Йога для спины

Вторник, 24 Апреля 2012 г. 20:19 + в цитатник

Во время выполнения комплекса дыхание должно оставаться ровным и спокойным. Выполняйте упражнения без максимальной амплитуды, оставайтесь внимательны и бережны по отношению к себе. Время выполнения упражнений – от 1 до 3 минут, в зависимости от состояния здоровья на данный момент.

Исходное положение – упор на колени и ладони. Ладони – под плечами, колени – на ширину таза. Начинаем от таза делать волну вдоль всего позвоночника: на вдохе от таза прогибаемся, уводя плечи назад, и вытягиваемся подбородком вперед и вверх. На выдохе также от таза начинаем скруглять спину и подтягиваем подбородок к груди. Последовательно задействуем таз, поясницу, грудь и шею. Движения перетекают одно в другое.

После выполнения комплекса упражнений для отдыха и восстановления выполните Шавасану: ложитесь на спину, подложите валик или подушку под шею, вторую, побольше, – под колени и полежите в течение 7-10 минут, ощущая расслабление всех мышц.

После выполнения комплекса упражнений для отдыха и восстановления выполните Шавасану: ложитесь на спину, подложите валик или подушку под шею, вторую, побольше, – под колени и полежите в течение 7-10 минут, ощущая расслабление всех мышц.

Исходное положение – упор на колени и ладони. Вытягиваем одну ногу назад и фиксируем положение. Носок натягиваем на себя, пятку толкаем назад. Макушкой тянемся вперед, лицо «смотрит» в пол. Вытягиваемся от макушки до стопы. Повторяем на обе ноги.

Исходное положение – лежа на животе. Руки согнуты в локтях, плечи и грудь подняты. Одна нога упирается пальцами в пол, вторая – на пятку первой. Толкаем пятки назад, держим колени прямыми, сохраняем плечи и грудь поднятыми. Руками словно «натягиваем» пол на себя, растягиваем себя в противоположных направлениях. Голову не запрокидываем. Повторяем на обе ноги.

Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол по бокам на уровне таза. Отталкиваясь руками, отрываем плечи, грудь и ноги от пола. Удерживаем себя в положении «лодочки» с помощью мышц спины и ягодиц.

Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Поясница плотно прилегает к полу. Поднимаем плечи и и грудь от пола, вытягиваем одну ногу вперед и вверх. Тянемся руками к ноге, чувствуя работу мышц пресса. Повторяем на обе ноги.

Исходное положение – лежа на спине. Руки в стороны. Ноги согнуты в коленях. Одна нога по центру, стопа одной ноги над коленом другой. Начинаем делать скрутки в динамике: вдох – исходное положение по центру, выдох – сохраняя оба плеча прижатыми к полу, позволяем коленям под собственным весом опускаться в сторону к полу. Голову разворачиваем в противоположную от коленей сторону. На вдохе возвращаемся в центр. С выдохом повторяем скрутку в другую сторону. Меняем исходное положение ног и повторяем.
Оригинал AIF.Ru
http://digest.subscribe.ru/health/preventive/n768585115.html

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ
МИР ЖЕНЩИНЫ

Метки: здоровье женщина красота

Процитировано 6 раз
Понравилось: 2 пользователям

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/blumerin/post217292745/">Р™РѕРіР° РґР»СЏ СЃРїРёРЅС‹</a><br/>
Р’Рѕ РІСЂРµРјСЏ РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёСЏ РєРѕРјРїР»РµРєСЃР° РґС‹С…Р°РЅРёРµ РґРѕР»Р¶РЅРѕ РѕСЃС‚Р°РІР°С‚СЊСЃСЏ СЂРѕРІРЅС‹Рј Рё СЃРїРѕРєРѕР№РЅС‹Рј. Р’С‹РїРѕР»РЅСЏР№С‚Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ Р±РµР· РјР°РєСЃРёРјР°Р»СЊРЅРѕР№ Р°РјРїР»РёС‚СѓРґС‹, РѕСЃС‚Р°РІР°Р№С‚РµСЃСЊ РІРЅРёРјР°С‚РµР»СЊРЅС‹ Рё Р±РµСЂРµР¶РЅС‹ РїРѕ РѕС‚РЅРѕС€РµРЅРёСЋ Рє СЃРµР±Рµ. Р’СЂРµРјСЏ РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёСЏ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ вЂ“ РѕС‚ 1 РґРѕ 3 РјРёРЅСѓС‚, РІ Р·Р°РІРёСЃРёРјРѕСЃС‚Рё РѕС‚ СЃРѕСЃС‚РѕСЏРЅРёСЏ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ РЅР° РґР°РЅРЅС‹Р№ РјРѕРјРµРЅС‚.

РСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ вЂ“ СѓРїРѕСЂ РЅР° РєРѕР»РµРЅРё Рё Р»Р°РґРѕРЅРё. Р›Р°РґРѕРЅРё вЂ“ РїРѕРґ РїР»РµС‡Р°РјРё, РєРѕР»РµРЅРё вЂ“ РЅР° С€РёСЂРёРЅСѓ С‚Р°Р·Р°. РќР°С‡РёРЅР°РµРј РѕС‚ С‚Р°Р·Р° РґРµР»Р°С‚СЊ РІРѕР»РЅСѓ РІРґРѕР»СЊ РІСЃРµРіРѕ РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРєР°: РЅР° РІРґРѕС…Рµ РѕС‚ С‚Р°Р·Р° РїСЂРѕРіРёР±Р°РµРјСЃСЏ, СѓРІРѕРґСЏ РїР»РµС‡Рё РЅР°Р·Р°Рґ, Рё РІС‹С‚СЏРіРёРІР°РµРјСЃСЏ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєРѕРј РІРїРµСЂРµРґ Рё РІРІРµСЂС…. РќР° РІС‹РґРѕС…Рµ С‚Р°РєР¶Рµ РѕС‚ С‚Р°Р·Р° РЅР°С‡РёРЅР°РµРј СЃРєСЂСѓРіР»СЏС‚СЊ СЃРїРёРЅСѓ Рё РїРѕРґС‚СЏРіРёРІР°РµРј РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/blumerin/post217292745/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>