî íå ëþáèò. Ðóêè, ÷òîáû íå áîëòàëèñü, ìîæíî êðåñòîîáðàçíî ñëîæèòü íà ãðóäè. Òàêæå âûïîëíÿé íàêëîíû òóëîâèùà âïðàâî-âëåâî (îñòîðîæíî, íå óïàäè ñî ñòóëà). Ìåäëåííî, ðàç ïî 10 â îáå ñòîðîíû.
Óïðàæíåíèå 6. Îòæèìàíèÿ îò ñòîëà. Çäåñü âñ¸ ïîíÿòíî. Åñëè îáñòàíîâêà ïîçâîëÿåò, äåëàé ýòî ïî÷àùå, ðàç ïî 10, à òî è áîëüøå, îïÿòü æå ïî ñàìî÷óâñòâèþ.
Óïðàæíåíèå 7. Òðåíèðîâêà íîã è ðóê îäíîâðåìåííî. Ýòî î÷åíü ýôôåêòèâíîå óïðàæíåíèå, ïðèòîì, ÷òî îíî íå òàê çàìåòíî, êàê îòæèìàíèÿ (åñëè, êîíå÷íî
òû íå áóäåøü ñèëüíî êîð÷èòü ðîæè) è åãî ìîæíî âûïîëíÿòü, íå ïðèâëåêàÿ âíèìàíèÿ îêðóæàþùèõ. Ñèäÿ, ïîëîæè ëàäîíè íà êîëåíè è âûïîëíÿé ïîäú¸ì íîã íà íîñêè, îäíîâðåìåííî ðóêàìè îêàçûâàÿ ïðîòèâîäåéñòâèå.
Óïðàæíåíèå 8. Ñëåäóþùåå óïðàæíåíèå äëÿ ðóê, è â ÷àñòíîñòè äëÿ ìûøö áèöåïñà. Ñãèáàíèå ðóêè â ëîêòåâîì ñóñòàâå, ñ îäíîâðåìåííûì óäåðæàíèåì å¸ äðóãîé ðóêîé çà çàïÿñòüå. 6-10 ïîäõîäîâ ïî 5-10 ñåêóíä.

Óïðàæíåíèå 9. Âñêàêèâàåøü è ñ ãðîìêèì êðèêîì "Éÿÿÿÿÿ!!!!" øàðàõàåøü êîìïüþòåðîì îá ïîë. Ýòî óïðàæíåíèå ìîæåøü ñäåëàòü, åñëè òåáÿ ñîêðàùàþò èëè òû ñîáèðàåøüñÿ êóïèòü íîâûé êîìïüþòåð. Äëÿ îñòàëüíûõ ñëó÷àåâ ñëèøêîì äîðîãîñòîÿùåå óäîâîëüñòâèå. Âïðî÷åì, ýòî óïðàæíåíèå ìîæíî è ïðîïóñòèòü.
Áóäåøü åæåäíåâíî, à ëó÷øå åæå÷àñíî âûïîëíÿòü ýòîò íåáîëüøîé êîìïëåêñ – íèêàêèå ïîñëåäñòâèÿ ñèäÿ÷åãî îáðàçà æèçíè òåáå íå ñòðàøíû. Íî çäåñü ãëàâíîå ñèñòåìàòè÷íîñòü. Òàê ÷òî, äåðçàé!
http://digest.subscribe.ru/inet/review/n965845366.html
|   |
|
|
|
|
|
|
|
|
|