Салаты на скорую руку

Существует общепринятое заблуждение, что вышивание считается исключительно женским занятием. Возможно в Европе это так и есть, но в Азии, например, вышивкой традиционно занимаются мужчины.

Еще одно из заблуждений гласит, что это бесполезное занятие, вместо которого можно было бы заняться домашними делами. Однако, люди забывают, что латая небольшие дырки на одежде или скатерти (создавая картинку поверх дырки), вышивая подушки, открытки, фартуки, салфетки и многое другое, вышивальщицы, не только выполняют свои домашние обязанности, но и приносят радость тем, кому их дарят, создают уют и красоту в доме, а также отдыхают душой и успокаивают нервы. 

Понадобится лишь ключ - "шестигранник" (№4)

Просыпаемся: утренняя гимнастика

Разминка для верхней части тела

Разогревает торс и облегчает дыхание благодаря раскрытию плеч и верхней части груди

Лежа на спине, раскинув руки в стороны ладонями вверх, подтяните колени вверх, а затем положите их на правую сторону. Голову поверните влево. Постарайтесь держать плечи прижатыми к кровати. Затем поднимите левую руку и по кругу доведите до правой руки, чтобы ладони рук соприкоснулись. Голова движется за рукой. Затем медленно повторите движение в другую сторону. Повторить 10 раз, затем сделайте упражнение на другой стороне.

Мягкие скручивания

Разогревает и тонизирует центральную часть тела

Уберите подушку из-под головы и начинайте упражнение лежа лицом вверх. Согните ноги в коленях, ступни лежат на кровати. Прижмите ладони к постели в районе бедер.

Напрягите мышцы живота и отрывайте оба плеча от постели. Задержитесь в этом положении на вдох и выдох, затем опуститесь. Повторите 10-15 раз. Если матрас слишком мягкий, делайте упражнение на полу.

Поднятия ног

Разогревает нижнюю часть тела, усиливая циркуляцию крови между нижними конечностями и сердцем.

Лежа на постели, лицом вверх, согните ноги в коленях, руки раскинуты в стороны, ладонями вниз. Тяните колени к торсу, пятки давят друг на друга, носки врозь. По-прежнему держа пятки вместе, выпрямите колени и поднимите ноги вверх, мягко прижимая внутренние поверхности бедер друг к другу. Задержитесь в этом положении. Согните колени обратно к груди. Повторите медленно 10 раз.

Марш сидя

Отлично пробуждает сердце без необходимости вставать.

Сядьте на край постели и выпрямите руки вперед, ладонями вверх. Зажмите руки в кулаки, согните локти, держа кулаками вверх. Затем, держа спину прямой, поднимите левое колено, одновременно поворачивайте и тяните локоть правой руки к левому колену. Затем поднимите обе руки вверх, ставя левую ногу на пол. Повторите 10 раз, затем в другую сторону.

Одеваемся, приседая

Укрепляет и тонизирует квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы смотрят вперед. Выпрямите руки вперед, держа заготовленную на данный день одежду. Присядьте немного назад и вниз как будто садитесь на стул, продолжая держать одежду в руках. (Следите, чтобы колени не заходили за пальцы ног).

В этом положении медленно переместите одежду на кровать. Выпрямитесь, повторяйте упражнение, пока не перенесете всю одежду на кровать.

Раскачивания с книгой

Тонизирует и укрепляет руки, ноги и торс. (Это упражнение нельзя делать людям со слабой нижней частью спины).

Ноги врозь, колени слегка согнуты, книга зажата между ладонями. Выпрямите руки и опустите книгу к внешней стороне левой лодыжки. Из этого положения диагональю проведите книгу вправо вверх, приподнимая пятку левой ноги, пальцы смотрят внутрь. Медленно повернитесь снова вниз. Повторите 10 раз, затем с другой стороны.

Руки

Растягивает дельтовидные мышцы, трицепсы и грудь. Улучшает гибкость в плечах.

Держите полотенце одной рукой, подняв локоть вверх и заведя за голову. Второй конец полотенца держите другой рукой, локоть направлен вниз, рука за спиной. Слегка тяните полотенце в противоположных направлениях на 5 полных вдохов-выдохов. Расслабьте руки. Поменяйте руки, повторите упражнение.

Полотенце для мышц спины

Тонизирует руки, развивая гибкость в плечах и спине.

Встаньте, держите полотенце натянутым с обоих концов, руки выпрямлены над головой. Распрямите плечи и спину и опустите полотенце вниз за головой до уровня шеи. Вернитесь в исходное положение, повторите 10 раз.

О пользе пеших прогулок и ходьбы сказано немало. Но все ли слышали о ходьбе, став на коленки?

Читать далее:

Увидела как-то на сайте Atoin (товары из Китая) вот такое пальтишко 

Универсальная настойка «Эликсир жизни»

Универсальная настойка «Эликсир жизни» от сибирского пчеловода П.П.Фориса.

1. Белый: сочетается со всем. Наилучшее сочетание с синим, красным и черным.

36 просмотров

Салат из доступных продуктов. Рецепт простого и очень  вкусного салата. 
Состав:
2 яблока
4 яйца
2 свежие моркови
100-120 гр. твердого сыра
1 не большая луковица (по желанию)
соль, майонез по вкусу

Предлагаю вам приготовить уникальное средство 3 в 1 для мытья раковины, ванны, посуды, стекла и витрин.

1. Жилет-трансформер спицами

Нажми на картинку

		http://www.liveinternet.ru/users/5128137/post414137216/
	http://www.liveinternet.ru/users/irina_horn/post414252350/
		http://www.liveinternet.ru/users/belenaya/post414484514/

Пуловеры спицами 345

http://www.liveinternet.ru/users/miss_sv/post417330266/

Приветствую всех, начинаем вязать замечательный, интересный и сложный пул от Ralph Lauren

Отличный японский журнал с модными моделями летних шляпок, шапочек, кепи, беретов и тюрбанов. Шейте головные уборы на здоровье!

Русская тройчатка для здоровья

2 варианта русской тройчатки доктора Ивченко: убивают более 100 видов паразитов и грибков