Как вставать за 1 минуту

Вторник, 31 Марта 2015 г. 15:13 + в цитатник

preview-650x390-650-1427790994 (650x390, 144Kb)

Если вы уже научились засыпать за 1 минуту, самое время научиться просыпаться за столь же короткий срок.
Наиболее популярные и действенные советы, которые пригодятся всем, кому невыносимо расставание с подушкой по утрам. Соблюдайте их и вы — будете чувствовать себя намного бодрее.
Как быстро проснуться
Проснитесь под приятную музыку или звуки. Важно, чтобы ничто вас не раздражало, а, наоборот, стимулировало к пробуждению.

Откройте глаза, подвигайтесь и пошевелитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Улыбнитесь, потрите ладошки, подергайте ножкой.
Подумайте об интересном приключении, которое ожидает вас. Или просто представьте, что, если вы не придете на работу, все рассыпется, сотрудники будут грустить, а принтер точно загорится.
Выпейте стакан воды. Это простой, но очень эффективный метод. Просто поставьте с вечера стакан рядом с кроватью. Глоток воды не только поможет проснуться, но и подготовит вашу пищеварительную систему к приему пищи.
Встаньте и выключите будильник. Для этого необходимо заранее расположить его подальше от кровати.
Вы проснулись! Теперь самое время сделать зарядку или принять душ.
Метод Кастори
Психолог Алексис Кастори в первую минуту после пробуждения предлагает выполнить любое из следующих упражений:
Быстро сосчитать от 100 до 1 (вслух и с открытыми глазами — как и все последующие упражнения).
Произнести алфавит, придумывая на каждую букву слово (А — амфора; Б — белка и т. д.), как можно быстрее. Если на какой-то букве вы задержались на 30 секунд, пропустите ее.
Произнести 20 мужских имен, каждому дать номер.
20 женских имен.
20 пищевых продуктов.
Общие советы
Ложитесь спать раньше. Как это ни банально, большинство людей не имеют достаточного количества сна, и поэтому им трудно вставать утром.
Настройте свой цикл сна. Спите по 90 минут. Цикл сна человека составляет около 90 минут. Постарайтесь спать время, кратное 90 минутам, например, 6, 7 с половиной или 9 часов. В большинстве случаев после этого вы будете чувствовать себя более отдохнувшим.
Правильно питайтесь. Лучше поужинать здоровой пищей, чтобы не чувствовать тяжесть в желудке — это негативно влияет на сон.
Определитесь, когда вам надо просыпаться. Ученые выявили, что примерно за час до того, когда человек планирует проснуться, организм начинает выбрасывать в кровь высокую дозу гормонов. Этот процесс подготавливает человека к пробуждению.
Просыпайтесь в одно и то же время в будние дни и на выходных. Каждый раз, когда вы просыпаетесь позже обычного, вы сбиваете ваш циркадный ритм. Даже если вам хочется поспать подольше, заставляйте себя просыпаться в одно и то же время каждый день.
Выберите правильный будильник. Одного человека лучше будит звонкий резкий звук, второго — звук включенного радио, третьего — виброзвонок мобильного телефона.
Дети — вот отличная альтернатива будильнику. Спите слишком долго? Они вас разбудят.
Источник

Рубрики:

Ракурсы

Размышления

Метки: сон пробуждение за минуту

Процитировано 2 раз
Понравилось: 4 пользователям

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/bittern/post358018256/">РљР°Рє РІСЃС‚Р°РІР°С‚СЊ Р·Р° 1 РјРёРЅСѓС‚Сѓ</a><br/>
Р•СЃР»Рё РІС‹ СѓР¶Рµ РЅР°СѓС‡РёР»РёСЃСЊ Р·Р°СЃС‹РїР°С‚СЊ Р·Р° 1 РјРёРЅСѓС‚Сѓ, СЃР°РјРѕРµ РІСЂРµРјСЏ РЅР°СѓС‡РёС‚СЊСЃСЏ РїСЂРѕСЃС‹РїР°С‚СЊСЃСЏ Р·Р° СЃС‚РѕР»СЊ Р¶Рµ РєРѕСЂРѕС‚РєРёР№ СЃСЂРѕРє.
РќР°РёР±РѕР»РµРµ РїРѕРїСѓР»СЏСЂРЅС‹Рµ Рё РґРµР№СЃС‚РІРµРЅРЅС‹Рµ СЃРѕРІРµС‚С‹, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РїСЂРёРіРѕРґСЏС‚СЃСЏ РІСЃРµРј, РєРѕРјСѓ РЅРµРІС‹РЅРѕСЃРёРјРѕ СЂР°СЃСЃС‚Р°РІР°РЅРёРµ СЃ РїРѕРґСѓС€РєРѕР№ РїРѕ СѓС‚СЂР°Рј. РЎРѕР±Р»СЋРґР°Р№С‚Рµ РёС… Рё РІС‹ вЂ” Р±СѓРґРµС‚Рµ С‡СѓРІСЃС‚РІРѕРІР°С‚СЊ СЃРµР±СЏ РЅР°РјРЅРѕРіРѕ Р±РѕРґСЂРµРµ.
РљР°Рє Р±С‹СЃС‚СЂРѕ РїСЂРѕСЃРЅСѓС‚СЊСЃСЏ
РџСЂРѕСЃРЅРёС‚РµСЃСЊ РїРѕРґ РїСЂРёСЏС‚РЅСѓСЋ РјСѓР·С‹РєСѓ РёР»Рё Р·РІСѓРєРё. Р’Р°Р¶РЅРѕ, С‡С‚РѕР±С‹ РЅРёС‡С‚Рѕ РІР°СЃ РЅРµ СЂР°Р·РґСЂР°Р¶Р°Р»Рѕ, Р°, РЅР°РѕР±РѕСЂРѕС‚, СЃС‚РёРјСѓР»РёСЂРѕРІР°Р»Рѕ Рє РїСЂРѕР±СѓР¶РґРµРЅРёСЋ.

РћС‚РєСЂРѕР№С‚Рµ РіР»Р°Р·Р°, РїРѕРґРІРёРіР°Р№С‚РµСЃСЊ Рё РїРѕС€РµРІРµР»РёС‚РµСЃСЊ. РЎРґРµР»Р°Р№С‚Рµ РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ РіР»СѓР±РѕРєРёС… РІРґРѕС…РѕРІ Рё РІС‹РґРѕС…РѕРІ. РЈР»С‹Р±РЅРёС‚РµСЃСЊ, РїРѕС‚СЂРёС‚Рµ Р»Р°РґРѕС€РєРё, РїРѕРґРµСЂРіР°Р№С‚Рµ РЅРѕР¶РєРѕР№.
РџРѕРґСѓРјР°Р№С‚Рµ РѕР± РёРЅС‚РµСЂРµСЃРЅРѕРј РїСЂ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/bittern/post358018256/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

ludnov обратиться по имени Вторник, 31 Марта 2015 г. 15:22 (ссылка)

Прочитала в AdMe и думаю, а кто же мне включит музыку.

Ответить С цитатой В цитатник

Вторник, 31 Марта 2015 г. 15:51ссылка

bittern

Таймер...

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Галина_Милецкая обратиться по имени Вторник, 31 Марта 2015 г. 15:51 (ссылка)

И еще коты отличные будильники - в 6 утра начинают скакать по хозяевам и требовать завтрак и гулять , и попробуй их переубедить .

Ответить С цитатой В цитатник

Вторник, 31 Марта 2015 г. 15:55ссылка

bittern

Ну да, ну да, спать то зачем?

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Вторник, 31 Марта 2015 г. 18:56ссылка

Wild_Katze

Галина_Милицкая, наша кошка очень деликатная. Она ни на ком скакать не будет даже днем. А ночью она аккуратно обходит спящего человека и ложится рядом.
А требовать завтрак ей не надо, ведь для нее постоянно стоит полная сухого корма миска.

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Вторник, 31 Марта 2015 г. 19:01ссылка

Галина_Милецкая

Ну и при чем тут Ваша кошка ?

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Вторник, 31 Марта 2015 г. 19:12ссылка

Wild_Katze

Вы же написали в комменте, что коты отличные будильники. Ну а я написала, что ими являются не все коты.

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Вторник, 31 Марта 2015 г. 19:15ссылка

Галина_Милецкая

У меня помимо кота - будильника есть и кошечка - умничка , так что в их нравах немного разбираюсь . Но пост не о кошках , а о том , как проснуться . :)))

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Вторник, 31 Марта 2015 г. 19:56ссылка

bittern

А пес у тебе хто тогда? Звоночек?

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Вторник, 31 Марта 2015 г. 19:57ссылка

Галина_Милецкая

Да , и еще замок , очень надежный .

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Вторник, 31 Марта 2015 г. 20:01ссылка

bittern

Не! Деффчонки! Вам што не нравится когда Вас,

Галина_Милицкая и

Wild_Katze, кот или хто получшее в облике кошачьем будит по утрам пока Вы обе в неге прохлаждаетесь?

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Среда, 01 Апреля 2015 г. 06:52ссылка

Галина_Милецкая

И это лучшее пробуждение !!!! подмигнуть!

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Wild_Katze обратиться по имени Вторник, 31 Марта 2015 г. 18:53 (ссылка)

"Глоток воды не только поможет проснуться, но и подготовит вашу пищеварительную систему к приему пищи."
Чистейшее вранье. Часто бывает, что люди выпивают по утрам стакан воды (например запивая лекарство, которое нужно принимать утром натощак за полчаса до еды), ложатся и еще пару часов прекрасно спят.

"Встаньте и выключите будильник. Для этого необходимо заранее расположить его подальше от кровати."
Тоже мало помогает. Если люди по ночам, в полусонном состоянии могут сходить в туалет, а потом лечь и продолжать спать, то что им будильник за 3 метра от кровати.

"Ученые выявили, что примерно за час до того, когда человек планирует проснуться, организм начинает выбрасывать в кровь высокую дозу гормонов. Этот процесс подготавливает человека к пробуждению."
Это если каждый день в одно и тоже время надо вставать. А если у человека работа сменная? Если он работает через день?

Ответить С цитатой В цитатник

Вторник, 31 Марта 2015 г. 19:55ссылка

bittern

Я могу в 5:00 встать, принять лекарства утришнеи и опять залечь до работы. А работа у меня когда дойду из ванной до кресла любимого...

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени