Придерживаясь основной диеты для похудения, можно также периодически устраивать себе дополнительно разгрузочные дни (не более двух раз за неделю).
Разгрузочные дни являются специальными лечебными рационами, и внедряются для того, чтобы переключить и разнообразить питание диетчиков. Благодаря разгрузочным дням в диете снижается вес тела, это происходит из-за усиления мочевыделения и сокращения в организме жирового запаса, нормализации обмена веществ, разгрузки сердечнососудистой системы, выведения шлаков и солей.
Для разгрузочных дней характерно несбалансированное питание по химическому составу, а также пониженная калорийность. В зависимости от питательных веществ, которые преобладают в диете, разгрузочные дни делятся на:
белковые (творожные, молочные, мясо-овощные, мясные);
Углеводные (ягодные, сахарные, овощные, фруктовые);
жировые (Сливки, сливочное масло, сметана);
комбинированные (сочетание разных продуктов).
Перед тем как выбрать специфику разгрузочного дня следует принимать во внимание переносимость продуктов, вкусовые предпочтения, наличие заболеваний, стадии болезней и проч.
Для большей эффективности разгрузочного дня следует вечером перед ним не ужинать, а на протяжении самого разгрузочного дня находиться в покое или придерживаться постельного режима.
Классификация и особенности разгрузочных дней:

Молочный разгрузочный день. Частота приема пищи должна быть не менее 6 раз в день. Каждые 2 часа надо выпивать по пол стакана молока, а на ночь – стакан фруктового сока и 20 грамм глюкозы (сахара).

Кефирный разгрузочный день. Частота приема пищи должна быть 6-8 раз в день. Каждые 2-3 часа надо выпивать нежирный кефир (всего за день должно быть выпито 1,5 литра кефира).

Простоквашный разгрузочный день. Частота приема пищи должна быть 6-8 раз в день. Каждые 2-3 часа надо выпивать простоквашу (всего за день должно быть выпито 1,5 литра кефира).

Творожный разгрузочный день. Он имеет 2 варианта.
В течение дня потребляется грамм 600 обезжиренного творога и 60 грамм сметаны. Весь рацион делят на четыре приема. Пьют кофе с молоком, но без добавления сахара (1 стакан) и напиток шиповника (2 стакана);
В течение дня потребляется грамм 600 обезжиренного творога и 50 грамм сахара, 2 стакана кофе (желательно с молоком), два стакана напитка шиповника. Все это делят на 4-6 приемов.

Творожно-молочный разгрузочный день. Частота приема пищи должна быть 5-6 раз в день. Всего за день должно быть съедено 400 грамм творога и 800 миллилитров молока.
Творожно-фруктовый разгрузочный день. Частота приема пищи должна быть 6 раз в день. Всего за день должно быть съедено 400 грамм творога и 400 грамм чернослива (можно заменить другими фруктами).

Яблочный разгрузочный день. Частота приема пищи должна быть 5-6 раз в день. Всего за день должно быть съедено 1,5 килограмма яблок.

Арбузный разгрузочный день. Частота приема пищи должна быть 5-6 раз в день. Всего за день должно быть съедено 1,5 килограмма арбуза, без кожуры.

Тыквенный разгрузочный день. Частота приема пищи должна быть 5-6 раз в день. Всего за день должно быть съедено 1,5-2 килограмма печеной тыквы.

Картофельный разгрузочный день. Он имеет 2 варианта:
В течение дня потребляется 1,5 килограмма картофеля в мундире (или печеного), но без соли. Все блюдо делят на 5-6 приемов;
В течение дня потребляют 1 килограмм печеного картофеля, 50 миллилитров сметаны и грамм 20. сливочного масла. Все это делят на 5-6 приемов.

Овощной разгрузочный день. Частота приема пищи должна быть 5-6 раз в день. Всего за день должно быть съедено 1,5 килограмма свежих, сырых овощей (морковь, капуста, кабачки, помидор, зелень). В салаты можно добавлять по 5 миллилитров подсолнечного масла. 12. Калиевый разгрузочный день. Частота приема пищи должна быть 5-6 раз в день. Всего за день должно быть съедено пол килограмма кураги (сухие, слегка размоченные абрикосы).

Сухофруктовый разгрузочный день. Частота приема пищи должна быть 5-6 раз в день. Всего за день должно быть съедено пол килограмма сухофруктов (размоченная курага, изюм, чернослив).

Компотный разгрузочный день. Частота приема пищи должна быть 5-6 раз в день. Всего за день должно быть выпито 1,5 килограмма яблок, грамм 100 сахара и полтора литра воды.

Рисово-компотный разгрузочный день. Всего за день должно быть съедено 1,5 килограмма яблок, грамм 50 риса, полтора литра воды и 100 грамм сахара. Через каждые 3 часа выпивать по стакану компота, а на обед и ужин разрешается рисовая каша, приготовленная на воде.

Фруктовый разгрузочный день. Частота приема пищи должна быть 5-6 раз в день. Всего за день должно быть съедено 1,5 килограмма различных фруктов (мандарины, апельсины, вишня, персики и проч.).

Яблочно-овощной разгрузочный день. Всего за день должно быть съедено 900 грамм яблок и грамм 600 капусты (в качестве альтернативы можно использовать морковь).

Мясной разгрузочный день. Частота приема пищи должна быть 5-6 раз в день. Всего за день должно быть съедено грамм 400 отварного мяса.

Рыбный разгрузочный день. Частота приема пищи должна быть 5-6 раз в день. Всего за день должно быть съедено грамм 400 грамм вареной рыбы и 600-900 грамм овощей (помидор, огурцов, моркови, капусты), 2 стакана чая, без добавления сахара.

Соковый разгрузочный день. Частота приема пищи должна быть 4 раз в день. Всего за день должно быть выпито 600 миллилитров любого сока и 800 миллилитров напитка шиповника.

Овсяный разгрузочный день. Частота приема пищи должна быть 5-6 раз в день. Всего за день должно быть съедено грамм 750 овсяной каши, приготовленной на воде и 2 стакана напитка шиповника.

Разгрузочные дни необходимы организму, чтобы дать ему отдохнуть, так как, в этом случает, нет никакой нагрузки на желудок. Такие дни благоприятны для организма во всех смыслах, они помогают избавиться от лишнего веса, очищают от шлаков и токсинов, способствуют общему омолаживанию организма.
Частота применения разгрузочных дней должна быть не более одного раза в неделю. Можно также чередовать разгрузочные дни.
http://1an-dieta.ru/razgruzochnye-dni-dlya-omolozheniya-organizma1.html