Гнев и страх: как их побороть

Воскресенье, 29 Июня 2014 г. 20:39 + в цитатник

Согласитесь, вам свойственно желание — чтобы все и всегда в нашей жизни было идеально.

Борясь за успех, мы не защищены от страха и гнева. Когда чувство обиды, усталости или досады не находят выхода, мы обращаем их на себя.

Не давая выхода отрицательным эмоциям, мы снова и снова будем прибегать к «допингам»: идти к холодильнику, за чем-то вкусненьким; в магазин, за новой, дорогостоящей вещью, а в худшем случае — устраивать истерики.

И вот тут-то нас поджидает западня. Сколько бы мы ни «утешали» себя подобными способами, их никогда не будет достаточно.

Как унять вихрь разрушительных эмоций

Женщины по своей природе не любят, когда что-то выходит из-под контроля, так уж мы устроены, таков заложенный в нас механизм выживания. Когда мы морим себя голодом, бередим в душе злобу и горечь, загоняем себя, инстинкты берут верх над рассудком, и мы теряем контроль.

Гнев — одна из тех эмоций, которые мы обычно пытаемся не показывать. Мы кипим внутри, но иногда сосуд не выдерживает и лопается.
Когда вы испытываете боль, гнев или страх, какие ощущения возникают внутри вашего тела? Знаете ли вы внешние проявления неприятных эмоций? Может, чувствуете, что лицо краснеет или покрываетесь пятнами? Возможно, у вас горят уши? Глаза наливаются слезами? Вы забываете, как дышать? А если говорите, слова звучат всё громче, словно вы пытаетесь донести до собеседника свою мысль? Или же вы молча дрожите, не в силах вымолвить ни слова? Или стараетесь перекричать обидчика, так что ни один из вас не слышит другого? Вам знакомо выражение «распалиться от гнева»?

Самый действенный способ справиться с эмоциями — очень простой. Не реагируйте сразу, а внимательно выслушайте все, что скажет собеседник. Постарайтесь его понять.

Для того чтобы сформулировать свои мысли, нужно время. И ничего страшного, если в пылу спора мы не можем сразу найти ответ. Спонтанные ответы только подливают масла в огонь.

Обычно нам больше всего хочется заткнуть обидчику рот. Поступите иначе: едва представится шанс вставить словечко, спросите: «Как я могу исправить ситуацию?»

Скорее всего, этот немудреный вопрос успокоит раздражение собеседника и заставит его задуматься. Будьте мягче. Разумеется, сделать это не просто. Ведь нужно признать свои страхи и победить их, а также занять активную позицию, принять на себя ответственность за происходящее.

За каждым поступком стоит причина. Мы не всегда знаем, почему действуем так, а не иначе, но, проявив терпение и настойчивость, сумеем добраться до сути дела и остановить бурю разрушительных эмоций.

Как не навредить себе

Помните: нельзя допускать, чтобы окружающие выливали на нас свои негативные эмоции, нельзя принимать их, а потом направлять на себя. Так мы даем им вторую жизнь.Такое поведение недопустимо.

Гнев, которому мы не нашли выхода, заставляет нас во вред себе переедать, транжирить деньги, надрываться на работе, пренебрегать отдыхом и физическими упражнениями, а также делать многое другое (наказывая себя, мы беспредельно изобретательны).

Что же делать, если гнев нельзя обращать на себя? Можно позвонить близкой подруге и попросить: «Послушай, мне нужно выговориться».

Или отправиться с детьми или домашним питомцем на прогулку в ближайший парк.

Еще один выход

Сядьте перед компьютером или чистым листом бумаги и опишите то, что вызвало в вас гнев. Не нужно показывать эти излияния другим людям после, задача лишь в том, чтобы выразить на бумаге неприятное чувство, освободиться от него.

Излейте душу в тексте. То, что вы напишете, предназначено только для вас.

Чего вы боитесь? — Сформулируйте свой ответ, облеките его в слова.

Чьи голоса звучат в вашей голове? — Каждый страх имеет историю. Подумав, вы сможете вспомнить, кто впервые заронил в вашу душу зерно страха. Чей голос подсознательно пробуждает в вас эмоции гнева и боязни.

Что вы хотите сказать этим голосам? — Напишите свой ответ. Подумав, вы сможете дать достойный отпор. Вы стали взрослее и мудрее. Помните, что сейчас вы пишете только для себя. Никто не прочитает эти строки.

Описав свои чувства на бумаге, вы сможете лучше в них разобраться.

А теперь замените все неприятные слова, которые слышите в голове, на приятные. Запишите их, чтобы в любой момент взглянуть на них снова.

Повторяйте их каждый раз, опять зазвучат обидные речи. Говорите себе приятные вещи — вслух и мысленно. Прислушивайтесь к ним, и тогда эмоциональный мазохизм исчезнет из вашей жизни.

Все, что нам нужно, это любовь

Любовь — то чувство, что возвращает к действительно важным вещам. Нужно полюбить себя так сильно, чтобы делать шажки к жизни, полной покоя и надежды, а не страха и гнева.

Все мы хотим любить и быть любимыми, но для этого прежде всего нужно полюбить себя. Любовь — это капризное растение, за которым нужно постоянно ухаживать. Любовь к себе — это бесконечный проект, вы никогда его не завершите.

Не отмахивайтесь от этой истины, не думайте, что так говорят только эгоисты. На самом деле любовь к себе — поистине бескорыстный акт!

Только полюбив себя, мы обретем способность любить других — искренне и бескорыстно. Многие из вас думают, что их трепетное чувство именно таким и является, но вот увидите: когда вы научитесь любить себя, ваша душа станет излучать любовь к окружающим с небывалой силой!

Единственный способ поверить в то, что мы достойны любви, - это научиться заботиться об испуганном ребенке, спрятавшимся внутри нас. Этот малыш хочет, чтобы его обняли, и никто в мире не сможет сделать этого, кроме нас самих!

Ни один мужчина, ни одна женщина не исполнят желания вашего внутреннего ребенка — только вы сами, только ваше сердце.

Разумеется, вам захочется добиться результата как можно скорее, но для начала поможет и небольшое притворство. Притворяйтесь, что любите себя — пока не полюбите по-настоящему!

Этот совет не так уж глуп, как кажется на первый взгляд. Мы поделимся с вами несколькими способами, как сделать вид, что вы уже любите себя. Мы уверены,
они помогут вам достичь цели в самые сжатые сроки:

- Будьте добры к себе

Не лишайте себя того, что любите в одночасье и бесповоротно. Например, диеты — не что иное, как форма самонаказания. С другой стороны, совсем необязательно съедать полкило мороженого, чтобы себя побаловать. Достаточно одной ложки, чтобы насладиться вкусом.

- Держите в доме только полезные продукты

Нельзя съесть того, чего нет, верно? Заполняйте свой буфет и холодильник только натуральными и питательными продуктами.

- Не прячьтесь от своих эмоций

Как только почувствуете, что подступает беспокойство или нервозность, притормозите и разберитесь, чем вызвано это ощущение. Запишите на бумаге то, что чувствуете.
Выработайте привычку описывать свои эмоции. Это отличный способ разобрать их по косточкам и понять, что лежит в основе. Если вы боитесь, что кто-то найдет ваши записи и прочитает их, вам поможет небольшая хитрость: сложите их в папку, озаглавленную «Рецепты». Никому и в голову не придет туда заглядывать.
Или заведите в своем телефоне приложение-дневник под паролем.

- Купите по крайней мере один наряд, в котором будете чувствовать себя королевой

И вообще не носите ничего, что вам не нравится. Вы прекрасны!

- Пейте воду

Недостаток воды в организме часто сопровождается ощущением усталости. Купите красивый стакан и пейте из него воду каждый час. Чтобы не забыть об этом, поставьте таймер.

- Делайте перерывы в работе

Каждые час-полтора обязательно останавливайтесь на несколько минут. Такие небольшие паузы, если делать их регулярно, дают нам заряд бодрости и помогают бороться со стрессом. Вы заслуживаете отдыха.

- Балуйте себя любимой музыкой

Ничего страшного, если в доме, кроме вас, эта музыка больше никому не нравится, пользуйтесь наушниками. Музыка — отличное лекарство для душевных ран.

- Выключите телевизор, выйдите из интернета

Хотя бы на время перестаньте слушать и читать удручающие новости. Если вам что-то нужно знать, вам об этом расскажут! Наполняйте душу и сердце только хорошим.

- Говорите себе только добрые слова

Ругая себя, мы просто продолжаем давнюю традицию насилия. Нас так часто обижали, что мы привыкли к этому и стали обижать себя сами. Пора прекратить это безобразие!
Как только услышите, что из вашего рта вылетают неприятные слова, или поймаете себя на том, что произносите их мысленно, остановитесь и замените их на приятные. Вы можете это сделать! Самое трудное – вовремя себя поймать. Чем чаще вы будете так делать, тем лучше себя будете чувствовать.

- Перестаньте себя винить

ССамое важное, что вы должны сделать, – это простить себя. Остальные могут относиться к вам, как угодно – это их дело. Вы должны простить себя, и, освободившись от вины, наконец-то полюбить себя!

- Простите окружающих и перестаньте дуться

Ненависть — это яд, который мы глотаем, когда хотим убить человека, причинившего нам боль. Не лучше ли простить его (или ее) и жить с легким сердцем? Поначалу это может показаться трудной задачей. Если не получается, попробуйте пожелать обидевшему вас человеку добра.
Вам под силу, дурно вам от этого не станет. Например, очень удобно прощать людей, принимая ванну. «Вот еще одно неприятное чувство уходит вместе с грязной водой в канализацию», — приговариваете вы, когда сливаете из ванны воду.

- Ложитесь спать вовремя

Мы все должны отдыхать — постарайтесь спать не меньше восьми часов в сутки. Выспавшийся человек пробуждается с ощущением счастья.

- Держите в доме только те вещи, которые доставляют вам радость.

Вы заслуживаете жизни в окружении приятных вам вещей. Все, что делает вас несчастными, должно немедленно отправиться на помойку.

Внимательно следите за собой и боритесь со всеми проявлениями насилия по отношению к себе.

Время и невзгоды ожесточили наc, но в наших силах скинуть этот тяжелый панцирь гнева и обид. Вот увидите, жить станет намного легче!

источник: http://mamsy.ru/blog/article/148