В свободное от работы время, я люблю выезжать за город (в любую погоду) и наслаждаться свежим воздухом, причем свои прогулки я совершаю пешком. Настроение всегда в норме, тело в форме и мозги на месте! С собой обязательно беру вместительный спортивный рюкзак, в котором умещается еда, питье и сменная одежда (на случай дождя). Главное. чтобы такой рюкзак было удобно носить и на плече, и на спине, и он был изготовлен из прочного материала. Кстати, свой рюкзак я покупала в интерне-магазине сумок, в котором всегда можно подобрать оригинальные модели, по доступной цене, с доставкой в любой город Украины. Каталог товара постоянно обновляется, купленный товар доставляется в точно указанный срок, а главное, что купленный спортивный рюкзак, полностью соответствует описанию в каталоге.

Лягте на живот, руки согнуть в локтях, голову лбом положить на ладони, расслабьте плечи, между коленями и бедрами положить свернутое полотенце, пальцы ног вместе, пятки врозь, ноги расслаблены.Делая выдох, втянуть живот, соединяя пятки, сжимать полотенце, напрягая ягодицы 6-10 секунд. Дыхание не задерживать, вдох глубокий. Живот втянут! Повторить 10 раз.
***************************************
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, между колен свернутое полотенце или небольшая диванная подушка, руки вдоль тела. Делая выдох, втягиваем живот и начинаем давить тазом в пол (включаются в работу мышцы пресса), сжимая свернутое полотенце или подушку коленями 6-10 секунд. Дыхание не задерживать, вдох глубокий. Расслабиться. Выполнить упражнение 4-6 раз.
Встать прямо, ноги шире плеч, колени и носки развернуты, спина прямая, живот втянут, подбородок параллельно полу. Чуть согнуть ноги в коленях, приседая, и удерживать это положение 6-8 секунд, присесть ниже и опять задержаться на 6-8 секунд, и в третий раз ниже — на 6-8 секунд. Выпрямляться по такой же схеме. Повторить 10 раз.
******************************************
Встаньте прямо, ноги вместе, выставите прямую правую ногу вперед на пятку, носок на себя, на левой приседайте. Приседая на левой ноге и упираясь руками в бедро правой ноги, наклонитесь вперед с прямой спиной до ощущения полной растяжки задних мышц бедра, удержитесь 10 секунд. Повторите 4-6 раз, поменяйте положение ног.
***********************************************
Встаньте прямо, ноги вместе, поднимите голень левой ноги назад, захватите левой рукой за ступню (правой рукой удерживайте равновесие) левой ноги и постарайтесь отвести назад колено до ощущения полной растяжки в мышцах передней поверхности бедра. Удерживайтесь 10 секунд. Живот втянут! Поменяйте положение ног и повторите упражнение 4-6 раз.

Шрути Панди из Северной Индии, является, пожалуй, самым молодым тренером в мире. Ей исполнилось 6 лет, при этом девочка ежедневно ведет занятия по йоге с 5.30 утра. В ее группе есть бизнесмены, учителя, домохозяйки и пенсионеры, так что Шрути действительно по-настоящему ведет практику. Как утверждает сама девочка, ей очень нравится, что взрослые люди выполняют ее указания и при этом она ощущает себя настоящим наставником.