Рецепты молодости для тех, кто не хочет стареть

Лев Троцкий сказал: «Старость — самое неожиданное, что поджидает нас в жизни». Чтобы эта неожиданность не оказалась быстрым финалом, нужно как можно дольше сохранять физическую и психическую форму. Сегодня во всем мире растет популярность такого движения как «велнес». Название его произошло от английского «wellness» — хорошее самочувствие. Основной целью движения провозглашено сохранение и преумножение физического и ментального здоровья. Создана масса модных клубов, где работают сотни консультантов, которые обучают, как жить, не старея, но на самом деле они не предлагают ничего нового. Их концепция стара как мир — это здоровый образ жизни.

Международная ассоциация врачей диетологов и психологов, при поддержке геронтологов разработала рецепты сохранения молодости, гармонизации и продления жизни для тех, кто не хочет стареть. Предлагаем их вашему вниманию.

1. Уделите внимание своему здоровью

«Старость — это когда в гости идёшь с букетом болезней»

Самой большой проблемой старости являются лишний вес и мирно соседствующие с ним сердечно-сосудистые заболевания и атеросклероз.

Чтобы сохранить молодость сосудов и жить, не старея — не объедайтесь. Довольствуйтесь минимумом калорий. Вместо привычных 2,5 тысяч для обеспечения жизнедеятельности вполне достаточно 1,5 тысяч килокалорий. С возрастом метаболические процессы замедляются, и разгрузка положительно скажется на состоянии организма, не успевающего перерабатывать поступающие извне питательные вещества.

Кроме того, медики считают, что человек к преклонному возрасту просто обязан хотя бы немного похудеть, что уменьшит нагрузку на «поношенные» суставы и позволит избежать многих проблем.

2. Питайтесь правильно

«Старость не гость — её не выпроводить»

Не хочется стареть? Придется приспосабливаться, а точнее, приспосабливать свой рацион питания к нуждам организма. Как только появятся первые морщинки, включаем в меню разнообразные орехи и печень. После 40 лет полезен бетакаротин — это провитамин А, знаменитый своими антиоксидантными свойствами, способностью защищать от свободных радикалов, вызывающих старение и рак. Основной источник вещества — зелень и овощи от оранжевого до красного цвета. Чистый витамин А можно получить из рыбы, яиц и той же печени.

Мужчинам «переходного возраста», подверженным стрессам и «самокопанию», рекомендуется принимать селен и употреблять в пищу сыр и почки.

В 50 лет нам понадобится кальций. Остеопороз и сопровождающие его переломы костей — страшная проблема. Едим больше молочных продуктов и принимаем кальций с витамином Д в таблетках. Чтобы поддержать сердце не забываем о магнии и содержащих его продуктах: пшеничных отрубях, семечках, орехах, чечевице.

3. Не позволяйте себе лениться

Французская писательница Симона де Бовуар как-то сказала: «Чтобы старость не стала нелепой пародией на нашу жизнь, существует только одно средство — преследовать цели, которые придают смысл нашему существованию».

Не хотите стареть? Даже на пенсии продолжайте работать. Найдите себе занятие по душе и по силам. По мнению социологов,сохранить молодость помогают профессии, подразумевающие общение с людьми и искусством.

Не забывайте тренировать свой мозг. Заучивайте стихи, считайте в уме, играйте в игры, требующие запоминания и анализа, учите иностранные языки, наконец, разгадывайте кроссворды.Двигайтесь. То, что занятия физкультурой продлевают жизнь — неоспоримый факт. В процессе тренировок синтезируются гормон роста и выделяются эндорфины, а значит, обновление клеток организма идет активнее и жизнь становится в радость.

4. Будьте эмоциональным

«Старые люди как музеи: их посещают не ради фасада, а ради сокровищ, которые хранятся внутри» — Жанна Моро.

Нередко общение со стариками сводится к минимуму только потому, что они скучны. Всегда отстаивайте свою точку зрения, не плывите по течению, как старая коряга.

Не сдерживайте эмоций, не подавляйте в себе радость и особенногнев. Тот, кто разучился говорить о том, что его тревожит и огорчает, чаще болеет, а это нам ни к чему.

5. Заморозьте свою молодость

Приучите себя спать в прохладной комнате. Даже зимой отрывайте на ночь окно. Ученые доказали, что при температуре воздуха 17-18° С обменные процессы активизируются, а значит клетки получают достаточно питательных веществ и начинают обновляться.

6. Любите и балуйте себя

«Старость не приносит мудрости, она лишь позволяет видеть дальше: как вперед, так и назад. И очень грустно бывает оглядываться на искушения, которым вовремя не поддался» — говорил знаменитый американский писатель Роберт Хайнлайн.

Несмотря на все рекомендации о здоровом образе жизни, балуйте себя. Иногда позволяйте себе поваляться на диване, съесть кусочек торта, выпить бокал вина. Ведь жизнь — это не преодоление себя, а гармоничное существование с самим собой.

Найдите себе пару. Любовь и нежность — это то, что нужно каждому человеку. Высокое чувство окрыляет, заставляет забыть о болячках и неприятностях, и не мудрено, ведь когда ты влюблен, в организме усиленно вырабатывается гормон счастья — эндорфин.

Великая Фаина Раневская говорила: «Старость — это время, когда свечи на именинном пироге обходятся дороже самого пирога, а половина мочи идет на анализы». Всеми силами сражайтесь за свою молодость, живите полной жизнью и тогда именинный пирог со свечами станет единственным напоминанием о вашем возрасте.

• 1. Уделите внимание своему здоровью
• 2. Питайтесь правильно
• 3. Не позволяйте себе лениться
• 4. Будьте эмоциональным
• 5. Заморозьте свою молодость
• 6. Любите и балуйте себя

Американские ученые выяснили, что с возрастом человек становится умнее и рассудительнее, так как его мозг начинает работать в полную силу. При этом пик интеллектуальной активности приходится на 50-70 лет. Таковы сенсационные результаты работы исследовательницы Барбары Стоуч.

Традиционно считалось, что со временем умственная деятельность затухает, так как нейроны – клетки головного мозга – постепенно отмирают, и к концу жизни человек теряет до 30% нейронов. Однако в ходе последних исследований выяснилось, что это вовсе не так: клетки головного мозга не умирают.

Могут быть потеряны связи между ними, но только в том случае, если человек их никак не задействует. При этом со временем в головном мозге увеличивается количество миелина – вещества, которое заставляет сигнал быстрее проходить между нейронами. За счет этого общая интеллектуальная сила мозга повышается до 3000% по сравнению со средним показателем. А пик активности производства миелина приходится на 60-летний возраст и старше.

Кроме того, если до 50 лет между двумя полушариями головного мозга существует жесткое «разделение труда» и каждое из них выполняет строго определенные функции, то после 50 лет человек может использовать обе части мозга одновременно. Это позволяет ему решать значительно более сложные задачи. Наряду с этим, сказывается и жизненный опыт взрослых и пожилых людей, полученный в течение всей жизни. Они меньше подвержены смятению из-за необычной или эмоциональной информации, нежели молодежь. Как заявил профессор Университета Калифорнии Дилип Джейст, «мозг человека, за плечами которого находятся десятилетия жизни, менее импульсивен и более рационален». По его мнению, это и можно назвать мудростью. Впрочем, пик интеллектуальной активности имеет свои негативные стороны. Из-за огромного количества информации, которая накопилась за многие годы, оперативная память переполняется, и это приводит к забывчивости и рассеянности, отмечают нейрохирурги.

Эффект Моцарта

Австрийские физиологи из Венского университета опровергли так называемый «эффект Моцарта» – популярную гипотезу о том, что регулярное прослушивание музыкальных произведений знаменитого австрийского композитора способствует резкому улучшению умственных способностей у маленьких детей. «В 1993 году в Австрии появилась информация о том, что прослушивание Моцарта улучшает способности к пространственному ориентированию, – говорит автор исследования профессор Якоб Пичник, который в течение трех лет протестировал более 3 тысяч одаренных подростков. «После этого резко возросли продажи компакт-дисков с записями Моцарта, родители чуть ли не насильно заставляли детей слушать «Волшебную флейту» и другие произведения. Однако я вынужден разочаровать ретивых родителей: никакой связи между развитием интеллекта и музыкой не существует», – заявил исследователь.

Оперная музыка полезна для сердца

Между тем, прослушивание музыки определенного типа способно замедлить сердцебиение и снизить кровяное давление. Воодушевляющая оперная музыка (к примеру, Nessun dorma из оперы «Турандот» Джакомо Пуччини), наполненная крещендо и диминуэндо, действует лучше всего и должна применяться при реабилитации после инсульта, сообщает BBC со ссылкой на журнал Circulation journal reports. Лечебные свойства музыки известны давно, она уже звучит во многих больницах планеты. Как выявили исследования, музыка в быстром темпе приводит к учащению дыхания, сердцебиения и повышению давления. И наоборот. Доктор Лючано Бернарди и его коллеги из Университета Павии (Италия) попросили 24 добровольцев прослушать пять случайных классических произведений и понаблюдали за реакцией организмов волонтеров. Прозвучали отрывки из Девятой симфонии Бетховена, оперы «Турандот» Пуччини, кантаты №169 Баха, арии Va, Pensiero из оперы «Набукко» Верди и Libiamo ne' lieti calici из его же «Травиаты». Каждое крещендо (постепенное увеличение силы звучания) возбуждало организм и приводило к сужению кровеносных сосудов, повышению давления и учащению дыхания. Напротив, диминуэндо (постепенное ослабление силы звучания) оказывало расслабляющее действие: сердцебиение замедлялось, давление снижалось.

Исследователи проверили различные комбинации музыки и тишины и выяснили, что лучше всего на кровоток и сердце действуют мелодии, богатые акцентами и чередующие быстрые и медленные такты. Арии Верди, которым предшествуют 10-секундные музыкальные вступления, оказались прекрасно синхронизированными с сердечнососудистым ритмом. По мнению экспертов, это очень дешевый и эффективным метод терапии, который доступен всем и не имеет побочных эффектов на организм. Очень хорошо, когда, прослушивая музыку, у людей повышается не только настроение, но и улучшается физическое состояние, подчеркнули исследователи.