(Добавил ссылку к себе в дневник)

Исходное сообщение BARGUZIN


ГИМНАСТИКА ПРОФЕССОРА ТАКЕИ ХИТОШИ. Восстановление тела 


После напряженного трудового дня люди часто жалуются на чувство усталости, тяжести во всем теле, дискомфорте в позвоночнике и зажатости в мышцах. Это случается из-за того, что фасции – соединительно-тканные оболочки, окружающие мышечные ткани, длительное время находятся в неестественном положении, в состоянии напряженности. Как с помощью специальных упражнений улучшить самочувствие?




[=0,193,https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?client=ca-pub-1044344000317166&output=html&h=193&slotname=2346630115&adk=3261938453&adf=4177964701&w=770&fwrn=4&lmt=1589745299&rafmt=11&psa=1&guci=2.2.0.0.2.2.0.0&format=770x193&url=https%3A%2F%2Ffithacker.ru%2Farticles%2Fkak-vosstanovit-telo-posle-slozhnogo-dnya-gimnastika-professora-takei-hitoshi%2F&flash=32.0.0&wgl=1&adsid=ChEI8MGD9gUQ9--DrsOM5dTgARIvAN0NyuqoaYmvYTyQWnk8oJdQIiYFChgZk2r2w6yNdfYKSbngxHrUxXI2eQm8O7Q&dt=1589745299016&bpp=11&bdt=570&idt=423&shv=r20200511&cbv=r20190131&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&cookie=ID%3D2577edcbc1e59fd3%3AT%3D1587670387%3AS%3DALNI_MaQZBNO8UVxEkYH-LKyoFRYYebT3Q&crv=1&prev_fmts=0x0&nras=1&correlator=4846586730901&frm=20&pv=1&ga_vid=2008738035.1587670389&ga_sid=1589745299&ga_hid=713033803&ga_fc=0&iag=0&icsg=36267411286188&dssz=46&mdo=0&mso=0&rplot=4&u_tz=180&u_his=2&u_java=0&u_h=1080&u_w=1920&u_ah=1032&u_aw=1920&u_cd=24&u_nplug=5&u_nmime=9&adx=401&ady=878&biw=1891&bih=956&scr_x=0&scr_y=0&eid=21066085%2C410075106&oid=3&pvsid=335470856317368&pem=612&ref=https%3A%2F%2Ffithacker.ru%2F&rx=0&eae=0&fc=1920&brdim=0%2C0%2C0%2C0%2C1920%2C0%2C1912%2C1032%2C1912%2C956&vis=1&rsz=%7C%7CeE%7C&abl=CS&pfx=0&fu=8336&bc=31&jar=2020-05-17-13&ifi=1&uci=a!1&fsb=1&xpc=pyWnRMV7CX&p=https%3A//fithacker.ru&dtd=433]

Хитоши в течение многих лет занимается исследовательской работой в ортопедической хирургии. Благодаря своей научной деятельности, врач физиотерапевт имеет широкую популярность во всем мире. Исследуя особенности фасции, Хитоши создал методику восстановления тела при помощи ее освобождения.

Чтобы снять заблокированность и освободить мышечные оболочки, необходимо выполнять упражнения для их разогревания, наполнения силой и энергией, и поддержания в нормальном тонусе. Методика профессора Такеи Хитоши поможет любому человеку, независимо от возраста или пола, устранить стянутость и зажатость мышц, расслабить фасцию после замерзания, избавиться от болей и дискомфорта.

Фасциальная гимнастика Такеи Хитоши

Регулярные тренировки помогут:


Значительно улучшить осанку – спина будет оставаться прямой не только стоя, но и сидя;

снизить вес за счет ускорения обмена веществ и кровообращения – результат зависит от питания и исходной массы, но улучшения будут в любом случае;

сделать тело более гибким;

избавиться от болей в мышцах, если они периодически возникали;

приобрести бодрость и энергию в мышцах, за счет расслабления и восстановления энергетического баланса.


Тренировочный комплекс не требует усиленной физической подготовки, он прекрасно подойдет для офисных служащих и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Но восстановление подвижности и улучшенное состояние будет у всех, кто регулярно выполнял эти несложные упражнения.

 



1. Круговые движения руками

И. П. – стоя. Левую руку поднимите вверх, правую заведите за спину, они находятся в расслабленном положении, немного согнуты. Согните руки в локтях под угол в 90 градусов и совершайте руками круговые движения слева направо. Делайте так, чтобы ощущать напряженность в лопатках. Когда ладони будут разведены на максимальное расстояние, зафиксируйте это положение на 5 секунд.

Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте руки. Правую руку поднимите вверх, а левую опустите за спину. Повторите движения. Молодым и здоровым людям делать 8-12 подходов по 2-3 для каждой руки, полным и пожилым – в два раза меньше.

 



2. Тянем руки

И. П. – стоя перед столом или подоконником. Поставьте вперед ногу, слегка согнутую в колене. Левую ногу держите прямо. Левая ладонь лежит на столе. Правую руку потяните вверх и замрите на 20 секунд. Затем поменяйте руки и ноги.

[=0,193,https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?client=ca-pub-1044344000317166&output=html&h=193&slotname=2346630115&adk=3261938453&adf=960753284&w=770&fwrn=4&lmt=1589745299&rafmt=11&psa=1&guci=2.2.0.0.2.2.0.0&format=770x193&url=https%3A%2F%2Ffithacker.ru%2Farticles%2Fkak-vosstanovit-telo-posle-slozhnogo-dnya-gimnastika-professora-takei-hitoshi%2F&flash=32.0.0&wgl=1&adsid=ChEI8MGD9gUQ9--DrsOM5dTgARIvAN0NyuqoaYmvYTyQWnk8oJdQIiYFChgZk2r2w6yNdfYKSbngxHrUxXI2eQm8O7Q&dt=1589745299033&bpp=3&bdt=587&idt=519&shv=r20200511&cbv=r20190131&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&cookie=ID%3D2577edcbc1e59fd3%3AT%3D1587670387%3AS%3DALNI_MaQZBNO8UVxEkYH-LKyoFRYYebT3Q&crv=1&prev_fmts=0x0%2C770x193&nras=1&correlator=4846586730901&frm=20&pv=1&ga_vid=2008738035.1587670389&ga_sid=1589745299&ga_hid=713033803&ga_fc=0&iag=0&icsg=36267411286188&dssz=46&mdo=0&mso=0&rplot=4&u_tz=180&u_his=2&u_java=0&u_h=1080&u_w=1920&u_ah=1032&u_aw=1920&u_cd=24&u_nplug=5&u_nmime=9&adx=401&ady=2180&biw=1891&bih=956&scr_x=0&scr_y=0&eid=21066085%2C410075106&oid=3&pvsid=335470856317368&pem=612&ref=https%3A%2F%2Ffithacker.ru%2F&rx=0&eae=0&fc=1920&brdim=0%2C0%2C0%2C0%2C1920%2C0%2C1912%2C1032%2C1912%2C956&vis=1&rsz=%7C%7CeEbr%7C&abl=CS&pfx=0&fu=8336&bc=31&jar=2020-05-17-13&ifi=2&uci=a!2&btvi=1&fsb=1&xpc=01OHfX7Rjm&p=https%3A//fithacker.ru&dtd=545]

Количество подходов для молодежи – 16-20 раз по 4-5 на каждую ногу, пожилые – в два раза меньше.



3. Тянем руки с разворотом корпуса

И. П. – как в упражнении 2. Поставьте вперед ногу, слегка согнутую в колене. Левую ладонь уприте в стол. Потянитесь правой рукой вверх. Затем, не опуская руки, разверните корпус в правую сторону, правую руку также постарайтесь повернуть вправо. Замрите на 20 секунд.

Согните левую руку в локте, чтобы предплечье легло на стол (или подоконник). А правую руку по-прежнему, удерживайте не опуская. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Поменяйте руки и ноги, делайте то же упражнение, только разворачивайте туловище влево.

Молодые люди могут выполнять такое упражнение 4-6 раз в каждую сторону, люди с избыточным весом могут уменьшить его количество в два раза. Для людей в пожилом возрасте достаточно выполнить по разу в каждую сторону, если нет гипертонии.

При выполнении следует расслабиться, делать движения медленно и плавно, не торопясь быстрее закончить.

Противопоказания к выполнению


Хронические заболевания в стадии обострения;

после переломов, вывихов, при посттравматических состояниях;

при повышенном артериальном давлении;

туберкулезе легких.


Перед тем, как выполнять эти упражнения, следует проконсультироваться с врачом.