Как научиться засыпать за 1 минуту

Суббота, 07 Марта 2015 г. 05:07 + в цитатник

Это началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Моя нервозность достигла эпического уровня. Я никак не могла заснуть. Больше всего меня волновала моя поздравительная речь. Моя стеснительность и ужас предстоящего не давали мне спать три дня подряд.

Когда я встретила рассвет, будучи не в состоянии сомкнуть глаза, в третий раз подряд, мать невесты посоветовала мне попробовать одну методику. По ее словам, она спасала ее уже не первое десятилетие.
Я поверила. Ведь совет мне давала женщина, которая имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. Она изучает медитацию, стресс, дыхательные практики уже много лет. И ее совет изменил мою жизнь.

Проще всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8″. В общем, вам нужно просто растянуть свой вдох через нос на четыре секунды. Затем нам 7 секунд следует задержать дыхание. Наконец, вам нужно выдохнуть через рот, растянув это дело на 8 секунд.

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро: всего через несколько повторов. «Это работает. Хотя и выглядит как безумие», — осознала я.

В общем, в первый раз я заснула так быстро, что даже не успела этого осознать. Следующие четыре дня до свадьбы я спала как младенец. Позже я изучила тонны литературы в попытке выяснить, как и почему это работает.
Когда вы ощущаете стресс или тревогу, адреналин курсирует по вашим венам, сердце бьется с большой скоростью, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Тот трюк, о котором я вам рассказала, работает как седативный препарат.
Поскольку вы искусственным образом замедляете дыхание, ваше тело вынуждено вслед за этим сократить частоту работы вашего сердца.Кислорода для прокачки «свежей» крови организму все равно не хватает. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.

Также эта практика успокаивает ум.Просто потому, что вам постоянно приходится считать в уме и сосредотачиваться на своем дыхании. А также потому, что учащенное поверхностное дыхание и тревога всегда идут рука об руку. Вы этого, правда, не осознаете. Так вот, оказывая физическое влияние на симптомы, можно подавить причину. Эффективность такого способа успокоиться подтвердит вам любой нейрофизиолог.
Как следствие, все ваше тело расслабляется. Так сильно и так быстро, будто кто-то сделал вам анестезию.
Доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл говорит, что практика «4-7-8″ уже несколько тысяч лет известна индийским йогам. Они используют для подавления стресса и релаксации. Так что можете считать ее абсолютно безопасной.

/из инета/

Рубрики:

■ ЗДОРОВЬЕ

Процитировано 1 раз
Понравилось: 3 пользователям

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/agata2013/post355617206/">РљР°Рє РЅР°СѓС‡РёС‚СЊСЃСЏ Р·Р°СЃС‹РїР°С‚СЊ Р·Р° 1 РјРёРЅСѓС‚Сѓ</a><br/>

РС‚Рѕ РЅР°С‡Р°Р»РѕСЃСЊ Р·Р° РЅРµРґРµР»СЋ РґРѕ СЃРІР°РґСЊР±С‹ РјРѕРµРіРѕ Р»СѓС‡С€РµРіРѕ РґСЂСѓРіР°. РњРѕСЏ РЅРµСЂРІРѕР·РЅРѕСЃС‚СЊ РґРѕСЃС‚РёРіР»Р° СЌРїРёС‡РµСЃРєРѕРіРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ. РЇ РЅРёРєР°Рє РЅРµ РјРѕРіР»Р° Р·Р°СЃРЅСѓС‚СЊ. Р‘РѕР»СЊС€Рµ РІСЃРµРіРѕ РјРµРЅСЏ РІРѕР»РЅРѕРІР°Р»Р° РјРѕСЏ РїРѕР·РґСЂР°РІРёС‚РµР»СЊРЅР°СЏ СЂРµС‡СЊ. РњРѕСЏ СЃС‚РµСЃРЅРёС‚РµР»СЊРЅРѕСЃС‚СЊ Рё СѓР¶Р°СЃ РїСЂРµРґСЃС‚РѕСЏС‰РµРіРѕ РЅРµ РґР°РІР°Р»Рё РјРЅРµ СЃРїР°С‚СЊ С‚СЂРё РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ.

РљРѕРіРґР° СЏ РІСЃС‚СЂРµС‚РёР»Р° СЂР°СЃСЃРІРµС‚, Р±СѓРґСѓС‡Рё РЅРµ РІ СЃРѕСЃС‚РѕСЏРЅРёРё СЃРѕРјРєРЅСѓС‚СЊ РіР»Р°Р·Р°, РІ С‚СЂРµС‚РёР№ СЂР°Р· РїРѕРґСЂСЏРґ, РјР°С‚СЊ РЅРµРІРµСЃС‚С‹ РїРѕСЃРѕРІРµС‚РѕРІР°Р»Р° РјРЅРµ РїРѕРїСЂРѕР±РѕРІР°С‚СЊ РѕРґРЅСѓ РјРµС‚РѕРґРёРєСѓ. РџРѕ РµРµ СЃР»РѕРІР°Рј, РѕРЅР° СЃРїР°СЃР°Р»Р° РµРµ СѓР¶Рµ РЅРµ РїРµСЂРІРѕРµ РґРµСЃСЏС‚РёР»РµС‚РёРµ.
РЇ РїРѕРІРµСЂРёР»Р°. Р’РµРґСЊ СЃРѕРІРµС‚ РјРЅРµ РґР°РІР°Р»Р° Р¶РµРЅС‰РёРЅР°, РєРѕС‚РѕСЂР°СЏ РёРјРµРµС‚ Р»РёС†РµРЅР·РёСЋ РЅР° РїСЂРѕРІРµРґРµРЅРёРµ РѕР·РґРѕСЂРѕРІРёС‚РµР»СЊРЅС‹С… РїСЂР°РєС‚РёРє. РћРЅР° РёР·СѓС‡Р°РµС‚ РјРµРґРёС‚Р°С†РёСЋ, СЃС‚СЂРµСЃСЃ, Рґ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/agata2013/post355617206/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Якубов обратиться по имени Суббота, 07 Марта 2015 г. 15:50 (ссылка)

AGATA2013, С праздником Вас прекрасная женщина http://www.msieflash.com/xx/3/mju207.swf Будем пробовать!!!

Ответить С цитатой В цитатник

AGATA2013 обратиться по имени Суббота, 07 Марта 2015 г. 18:19 (ссылка)

Якубов, спасибо за чудесную мелодию и такие красивые слова ...Всех ваших любимых женщин тоже с женским днём, надеюсь вы их побалуете чем-то необыкновенным...