-Ìåòêè

html àâàòàðû àíèìàøêè àïòåêà àóäèîêíèãè àôèðìàöèè àôîðèçìû áàáóøêèíû ñîâåòû áàêëàæàíû áëþäà â ìóëüòèâàðêå áëþäà èç êóðèöû áëþäà èç ìÿñà áðîäèëêè âåðáíîå âîñêðåñåíüå âåñíà âèäåî âñå äëÿ áëîãà âûïå÷êà ãåíåðàòîðû ãëèòòåðû ãðàäèåíòû äåâóøêè äåñåðò äåòñêàÿ ñòðàíè÷êà äèçàéí æåíùèíû çàãîâîðû çàêóñêè çàìåòêè çàðÿäêà çàðÿäêà äëÿ æèâîòà çàðÿäêà äëÿ êðàñîòû çäîðîâüå çèìà èêîíêè èíôîðìåðû êàáà÷êè êàëåíäàðü êàëüêóëÿòîð êàðòèíêè êèíî êëèïàðò êíèãè êíîïêè-ïåðåõîäû êîäû öâåòà êîìïüþòåð êîíñåðâàöèÿ êðàñîòà êðàñîòà âîëîñ êðåì äëÿ ëèöà êóëèíàðèÿ êóðñîðû ëåòî ëèêáåç ëóííûé êàëåíäàðü ìàãèÿ ìàãèÿ äåíåã ìàãèÿ öâåòà ìàñêà äëÿ ëèöà ìîëèòâû ìîÿ øïàðãàëêà ìóçûêà ìûëîâàðåíèå íàïèòêè íàøà êëàâà íîâûé ãîä îãîðîä îñåíü ïàìÿòè óøåäøèõ ïàñõà ïèðîãè ïîèñêîâèêè ïîëåçíîñòè ïîëåçíûå ñàéòû ïîëåçíûå ñîâåòû ïîëåçíûå ññûëêè ïðèâåòñòâèå ïðèò÷è ðàäèî ðàçäåëèòåëè ðàìî÷êà ðåëèãèîçíàÿ ðàìî÷êè ðàìî÷êè äëÿ âèäåî ðàìî÷êè äëÿ ìàãèè ðàìî÷êè äëÿ òåêñòà ðàìî÷êè êóëèíàðíûå ðàìî÷êè ñ ïðîêðóòêîé ðåëèãèÿ ðèòóàëû ðîæäåñòâî ðóíû ñàëàòû ñàëî ñèìîðîí ñìàéëèêè ñîëåíèÿ ñîóñû ñïåöèè ñòèõè ñõåìû òåãè òåëåâèäåíèå òåñòî òåñòû òîðòû óáîðêà äîìà óðîêè ó÷èìñÿ ôëåøêè ôîíû ôîíû àíèìèðîâàííûå ôîíû äëÿ ðàìî÷åê ôîíû îäíîòîííûå ôîíû ïðîçðà÷íûå ôîðìóëû ôîòîðåäàêòîð öèòàòû ÷àñèêè ÷àñîâíÿ øïàðãàëêè øðèôòû ýíöèêëîïåäèÿ ýïèãðàôû ýòî èíòåðåñíî þìîð

 -Ðóáðèêè

 -Öèòàòíèê

Êàëåíäàðü - (0)

Ëóíà ñåãîäíÿ - (3)

ïîäðîáíåå... Akimyan

Êàêîé ñåãîäíÿ ïðàçäíèê? - (0)

ÊÀÊÎÉ ÑÅÃÎÄÍß ÏÐÀÇÄÍÈÊ? Íàçâàíèå ñàéòà ãîâîðèò ñàìî çà ñåáÿ. Åñëè õîòèòå óçíàòü, êàêîé ñå...

Êàëåíäàðü ñîáûòèé - (0)

  ...

Îáçîð øðèôòîâ îíëàéí è âñåãäà ðÿäîì! - (0)

 Õîðîøèé îíëàéí êîíâåðò...

 -Ïðèëîæåíèÿ

  • Ïåðåéòè ê ïðèëîæåíèþ Îòêðûòêè ÎòêðûòêèÏåðåðîæäåííûé êàòàëîã îòêðûòîê íà âñå ñëó÷àè æèçíè
  • Ïåðåéòè ê ïðèëîæåíèþ Äåøåâûå àâèàáèëåòû Äåøåâûå àâèàáèëåòûÂûãîäíûå öåíû, óäîáíûé ïîèñê, áåç êîìèññèè, 24 ÷àñà. Áðîíèðóé ñåé÷àñ – ïëàòè ïîòîì!
  • Ïåðåéòè ê ïðèëîæåíèþ Âñåãäà ïîä ðóêîé Âñåãäà ïîä ðóêîéàíàëîãîâ íåò ^_^ Ïîçâîëÿåò âñòàâèòü â ïðîôèëü ïàíåëü ñ ïðîèçâîëüíûì Html-êîäîì. Ìîæíî ðàçìåñòèòü òàì áàíåðû, ñ÷åò÷èêè è ïðî÷åå
  • Ïåðåéòè ê ïðèëîæåíèþ ß - ôîòîãðàô ß - ôîòîãðàôÏëàãèí äëÿ ïóáëèêàöèè ôîòîãðàôèé â äíåâíèêå ïîëüçîâàòåëÿ. Ìèíèìàëüíûå ñèñòåìíûå òðåáîâàíèÿ: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 ñî âêëþ÷åííûì JavaScript. Âîçìîæíî ýòî áóäåò ðàáî
  • Ïåðåéòè ê ïðèëîæåíèþ Ðåäàêòîð ôîòîãðàôèé Ðåäàêòîð ôîòîãðàôèéÐåäàêòîð ôîòîãðàôèé è èçîáðàæåíèé äëÿ áûñòðîé îáðàáîòêè è ñîõðàíåíèÿ. Âîçìîæíîñòè âêëþ÷àþò â ñåáÿ: èçìåíåíèÿ ðàçìåðà, îáðåçêà, íàëîæåíèå íåêîòîðûõ ýôôåêòîâ, óëó÷øåíèå êà÷åñòâà èçîáðàæåíèÿ.

 -Âñåãäà ïîä ðóêîé

 -Ïîèñê ïî äíåâíèêó

Ïîèñê ñîîáùåíèé â Akimyan

 -Ïîäïèñêà ïî e-mail

 

 -Ñòàòèñòèêà

Ñòàòèñòèêà LiveInternet.ru: ïîêàçàíî êîëè÷åñòâî õèòîâ è ïîñåòèòåëåé
Ñîçäàí: 08.09.2010
Çàïèñåé:
Êîììåíòàðèåâ:
Íàïèñàíî: 4058


Íåñêîëüêî íåñëîæíûõ óïðàæíåíèé äëÿ ñïèíû îò Òàòüÿíû Ãîëäìàí

Ïÿòíèöà, 30 ßíâàðÿ 2015 ã. 21:35 + â öèòàòíèê

Ðàññëàáèòü íàïðÿæ¸ííûå øåþ è ïëå÷è, ðàçãðóçèòü ïîÿñíèöó, óëó÷øèòü îñàíêó, îùóòèòü ïðèëèâ ñèë è ë¸ãêîñòü âî âñåì òåëå – àâòîð òåðàïåâòè÷åñêèõ êóðñîâ äëÿ ïîçâîíî÷íèêà è ñóñòàâîâ Òàòüÿíà Ãîëäìàí ïðåäëàãàåò íåñêîëüêî î÷åíü ïðîñòûõ è ýôôåêòèâíûõ óïðàæíåíèé, ðàçðàáîòàííûõ íà îñíîâå îäíîãî èç äðåâíåéøèõ íàïðàâëåíèé éîãè – éîãè Ïàòàíäæàëè.
«Èõ ìîæíî âûïîëíÿòü, ãäå è êîãäà âàì óäîáíî, – îáúÿñíÿåò îíà.
– Ýòîò êîðîòêèé òåðàïåâòè÷åñêèé êîìïëåêñ ìîæåò çàíÿòü âñåãî 5–10 ìèíóò, è äëÿ íåãî íå íóæíû íè êîâðèê, íè ñïåöèàëüíàÿ îäåæäà – òîëüêî ñòåíà è íåìíîãî ñâîáîäíîãî âðåìåíè. Ðåçóëüòàò çàâèñèò ëèøü îò òîãî, íàñêîëüêî êà÷åñòâåííî âû ïðîðàáàòûâàåòå êàæäóþ ôîðìó. Îðèåíòèðîâàòüñÿ ëó÷øå íà ñâîè îùóùåíèÿ: â òîì ïîëîæåíèè, ãäå âû ïî÷óâñòâîâàëè áîëüøåå íàïðÿæåíèå, ñòîèò îñòàòüñÿ ïîäîëüøå».
1. Ïîâîðîò ãîëîâû

Ïîñòàâüòå íîãè íà øèðèíó á¸äåð, îïóñòèòå ðóêè âäîëü òóëîâèùà, âûïðÿìèòå ñïèíó. Ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ ÷åðåç íîñ, çàäåðæèòå äûõàíèå è íåñêîëüêî ðàç íå ñïåøà ïîâåðíèòå ãîëîâó âïðàâî- âëåâî, ñòðåìÿñü âûâåñòè ïîäáîðîäîê çà ëèíèþ ïëå÷à. Ñäåëàéòå âûäîõ. Ïîâòîðèòå äâèæåíèå 5–7 ðàç.
«Ïîâîðîòû ãîëîâîé íà çàäåðæêå äûõàíèÿ óìåíüøàþò íàïðÿæåíèå â øåå è óëó÷øàþò êðîâîñíàáæåíèå ìîçãà, – ðàññêàçûâàåò èíñòðóêòîð. –  éîãå óïðàæíåíèÿ òàêîãî òèïà íàçûâàþò «êðèéÿ», îíè îêàçûâàþò íà îðãàíèçì î÷èñòèòåëüíîå äåéñòâèå. Ïîâîðîòû ãîëîâû ïîìîãàþò èçáàâèòüñÿ îò îòðèöàòåëüíûõ ýìîöèé, âçáîäðèòüñÿ è ïðîÿñíèòü ñîçíàíèå. Åñëè â òå÷åíèå 2–3 ìåñÿöåâ äåëàòü ýòî óïðàæíåíèå êàæäûé äåíü, ñíèìàþòñÿ áëîêè â øåéíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà, ïîâûøàåòñÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü».
2. Íàêëîí ãîëîâû

Âñòàíüòå ïðÿìî: íîãè íà øèðèíå á¸äåð, ðóêè ñâîáîäíî îïóùåíû âäîëü òóëîâèùà, âçãëÿä íàïðàâëåí ïðÿìî ïåðåä ñîáîé. Ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ ÷åðåç íîñ, çàäåðæèòå äûõàíèå è íå ñïåøà òðèæäû êîñíèòåñü ïîäáîðîäêîì ïîî÷åð¸äíî ïðàâîé è ëåâîé êëþ÷èö. Ñäåëàéòå âûäîõ. Ïîâòîðèòå äâèæåíèå 5–7 ðàç.
«Ýòî äâèæåíèå óëó÷øàåò êðîâîîáðàùåíèå ìîçãà, – îáúÿñíÿåò Òàòüÿíà Ãîëäìàí. – Êðîìå òîãî, îíî ñïîñîáñòâóåò âûòÿæåíèþ òðàïåöèåâèäíîé ìûøöû è ïîìîãàåò ñíÿòü íàïðÿæåíèå ñïèíû».
3. Ïðîãèá â ãðóäíîì îòäåëå

Âñòàíüòå íà ðàññòîÿíèè 50 ñì îò ñòåíû: ñòîïû âìåñòå, âûòÿíóòûå ââåðõ ðóêè ëåæàò íà ñòåíå. Íà âäîõå ïðîãíèòåñü â ãðóäíîì è ïîÿñíè÷íîì îòäåëàõ ïîçâîíî÷íèêà, ñòðåìÿñü ïðèæàòü ãðóäíóþ êëåòêó ê ñòåíå, è ïîñìîòðèòå íà ïîòîëîê. Ñ âûäîõîì âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå 5–7 ðàç.
«Óïðàæíåíèå ðàñòÿãèâàåò ãðóäíîé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà, óâåëè÷èâàåò îáú¸ì ëåãêèõ, ïîâûøàåò ïîäâèæíîñòü ïëå÷åâûõ ñóñòàâîâ, ðàñêðûâàåò ãðóäíóþ êëåòêó, óëó÷øàåò îñàíêó è àêòèâíî íàñûùàåò îðãàíèçì êèñëîðîäîì», – îáúÿñíÿåò èíñòðóêòîð.
4. Âûòÿæåíèå

Îòñòóïèâ îò ñòåíû íà ìåòð, ïîëîæèòå íà íå¸ ëàäîíè. Äûøèòå ÷åðåç íîñ. Íà âäîõå ïðîãíèòåñü â ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà, ïîñìîòðèòå ââåðõ. Íà âûäîõå íàêëîíèòåñü, îïóñòèâ âçãëÿä íà æèâîò (êîëåíè è ëîêòè ïðÿìûå). Ïîâòîðèòå 5–7 ðàç.
«Ïðîãèáàÿñü íà âäîõå â ãðóäíîì îòäåëå, ìû óâåëè÷èâàåì îáú¸ì ëåãêèõ íà 20%, – îáúÿñíÿåò Òàòüÿíà Ãîëäìàí. – Íàêëîí íà âûäîõå ïîâûøàåò ïîäâèæíîñòü ïëå÷åâûõ ñóñòàâîâ, óëó÷øàåò îñàíêó è óìåíüøàåò íàïðÿæåíèå â øåå è ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà. Äàæå âûïîëíèâ ëèøü ýòî óïðàæíåíèå âíå êîìïëåêñà, âû ïî÷óâñòâóåòå ñåáÿ áîäðûìè è îòäîõíóâøèìè».
5. Íàêëîí ê íîãå

Ñ âûäîõîì ïîòÿíèòåñü ïàëüöàìè ïðàâîé ðóêè ê ïðàâîé ñòîïå (ïëå÷è è á¸äðà äåðæèòå íà îäíîé ëèíèè). Âàæíî íå êîñíóòüñÿ ïîëà, íî âîçäåéñòâîâàòü íà ïëå÷åâîé ñóñòàâ îïîðíîé ðóêè. Åñëè øåÿ íàïðÿæåíà, ìÿãêî ïîêðóòèòå ãîëîâîé, ÷òîáû ðàññëàáèòü å¸. Ïîâòîðèâ äâèæåíèå 5–7 ðàç, â ïîñëåäíèé çàäåðæèòåñü â íàêëîíå íà 5–7 öèêëîâ äûõàíèÿ. Çàòåì ñäåëàéòå ñåðèþ íàêëîíîâ ñ äðóãîé ðóêè. Åù¸ ðàç ïîòÿíèòåñü òîé ñòîðîíîé, ãäå âû ÷óâñòâîâàëè áîëüøåå íàïðÿæåíèå.
«Íàêëîíû ñïîñîáñòâóþò âûòÿæåíèþ âñåé ïîâåðõíîñòè ñïèíû è çàäíåé ïîâåðõíîñòè íîã, à òàêæå ïîâûøàþò ïîäâèæíîñòü ïëå÷åâûõ ñóñòàâîâ è óëó÷øàþò îñàíêó», – îòìå÷àåò èíñòðóêòîð.
6. Ïîäú¸ì íîãè

Åñëè ïëå÷è åù¸ íàïðÿæåíû, ñäåëàéòå èìè íåñêîëüêî âðàùàòåëüíûõ äâèæåíèé, ÷òîáû èõ ðàññëàáèòü. Ïðèìèòå èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Íàêëîíèâøèñü âïåð¸ä, ïåðåâåäèòå âçãëÿä íà æèâîò, ÷òîáû âûòÿíóòü è ðàññëàáèòü ìûøöû øåè. Íà âäîõå îòâåäèòå âûïðÿìëåííóþ ïðàâóþ íîãó íàçàä è ââåðõ; ñ âûäîõîì îïóñòèòå å¸ íà ïîë. (Íå óâîäèòå áåäðî â ñòîðîíó: êîðïóñ îñòàåòñÿ íåïîäâèæíûì. Âàæíî âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå âåðíî, äàæå åñëè ïîëó÷àåòñÿ ïîäíÿòü íîãó ñîâñåì íåâûñîêî).
Ïîâòîðèòå 5–7 ðàç, â ïîñëåäíèé ðàç çàäåðæàâ íîãó íà âåñó è âûòÿíóâ å¸ òàê, áóäòî ïÿòêîé òîëêàåòå íåâèäèìóþ ñòåíó. Âñå ïîâòîðèòå ñ äðóãîé íîãè.
«Îòâîäÿ íîãó íàçàä, ìû óêðåïëÿåì ïðåññ è ìåæïîçâîíî÷íûå ìûøöû, â îñîáåííîñòè òå, ÷òî ïîääåðæèâàþò ïîÿñíè÷íûé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà, – ãîâîðèò Òàòüÿíà Ãîëäìàí. – Êðîìå òîãî, ýòî óïðàæíåíèå ïîìîãàåò ïîääåðæèâàòü â òîíóñå á¸äðà è ÿãîäèöû».
7. Ñêðóòêà ïîçâîíî÷íèêà

Âñòàíüòå âïëîòíóþ ê ñòåíå, ïîâåðíóâøèñü ê íåé ïðàâûì áîêîì. Ñîãíóâ, ïîäíèìèòå ïðàâîå êîëåíî òàê, ÷òîáû áåäðî îêàçàëîñü ïàðàëëåëüíî ïîëó (ãîëåíü è áåäðî ôîðìèðóþò óãîë 90 ãðàäóñîâ, ïðàâàÿ ñòîïà ðàññëàáëåíà, ëåâàÿ – ïàðàëëåëüíî ñòåíå íà ðàññòîÿíèè 30 ñì). Âûòÿíèòå ðóêè, ðàñïðÿìèòå ïàëüöû íîã è ðóê. Ïðàâîå ïëå÷î ëåãêî êîñí¸òñÿ ñòåíû, à âàøà çàäà÷à â òîì, ÷òîáû ïðèæàòü ê ñòåíå ïðîòèâîïîëîæíîå ïëå÷î.
Âûòÿãèâàÿñü, âçãëÿäîì ñêîëüçèòå âäîëü ðóê ê ïîòîëêó. Ìÿãêî ïîêðóòèòå ãîëîâîé, ÷òîáû ñíÿòü íàïðÿæåíèå â øåå, ðàññëàáüòå æèâîò. Îñòàâàéòåñü â ýòîì âûòÿæåíèè â òå÷åíèå 7–8 âäîõîâ-âûäîõîâ. Ïîâåðíèòåñü ê ñòåíå äðóãèì áîêîì è ñäåëàéòå óïðàæíåíèå çåðêàëüíî. Ïîâòîðèòå âûòÿæåíèå òîé ñòîðîíû, ãäå âû ïî÷óâñòâîâàëè áîëüøåå íàïðÿæåíèå.
«Ñêðóòêà ïîçâîíî÷íèêà óêðåïëÿåò ìåæïîçâîíî÷íûå ìûøöû è ïîñòåïåííî óìåíüøàåò èñêðèâëåíèå, âîçâðàùàÿ ïîçâîíêè íà ìåñòî, – ãîâîðèò Òàòüÿíà Ãîëäìàí. –  âåäè÷åñêîé òðàäèöèè ãîâîðÿò: íóæíî òÿíóòüñÿ, ÷òîáû òåëî áûëî ìîëîäûì è çäîðîâûì. ×åëîâåê, âðåìÿ îò âðåìåíè âûòÿãèâàþùèé ïîçâîíî÷íèê, ìåíüøå ïîäâåðæåí ñòðåññàì è âîëíåíèÿì»

Ðóáðèêè:  Çäîðîâüå íàøå
Ìåòêè:  

 

Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ: ñìàéëèêè

Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)

Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:

 Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
 Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
 Ïîäïèñàòü êàðòèíêó