Понимание источников избыточного веса.
В первую очередь нужно разобраться в вопросе, почему вы толстеете и только после этого подбирать правильное питание для быстрого похудения. В большинстве случаев мы сами виноваты в своих проблемах. Газировка вместо чистой воды, фаст-фуд заменяет правильно приготовленную пищу, телевизор убивает желание гулять на свежем воздухе. Но кроме лени и халатного отношения к своему здоровью существует ряд объективных причин аномального скопления жира.
1. Сопутствующие заболевания . Многие патологии желудочно-кишечного тракта или эндокринной системы требуют обильного питания и длительного постельного режима.
2. Хронический недосып . Важность такого отдыха нередко недооценивают.

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.
Балансом БЖУ называется соотношение трех жизненно необходимых организму компонентов – жиров, белков и углеводов. Именно на эти показатели вместе с энергетической ценностью пищи необходимо ориентироваться во время составления диеты.
Набрать лишние килограммы довольно легко.

Поздние застолья, еда из фаст-фуда, постоянная подверженность стрессам провоцируют организм запасаться жиром.
Красивый внешний вид, подтянутое спортивное тело — это один из путей к счастью. Зачастую именно отсутствие проблем с избыточными килограммами становится индикатором успешности и здоровья человека.
Наверняка, каждый из нас слышал о «правильном» похудении, не с помощью диет и разгрузочных дней, а соблюдая принципы здорового питания. Слово «диета» и «питание» подразумевают разный смысл.
© 2014 - 2016. Информация размещенная на сайте "Питание Клуб" не может использоваться для самостоятельной диагностики и лечения или быть заменой консультации у врача. Возможны противопоказания.

Очень важно понимать, что появление проблем с тонусом мышц, массой тела — это не приговор. Обычно все можно исправить. Главное — не опускать руки и собрать всю свою волю в кулак.
Режим питания для быстрого похудения: основные принципы.

Как избавиться от такой проблемы? Мы постараемся ответить на этот вопрос.
Любой человек, желающий привести свое тело в норму должен понимать, что сделать это за пару недель точно не получится. Скинуть линий балласт за столь коротко время можно только на ранней стадии проблемы, когда масса превышает эталонные показатели на 2-3 килограмма. Но если ожирение находится на более позднем этапе, то придется постараться и приложить максимум усилий.

Правильно готовьте. Желательно максимально ограничить количество жареных блюд. Лучшее решение — варка и термическая обработка паром. Много пейте.

Правильное питание для быстрого похудения. Возможные причины набора лишнего веса. Разрешенные и запрещенные продукты. Пример сбалансированного меню на день.
Эффективное питание для быстрого похудения
Эффективное питание для быстрого похудения.
Избыточный вес и ожирение — это бич нашего времени. По статистике более половины трудоспособного населения развитых стран страдают от лишних килограммов, мешающих нормально жить и полноценно отдыхать.

Необходима консультация специалиста.

На самом деле, недостаточное время сна способствует не только быстрой утомляемости, раздражительности, но и негативным изменениям в пищеварительной системе.
3. Гормональная перестройка . Чаще всего проблема с выработкой этих нужных веществ происходит во время беременности или менопаузы. С возрастом обмен веществ замедляется, и вероятность возникновения ожирения значительно возрастает.
4. Генетическая предрасположенность . Существует популярная теория, что люди, имеющие ближайших родственников с лишними килограммами, попадают в группу риска по ожирению. И статистические данные подтверждают такое предположение.
5. Нервные срывы, депрессии . Дисгармония внутреннего равновесия и психического состояния относится к наиболее частым причинам переедания и, как следствие, набора лишних кило.

По результатам последних исследований здоровому человеку нужно не менее литра чистой негазированной воды в сутки. Причем, многие фитнес тренеры рекомендуют начинать свой день со стакана теплой жидкости — это помогает правильно «запуститься» желудочно-кишечному тракту.
Пересмотр кулинарных зависимостей.
Рано или поздно приходит расплата за праздничные трапезы или обильные пиршества на природе.

Обязательно нужно отказаться от вредных привычек. Злоупотребление алкоголем, курение наносят непоправимый вред организму, и провоцируют сбои в его работе.
Пример суточной дозировки режима питания.
Как ни странно это звучит, но рацион питания для скорейшего похудения, в первую очередь, должен быть направлен на подавление чувства голода. Нельзя долго испытывать возможности вашего организма — это чревато срывами и возвратом сброшенного балласта с большим запасом.

Необходимо сбрасывать лишний вес.
Сделать это можно только комплексным путем: занятия спортом и продуманное питание для быстрого похудения.
Разрешенные продукты:
постное мясо (курица, кролик, индейка, говядина, телятина); морепродукты и рыба (креветки, крабы, пеленгас, окунь); овощи (все кроме картофеля); несладкие фрукты (зеленые яблоки, груши); молочная продукция (обезжиренные йогурты, кефир, творог); яйца (куриные, перепелиные).
Существует ошибочное мнение, что необходимо полностью отказаться от черного чая и кофе. На самом деле эти напитки разрешены. Главное — не превышать дозировку и выбирать натуральные компоненты.
Запрещенные элементы рациона:
блюда из картофеля (чипсы, пюре, супы); быстрые углеводы (выпечка, вареники, пельмени, пирожные); копчености и консервы (колбасы, закупорка); любые концентрированные жиры (маргарин, масло, спрет); неполезные соусы и приправы (майонез, кетчуп).

Любая диета сугубо индивидуальна. Представленный нами пример не может подходить всем, но в нем заключены основные принципы ускоренного «сжигания» лишних килограммов — необходимо уменьшать количество поступающих с пищей углеводов и жиров, но при этом строго следить за балансом белков, витаминов и минералов.
Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.