Буду с 1 августа учиться йоге и пилатес!!! Кстати, у нас в студии на петровско-разумовской супер-классный педагог по этим направлениям! И вообще, у нас все преподы супер-классные!

В настоящее время все больше и больше позиционируется идея здорового образа жизни: соблюдение диеты, регулярные занятия фитнесом. . .Но практика показывает, что не всегда такое полезное увлечение идет во благо здоровью…

Как говорится: «все хорошо в меру», но как узнать, что представляет из себя эта самая мера в борьбе за красивую фигуру… Приходя в фитнес-клуб часто можно встретить людей, которые буквально там живут, при этом они не просто проводят время в приятной компании людей со схожими интересами, но и посещают практически все занятия…Такой марафон на длинную дистанцию они совершают каждый день…

Задуматься над вопросом – благо это или вред, заставил меня один случай, рассказанный моей знакомой Софией, которая уже несколько лет работает тренером по аэробике в известном московском фитнес-клубе. «Однажды, во время зимних праздников в тренажерный зал пришла заниматься одна из постоянных клиенток нашего клуба. Надо отметить, что девушка она была спортивная, вела активный образ жизни, регулярно посещала тренировки, занимаясь всегда очень старательно, придерживалась правильного питания, не курила. Да и врачи никаких противопоказаний к каким-либо видам занятий ей не давали. Взяла Марина за правило, так звали клиентку, никогда ни при каких обстоятельствах не пропускать занятия…в тот роковой день пришла она в фитнес-клуб после веселой праздничной ночи, села на велотренажер, поставила его на привычный режим и «покатила»… внезапно произошла остановка сердца… Девушку спасти не успели, она скончалась мгновенно». Конечно, в данной ситуации совершенно ясно, что случившееся произошло из-за перенагрузки сердца, которая была вызвана выпитым алкоголем, бессонной ночью и достаточно интенсивной тренировкой на велотренажере. Стоит заметить, что на занятиях, где упражнения выполняются на велотренажерах, инструктор обязан следить за работой вашего сердца.

Итак, как же организовать свои занятия спортом, таким образом, чтобы они не вредили здоровью, а наоборот, приносили только пользу. Об этом я побеседовала с Еленой – тренером с более чем двадцатилетним стажем, мастером спорта по художественной гимнастике.

Режим
Для тех, кто начал посещать фитнес-клуб совсем недавно Елена рекомендует такой режим: 2 раза в семь дней по часу, при условии, что промежутки между занятиями будут одинаковыми. Если вы уже отзанимались в таком режиме достаточно долгое время: 2 – 3 месяца и чувствуете в себе силы и желание увеличить нагрузку, то стоит попробовать прибавить третий час в неделю, опять же, промежутки между занятиями должны быть равными. Если же вы добавляете третий час в один из ваших тренировочных дней, то он не будет считаться для вашего организма, как дополнительное занятие. По этому на данном уровне подготовки заниматься в один день 2 и более часов ни только бессмысленно, но и опасно. По такому же принципу нарастает нагрузка далее, не забывайте о том, что в дальнейшем, как бы вы ни увеличивали количество тренировок в неделю, в идеале занятия должны проходить через день. Чтоб определить готов ли ваш организм совершить переход на большую нагрузку следует сделать так: прибавьте еще один час в вашем фитнес-рассписании и прислушаетесь к своему организму. Если вы замечаете уменьшение работоспособности или, например, сутра после долгого крепкого и здорового сна вы чувствуете себя «разбитым» и уставшим, то это значит что вам еще рано переходить на столь интенсивный режим. Так как такое состояние связано с замедлением метаболизма в результате перегрузки.

Пить или не пить?
«Пить до, после и во время занятий!» - рекомендует Елена. Версия о том, что пить во время занятий спортом вредно является абсолютно не верной. Недостаток жидкости в организме может вызвать такие последствия, как тепловой удар, образование песка в мочевыводящей системе, увеличение вязкости крови, что приводит к ее сгущению. Лучше всего пить минеральную воду, она содержит различные полезные микроэлементы нужные вашему организму при интенсивных нагрузках. В воду можно добавить лимон и даже немного сахара, тогда у вас получится натуральный энергетический напиток. А вот соки во время тренировок лучше не пить. Сок – это не питье, а еда.

Диеты.
«Сама по себе абсолютна любая диета, нацеленная на похудание, не будет нести никакой пользы для вашей фигуры, если вы не будете выполнять физическую нагрузку,» - рассказывает Елена. Это связано с тем, что во время ограничения в пиши организм находится в состоянии стресса. В результате чего в первую очередь вы теряете вес за счет выхода жидкости, а во вторую из-за уменьшения мышечной массы, которая происходит вследствие расхода собственных белков. Жиры же теряются незначительно. Когда вы прекращаете соблюдение диеты, и ваш организм выходит из состояния стресса, он, испугавшись, начинает накапливать еще большее количество жиров. Результатом этого процесса является эффект «Ё-Ё»: вес уменьшился, а объемы тела увеличились. Дело в том, что одинаковый объем мышечной массы и жира весит по-разному: мышцы тяжелее, поэтому по массе тела вы похудели, а по объема прибавили.
Лишь при разумном сочетании диеты и физической нагрузки на тренировках вы сможете действительно избавиться от лишнего жира и привести мышцы в тонус.

Группа риска.
Если вы решили заняться спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Дело в том, что каждый человек очень индивидуален. Например, при варикозном расширении вен нельзя допускать выполнение физической нагрузки, когда тело находится в вертикальном положении. Исключением является только аква аэробика.
Иногда человек может ощущать некую зависимость о занятий фитнесом. Явление имеет, как физиологическую, так и психологическую причину. Во время тренировок вырабатываются различные гормоны, например адреналин и серотонин. Организм «подсаживается» на них, вследствие чего может происходить «ломка».
Психологические причины могут быть очень разнообразны, начиная от стремления похудеть или просто улучшить фигуру, чтоб привлекать к себе больше внимания противоположного пола, заканчивая более серьезными. Например, специалисты считают, что если человек занимается спортом каждый день по несколько часов, то это уже не просто проблема, а одна из стадий анорексии, что может приводить даже к смертельным случаям.

Конечно, вы не должны беспрекословно следовать рекомендациям, данным в этой статье, но если вы хотите сохранить свое здоровье, обязательно проконсультируйтесь у специалиста перед началом «работы над собой».
Будьте здоровы!

Чепцова Анастасия