На видео доктор Мамонтов сам показывает, как правильно выполнять упражнения :

Всего несколько совсем не сложных движений, которые вы будете выполнять ежедневно, а если нужно, то и несколько раз в день, помогут вам избавиться от дискомфорта в области шеи, снять или уменьшить болевые ощущения и не только в шее.

Симптомы шейного остеохондроза : головные боли, головокружение, шум в ушах, напряжение и боль в шее, онемение в кистях и пальцах, плечевых, локтевых суставах. Справиться с этими неприятными проявлениями поможет доктор Мамонтов.

Мамонтов Виктор Дмитриевич - практикующий врач, врач-травматолог, ортопед с 40-летним стажем, доктор медицинских наук.

Первое упражнение. Максимально расслабившись, наклонитесь вперед и "пробегитесь" пальцами рук по ногам снизу вверх.

Второе упражнение. Максимально расслабившись, положите голову на грудь, прижмите ее к груди еще сильнее и удерживайте некоторое время в таком положении.

Третье упражнение. Максимально расслабившись, поверните голову направо, и опустите, насколько можете, вниз.

Подержите ее в таком положении какое-то время. Те же самые движения повторите в другую сторону.

Четвертое упражнение. Максимально расслабившись, захватываем левой рукой правый плечевой сустав и тянем его на себя. Голову поворачиваем в правую сторону, Опускаем голову к к правой стороне груди.

Приподнимаем ее и через исходное положение опускаем голову к левой стороне груди. Выполняем движение головой в обратную сторону. И так двигаем головой несколько раз.

Повторяем все движения, начиная с захвата теперь уже левого плечевого сустава.

Пятое упражнение. Массаж трапецевидной мышцы. 30-40 массажных движений правого плеча и 30-40 движений массажных движений левого плеча.

Шестое упражнение состоит из трех всем известных микродвижений головой : "Да-да-да", "Нет-нет-нет" и "Ай-ай-ай". То есть, сначала то опускаем голову, то поднимаем. Потом поворачиваем голову то в одну сторону, то в другую. Далее качаем головой.

источник

Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - 4-х минутное видео. Как убрать жирок с боков. Упражнения
Часть 2 - Упражнения для ягодиц
...
Часть 16 - Японец похудел на 13 кг и потерял 11 см в талии. Метод дыхания
Часть 17 - Как убрать чрезмерный прогиб в пояснице.
Часть 18 - Упражнения, которые помогут вам при шейном остеохондрозе
Часть 19 - Убираем выпуклый живот и складки жира на боках и спине. Упражнение "Вьюнок"
Часть 20 - Как остановить развитие шейного остеохондроза
...
Часть 25 - Как избавиться от брылей и подтянуть овал лица
Часть 26 - Простое упражнение 1 минуту в день для красивой линии рук и грациозной осанки.
Часть 27 - Для кого полезно упражнение "Поза дерева "