Продукты улучшающие сон.

Страдаете проблемами со сном, часто просыпаетесь по ночам, спите мало и поверхностно? Изучите свое питание!

Съев правильные продукты, вы поможете себе быстрее заснуть и даже улучшить качество сна. Наибольший эффект от чудо-продуктов можно получить только принимая их минимум за 2 часа до сна.

Миндаль
"Миндаль - победитель бессоницы!" Эти орешки в большом количестве содержат магний, который способствует крепкому сну и расслаблениею мышц. Попробуйте съедать перед сном столовую ложку миндального масла или 30 г миндаля, чтобы помочь вашему телу расслабиться.

Чай
Ромашковый чай - это очень полезное и безопасное снотворное. Он содержит теанин, который поможет вам спать дольше. Специалисты рекомендуют выпивать чашку такого чая незадолго до сна.

Мисо суп.
Мало кто может отказать от порции этого супчика в японском ресторане. Подскажем: храните пару пачек готового супа дома и, ваш сон станет намного продолжительней и лучше. Мисо суп содержит аминокислоты, которые повышают производство мелатонина - естественного гормона, вызывающего зевоту.

Бананы
Они являются отличным источником калия и магния, которые помогают расслабить мышцы. А также содержат триптофан, который преобразует серотонин в мелатонин - ключевой успокоительный гормон мозга". Попробуйте перед сном приготовить этот вкусный и невероятно простой коктейль: смешайте банановое пюре с 1 чашкой молока.

Вишня
Как ни странно, стакан вишневого сока может стать эффективным способом быстрее уснуть. Ученые обнаружили, что вишня (особенно терпкие её сорта) увеличивает содержание мелатонина, который помогает бороться с бессонницей. Хотя ученые еще не сошлись во мнении, сколько именно вишни требуется употребить, они солидарны в том, что вишня перед сном сделаем ваш сон только лучше.

Источник: pokolenie-x.com