Наши ножки. Уход, массаж, профилактика, болезни, помощь.
Как снять усталость в ногах
 Многие из нас обожают носить высокие каблуки, которые делают нас выше, стройнее и во всех отношениях привлекательнее. Но, увы, они также весьма негативно действую на наши ноги, которые к вечеру такого дня тяжелеют, "гудят", отекают (особенно летом) и даже болят. Но как же облегчить состояние? Надо усвоить несколько простых правил, выполнение которых поможет продлить здоровье и молодость ног:
- Если приходится долго сидеть, необходимо делать короткие перерывы по 5-7 минут каждый час. Во время такого отдыха надо встать, походить, немного потоптаться на одном месте. Можно сделать 5-6 приседаний и наклонов вперед. Эти упражнения помогут восстановить кровообращение.
- Если вы долго ходили и чувствуете сильную усталость в ногах, то необходим покой. Нужно сесть в кресло и придать нижним конечностям возвышенное положение, например, положить ноги на стул. Это создаст хороший отток венозной крови и лимфы, и через 15 минут можно вернуться к своим делам.
- Дома после работы наполните тазик теплой (но не слишком горячей) водой, добавьте столовую ложку морской соли и любимое эфирное масло и подержите ноги 15-20 минут. Летом можно делать ванночки для ног с прохладной водой, благотворно влияет занятие плаванием.
- Контрастный душ очень хорошо помогает при большой нагрузке и отеках. Чередуйте прохладную (но не холодную) и теплую (но не горячую) воду. Буквально 5 минут будет достаточно, чтобы восстановить кровообращение и почувствовать себя лучше. Заканчивать процедуру нужно всегда прохладной водой. Контраст горячей и холодной воды укрепляет сосуды и капилляры, следовательно, улучшается кровоснабжение и питание мышц и сосудов.
- После ванночки и обливаний нелишне сделать легкий массаж ступней со специальным кремом. Это предотвратит трещины пяток, образование мозолей и неприятного запаха. А еще массаж ног - это очень приятная процедура.
- Также добавьте в свой рацион продукты, богатые кальцием, белком и витамином Е - они способствуют быстрому восстановлению организма.
- Если ноги отекают, приложите к отечностям лед на 10-15 минут (но не охлаждайте суставы!), а затем поднимите ноги выше головы (удобнее всего - на стенку).
- Во время сна также постарайтесь, чтобы ноги лежали выше головы, для этого можно использовать специальный валик.
- И конечно, не нужно забывать о том, что длительная ходьба на высоких каблуках так же усиливает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердечно сосудистую систему, поэтому, если намечается трудный день "на ногах", подберите удобную обувь на плоском ходу.
Массаж и гимнастика для стоп
 Одним из важных моментов каждодневного ритуала ухода за ногами является массаж стоп. Это не только приятное, но и полезное занятие. Дело в том, что на ногах находятся точки, которые отвечают практически за все наши органы. Воздействуя на них, мы улучшаем собственное самочувствие.
Поговорим сначала об обыкновенном массаже, который помогает снять напряжение, а иногда может возбудить. Итак, как же правильно сделать массаж стоп, неважно себе вы будете его делать или кому-то еще.
1. Сначала опустите ноги в теплую воду. Можно добавить туда ароматические масла, морскую соль, отвар трав и т.п. Потом хорошо вытрите ноги.
2. Теперь можно приступать к массажу. Сначала сделайте потягивающие движения. Потяните стопу сначала вниз до упора, затем вверх.
3. Нанесите масло или лосьон. Можете попробовать сделать вот такую смесь: возьмите 2 ст.л. любого растительного масла, добавьте 3 капли эфирного масла лаванды, и по 1 капле эфирных масел ромашки и герани.
4. Обхватите стопу обеими руками, так, чтобы большие пальцы оказались сверху. И погладьте ими подъем стопы. Движения должны быть достаточно сильными. Помассируйте пальчики.
5. Теперь разверните стопу. Так, чтобы большие пальцы оказались на подошве. И опять круговыми движениями массируйте, начиная от пальцев и заканчивая пяткой.
6. Затем обхватите пальцы ноги и слегка повращайте ими.
7. Теперь помассируйте каждый пальчик.
8. Затем обхватите стопу руками и легонечко сжимайте ее.
9. Потом еще раз помассируйте подошву и подъем.
10. И снова слегка потяните.
В массаж вы можете привнести немного китайской медицины и заняться точечным массажем. Выполнять его вы можете двумя способами. Во-первых, при помощи пальцев, точнее фаланг, потереть всю поверхность подошвы и лодыжки. А во-вторых, можете, используя карту стопы, воздействовать на интересующие вас органы. И тот, и другой способ благотворно сказываются на организме.
Есть еще техника шведского массажа. Итак, вот пошаговая инструкция:
1. Поглаживающими движениями распределите масло или смесь масел по ступне.
2. Помните подушечку. Рисуя пальцами как бы сердце, основание которого будет находиться на впадине ступни.
3. От каждого пальца мысленно проведите прямые линии, и, начиная от пятки, ведите пальцы с нажимом вверх по ним до кончика пальца.
4. Теперь обхватите палец ноги двумя пальцами руки. Спереди и сзади. И легонько сожмите его, при этом совершая оттягивающие движения.
5. Далее помассируйте ладонью впадину на ступне.
6. После этого обхватите ступню с двух сторон, так, чтобы 4 пальца каждой руки были на подъеме, а большие на подошве. И совершайте движения, как будто вы выжимаете ступню. Но не сильно. Вам не должно быть больно.
7. И в заключении, расположите большие пальцы рук один над другим на пятке. И теперь разводите их в стороны, затем нижний палец поставьте над верхним, и снова разведите в стороны. При этом пальцами вы нажимаете на ступню.
Гимнастика для стоп
Однако чтобы сохранить наши стопы здоровыми, одного массажа недостаточно. Периодически неплохо было бы проводить гимнастику. Такой вид нагрузки является отличной профилактикой различных заболеваний стопы.
1. Алфавит. Это упражнение можно выполнять в постели и утром, и вечером. Пальцами ног в воздухе пишете буквы. Можете выбрать лишь несколько начертаний и повторить в этом случае упражнение 3 раза для каждой стопы. А можете взять и написать весь алфавит.
2. Разбросайте по полу мелкие предметы. И поднимайте их при помощи пальцев.
3. Поместите между пальцами ватный шарик и пробуйте сжимать и разжимать.
4. Закрепите на больших пальцах резинку или эластичную ленту. И растягивайте ее при помощи только пальцев.
5. Теперь оберните ленту или резинку вокруг всех пальцев. И пытайтесь расставить пальцы, чтобы растянуть ленту (резинку). Повторите 10 раз.
6. Скатывание полотенца. На подходящей поверхности расположите полотенце. Держа один конец одной ногой, другой конец – другой ногой, начинайте скатывать полотенце при помощи пальцев.
7. Возьмите небольшой мячик. Поставьте на него стопу и катайте ногой. Повторите 10 раз.
Как помочь себе при судорогах в ногах
 Медики достаточно единодушны в практических советах и мерах по профилактике судорог, а вот причины их появления называются различные - дефицит калия, кальция, минеральных веществ, недостаток циркуляции крови, болезни сердца, нарушение обменных процессов в мышцах, плоскостопие, варикозное расширение вен, хроническая усталость ног…
Обычно судорогам предшествуют боли в ногах, ощущение тяжести, отечность ступней. Напряжение, стресс и холод служат катализаторами судорожных болей. Судороги нередко бывают у беременных женщин, что свидетельствует о недостатке кальция. Многие сталкивались с судорогами от холода (сводит ноги в ледяной воде или на морозе). Такие явления обычно проходят быстро и, как правило, бесследно.
Ножные судороги - самые частые и распространенные. Конечно, может онеметь рука, шея или плечо – эти явления чаще всего вызываются неудобной позой во время сна или перенапряжением мышц и быстро исчезают. Судорожные боли усиливаются после значительной физической нагрузки или однотипной работы.
Первая само помощь.
- При судорогах в икроножных мышцах поменяйте положение – выпрямите ногу, затем подтяните пальцы и подушечку подошвы по направлению к колену.
- Сядьте, ущипните несколько раз больное место.
- Встаньте, перенося вес тела на сведенную ногу. Через несколько секунд циркуляция крови возобновится и чувствительность восстановится.
- Разотрите ногу любой согревающей мазью (категорически противопоказано при варикозе, тромбозе, тромбофлебите).
- Промассируйте ступни и икры от пальцев к пятке, от пятки к колену.
- После массажа можно лечь, подложив под ноги толстое одеяло. Эта поза обеспечит отток крови и предотвратит повторные судороги.
В качестве профилактики.
- Носите только удобную обувь
- Избавляйтесь от избыточного веса
- Избегайте длительных нагрузок на ноги.
- Дома сразу снимайте колготки и надевайте хлопковые носки.
- Через день делайте ножные ванны с горчицей: 1 ст. ложка на 3 л воды.
- Регулярный массаж предотвращает судороги. Растирая и массируя ноги, смажьте руки маслом из одуванчика, ромашковым или имбирным эфирным маслом.
Витаминная защита
- В ежедневный рацион питания следует вводить сыры твердых сортов, творог, фасоль, каши, овощи и фрукты.
- Суточная доза: 1000-2000 мг кальция и 500-1000 мг магния.
- Каждый день выпивайте стакан теплой воды с лимонным соком или с чайной ложкой яблочного уксуса и меда.
- Дефицит калия можно устранить, если почаще есть бананы и апельсины.
- Мед удерживает в организме кальций. В день следует съедать не менее 4-5 чайных ложек.
Полезная зарядка.
Дополните свою зарядку несложными упражнениями (их лучше делать босиком):
* Встаньте на пятки, согните поднятые пальцы и сохраняйте равновесие в таком положении 10 секунд (7 раз).
* Ноги скрестите, перенесите вес на внешние края стоп. На несколько секунд замрите, смените ноги (5 раз).
* Приподнимитесь на носках, так, чтобы пятки высоко оторвались от пола, и резко опустите их на пол (10 раз).
* Положите на пол брусок высотой 5-7 см и длиной 1 м. Поставьте стопы так, чтобы пятки были на полу, а пальцы - на бруске, и медленно передвигайтесь вдоль доски направо и налево по 5 раз.
Перед сном
1. Примите контрастный душ или сделайте ножные контрастные ванны. При варикозном расширении вен контраст не должен быть сильным. Добавьте в воду траву, обладающую противосудорожным действием, - это хвощ, люцерна, листья малины, ягоды бузины, валериана, мята перечная.
2. Интенсивно поработайте пальцами ног, сделайте несколько вращений ступнями, потопчитесь на внутренних и внешних ребрах стоп.
3. Промассируйте ступни, разогрейте их. При икроножных судорогах в порядке профилактики массируйте мышцы под коленями. При судорогах рук растирайте их от кончиков пальцев вверх к плечу.
Факт не научный, но любопытный
Восточные шаманы считают судороги следствием зажатости и страхов. Они связывают судороги с характером и ритмом жизни: судороги в области ступней говорят о боязни будущего; судороги в икрах - о непонимании себя и окружающих; ночные боли в верхней части ноги провоцируются прошлыми травмами и душевными потрясениями. Ну а умение расслабляться и уверенно идти к успеху поможет избавиться от судорог навсегда.
Варикозное расширение вен. Профилактика и лечение
 Варикозное расширение вен - это заболевание, которое выражается в увеличении объема вен, потери их эластичности и деформации их формы. Как правило, варикозному расширению подвержены вены ног. Стоит сказать, что кровь в расширенных венах качается очень медленно, что может стать причиной образования тромбов. Нередко это приводит и к трофическим язвам.
Существует зависимость между образом жизни и болезнью.
В группе риска по варикозной болезни - продавцы, учителя, парикмахеры и все те, кто весь день на ногах. В последние годы к ним прибавились и офисные работники. Гиподинамия также снижает сократительную функцию мышц, а это плохо отражается на кровообращении нижних конечностей. Особенно вредно сидеть, закинув ногу на ногу. В таком положении пережимаются основные венозные пути, и варикоз развивается еще быстрее.
Варикозная болезнь сопровождается нарушением кровотока в венах и закупоркой венозных клапанов. Чаще всего варикоз поражает нижние конечности и является самой распространенной болезнью периферических сосудов. По статистическим данным варикозу подвержено 26-28 процентов женщин и 10-20 процентов мужчин средних лет.
Варикозное расширение вен (варикоз) - патологический процесс, поражающий вены. Варикоз проявляется при повышенном венозном давлении, а также наблюдается при портальной гипертензии. Кроме того, для варикоза характерно образование венозных узлов и истончение венозных стенок. Визуально варикоз характеризуется наличием извитых и расширенных вен на бедре, голени и стопе.
Виды варикозного расширения вен:
Первичный варикоз - расширение вен, поражающие ног. При длительно течении приводит к трофическим язвам.
Вторичный варикоз - возникает по причине тромбоза вен на нижних конечностях либо других заболеваний сосудов на ногах.
Варикоз прямой кишки - одна из причин развития геморроя.
Варикоз семенного канатика (варикоцеле) - угрожает бесплодием и требует оперативного хирургического вмешательства.
Варикозное расширение вен может доставить большое количество неудобств и проблем: постоянную тяжесть и усталость, отечность и боли в ногах, судороги, образование тромбов, косметические дефекты (утолщение вен, неравномерная пигментация кожи, извитые вены). Существует комплекс упражнений, который позволит не допустить возникновение и развитие этого неприятного заболевания. Лучше всего выполнять его лежа, сразу же после пробуждения.
Комплекс упражнений при варикозном расширении вен:
Для вен полезны сгибательно-разгибательные движения ног, поэтому старайтесь больше двигаться: ходить пешком, подниматься по лестницам, зимой бегать на лыжах, летом - кататься на велосипеде, заниматься скандинавской ходьбой. Занятия плаванием, аквааэробикой, йогой, пилатесом, велотренажеры, танцы живота и латина улучшают кровообращение и при этом не дают сильную нагрузку на мышцы.
При варикозе противопоказаны горные лыжи, футбол, большой теннис, бег, силовые тренажеры, а также тяжелая атлетика, степ и аэробика.
Упражнение № 1. Разгружаем вены
Необходимо лежа положить ноги на подушки так, чтобы они оказались приподнятыми под углом 20-25°, находиться в таком положении следует не менее 10-15 минут.
Упражнение № 2. Приводим мышцы в тонус
Необходимо лежа, положив ноги на подушки под углом 20-25°, поочередно напрягать и расслаблять мышцы ног. Выполняем упражнение 10 - 15 раз.
Упражнение № 3. Велосипед
Необходимо лежа на спине в течение двух минут крутить ноги, как будто мы крутим педали велосипеда.
Упражнение № 4. Укрепляем мышцы и вены
Лежа на спине поочередно подтягивать к груди правую и левую ногу, повторить упражнение по 5 раз для каждой из ног.
Упражнение № 5. Вращаем стопу
Лежа, приподнимите одну ногу от поверхности, вращаем стопу в течение 30 секунд, повторяем для другой ноги.
Упражнение № 6. Улучшаем кровообращение пальцев ног
Лежа на спине, приподнимете ноги от поверхности и выполняйте сгибание-разгибание пальцев ног в течение одной минуты.
Упражнение № 7. Для тонуса мышц
Переворачиваемся на бок и поднимаем ногу под небольшим углом, держим столько, сколько сможем, переворачиваемся на другой бок и повторяем для другой ноги.
Упражнение № 8. Тянем носки
Лежа на спине, стараемся с максимальной амплитудой тянуть носки к себе, затем от себя, концентрируемся на выполнении упражнения, повторяем 10-15 раз.
Упражнение № 9. Статическая нагрузка
Лежа согните ноги в коленях, с максимальным усилием вжимаем стопы в поверхность в течение 30 секунд.
Заканчиваем гимнастику контрастным душем – он является одним из самых действенных методов укрепления сосудов и исцеления варикозного расширения вен. Для этого, поочередно массируем каждую из ног контрастным душем.
Диета при варикозном расширении вен
С возрастом, многие замечают ухудшения связанные с состоянием вен и сосудов. Это заболевание – варикозное расширение вен, может быть как приобретенным, так и наследственным. Данная диета позволяет остановить появление сосудистых звездочек.
Люди с избыточным весом особенно подвержены варикозному расширению вен. Во время этой диеты можно не только сбросить лишний вес, но и пополнить свой организм необходимыми для выздоровления полезными веществами.
Во время диеты в рацион желательно включить морепродукты. Мидии, кальмары икреветки содержат йод, медь, и способствует выработке эластина, который делает стенки сосудов более прочными. Морская капуста содержит биофлавоноиды и помогает организму вырабатывать эластин. Регулярное употребление морепродуктов способствует заживлению сосудов и делает их менее растяжимыми.
При варикозном расширении вен нужно обязательно включить в рацион продукты, содержащие витамин Р и рутин.
Витамин Р содержится в травах и ягодах (черноплодная рябина, смородина). Сок из рябины особенно полезен для вен, он уменьшает отечность ног.
Рутин в большом количестве содержится в лесных орехах. Рутин обладает противоварикозным эффектом.
При варикозном расширении вен очень полезны цитрусовые, особенно о лимон. Лимонная цедра лидирует по содержанию витамина Р. Цитрусовые соки, а также ягодные морсы желательно пить по утрам и вечерам. Соки, морсы, минералка, травяной и зеленый чай - эти напитки разжижают кровь, предупреждают образование тромбов. Витамин С, который содержится в цитрусовых, яблоках и кислых ягодах, также препятствует образованию тромбов и очищает стенки сосудов.
В списке нежелательных продуктов - жирная и мучная еда, наваристые бульоны, студни, маринады, копчености и консервы - они утолщают просвет между венозными стенками, нарушают нормальную работу венозных клапанов. Кофе желательно пить не более двух раз в день и с молоком. От кофе и алкогольных напитков, в организме задерживается жидкость, а это увеличивает нагрузку на сосуды.
Меню диеты при варикозном расширении вен:
Самая популярная диета при варикозе основана на фруктах. Фруктовой диеты следует придерживаться шесть-семь дней. Затем можно перейти на ягоды (чернику, облепиху), а также включить в рацион орехи, овощи и злаки. Инжир рекомендуется употреблять людям с тромбофлебитом.
Фруктовую диету можно заменить диетой из свежевыжатых соков. Чтобы результат был эффективным, нужно повторять диету каждые три месяца. В обед можно готовить суп из крапивы. Такой суп очень полезен, обладает лечебными свойствами и омолаживает внутренние органы....
 |
|
|
|
|
|
|
|
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
Всегда под рукойаналогов нет ^_^
Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
Скачать музыку с LiveInternet.ruПростая скачивалка песен по заданным урлам
Смешные цитаты и ICQ статусыСмешные цитаты и ICQ статусы из социального цитатника basher.ru
