Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1098 сообщений
Cообщения с меткой

спортсмен - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Idaq

Диета для сжигания жира: как худеют профессиональные спортсмены?

Суббота, 20 Января 2018 г. 14:14 (ссылка)

Диета для сжигания жира: как худеют профессиональные спортсмены? При этом сжигаются жировые клетки, а мышечная масса остается прежней. Этот вид диеты разработан для спортсменов, например, бодибилдеров, а также профессионалов, так как способствует формированию рельефа мышц. При этом отсутствует негативная нагрузка на организм, он не испытывает стресс. Как же правильно подойти к так называемой сушке тела, стать стройнее и здоровее?

ЗАКАЗAТЬ НА ОFИЦИАЛЬНОМ МАГАЗИНЕ МAГAЗИНЕ




чего начать и что учесть? Люди, которые периодически прибегают к сушке, утверждаются, что она очень полезная для всего организма. возникает мысль, что это всего лишь вывод лишней подкожной жидкости из организма, то это далеко не так. Сушка заключается в активном сжигании подкожного жира. это источник энергии для организма.




Когда глюкоза поступает в избыточном количестве, значит, необходимо больше инсулина, однако он продуцируется на обычном уровне, тогда остаток глюкозы откладывается в печени и мышечных тканях в виде гликогена. результате переедания глюкоза превращается в жир. жировые отложения на животе и других участках тела. Стоит отметить, что для организма это достаточно сложный процесс, требующий больших затрат энергии. Когда организм прекращает расщепление жиров, остается лишь небольшая их часть в виде кетоновых запасов, что провоцирует кетоацидоз.




совсем от сладкого отказываться не стоит. Постоянно поддерживать процесс метаболизма. Ничего не есть за 2 часа до тренировки и еще на протяжении 2 часов после нее. То есть основу питания составляет легкоусвояемые белки. Сразу нужно отметить, что в рационе существуют довольно строгие ограничения.




Нужно не только запомнить правила, но и четко следовать таковым. Необходимо ограничить нижеперечисленные продукты. Только в таком случае диета пойдет на пользу. Животные жиры отлично заменяют рыбными. Предпочтение нужно отдать таким продуктам, как гречка, постное мясо, рис, бобовые, творог, овощи, фрукты, молоко.


Стоит отметить, что придерживаться такого рациона можно не больше 5 недель. Первая неделя предполагает потребление углеводов из расчета 2 г на 1 килограмм веса. От вышеперечисленных запрещенных продуктов отказываются постепенно. Рекомендуется для облегчения подсчета калорий завести ежедневник. Упор в рационе лучше делать не на фрукты, а на цельнозерновые каши, яичный белок, белую рыбу, отварную курятину, творог, кальмаров.


Нужно ограничить в блюдах соль, масло и приправы. Во время второй семидневки норма потребления углеводов сокращается до1 г на 1 кг массы тела, полностью из меню исключат соль. молоке, капусте, помидорах, огурцах, зелени. на килограмм лишнего веса. При появлении запаха ацетона изо рта, головокружении, нужно выпить немного сладкого сока.


также принимать в дополнение поливитаминные комплексы. На четвертой неделе выбирают питание второй или третьей семидневки. Пятая неделя предполагает тот же режим, что и первая. Нужно постоянно считать количество углеводов, в противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся. Чтобы держать тело в форме, нужно и в дальнейшем следить за своим рационом и нормами потребления белков, жиров и углеводов.


первую очередь женщина должна обратить внимание на свои проблемные места и работать именно с таковыми. Упражнения делают быстро, к примеру, несколько подходов без отдыха или с маленькимперерывом на протяжении минуты. Для более эффективного сжигания подкожного жира нужно заняться бегом, ездой на велосипеде, приседаниями, включая нагрузки, отжиматься, делать планку, махи ногами, плавать. То есть рекомендуется заняться любым активным видом спорта и отдыха. Если следить за питанием и после сушки, то эффект будет присутствовать еще очень долго.


Однако прежде чем использовать этот метод похудения, нужно ознакомиться с противопоказаниями, посетить терапевта. Нельзя прибегать к этой диете беременным, в период лактации, больным сахарным диабетом, патологиями почек, печени и пищеварительного тракта. Стоит отметить, если у человека достаточно много лишнего веса, то процесс сушки и похудения может затянуться на несколько месяцев. Нельзя резко начинать соблюдать систему, иначе возникнет слабость, снизится выносливость, энергетический потенциал, иммунитет, появится раздражительность и плохое настроение. Однако вполне реально сократить количество жира в короткий срок.


Физиологически можно сбросить до 2 кг лишнего веса в неделю даже при самых жестких диетах, однако таковые не рекомендуются, так как плохо влияют на здоровье. Поэтому только длительные системы похудения, такие как спортивная диета, могут привести к желаемому результату без потери здоровья. Рекомендуется ввести в меню противовоспалительные продукты. Если при похудении прибегать к интенсивным физическим нагрузкам, возможно образование свободных радикалов и развитие воспалительного процесса. такой ситуации помогут продукты, богатые антиоксидантами.


первую очередь нужно ввести в рацион рыбу, яйца и молочное. Также будут полезными следующие продукты: цитрусовые, папайя, клубника, малина, черная смородина, брокколи, манго, маракуя, вишня, черника, томаты, яблоки, киви, клюква, зеленый чай. Эффективного и приятного вам похудения!
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Gleix

Такая добавка как л карнитин известна многим спортсменам, как профессиональным, так и любителям.

Суббота, 20 Января 2018 г. 10:56 (ссылка)

Такая добавка как л карнитин известна многим спортсменам, как профессиональным, так и любителям. Она выпускается в таблетках, а также в жидком виде. Реклама позиционирует л карнитин как эффективный препарат, для сжигания подкожного жира. Но действительно ли он предназначен для похудения? можно ли добиться результата, не соблюдая режима тренировок и правил питания.




Не менее интересно и то, как принимать л карнитин для похудения. Организм здорового человека способен самостоятельно синтезировать производство л карнитина. Он вырабатывается клетками головного мозга и печени. Препарат способствует естественному процессу распада жировой ткани и аккумуляции энергии. Основной функцией карнитина является транспортная.




Он переносит жирные кислоты в область внутри клетки, где они расщепляются. Недостаток этого вещества в организме приводит к накоплению жира и появлению лишнего веса. сосудистой системы, а его трудоспособность значительно снижается. Кроме того, эффект от использования л карнитина остается надолго. Карнитин окисляет жиры, высвобождая из них энергию, что способствует улучшению физической формы человека и повышает его умственные способности.

3AKAЗАТЬ MОЖНО НА ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ МAГАЗИНЕ




Благодаря регулярному применению л карнитина наблюдается стойкий эффект похудения. Происходит процесс сжигания подкожного жира. Все время, пока длится прием препарата, динамика похудения сохраняется. Организм продолжает терять жир даже после того, как курс заканчивается. Эффект наблюдается еще месяц после приема последней таблетки или порции жидкого карнитина.




Если соблюдать режим питания, то эффект будет сохраняться еще длительное время. Как принимать l карнитин в капсулах и жидкий сироп, чтобы достичь максимального эффекта? Схемы для тех, кто сидит на диете и активно занимается спортом, отличаются. Если препарат принимается только с целью похудения и не сочетается с физическими нагрузками, то лучше всего пить жидкий карнитин, который выпускается в ампулах. Уже через 10 минут препарат начнет действовать.


Жидкий карнитин также бывает в виде сиропа. Он продается в емкостях по 500 и больше миллилитров, а также бывает в виде концентратов. Жидкий концентрат нужно разводить в воде. Инструкция к препарату расскажет, сколько и в какой пропорции следует разводить жидкий концентрат. Можно также не разводить его, а просто запивать водой.


Многие женщины пытались худеть при помощи карнитиновой добавки без нагрузок, но это оказалось малоэффективным. Дело в том, что применение л карнитина с целью похудении должно обязательно сочетаться с тренировками. При этом тренировки должны быть аэробными. Это может быть бег, аэробика или занятия на кардиотренажерах. Если нагрузок не будет, организм отреагирует на прием l карнитина постоянным чувством голода.


Продолжительность тренировки должна быть не менее получаса. Только в этом случае процесс сжигания жира ускоряется. Что касается питания в период применения препарата, то ограничения необходимы, но это не должна быть низкокалорийная или монодиета. Желательно питаться небольшими порциями и употреблять больше белков. Тогда во время тренировки будут сгорать жировые отложения, а не мышцы.


Немаловажно знать и как долго можно принимать добавку. Курс приема препарата в таблетках обычно длится от 2 до 6 месяцев. Можно проводить курсы по нескольку раз за год. Но не стоит применять препарат 6 месяцев и дольше. 600 мг раствора перед тренировкой.


Если человек не тренируется, то может пить карнитин для похудения в таблетках по 2 штуки во время приема пищи трижды в день. Когда вес тела сильно превышает норму, доза препарата может быть увеличена в два раза. Курс для похудения длится месяц, затем делают перерыв на полтора или два месяца. как принимать карнитин в форме сиропа? Обычные люди принимают по 5 мл трижды в день, а спортсмены по 15 мл за полчаса до тренировки.


за 15 минут до кардио упражнений. Если спортсмен тренируется очень интенсивно, например, перед соревнованиями, то порошок принимают по 2 г утром, перед тренировкой и до обеда. нетренировочные дни следует пить по 1 г добавки утром. идеале перед тем, как начинать принимать l карнитин, нужно проконсультироваться с врачом и с профессиональным тренером, чтобы предотвратить возникновение побочных эффектов, передозировку и другие негативные последствия.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Editho

Это довольно распространенная травма, особенно среди спортсменов.

Суббота, 20 Января 2018 г. 05:15 (ссылка)

это довольно распространенная травма, особенно среди спортсменов. это довольно распространенная травма, особенно среди спортсменов. Чаще всего выпадает верхняя часть плеча вперед, тогда рука оказывается вывернутой наружу и отведенной в сторону. это совсем несложная обратимая травма, но, к сожалению, во многих случаях могут возникнуть серьезные проблемы и осложнения. за чего травмируются окружающие связки, сухожилия, нервы, кровеносные сосуды.




Вывих плечевого сустава может быть и задним, нижним, верхним и внутригрудным, эти варианты встречаются реже, но могут вызвать серьезные осложнения, повредив окружающие ткани и органы, мышцы и сухожилия. за их высокой подвижности. привычный вывих плеча, при нем плечевой сустав находится в крайне нестабильном состоянии, и дислокация может случиться даже при небольших нагрузках. После первичного вывиха вследствие травмы, при неправильном лечении и последующим восстановлением может развиться хроническая стадия заболевания. Основными причинами плечевого вывиха могут быть прямые удары в область плечевого сустава, падения на вытянутую руку или вращательные движения рук с приложением силы.




Однако вывих плечевой кости представляет значительную проблему при постоянных силовых тренировках, он может повторяться многократно при жимах, подтягивании и остальных видах упражнений, где задействован плечевой сустав. если задеты нервы или повреждены кровеносные сосуды, то боль может быть колющей, в руке чувствоваться онемение, и в области сустава наблюдаются кровоподтеки. При вывихе плеча лечение проводится за несколько последовательных этапов. Прежде всего, оказывается первая помощь, если вы не врач не пытайтесь тревожить больнго, лучшего всего вызвать и дождаться скорую помощь или сразу отвезти его в больницу. После подтверждения диагноза лечение назначается по степени тяжести.




Иногда при сильных болях назначают противовоспалительные средства. Когда необходимое время иммобилизации заканчивается, назначают курс восстановления. Вправление вывиха плеча может осуществить только квалифицированный специалист под анестезией или наркозом. Никогда не стоит делать этого самостоятельно, так как можно серьезно повредить сустав. обратитесь за консультацией к травматологу, чтобы исключить вероятность перелома или других осложнений.

ЗАKAZATЬ НА oФИЦИАЛЬНОМ МАГАЗИНЕ САЙТEE




лучшем случае, сразу после визита к травматологу пострадавшему делают снимок, по которому определяется тип вывиха. При осложнениях: переломах или нарушениях мягких тканей может понадобиться более длительный срок для реабилитации. Чтобы предотвратить возможность повторного вывиха, необходимо крепить связки, поддерживающие плечевой сустав. Для этого рекомендуют ряд упражнений с легкими гантелями и экспандером. Чтобы предотвратить повторную дислокацию сустава иногда требуется хирургическое вмешательство.


Также непосредственное вмешательство, а именно операция вывиха плеча приводится при серьезном повреждении мышц, сухожилий и суставов. Операцию проводят сразу после травмы. Если есть риск развития хронической разновидности, операция может стабилизировать и крепить связочный аппарат. Как правило, при вывихе плечевого сустава операция не приводит к снижению подвижности, что очень важно для спортсменов. После операции человек проходит несколько этапов реабилитации и легко возвращается к обычному образу жизни.


Реабилитация и восстановление после вывиха плеча проходит, как правило, в четыре основных этапа этапа. интересах больного пройти их все. Холодные компрессы для уменьшения боли и отека. После тренировок прикладывать лед, если есть припухлость. Стремиться достичь полноценного объема движения.


На заключительном четвертом этапе восстановления после плечевого вывиха происходит возвращение к привычной деятельности. Уже можно поднимать небольшие тяжести, а спортсмены могут начинать работать с силовым оборудованием, постепенно увеличивая нагрузки.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Aradory1

Диета для сжигания жира: как худеют профессиональные спортсмены?

Пятница, 20 Января 2018 г. 03:57 (ссылка)

Диета для сжигания жира: как худеют профессиональные спортсмены? При этом сжигаются жировые клетки, а мышечная масса остается прежней. Этот вид диеты разработан для спортсменов, например, бодибилдеров, а также профессионалов, так как способствует формированию рельефа мышц. При этом отсутствует негативная нагрузка на организм, он не испытывает стресс. Как же правильно подойти к так называемой сушке тела, стать стройнее и здоровее?

ЗАКАЗAТЬ МOЖHО НА ОФИЦИAЛЬНОМ САЙТЕ САЙТEE




чего начать и что учесть? Люди, которые периодически прибегают к сушке, утверждаются, что она очень полезная для всего организма. возникает мысль, что это всего лишь вывод лишней подкожной жидкости из организма, то это далеко не так. Сушка заключается в активном сжигании подкожного жира. это источник энергии для организма.




Когда глюкоза поступает в избыточном количестве, значит, необходимо больше инсулина, однако он продуцируется на обычном уровне, тогда остаток глюкозы откладывается в печени и мышечных тканях в виде гликогена. результате переедания глюкоза превращается в жир. жировые отложения на животе и других участках тела. Стоит отметить, что для организма это достаточно сложный процесс, требующий больших затрат энергии. Когда организм прекращает расщепление жиров, остается лишь небольшая их часть в виде кетоновых запасов, что провоцирует кетоацидоз.




совсем от сладкого отказываться не стоит. Постоянно поддерживать процесс метаболизма. Ничего не есть за 2 часа до тренировки и еще на протяжении 2 часов после нее. То есть основу питания составляет легкоусвояемые белки. Сразу нужно отметить, что в рационе существуют довольно строгие ограничения.




Нужно не только запомнить правила, но и четко следовать таковым. Необходимо ограничить нижеперечисленные продукты. Только в таком случае диета пойдет на пользу. Животные жиры отлично заменяют рыбными. Предпочтение нужно отдать таким продуктам, как гречка, постное мясо, рис, бобовые, творог, овощи, фрукты, молоко.


Стоит отметить, что придерживаться такого рациона можно не больше 5 недель. Первая неделя предполагает потребление углеводов из расчета 2 г на 1 килограмм веса. От вышеперечисленных запрещенных продуктов отказываются постепенно. Рекомендуется для облегчения подсчета калорий завести ежедневник. Упор в рационе лучше делать не на фрукты, а на цельнозерновые каши, яичный белок, белую рыбу, отварную курятину, творог, кальмаров.


Нужно ограничить в блюдах соль, масло и приправы. Во время второй семидневки норма потребления углеводов сокращается до1 г на 1 кг массы тела, полностью из меню исключат соль. молоке, капусте, помидорах, огурцах, зелени. на килограмм лишнего веса. При появлении запаха ацетона изо рта, головокружении, нужно выпить немного сладкого сока.


также принимать в дополнение поливитаминные комплексы. На четвертой неделе выбирают питание второй или третьей семидневки. Пятая неделя предполагает тот же режим, что и первая. Нужно постоянно считать количество углеводов, в противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся. Чтобы держать тело в форме, нужно и в дальнейшем следить за своим рационом и нормами потребления белков, жиров и углеводов.


первую очередь женщина должна обратить внимание на свои проблемные места и работать именно с таковыми. Упражнения делают быстро, к примеру, несколько подходов без отдыха или с маленькимперерывом на протяжении минуты. Для более эффективного сжигания подкожного жира нужно заняться бегом, ездой на велосипеде, приседаниями, включая нагрузки, отжиматься, делать планку, махи ногами, плавать. То есть рекомендуется заняться любым активным видом спорта и отдыха. Если следить за питанием и после сушки, то эффект будет присутствовать еще очень долго.


Однако прежде чем использовать этот метод похудения, нужно ознакомиться с противопоказаниями, посетить терапевта. Нельзя прибегать к этой диете беременным, в период лактации, больным сахарным диабетом, патологиями почек, печени и пищеварительного тракта. Стоит отметить, если у человека достаточно много лишнего веса, то процесс сушки и похудения может затянуться на несколько месяцев. Нельзя резко начинать соблюдать систему, иначе возникнет слабость, снизится выносливость, энергетический потенциал, иммунитет, появится раздражительность и плохое настроение. Однако вполне реально сократить количество жира в короткий срок.


Физиологически можно сбросить до 2 кг лишнего веса в неделю даже при самых жестких диетах, однако таковые не рекомендуются, так как плохо влияют на здоровье. Поэтому только длительные системы похудения, такие как спортивная диета, могут привести к желаемому результату без потери здоровья. Рекомендуется ввести в меню противовоспалительные продукты. Если при похудении прибегать к интенсивным физическим нагрузкам, возможно образование свободных радикалов и развитие воспалительного процесса. такой ситуации помогут продукты, богатые антиоксидантами.


первую очередь нужно ввести в рацион рыбу, яйца и молочное. Также будут полезными следующие продукты: цитрусовые, папайя, клубника, малина, черная смородина, брокколи, манго, маракуя, вишня, черника, томаты, яблоки, киви, клюква, зеленый чай. Эффективного и приятного вам похудения!
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<спортсмен - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda