-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в душа_и_тело

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 3) притчи_мифы_сказки Школа_Иггдрасиль Школа_славянской_магии

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.10.2015
Записей: 165
Комментариев: 27
Написано: 205





"КАК ТОЛЬКО ТЕБЯ БОЛЬШЕ НЕТ, СЛУЧАЕТСЯ ЧУДО."

Понедельник, 07 Декабря 2015 г. 23:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Ira_Shelesnjak [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

"Как только тебя больше нет, случается чудо."

Озеро. Шлам.jpg

 

Не пытайся обмануть Существование. Можно всю свою жизнь распевать звук «ом», но это бессмысленно, это не имеет никакого отношения к Существованию. По отношению к Существованию надо быть слушателем, абсолютно пассивным, расслабленным, в состоянии раскрепощения. Не навязывай себя Существованию. Ты — единственный барьер, а навязывание себя — единственный грех. Просто оставайся совершенно пассивным, в состоянии свидетельствующего недеяния, вслушиваясь во все, что происходит, позволяя этому происходить. Это очень хорошо, и имеет огромное значение. На пути, если ты начинаешь слышать звук «ом», это означает, что ты принят, Существование приветствует тебя. Тебе не надо больше искать, ты нашёл дверь. Просто расслабься ещё больше и предоставь все Существованию… полное доверие и полная пассивность. Твоё отсутствие — это присутствие божественности.

Как только тебя больше нет, случается чудо.

Ошо — «За пределами просветления»

 

 


ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ — НЕ ЗНАЧИТ ДОРОГО

Среда, 02 Декабря 2015 г. 00:33 + в цитатник

 

 

Снимок

 

Многие считают, чтобы иметь хорошую фигуру нужно жить в зале и тратить много денег на разные добавки. Также люди думают, что сбалансированное питание (нужное количество белков жиров, углеводов и клетчатки) это очень дорого. Я решил развеять эти мифы. Про тренировки долго расписывать не буду, скажу вкратце жить в зале не нужно, достаточно 3-х раз в неделю по часу  посещать зал. Также легко можно обойтись без добавок, если нужное количество микро — и макронутриентов набирать из продуктов питания.

 

 

 

Белки

Рыба

Бюджетный вариант – минтай, хек, горбуша, щука. Примерная цена 200 руб. за 1 кг. Примерно 20 гр. белка на 100 грамм

Мажорный вариант – семга, форель. Примерная цена от 500 руб. за 1 кг. Примерно 20 гр. белка на 100 грамм

Море продукты

Бюджетный вариант – кальмар  в среднем цена 200 руб. за 1 кг. Примерно 20 гр. белка на 100 грамм

Мажорный вариант – креветки примерно 500 руб. за 1 кг. Примерно 20 гр. белка на 100 грамм

Птица

Бюджетный вариант – курица примерно от 150 руб. за 1 кг. Примерно 20 гр. белка на 100 грамм

Мажорный вариант – индюшка примерно от 300 руб. за 1 кг. Примерно 20 гр. белка на 100 грамм

Мясо

Тут особо бюджетного варианта нет, что-то среднее – филе свинины 300 руб. за 1 кг. Примерно 20 гр. белка на 100 грамм, или же телятина 400 руб. за 1кг. Примерно 20 гр. белка на 100 грамм

Бюджетный вариант – печень 150 руб. за 1 кг. Примерно 20 гр. белка на 100 грамм

Яйца – 50 руб. за 10 штук, в 1 крупном яйце примерно 6-8 грамм белка.

Молочные продукты

Творог – 250 руб. за 1 кг. Примерно 18 гр. белка на 100 грамм

Молоко – 50 руб. за 1 литр. 30 грамм белка на 1 литр.

Протеины, аминокислоты – МАЖОРНЫЙ ВАРИАНТ

 

Углеводы

Бюджетный вариант

Макароны – 50 руб. за 500 грамм. Примерно 70 грамм углеводов на 100 грамм сухого продукта.

Гречка – 50 руб. за 500 грамм. Примерно 60 грамм углеводов на 100 грамм сухого продукта.

Рис – 50 руб. за 500 грамм. Примерно 60 грамм углеводов на 100 грамм сухого продукта.

Овсянка – 50 руб. за 500 грамм. Примерно 60 грамм углеводов на 100 грамм сухого продукта.

Картофель – 20 руб. за 1 кг. Примерно 20 грамм углеводов на 100 грамм продукта.

Бананы – 50 руб. за 1 кг. Примерно 20 грамм углеводов на 100 грамм продукта.

Мажорный вариант

Дикий рис, киноа.

Гейнер – МАЖОРНЫЙ ВАРИАНТ

 

Жиры

Они бывают полезные (растительные) и вредные (животного происхождения, кроме рыбьего жира) будем рассматривать только хорошие. Исключать жиры из рациона не нужно, они участвуют во многих процессах жизнедеятельности.

Орехи

Бюджетный вариант – арахис  – 50 руб. за 200 грамм.45 грамм полезных жиров

Мажорный вариант – фундук, миндаль, фисташки.

Масла

Оливковое масло, льняное масло – примерно цена 200 руб. за 500 мл. в 100 гр. содержится 99 гр. полезных жиров.

Омега 3 капсулы – МАЖОРНЫЙ ВАРИАНТ

 

Клетчатка

Бюджетный вариант – огурцы, помидоры (100 руб. за 1 кг.)

Теперь подсчитаем, сколько выходить по деньгам за купиться продуктами на весь день. Возьмем к примеру  парня весом 80 кг. который хочет набрать вес.

Если мы весим 80 кг и нам нужно 3200 ККАЛ:

белка мы получаем 2 х 80=160 грамм белка (640 ККАЛ),

жиров 1 х 80=80 грамм жира (720 ККАЛ),

остальное углеводы 3200-(640+720)/4=460 грамм углеводов

Белки – 400 гр. мяса (100 руб.), творог 200 грамм (50 руб.) яйца 5 шт. (25 руб.) = 175 руб. (160 гр белка)

Углеводы – 1 пачка макарон (50 руб.) получим дневную норму по углеводам.

Клетчатка – 200 грамм помидоров + 200 грамм огурцов (50 руб.)

Жиры – 2 столовые ложки льняного масла (20 руб.)

 

Итого – 300 руб. в день, в месяц выходит 9000 руб.

 

 

 

Также купить абонемент в спортивный зал за 1000 руб. на месяц и можно превосходно выглядеть и быть здоровым за 10 000  рублей в месяц.

 

Люди вы намного больше тратите на полуфабрикаты, всякие чипсы, конфеты, а на правильное питание жалуетесь что, мол, дорого, поэтому мы едим что попало.

 

http://силаичесть.рф/

Рубрики:  диета

Про обиду

Вторник, 01 Декабря 2015 г. 22:28 + в цитатник

Философская сказка про обиду

 

obida
Иллюстрация: Брайан Фрауд

Обида, маленькая зверушка, с виду совсем безобидна. При правильном обращении никакого вреда не приносит. Если не пытаться её одомашнить, обида прекрасно живёт на воле и никого не трогает.

Но все попытки завладеть ею заканчиваются плачевно… Зверёк этот маленький и юркий, может случайно попасть в тело любого человека. Человек это сразу чувствует. Ему становится обидно.

Зверёк начинает кричать человеку: «Я нечаянно попался! Выпусти меня! Мне здесь темно и страшно! Отпусти!» Но человеки давно разучились понимать язык животных. Есть такие, которые сразу отпускают обиду, пока она маленькая - это лучший способ распрощаться с ней.

Но есть такие, которые ни за что не хотят её отпускать. Они сразу называют её своею и носятся с ней, как с писаной торбой. Постоянно думают о ней, заботятся… А ей всё равно не нравится в человеке.

Она крутится, ищет выход, но так как у нее зрение плохое, сама выход найти не может. Такой вот непутёвый зверёк. Да и человек тоже… Сжался весь, и ни за что не выпускает обиду.

А зверёк-то голодный, кушать хочется - вот и начинает потихоньку кушать, что найдет. И человек чувствует это. То там заболит, то здесь… Но не выпускает человек из себя обиду. Потому что привык к ней. А она кушает и растёт… Находит внутри человека что-нибудь вкусненькое, присасывается и гложет. Так и говорят: «Обида гложет».

И в конце концов прирастает к чему-нибудь в теле человека и против своей воли становится его частью. Слабеет человек, хворать начинает, а обида внутри продолжает расти… И невдомёк человеку, что только и надо — взять и отпустить обиду! И ей без человека лучше, и человеку без неё легче живётся...

Мораль: Обида — это состояние души. По сути, мы сами принимаем решение быть обиженными. И когда в очередной раз вы захотите обидеться, подумайте: так ли уж приятно жалеть себя? Хищник всегда чувствует слабого и нападает именно на него. Не зря в народе говорят: «На обиженных воду возят». Отпустите обиду, пусть себе бежит!

 
Рубрики:  душа

Кто такой снеговик, и каким его представляли до 20 века

Пятница, 27 Ноября 2015 г. 18:26 + в цитатник

Снеговик – фигура простая, но история его имеет определенный смысл. Мне стало интересно, почему именно такой снеговик, каким мы его знаем, сопровождает зиму и новогодние праздники?

Впервые снеговики упоминаются в Часослове в 14 веке. На старых литографиях Европы, приготовьтесь удивиться, снеговики изображены как страшные существа (к сожалению, самих литографий не найти). Зимнее время в средневековье было настоящим испытанием для населения. Тогда снеговик был выражением опасности и страха, их сопровождали дурные поверья. Нельзя было лепить в полнолуние, иначе будут сниться кошмары. В Норвегии есть придание о том, что разглядывать снеговиков вечером из-за шторы опасно. И вообще, встречаться с ним после захода солнца нежелательно.

К счастью, в эту жуткую европейскую историю вмешался святой Франциск Ассизский и объявил снеговиков существами, которые защищают от бесов. Объяснение было простое, снег — это дар небес, а значит снеговик сродни ангелу, защищает людей и даже может передать их просьбы небесам. Для этого лепили маленьких снеговичков и шептали им желания. После того, как он растает, желание обязательно исполнится. 

С тех пор их лепили около домов. Морковь вместо носа «обещала» щедрый урожай в будущем году. Ведро на голове – достаток в доме. А в Румынии снеговикам вешали чесночные бусы для здоровья домочадцев.

Немного фото первой половины 20 века.

 

снеговик

  

история

 

 

занимательные истории

 

Иллюстрация к детской книге «Die Welt im Kleinen», 1867 год.

 

зима 2016

 

Автор иллюстрации не известен.

 

подарки к праздникам

 

Фрагмент картины. Авторство найти невозможно.

 

игры

 

Название за снеговиком укрепилось в 18 веке от немецкого «schneeman». При этом снежные бабы были и есть только в России. В остальном мире снеговик всегда мужского пола. А в России наши предки считали, что туманами, снегами и метелями повелевают духи женского пола. Отсюда и «снежная баба» — явление родное, дух женского пола, помогающий людям. К «снежным бабам» относились уважительно и просили уменьшить время лютых морозов. 

Картина Сергея Глушкова.

 

 

Картина Сергея Свиридова.

 

 

Ещё один близкий нам снежный персонаж – Снегурочка. Девочка из снега. Вот уже и нашли родню Снеговику и Снежным бабам! Образ Снегурочки из народной сказки исследовал А. Н. Афанасьева («Поэтические воззрения славян на природу» 1867 год). Снегурочка исключительно добрый к людям персонаж. Это не злая зима, а кроткая помощница. Образ ожившей снежной девушки встречается и сказках народов севера. Но… мы уже далеко от Снеговика.

Один из первых образов Снегурочки. Картина Васнецова.

 

 

К 18 веку европейский снеговик «подобрел». С началом технического прогресса зима уже не несла столько испытаний, жить стало относительно легче. А в конце 19 века он обрел свою классическую форму из трех снежных шаров. Тут уж снеговик постоянно появляется на рождественских открытках в окружении детей и завоевывает свою популярность как атрибут новогодних праздников.

Открытки, которыми поздравляли друг друга в 19 —начале 20 веков.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Марченко Наталья

 

 

 

  •  
  •  

 

Рубрики:  волшебство

Путешествие в мир духов

Четверг, 26 Ноября 2015 г. 16:37 + в цитатник
Рубрики:  волшебство

Ты никого не можешь спасти

Четверг, 26 Ноября 2015 г. 12:40 + в цитатник

Ты никого не можешь спасти

Джефф Фостер, автор книги «Жизнь без центра» («Life Without a Centre») и множества других, раньше изучал астрофизику в Кембриджском университете. В двадцать с небольшим, после затяжного периода депрессии и болезни, он всерьез отдался идее «духовного просвещения». Но духовный поиск рухнул с пониманием недвойственной природы сущего и открытием необычного в обычном.

Джефф увидел жизнь такой, какой она всегда и была: интимной, открытой, спонтанной и полной любви. В настоящее время Джефф проводит встречи, ретриты и индивидуальные консультации во всем мире, мягко, но уверенно направляя людей к глубокому принятию и присутствию в настоящем моменте.

Ниже мы приводим его статью «Новый рассвет: конец созависимости».

Ты никого не можешь спасти. Ты можешь присутствовать с ними, можешь предложить им свою заземленность, свое здравомыслие, свой покой. Ты даже можешь разделить с ними свой путь, предложить им свое видение. Но ты не можешь убрать их боль. Ты не можешь пройти их путь вместо них. Ты не можешь дать им правильные ответы, или ответы, которые они в состоянии усвоить прямо сейчас. Им придется найти свои ответы, задать свои собственные вопросы, подружиться с их собственной неуверенностью. Им придется совершить свои собственные ошибки, почувствовать свою собственную печаль, усвоить свои собственные уроки. Если они, по-настоящему, хотят быть в покое, им придется довериться исцеляющему пути, который проясняется по мере продвижения. Ты не можешь исцелить их. Ты не можешь рассеять их страх, их гнев, их чувство беспомощности. Ты не можешь спасти их… Ты не можешь ничего исправить. Если ты будешь давить слишком сильно, они могут сбиться со своего уникального пути. Твой путь — возможно не их путь.

Ты не «создавал» их боль. Возможно, ты сделал или не сделал что-то, сказал или не сказал что-то, и тем самым «зацепил» боль, которая уже была у них внутри. Но ты не «создавал» ее, и ты ни в чем не виноват, даже, если они утверждают обратное. Да, ты можешь взять ответственность за свои «слова и поступки». Ты можешь сожалеть о прошлом, но, ты не можешь «стереть» или изменить то, что случилось, ты не можешь контролировать будущее. Все, что ты можешь, это «быть» с ними в здесь и сейчас, в твоем единственном месте силы. Ты не отвечаешь за их счастье, а они не отвечают за твое.

Твое счастье не может прийти снаружи. Если так, то это зависимое, хрупкое счастье, которое вскоре обернется печалью. Затем, тебя поглотит «сеть» из обвинений и вины, сожалений и «гонений». Твое счастье взаимосвязано с твоим присутствием, с твоей связью со своим дыханием, с телом, с «землей». Твое счастье не маленькое, и, его невозможно «убрать» страхом, гневом, и даже самым сильным стыдом. Твое счастье — не состояние, не преходящий опыт, не переживание, и не чувство, которое тебе могут дать другие. Твое счастье — бескрайнее, вездесущее, ни чем неограниченное пространство сердца, в котором радость и грусть, блаженство и тоска, уверенность и сомнение, одиночество и «соединенность», даже страх и сильное желание, могут сменять друг друга, как дождливая и солнечная погода, которая «присутствует» в бескрайности небесного простора.

Ты никого не можешь спасти. Ты сам не можешь быть спасен, если ты ищешь спасения. Нет «того» кого спасать, кого терять, кого защищать, кого «делать» идеальным или идеально счастливым. Отпусти любой невозможный идеал. Ты прекрасен в своем несовершенстве, возмутительно идеален в своих сомнениях, любим даже в своей неспособности любить. Все эти части тебя — данность, все они часть целого, и ты никогда не был меньше целого.

Ты дышишь, ты знаешь, что ты живой. У тебя есть право быть, существовать, чувствовать то, что чувствуешь, думать то, что думаешь. У тебя есть право на твою радость, и право на твою печаль. И право на твои сомнения тоже. У тебя есть право идти собственным путем. Право быть правым и неправым, право на это гигантское счастье, которое ты знал, когда был маленький. Ты дышишь, и ты неотделим от жизненной силы, которая «оживляет» все, которая знает себя, как все существа, обнаруживает себя в каждом моменте этого невероятно чудесного, изумительного бытия.


Твое «я» не привязано к тому, что другие думают о тебе. Оно связано с луной, с бескрайним космическим простором, с кометами, сверкающими в неизвестных направлениях, с «забыванием» времени и с любовью одиночества… И с этой невыразимой благодарностью перед каждым новым рассветом, непредвиденным, данным…

Автор - Джефф Фостер

Рубрики:  душа



Процитировано 1 раз

закоулки подсознания

Понедельник, 23 Ноября 2015 г. 21:43 + в цитатник

 Mr_Insulation

Лабиринты творчества, закоулки подсознания

Mr_Insulation - Капля сомнений.jpg

Я путешествую по закоулкам чужого подсознания, чтобы добраться до своего.

Не важно, творения ли это знаменитостей или не очень известных людей. Созданное Льюисом Кэрроллом так же важно для меня, как написанное Айгель Гайсиной, Виктором Пелевиным или Анатолием Ухандеевым. Здесь нет иерархии, увиденное мельком может стать таким же значимым артефактом, как и та вещь, которая искалась долго и утомительно, или появление которой с нетерпением ожидалось… То, что попадает в поле моего зрения, обогащает меня, насыщая внутреннее пространство новыми образами и смыслами, не в силах держать всё это в себе, я делюсь им, несмотря на скаредность накопителя-коллекционера. Это слишком красиво и слишком значимо, чтобы прятать его внутри себя.

Путешествия по лабиринтам чужого творчества, мы исследуем в первую очередь себя, откликаясь на то, что нас более всего трогает и задевает. Физическую жизнь распознают по движению, жив ли ты внутренне – понимаешь, фиксируя душевные колыхания. Нельзя увидеть своего лица, кроме как в зеркале; узнать свою суть возможно, лишь отразившись в других. Всё, что меня трогает, всё что вызывает мой интерес, всё, что заставляет звонко звенеть внутренние струны – помогает мне узнать ещё что-то о себе, увидеть себя отражённым в творчестве (и чужом, и собственном), поэтому я, наверное, никогда не перестану этого делать, идти по коридорам, отмечая пункты путешествия в бортовом журнале живого.

Взгляните на фотографии и относящиеся к ним микроистории, оставленные фотографом. "Микро" эти истории лишь по объёму, по смыслу – громадны (просто неисчерпаемы).

Mr_Insulation - Гидрометцентр СССР. 1987г..jpg
Когда я попросил свою жену придумать мне КАКОЕ-НИБУДЬ название для нового альбома, она сказала: «Импульсивная божья коровка».
И я подумал, почему бы и нет? Разве можно придумать более подходящее название для такого неопределённого местоимения, как КАКОЕ-НИБУДЬ?
Весь альбом музыкален. Т.е. всё то, о чём я обычно пишу словами под своими работами, на этот раз будет исключительно в музыке, собранной на основе отрывков из телепередач советского и постсоветского периодов.

Итак, история первая. Про Гидрометцентр СССР 1987-го года, и про некоторую взаимосвязь событий и времён,

которая либо есть, либо нет…


Mr_Insulation - La Mer.jpg

Mr_Insulation - Journey back.jpg

Mr_Insulation - Burning The Doll House.jpg

Mr_Insulation - Run Over.jpg

Mr_Insulation - Bird.jpg

Mr_Insulation - Пятое время года.jpg

Mr_Insulation - Противостояние.jpg

Mr_Insulation - М.О.Л.О.Д.Е.Ц.jpg

Mr_Insulation - Интроверт.jpg
Часто бывает, что мы едем в своём поезде и рассказываем случайным попутчикам свои горести.
Но есть такие попутчики, которым мы ничего не расскажем.

Потому что они в любом вагоне любого поезда вместо нас выберут тамбур… 


Mr_Insulation - Я в очках.jpg
Однажды мой друг рассказал мне такую историю. После окончания ВУЗа он какое-то время трудился в собесе. И как-то довелось ему сопровождать делегацию местного Общества слепых в Москву на какую-то конференцию… Опуская подробности, перейдём сразу же к главному.
Гостиница. Поздний вечер. Мой друг, приглашённый на стопку-другую, пришёл в номер слепых к назначенному времени. За дверью было шумно, он вошёл и попал в совершенно чёрный после освещённого гостиничного коридора номер.
- Ощущения были феерические, - рассказывал он. - Кромешная тьма, и в ней - звуки чокающихся стопок, заздравные тосты и… совершенно счастливые люди… Слепые.

И я подумал – насколько же на самом деле зряч
я?...


Mr_Insulation - Уу.jpg
Когда-нибудь я стану просто пустым стулом, без сиденья.
Ко мне конечно ещё можно будет приходить. Стоять со мной рядом. Слушать ветер. Вспоминать.
Но – не более того.
На меня уже нельзя будет сесть. Залезть на меня, чтобы дотянуться до лампы. И даже кот на мне уже не сможет поспать.
Я стану просто пустым стулом. Без сиденья.
Прорасту травой.

Когда-нибудь…


Mr_Insulation - Тень.jpg

Моллюск.
Зыбкое отражение пламени свечи в далёком зеркале.
Секунды, минуты, дни ложатся шпалами под рельсы прожитых тобой лет.
Ты идёшь на свет, даже не подозревая, что рельсы изгибаются по спирали одной большой раковины.
И выхода – нет.
Есть только свет…


Mr_Insulation - Годы.jpg

 Mr_Insulation

Рубрики:  волшебство

хлам

Понедельник, 23 Ноября 2015 г. 01:07 + в цитатник
Это цитата сообщения Сусуманочка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Избавьтесь от ненужного хлама

Избавьтесь от ненужного хлама

1. Если в течение 1-1,5 лет вещь, которую вы искали и с трудом достали, так и осталась ненужной, распрощайтесь с ней.

2. Абсолютно безжалостно избавляйтесь от хлама.

3. Не оставляйте засохших цветов, пыли на них.

4. Не оставляйте одежды, повешенной на спинки стульев.

5. Не оставляйте пыли на зеркалах

6. Не делайте преобразования во всех комнатах сразу.

7. Покупайте только то, что идеально, а не просто симпатично.

8. Перед тем как повесить новую рубашку в шкаф, выбросить самую старую из рубашек.

9. Избавляться от всего, что не подходит по стилю, цвету и размеру.

10. Избавляться от всего старого и выношенного, с пятнышками, дырочками

11. Черный комплект из одной ткани- брюки, длинная и короткая юбки, пиджак.

12. Собирая ненужные вещи на всякий случай, мы допускаем, что этот случай настанет, и придется ходить, например, в потертых штанах. Мы настраиваем себя на неуспех и неприятности. Таким образом, программируем себя и близких на такую жизнь, когда вы не сможете покупать новые вещи, а вы будете вынуждены носить старые, немодные, предварительно подлатав их.



13.Оставляя в доме ненужные вещи, вы тем самым программируете себя на бедность. Стремление держаться за старые вещи верный признак психологии бедности.

14. Ничто новое и ценное не придет в нашу жизнь, пока в ней нет свободного места.
Нельзя создавать что-то новое, полностью не избавившись от всего старого

15. Чем меньше вы оставляете вещей, тем скорее гардероб пополнится новыми.

16. Цепляясь за вещи, которые вам больше не служат, вы цепляетесь за принципы и идеи, которые вам больше не служат.

17. чтобы в дом пришла новая вещь надо освободить для нее пространство. Как только вы это осознаете, наводите в доме порядок и избавляетесь от лишних вещей на покупку находятся и деньги, и время.

18. Избавляйтесь от всего, что вас тянет назад в прошлое.

19. Фен-шуй рекомендует постоянно что-то менять в доме, переставлять мебель, стирать пыль пусть вещи знают, что их не забыли.

20. Стоимость букета цветов и пары колготок примерно одинакова, так почему же мы держим колготки в ящике комода годы? Мы же не станем держать так долго засохший букет в вазе!

21. Выбросить те вещи, которые потерты, изношены и невзрачны на вид

22. Выбросить обувь и сумки устаревших моделей ничто так не портит наряд, как вышедшая из моды обувь и сумки

23. Прополоть свой гардероб нещадно выкинуть просто Все, что не доставляет радости. Освободить место для новых перемен, новых отношений, новых любовей, которые придут взамен старых вещей.

24. Старые вещи не дают возможности приобретать новые вещи, копят отрицательную энергию, что может сказываться на вашем самочувствии и удаче в целом.

25. Сломанные электроприборы работают как вампиры, забирая положительную энергию помещения и усиливая негативную.

26. Перегоревшая лампочка заставит вас тратить больше сил, зарабатывая деньги, может ухудшить самочувствие и породить неуверенность в себе.

27. Старые, вышедшие из употребления вещи и особенно поломанные и дефектные вещи создают в вашем доме негативную энергетику, способствуют застою в жизни и даже отрицательно влияют на ваше здоровье

28. Старые вещи хранят чахлую энергетику

29. В первую очередь мусорный бак должна осчастливить надколотая и треснувшая посуда и зеркала с какими-то дефектами

30. Старые, забытые вещи олицетворяют собой отложенные дела, нерешенные задачи.

31. Перешитая вещь слишком рано оканчивает свои дни в темном гардеробе.

32. Вещи, которые не носятся и не употребляются в быту, умирают. Стало быть, несут информацию о смерти.

33. Любая вещь несет в себе психическую энергию, которую в нее заложил в нее человек.

34. Пространство квартиры заполнено информацией о тех вещах, которые в ней находятся. Если вещь пихнули в угол или затолкали на антресоль за ненадобностью, то какую заложили в нее информацию? А если таких вещей в квартире много, тогда негативными, мертвыми зонами, образующимися вокруг ненужных предметов, заполняется весь дом. Заполняемое такими вещами пространство уплотняется и начинает выталкивать человека из собственной квартиры. Человек может заболеть, причем очень серьезно. Потому что теряет жизненную силу - свой энергетический потенциал, растрачивая его на ненужные вещи.

35. Глядя на висящий на стене портрет, мы неизбежно переносим туда часть сознания. А всегда ли мы обладаем излишком энергии, чтобы разбрасывать ее?

36. Через дырочки на одежде, которые на карманах, носках, колготках (что под джинсами с целью экономии) идет утечка энергопотенциала. От себя себя не спрячешь

37. Пятна это материализация неразрешенных проблем

38. Старые ненужные вещи оттягивают энергию на себя

39. Поношенная курточка, с которой ассоциируется образ себя неудачника. Отнесите ее на помойку

40. Запах блузки доперестроечной свежести аромат несбывшихся надежд и разочарований. Замечали, наверное, что хозяева квартир, хаотично набитых старой мебелью и прочим барахлом, обычно несчастны и неудачливы в жизни. Что в этом случае причина, а что следствие судить трудно. То ли из-за бедности нет средств поменять старое на новое, то ли энергетика секонд хэндаособым образом влияет на судьбу хозяев.

41. Но ведь каждая старая вещь это, по сути, нереализованные мечты и планы.

42. Мы расчищаем место не для новых вещей, а для новых желаний, начинаний и достижений. Согласитесь, старые детективы, выкинутые на помойку небольшая плата за светлое будущее.

43. Критерий в отборе ненужного один. Если вещь не пригодилась в течение года-двух, она не понадобится уже никогда.

44. Старые вещи нужно выбрасывать безжалостно.

45. Вещи имеют свойство перенимать и накапливать энергию человека, ими пользующегося. Преимущественно отрицательную. Когда энергии становится слишком много, вещь начинает ее отдавать. Особенно это касается мягкой мебели, которую используют для сна. Максимальный срок службы кровати или дивана - 10 лет.

46. Как только вы захотели в этой жизни каких-то перемен, избавиться от ненужных переживаний, неприятностей в семье и застоя на работе, а также при ухудшении своего самочувствия, сразу же начинайте освобождать свое жилище от негативных эмоций. То же самое можно проделать и тогда, когда в доме все просто замечательно и нет ни малейшего повода для каких-нибудь волнений. Просто для того, чтобы упрочить свою положительную ауру и поддержать соответствующую гармонию в семье и на работе.

47. Все вещи, при ношении которых испытываешь физический дискомфорт, должны быть безжалостно изгнаны.

48. Критерии ваше самочувствие в данной одежде, зеркало, услышанные ранее отзывы.

49. Очищая пространство, мы подаем сигнал о своей готовности меняться и принимать в свою жизнь изобилие и счастье.

50. Если вы хотите положительных изменений в своей жизни, то освободите место для них!

51. Вещь, которую не касались руки человека, о которой не помнят, становится постепенно носителем некротической, мертвой информации. Даже живые вещи, которые вы купили с надеждой и удовольствием, попадая в такую компанию могут умереть

52. У любой вещи есть свой срок и предназначение. По фэн-шуй, любимая вещь отдает вам положительные заряды, впитывая отрицательные. Отслужив свой срок, она, как батарейка, подлежит утилизации. Однако если вы не расстанетесь с ней, ее отрицательный заряд способен испортить всю духовную атмосферу в вашей квартире.

53. Кроме того, постоянное созерцание старых и дряхлых вещей (если это не коллекционный и отреставрированный до блеска антиквариат) формирует в нашем сознании психологию бедности. Мы привыкаем обижать сами себя и довольствоваться залатанным и потрепанным.

54. Вещь должна приносить обновление и желание двигаться вперед!

55. Аура вещей отбирает у человека часть пространства. Жадность больше всего наказывает самого собственника: с накопленными вещами ему передаётся и их отрицательная энергетика.

56. Вещи, которыми мы перестаем пользоваться, накапливают негативную энергию.

57. Если случайно нашел то, о существовании чего не помнил час назад - можно смело в мусорник, даже если очень надо будет - не найдешь.

58. В освобождении дома от ненужных вещей заключена огромная целительная сила. Совершая расчистку на внешнем уровне, мы делаем возможными внутренние перемены, высвобождаем для этого огромное количество энергии.

59. Эффективность расчистки завалов заключается в том, что в то время, как вы приводите в порядок свой внешний мир, происходят соответствующие изменения и на внутреннем уровне. Все вокруг вас, а особенно окружающие вас дома предметы, являются отражением вашего внутреннего состояния. Когда вы устраняете в окружающем вас пространстве "препятствия", мешающие гармоничному потоку энергии, вы, тем самым, привносите больше гармонии и в свою жизнь, позволяя новым событиям вливаться в нее

60. Когда ваш дом заполнен вещами, которые вы любите или часто пользуетесь, они заряжают вас энергией. А завалы, с другой стороны, оказывают на вас сильное отрицательное влияние. Если в вашем доме находятся вещи, вызывающие у вас неприятные ассоциации, они загрязняют ваше пространство и психику, при этом не имеет значения, истек ли срок их функционирования. Похожая ситуация складывается, когда ваш дом заставлен мебелью, статуэтками или другими предметами, постоянно напоминающими вам о родственниках или друзьях, с которыми у вас были или есть натянутые отношения. Эти ассоциации будут оказывать на вас такое же истощающее действие.

61. Люди подверженные депрессии, имеют тенденцию хранить хлам на нижнем уровне. Уберите с пола все лишнее, и это поднимет вашу энергетику и придаст бодрость духа.

62. Наличие завалов удерживает вас в прошлом. Когда все пространство в вашем доме захламлено, у вас просто нет места, чтобы что-то новое появилось в вашей жизни. Расчистка завалов позволит вам двигаться вперед. Вы должны освободиться от прошлого, чтобы создать лучшее завтра.

63. Хранение старых книг, которыми вы уже давно не пользуетесь, не позволяет вам создавать в своей жизни пространство для новых идей и оригинальных путей мышления. Когда в доме скапливается слишком много книг, ваше мышление "останавливается". Особенно важно не накапливать таких книжных завалов в зоне взаимоотношений (это символизирует замену человеческим взаимоотношениям). Необходимо отпускать книги, когда приходит их время. Начните разбор книжного завала с тех книг, которые вы купили случайно и которыми никогда не пользовались, а также с таких старых книг, которые уже стали разрушаться во времени. В конечном итоге у вас должен остаться набор книг, которые будут отражать вас сегодняшнего таким, каким вы хотите быть завтра.

64. Выучите основное правило фэн-шуй: " Прежде чем придет что-то новое, должно уйти что-то старое".

65. Посмотрим на свои обои, мебель и все остальное. Обратите внимание на то, сколько в вашем доме ненужных вещей. Вещи постоянно впитывают информацию, она держится достаточно долго, и это отражается на психике.

66. как важно иметь в своём гардеробе ПО НАСТОЯЩЕМУ любимую вещь. Любимые вещи придают уверенность в себе! : любимые вещи - они и сидят на тебе как-то иначе, и ты в них ведёшь себя как-то не так, чувствуешь себя супер и это ощущение передаётся всем окружающим!!! я вот комплектую себе гардероб всегда так, чтобы мне в любой вещи было хорошо. Ведь так настроение легко поднимается, когда любимую юбочку надеваешь, это не передать!
Пусть у тебя это будет действительно начало такого гардероба!=)

67. ХОТИТЕ ЛЮБВИ И ДЕНЕГ? НАЧНИТЕ С... УБОРКИ!

68. Не загружать свой дом ненужными предметами, регулярно проводить уборки и безжалостно избавляться от всего старого и непригодного: не копить в шкафах вещи, которые давно уже вышли из моды и из употребления. Вот увидите, раздав свою старую одежду, вы освободите дорогу живительной энергии и уберете тем самым "заторы" в своей жизни - ведь фэн-шуй учит, что все взаимосвязано. Кстати, по некоторым наблюдениям, в богатых домах зачастую гораздо меньше вещей, чем в небогатых. Но так ли это удивительно? Нет, и если вы хотите стать богаче, но не знаете, с чего начать - освободите в своей жизни место для богатства, убрав все лишнее, сковывающее вас по рукам и ногам.

69. Хотите устроить личную жизнь - уберите со стен портреты идеальных красавиц, коими некоторые представительницы прекрасного пола так любят украшать свои жилища... Согласно представлениям фэн-шуй, множество одиноких дам в вашем окружении нисколько не наводит на мысль о партнерстве, коим замужество и является. Так что правильнее будет повесить на стену изображение счастливой пары, и тогда, каждый раз мельком взглянув на него, вы подсознательно будете привлекать партнерство в свою жизнь. Подойдет, как это ни банально будет звучать, просто парочка сердечек, целующихся голубков и прочая любовная символика. Не верите? А вы попробуйте, вдруг и правда что-то случится, и жизнь изменится к лучшему?

70. Пыль, мусор, завалы ненужных и забытых вещей представляют собой источники скопления негативной энергии, которые несут в себе информационный заряд прожитого, закрывают нас от мира и не дают придти им на смену новым вещам и идеям.

71. Особенное внимание следует уделять порванным и поломанным вещам. Или их надо сразу ремонтировать, или немедленно выбрасывать. И ни в коем случае не допускать их долговременного залеживания до тех пор, пока руки до них дойдут. По фэн шуй это недопустимо, поскольку их негативная энергия копящегося разрушения невольно ломает внутреннюю гармонию дома.

72. Любовь к хламу - толстый намек на то, что вы сильно привязаны к прошлому и оно тормозит путь в светлое будущее. Разобравшись со старыми ботинками, можно сменить прическу, работу, квартиру и т.д. Или по-другому взглянуть на то, что есть. В любом случае - места в коридоре станет больше.

73. Завалы - это самое большое зло, какое только можно себе представить!!! Порой только их ликвидация даёт поразительные результаты!!! Но надо не просто разбирать и разгребать, а делать это целенаправленно. То есть всё разгребая, иметь четкую установку, для чего ты это делаешь. Для прихода в нашу жизнь чего-либо нового, надо избавиться от старого. Вот убирая все это, надо говорить:" Я разбираю всё это, для прихода в мою жизнь..." Ну и далее по списку, чего тебе бы хотелось...

74. Мне кажется ,у меня это сработало . Действительно ,новые знакомства стали появляться после покупки дельфинчиков . Или это просто совпадения .

75. Начните хоть с чего-нибудь. Дайте возможность благоприятной энергетике проникнуть в Ваш дом. А дальше уже ЦИ будет работать с Вами за одно

76. Очищение дома можно подкрепить и мытьем полов, окон, вычищению шкафов от завалов и пыли. Поскольку подобное притягивает подобное, грязные дома, содержащиеся в беспорядке притягивают к себе вибрации, беспокоящие нас. Даже если ваш дом не содержится в идеальной чистоте, он в порядке, и вы знаете где что лежит. Занимаясь уборкой дома, представляйте, как вы выметаете печали и заботы, которые собрались в доме.

77. А "очищенные" вещи можно смело носить. Со временем они станут "своими", любимыми. И даже "везучими" -своего рода талисманами. Такую одежду мы охотно надеваем на экзамены, на ответственные мероприятия. Можно представить себе и один из механизмов удачливости: когда-то нам повезло, и наш эмоциональный заряд остался на этих вещах. Когда мы вновь наденем эту одежду, она будет подзаряжать нас именно ТОЙ энергией. Естественно, что у нас улучшится настроение, повысится тонус, мы будем энергичны, уверены в себе. И нам вновь будет сопутствовать успех - "везение". Заряд "талисмана" еще больше увеличится... Но бывает, что любимые вещи вдруг становятся чужими, даже ненавистными. Вот что написала мне Анна К. из подмосковного Реутова: "После родов со мной произошли удивительные перемены. Сама себя не узнаю. Была отчаянной девчонкой, а превратилась в трусиху. На любимые аттракционы калачом не заманишь. Через дорогу перехожу - и то осторожничаю. Но самое загадочное - не могу носить свою старую одежду. Нет, я прекрасно в неё влезаю, но меня прямо воротит от всех моих старых шмоток. Это странно, потому что я вовсе не привереда. А тут, как наехало - не хочу надевать и всё!".

Объяснить эту странную метаморфозу несложно, если учесть, что в течение жизни у женщины несколько раз меняется энергетика: в момент полового созревания, во время первой беременности, климакса... И потому нет ничего удивительного в странных ощущениях юной матери. Она просто интуитивно почувствовала, что её новая жизненная программа вошла в противоречие с энергетикой ранее любимой одежды. Запечатленная в одежде информация подростковой бесшабашности и риска стала резко контрастировать с миссией матери - охранительницы.

Во всем том, о чем мы сегодня говорили, еще много неясного. Но с уверенностью можно утверждать, что какая-то таинственная связь между нашим самочувствием и одеждой, которую мы носим, реально существует...

78. Если ваш дом не будет завален хламом, посторонними вещами, то вы получите возможность: а)свой ум тоже содержать в чистоте и порядке, б) позволите новым возможностям и вещам войти в ваш дом.

79. И хотя Вы, может, единственный, кто видит захламленный подвал или гараж, сила энергетического воздействия помещения не уменьшается: вы как раз тот, на кого и сыплются все удары. Именно вас первую очередь коснется ци того помещения.

80. Чем больше у вас собирается ненужных вещей, медленнее становится движение ци в квартире или офисе. Так что не стоит удивляться тому, что ваши жизненные планы не осуществляются, и у вас такое чувство, будто что-то все время мешает.

81. Любая красная вещь, которой вы пользуетесь на работе,- книга в красном переплете, красные ручки или другие канцелярские принадлежности будет оказывать положительное воздействие. Красные, розовые и белые предметы символизируют любовь и эротику.

82. Вам хочется жилища, которое бы было больше. Сначала вы должны приспособить себя под такое обиталище, создав, насколько возможно, из вашего домика маленький рай. Поддерживайте там безупречную чистоту. Пусть он выглядит настолько мило и приятно, насколько вам позволяют ваши средства. Заботливо готовьте даже самую простую пищу и накрывайте стол с таким вкусом, на который только способны. Облагораживая ваше место обитания, вы поднимитесь над ним, а уже оттуда в свое время вы войдете в лучший дом и места обитания, которые ждали вас все это время, и которые вы приспособили под себя.

83. Дом может и есть точка сосредоточения волшебства, силы и духа.

84. Дом это зеркальное отражение нас самих.

85. Наш дом это символическое представление нас самих и фактически, в более глубоком смысле продолжение нас самих. Дома это наши модели. Измени эту модель и энергия изменится. Приборка ящиков изменяет эту модель.

86. Чтобы избавится от негативного прошлого, избавьтесь от предметов в вашем доме, несущих энергию прошлого в настоящее. Зулусы сжигают одежду, в которой попали в неприятности, чтобы избавиться от эмоционального отпечатка, оставшегося на одежде. В некоторых культурах сжигают одежду женщины, в которой она рожала, с тем, чтобы она и ребенок символически вступили в новый цикл существования. Если в доме есть предметы, напоминающие вам о чем-то плохом или подаренные вам человеком, которого вы недолюбливаете, избавьтесь от них.

87. Вещи в вашем доме должны вызывать хорошие воспоминания. В противном случае отрицательные ассоциации будут снижать энергию вашего жилища. Когда вы покупаете что-нибудь для дома, помните: ваши чувства при покупке будут влиять на ваше самочувствие, когда эта вещь окажется в вашем доме. Если вы покупаете что-то и продавец груб, а вы чувствуете раздражение, то скорее всего, вы никогда не будете по-настоящему радоваться этому предмету. Если настроение при покупке хорошее и радостное, то ассоциации с этим предметом будут приятными.

88. Если есть возможность радикально поменяйте обстановку: переставьте мебель, смените цветовую гамму комнат и т.д. Поменяйте все до неузнаваемости.

89. Сделайте так, чтобы энергия вашего дома стала настоящим магнитом, притягивающим любовь и счастье. Если в вашем доме поселилась энергетика любви; любовь притянется к вам и снаружи. Энергетическое поле притягивает только то, что сходно по характеру и качеству с ним самим. Особенно сконцентрируйте свое внимание на намерении, с которым вы преобразуете энергетику вашего дома: что вы хотели бы увидеть в вашем доме.

90. Вещи, захламляющие дом, отнимают жизненную энергию у жильцов дома. Подумайте: старый хлам отнимает ваше здоровье, ваши жизненные силы, а значит, годы вашей жизни! Так что вам дороже; собственная жизнь или старый хлам?

91. Всегда возникает искушение отложить на потом устаревшие или требующие починки вещи, вышедшие из употребления в процессе повседневной жизни. Но это все равно, что откладывать на потом счастье и гармонию в вашем доме. Некоторые люди продолжают пользоваться треснувшей, обколотой или поцарапанной посудой год за годом, несмотря на то, что у них есть прекрасные столовые приборы, запертые в буфетах. Таким образом, они как бы внушают себе:Я не заслуживаю гармонии в моей повседневной жизни;.

92. Если в вашем доме царит беспорядок, когда вы покидаете его, то вы склонны уносить с собой во внешний мир идею о том, что ваши чувства или ваша жизнь в таком же беспорядке. Все это находится в вашем подсознании, и, хотя вам кажется, что вы ведете себя совершенно независимо от домашней ситуации, в вашей внешности, языке тела или манере поведения, обязательно будет какой-то аспект, выдающий действительное состояние вещей. Другие люди будут принимать эти «сообщения; (тоже в основном неосознанно) и соответственно реагировать на ваше поведение, поэтому гармония в доме приводит к более гармоничным и спешным отношениям с внешним миром.

93. Никогда не носи одежду, с которой у тебя связаны негативные воспоминания, сколько бы она не стоила.

94. Мнущиеся вещи выглади. И не ленись! Лучше погладить за один раз, чем, чертыхаясь, утюжить их постоянно, опаздывая на;(очередное свидание и т.д.).

95. Немнущиеся вещи разложи по полочкам. Свитера; к свитерам, майки; к майкам.

96. Сразу же после утюжки развесь вещи по плечикам(вешалкам, тремпелям). Не перегружай вешалки, иначе все вскоре опять будет мятым.

97. Порядок развешивания: Можно; юбки, потом брюки, потом блузки, потом; пиджаки. Можно; по стилям: деловой и классический, потом; спортивный, потом; для торжественных случаев. Предусмотри деление по цветовой гамме.

98. Пришла домой разделась; сразу посмотри, что грязное, а что; нет. Не поленись все чистые вещи определить на их привычные места, а грязные; определи в стирку.

99. Вечером определись с одеждой на завтра.

100. Старые, ненужные вещи, рухлядь; это самые настоящие поедатели энергии. Если вы не решаетесь расстаться с ними, они, постепенно накапливаясь, начинают просто-напросто поедать вашу собственную энергию, ваши жизненные силы. Такие плюшкины, дорожащие каждым ржавым гвоздиком, каждой старой пуговицей, каждым обрывком веревки выглядят безжизненными, апатичными, не умеющими радоваться жизни. Это не удивительно: они ведь так дорожат своими сокровищами, что все свои силы, всю свою энергию отдают им.

101. ИЗБАВИ ВАС Бог носить вещи умершего человека; его костюмы, платья, пальто, ботинки. Таким образом, вы свяжете себя энергетическим каналом с загробным миром, и по этому каналу будет уходить ваша энергия.

102. Практичные люди имеют всегда такой склад;вторсырья;, оправдывая его наличие тем, что все когда- то может пригодиться. Но, простите, когда-нибудь вам пригодиться качественный одноместный гроб, неужели вы и его купите заранее?

103. У большинства из нас развит инстинкт хомяка: прятать все, что можно, в норку. Но ведь норка-то не резиновая. Постепенно вещи забивают все поры дома, так, что нельзя повернуться, они годами лежат где-то на антресолях, пылятся и портятся в тесноте и разных шкафах и кладовках, сиротливо жмутся под диванами и стеллажами. Не раз, наверное, у вас возникало чувство тоски, когда вы попадали в комнату одинокой древней старушки. А знаете почему? Это не только старость хозяйки квартиры, а и запах, специфический запах хомячьего жилья. Потому что в шкафу этой старушки вперемешку с новыми, чистыми вещами лежали платья, которые она носила когда-то в юности, и шляпы, поеденные молью, вышедшие из моды полвека назад, в ее серванте стояли битые кружку, аккуратно склеенные в местах сколов, тарелки с оббитыми краями и даже куски недоеденной булки. Все они несли информацию о дряхлости, о готовности от первого же прикосновения рассыпаться в труху. Вот почему никогда и ничего не жалейте выкидывать.

104. Часто мы даже заболеваем потому, что храним дома всякую рухлядь.
Рубрики:  душа

Режим питания

Пятница, 20 Ноября 2015 г. 22:50 + в цитатник

Режим питания: что это и почему он необходим

 

Правильный режим питания

Понятие режима питания достаточно широкое и включает в себя следующие составляющие:

  1. Число приемов пищи или кратность питания.
  2. Время приемов пищи и интервалы между ними.
  3. Распределение рациона по энергетической ценности (калорийности), химическому составу, по массе и продуктовому набору на отдельные приемы пищи.
  4. Образ действий человека или его поведение во время еды.

Количество приемов пищи и интервалы между ними

Древнейшие люди в связи с неудачами на охоте питались приблизительно три – четыре раза в неделю.

Древние греки, как и древние римляне, придерживались двухразового питания.

По мере течения времени количество приемов пищи возросло. Впервые завтрак появился у знатных дам, которые принимали шоколад в постели.

Практика питания домов отдыха, санаториев, пионерских лагерей применяет  четырехразовое питание.

Разные системы и программы питания могут предлагать двух -, трех – и четырехразовое питание.

Немного о рациональном питании

В данном случае мы рассмотрим рациональное питание, которое основывается на принципах сбалансированности и теории калорийности.

Слово «рациональное» в переводе с латинского языка означает наука, разум, также существуют такие значения, как учет, подсчет, счет. Рациональное питание является научно обоснованным, точно рассчитанным снабжением человека пищей, усиливает устойчивость организма к воздействию токсических веществ и инфекциям.

Принципы, на которых базируется рациональное питание:

  1. Своевременность поступления в организм человека веществ, которые нужны, чтобы компенсировать энергетические затраты человека. Для контроля восполнения энергии, необходимы знания уровня энергозатрат и энергетической ценности рациона питания.
  2. Качественная полноценность продуктов, когда в организм поступают в достаточном количестве основные пищевые ингредиенты – белки, углеводы, жиры, витамины и минеральные вещества.
  3. Оптимальное соотношение базовых пищевых веществ - вышеперечисленных.

Четырехразовое питание для здорового человека считается наиболее рациональным.

Правильный режим питания: количество приемов пищи

кратность питанияКратность питания или количество приемов пищивоздействует на обмен веществ в организме. Факторы, которые необходимо учитывать при определении кратности приемов пищи:

  • возраст;
  • трудовая деятельность (умственный, физический труд);
  • состояние организма человека;
  • распорядок рабочего дня.

Преимущества многократной еды (четырехразового питания):

  1. Равномерная нагрузка на пищеварительную систему.
  2. Наиболее полная обработка пищи.
  3. Лучшее переваривание пищи.
  4. Наиболее высокое усвоение питательных веществ.
  5. Поддержание постоянства внутренней среды за счет своевременного поступления жизненно необходимых веществ в организм.
  6. Обеспечение лучшего оттока желчи.

Недостатки двухразового питания с большим интервалом между приемами пищи (до 7 часов и более)

Редкие приемы пищи являются причиной повышения уровня холестерина в крови, содействуют накоплению жировых отложений в организме, снижению активной работы щитовидной железы и тканевых ферментов.

В большинстве случаев человек сразу съедает большое количество пищи, в итоге переполняет желудок, растягивает его стенки, ограничивает подвижность, а, значит, ухудшает перемешивание содержимого и его обработку соками, процесс эвакуации пищи из желудка протекает медленно.

Растяжение органа может неблагоприятно повлиять на работу сердца. Переполненный желудок поднимает диафрагму, осложняя сердечную деятельность.

В первые часы пищеварения большая пищевая нагрузка тормозит работу желудочных желез, снижает выделение сока и удлиняет период пищеварения. Хроническое переедание приводит к ожирению.

Кроме того, прием большого объема пищи может спровоцировать сильное сокращение мускулатуры желчных путей и значительные болевые ощущения в этой области.

Помимо этого, из-за того, что избыточное количество крови наполняет внутренние органы, становится хуже функциональное состояние крови головного мозга. Поэтому снижается работоспособность, появляется слабость и сонливость.

Также редкие приемы пищи, когда перерывы между ними достигают 8- 10 часов, ухудшают ритмическую деятельность кишечника, приводя к запорам.

Правильный режим питания: интервалы между приемами пищи

Продолжительность интервалов обусловлена периодом времени, которого достаточно для переваривания, всасывания и усвоения питательных веществ.

Большие перерывы в еде способны спровоцировать:

  • перевозбуждение пищевого центра;
  • выделение большого объема желудочного сока, который оказывает раздражающее воздействие на слизистую оболочку пустого желудка и может привести к воспалительным явлениям. При возникновении спазматических сокращений сосудов желудка возможно повреждение органа.четырехразовое питание

Интенсивность синтеза пищеварительных соков значительно снижается в первые часы после трапезы, ко 2-му часу восстанавливается, к 4-му часу становится максимальной. По этой причине есть раньше, чем через два часа после предыдущего приема пищи не является целесообразным.

Во время коротких интервалов недостаточно времени для полного процесса пищеварения и усвоения питательных веществ к следующему приему. Это может стать причиной расстройства двигательной и секреторной работы пищеварительного канала.

Кроме того, важен следующий фактор. Здоровый желудок представляет собой мышечный мешок, способный растягиваться и сокращаться. Однако у него отсутствует способность захватить пищу, перевернуть и обработать соками, если нет ее определенного объема. Поэтому утверждение «есть чаще и понемногу» при отсутствии патологий пищеварительного тракта не является верным.

Наиболее оптимальными интервалами между приемами пищи для взрослого здорового человека являются четырех – шестичасовые промежутки. Помимо этого, пищеварительным железам необходим отдых в течение 6 – 10 часов за сутки, когда происходит восстановление способности органов пищеварения к нормальной работе на следующие сутки.

Температурный режим пищи

Для того чтобы процесс пищеварения осуществлялся должным образом, важен температурный режим пищи. Температура горячей пищи должна быть не выше 50 – 60 градусов, холодной – не ниже 10 градусов.

Регулярность и нарушения режима питания

Регулярность приема пищи в одно и то же время исключительно важна. Формируется условный рефлекс возбуждения аппетита на фактор времени. К определенному времени возникает чувство голода, которое возбуждает пищевой центр и запускает рефлекторное выделение желудочного сока. Четкий, организованный, правильный режим питания является наиболее выгодным для пищеварения и всасывания. В большинстве случаев два – три дня являются достаточным периодом, что организм адаптировался к режиму питания.  В некоторых ситуациях сложно четко соблюдать режим, возможны некоторые отклонения от привычных часов приема пищи - оптимальные - в пределах 30 минут.

При нарушениях режима питания условный рефлекс начинает угасать. Пища поступает в желудок, который не подготовлен к пищеварению. Это влияет на пищевой центр – снижается аппетит и плохо усваивается пищевая масса. Нерегулярное и беспорядочное питание извращает физиологические ритмы пищеварительных желез, снижает усвояемость и в некоторых случаях провоцирует развитие болезней – гастритов, холециститов и т.д.

Если выбор сделан в пользу того или иного режима питания человека, необходимо строго соблюдать его, так как резкие изменения в питании, пищевые стрессы - не безразличны для организма.

http://properdiet.ru/

Рубрики:  диета

Пищеварение

Пятница, 20 Ноября 2015 г. 21:39 + в цитатник

Физиология пищеварения

 


Понятие физиология можно трактовать как науку о закономерностях работы и регуляции биологической системы в условиях здоровья иФизиология пищеваренияналичия заболеваний. Физиология изучает, в том числе, жизнедеятельность отдельных систем и процессов, в конкретном случае – это физиология пищеварения, т.е. жизнедеятельность процесса пищеварения, закономерности его работы и регуляции.

Само понятие пищеварения означает  комплекс физических,   химических и физиологических процессов, в результате которых питательные вещества, поступающие в процессе питания, расщепляются до простых химических соединений – мономеров. Проходя сквозь стенку желудочно-кишечного тракта, они проникают в кровоток и усваиваются организмом.

Пищеварительная система и процесс пищеварения в полости рта

В процессе пищеварения участвует группа органов, которую подразделяют на два крупных отдела: пищеварительные железы (слюнные железы, железы печени и поджелудочной железы) и желудочно-кишечный тракт. Пищеварительные ферменты делятся на три основные группы: протеазы, липазы, амилазы.

Среди функций пищеварительного тракта можно отметить: продвижение пищи, всасывание и выведение из организма непереваренных пищевых остатков.

Зарождается процесс пищеварение в полости рта. В ходе жевания пища, поступаемая в процессе питания, измельчается и увлажняется слюной, которая вырабатывается тремя парами больших желез (подъязычных, подчелюстных и околоушных) и микроскопическими железами, расположенными во рту. В состав слюны входят ферменты амилаза, мальтаза, расщепляющие питательные вещества.

Таким образом, процесс пищеварения во рту заключается в физическом размельчении пищи, оказании на нее химического воздействия и увлажнения слюной для удобства глотания и продолжения процесса переваривания.  

Пищеварение в желудке

Процесс пищеварения в желудке начинается с того, что пища, измельченная и увлажненная слюной, проходит по пищеводу и попадает внутрь органа. В течение нескольких часов пищевой комок испытывает механическое (сокращение мышц при передвижении в кишечник) и химическое воздействие (желудочного сока) внутри органа.

Желудочный сок состоит из ферментов, соляной кислоты и слизи. Основная роль принадлежит соляной кислоте, которая активизирует ферменты, способствует фрагментарному расщеплению белков, оказывает бактерицидное действие, уничтожая массу бактерий. Фермент пепсин в составе желудочного сока является основным, расщепляя белки. Действие слизи направлено на предотвращение механических и химических повреждений оболочки органа.

Какой состав и количество желудочного сока будет зависеть от химического состава и характера пищевых продуктов. Вид и запах пищи способствует выделению нужного пищеварительного сока.  

По мере процесса переваривания пища постепенно и порционно перемещается в двенадцатиперстную кишку.

Пищеварение в тонком кишечнике

Пищеварение в толстом кишечникеПроцесс пищеварения в тонком кишечнике начинается в полости двенадцатиперстной кишки, где на пищевой комок оказывают воздействие поджелудочного сок, желчь и кишечный сок, поскольку в ней находится общий желчный проток и основной проток поджелудочной железы. Внутри этого органа белки, углеводы и жиры перевариваются до мономеров (простых соединений), которые усваиваются организмом. Подробнее о трех составляющих химического воздействия в тонком кишечнике.

В состав сока поджелудочной железы входит расщепляющий белки фермент трипсин, преобразующий жиры в жирные кислоты и глицерин фермент липаза, а также амилаза и мальтаза, расщепляющие крахмал до моносахаридов.

Желчь синтезируется печенью и накапливается в желчном пузыре, откуда поступает в двенадцатиперстную кишку. Она активизирует фермент липазу, участвует во всасывании жирных кислот, увеличивает синтез панкреатического сока, активирует моторику кишечника.

Кишечный сок вырабатывается специальными железами во внутренней оболочке тонкого кишечника. В нем содержится более 20 ферментов.

В кишечнике существует два вида пищеварения и это его особенность:

  • полостное – осуществляется ферментами в полости органа;
  • контактное или мембранное – выполняется ферментами, которые располагаются на слизистой оболочке  внутренней поверхности тонкой кишки.

Таким образом, пищевые вещества в тонком кишечнике фактически полностью перевариваются, а конечные продукты – мономеры всасываются в кровь. По завершению процесса пищеварения переваренные остатки пищи проникают из тонкой кишки в толстую.

Пищеварение в толстом кишечнике

Процесс ферментативной обработки пищи в толстом кишечнике является довольно незначительным. Однако в процессе пищеварения в толстом кишечнике помимо ферментов, участвуют облигатные микроорганизмы (бифидобактерии, кишечная палочка, стрептококки, бактерии молочнокислые).

Бифидобактерии и лактобактерии чрезвычайно важны для организма: она благотворно воздействуют на работу кишечника, участвуют в расщеплении клетчатки, обеспечивают качество белкового и минерального метаболизмов, усиливают устойчивость организма, оказывают антимутагенное и антиканцерогенное действие.

Промежуточные продукты углеводов, жиров и белков расщепляются здесь до мономеров. Микроорганизмы толстой кишки продуцируют витамины (группы В, РР, К, Е, D, биотин, пантотеновую и фолиевую кислоты), ряд ферментов, аминокислот и других веществ.

Завершающим этапом процесса пищеварения является формирование каловых масс, которые на 1/3 состоят из бактерий, а также в их составе есть эпителий, нерастворимые соли, пигменты, слизь, клетчатка и др.

Всасывание питательных веществвсасывание питательных веществ

Отдельно остановимся на процессе всасывания нутриентов. Он представляет собой конечную цель процесса пищеварения, когда пищевые компоненты транспортируются из пищеварительного тракта во внутреннюю среду организма – кровь и лимфу. Всасывание протекает во всех отделах ЖКТ.

Всасывание во рту практически не осуществляется из-за короткого периода (15 – 20 с) пребывания пищи в полости органа, но не без исключений. В желудке процесс всасывания охватывает частично глюкозу, ряд аминокислот, растворенные минеральные соли, воду, алкоголь.  Всасывание в тонком кишечнике наиболее обширное, во многом благодаря строению тонкой кишки, хорошо адаптированной к всасывающей функции. Всасывание в толстом кишечнике касается воды, солей, витаминов и мономеров (жирных кислот, моносахаридов, глицерина, аминокислот и др.).

Центральная нервная система координирует все процессы всасывания питательных веществ. Гуморальная регуляция также в это задействована.

Процесс всасывания белков происходит в виде аминокислот и растворов воды – 90 % в тонкой кишке, 10 % - в толстой кишке. Всасывания углеводов осуществляется в виде различных моносахаридов (галактозы, фруктозы, глюкозы) с разной скоростью. Определенную роль в этом играют соли натрия. Жиры всасываются в виде глицерина и жирных кислот в тонкой кишке в лимфу. Вода и минеральные соли начинают всасываться в желудке, но более интенсивно этот процесс протекает в кишечнике.

Таким образом, физиология пищеварения охватывает процесс переваривания питательных веществ в полости рта, в желудке, в тонком и толстом кишечнике, а также процесс всасывания.

http://properdiet.ru/

Рубрики:  анатомия

Витамины группы В

Пятница, 20 Ноября 2015 г. 19:05 + в цитатник

Витамины группы В: В1, В2, В3, В6, В7, В9, В12, PABA

 


Витамин B1 (тиамин) Витамин B1

Витамин В1 из витаминов группы B был открыт первым. Он растворяется в воде и требует ежедневного восполнения.  Может поступать с продуктами и синтезироваться микрофлорой кишечника.

В ходе приготовления пищи теряется около 25 %  витамина. Легко разрушается в процессе тепловой обработки, длительном кипячении, в контакте с металлами.

Тиамин теряется в ходе рафинирования зерновых продуктов (примеры, крупы быстрого приготовления, мюсли и др.) Снижают процесс всасывание витамина В1 алкоголь, табак, кофе и продукты питания, в составе которых есть соли лимонной кислоты и углекислые соли.

Роль витамина B1 в организме:

  1. Обмен веществ: тиамин принимает участие фактически в каждом процессе на клеточном уровне, поскольку задействован в производстве энергии (ATP), в обмене, прежде всего, углеводов, аминокислот, усвоении белков.
  2. Нервная система, головной мозг: витамин В1 обеспечивает нормальную работу ЦНС. Его именуют также «витамином бодрости духа» из-за положительного воздействия на нервную систему и интеллектуальные способности. Он участвует в выработке ацетилхолина – нейромедиатора, который оказывает влияние на несколько функций мозга, в том числе память, поддерживает тонус мышц сердца, желудка, кишечника.
  3. Генетическая информация: витамин В1 необходим для копирования генетического материала, передаваемого от одной клетки к другой в процессе деления клеток.

Витамин B1 в продуктах питания

Витамин В1 можно найти в следующих продуктах: злаки, крупы (пшено, гречиха, овес), мука грубого помола, абрикосы, фундук, грецкие орехи, миндаль, зеленый горошек, шиповник,  морковь, редька, красная свекла, фасоль, лук, капуста, шпинат, картофель.

Повышенное содержание тиамина находится в отрубях, в ростках зерна, дрожжах, бобовых. Небольшое количество отмечено в молоке, яйцах, нежирной свинине.

Норма витамина B1

Норма витамина B1 у взрослых обусловлена возрастом и нагрузками –  от 1 до 2,5 мг. У детей потребность в витамине колеблется от 0,5 до 2мг.

В случае отравления тяжелыми металлами, никотином, в стрессовых ситуациях необходимы повышенные количества тиамина при верхнем допустимом уровне – 5 мг.

В рационе питания, где много углеводов и употребляется алкоголь, повышается потребность в витамине B1. Если же увеличивается потребление пищи, богатой белками и жирами, потребность снижается.

Недостаток витамина B1

Одна из главных причин недостатка витамина B1 в организме - однообразное питание продуктами, которые изготовлены из зерна тонкого помола, а также чрезмерное употребление рафинированных углеводистых продуктов и сладостей. Кроме того, причиной недостаточности может быть употребление пищи, богатой тиаминазой – ферментом, разрушающим тиамин. Каждый четвертый алкоголик страдает от тиаминовой недостаточности.

Дефицит витамина B1 провоцирует развитие болезни бери-бери в запущенных случаях. Для нее типичны следующие симптомы:

  • со стороны ЦНС: раздражительность, головная боль, снижение памяти, периферические полиневриты (воспаления периферических нервов), параличи в тяжелых случаях;
  • со стороны сердечно-сосудистой системы: боли в области сердца, тахикардия, отеки, одышка;
  • со стороны ЖКТ: запоры, потеря аппетита, тошнота, боли животе.    

Недостаток витамина B1 вызывает следующие негативные последствия:

1.Нарушения процессов переаминирования аминокислот.

2.Снижение биосинтеза белков.

3.Расстройства функций сердечно-сосудистой, нервной систем, пищеварительного тракта. Причиной является нарушение окисления углеводов и накопление недоокисленных продуктов в моче и крови, угнетение выработки ацетилхолина - важнейшего нейромедиатора. Подробнее о признаках:

  1. Со стороны ЦНС: ухудшается координация, нарушаются функции мозга, наблюдается эмоциональная и ментальная депрессия, раздражительность, вялость, снижается память, отмечается истощение и мышечная слабость, нервозность, отсутствие чувствительности или наличие жжения в ногах и руках, снижается болевой порог.
  2. Со стороны ЖКТ: диарея, запоры, потеря массы тела, увеличение размеров печени.
  3. Со стороны сердечно-сосудистой системы: появляется одышка даже при незначительной физической нагрузке, отеки ног и рук,  пониженное артериальное давление, тахикардия, острая сердечно-сосудистая недостаточность.

 

 

Витамин В2 (рибофлавин, антисеборейный витамин)  Витамин в2 в продуктах

Витамин В2 или рибофлавин – это желто-оранжевое растворимое в воде вещество. Может поступать с продуктами питания или синтезироваться микрофлорой толстой кишки.

В процессе кулинарной обработки пищи потери обычно не более 20%, но витамин В2 быстро разрушается под действием ультрафиолетовых лучей, при нагревании в щелочной среде, при размораживании.

Роль витамина B2 в организме:

  1. Нервная система, головной мозг: витамин B2 принимает участие в синтезе нервных клеток и в работе нейромедиаторов мозга.
  2. Система крови: рибофлавин стимулирует созревание эритроцитов, участвует в процессе усвоения железа.
  3. Железы и гормоны: витамин B2 регулирует функционирование надпочечников, синтез и количество гормонов.
  4. Глаза: входит в состав родопсина, защищает сетчатку от вредного влияния ультрафиолетовых лучей.
  5. Кожа и слизистые оболочки: витамин B2 участвует в их образовании, в целом оказывает благотворное влияние.

Витамин В2 в продуктах питания

Витамин В2 в продуктах растительного происхождения: листовые овощи, зеленый горошек, помидоры, капуста, пшеничный хлеб, гречневая и овсяная крупа, шиповник.

Витамин В2 в продуктах животного происхождения: мясо, почки, печень, коровье молоко, рыба, яйца. Лучше усваивается из животных продуктов.

Недостаток рибофлавина вызывает следующие проявления:

  • воспаления губ, слизистой оболочки рта, отечность и пурпурно-красный цвет языка, язвочки и трещины в углах рта;
  • дерматит кожи груди и лица;
  • воспаление роговицы и слизистой век, сопровождающееся слезотечением, светобоязнью, жжением, нарушение сумеречного зрения;
  • утрата аппетита, головные боли, понижение работоспособности.

Среднесуточная норма рибофлавина – 2 мг, максимально допустимое количество – 6 мг, у детей потребность варьируется от 1 до 3 мг.

Гастриты с пониженной секрецией, заболевания кишечника, печени (цирроз), болезни глаз и кожи, малокровие требует употребления повышенного количества витамина В2. Токсических эффектов при избытке не обнаружено, поскольку слизистая пищеварительного тракта не в состоянии всасывать витамин в опасных количествах.

 

 

Витамин B3 (ниацин, никотиновая кислота, витамин РР)Витамин B3 (ниацин, никотиновая кислота, витамин РР)

Витамин В3 – это белый порошок, растворимый в воде. Химически он самый устойчивый из других витаминов группы В при воздействии нагревания, ультрафиолета, щелочей и воздуха. Ниацин поступает с продуктами питания, а также может синтезироваться внутри организма путем преобразования аминокислоты триптофан.

Роль витамина В3 в организме:

  1. Обмен веществ: витамин B3 требуется для синтеза ферментов, для усвоения жиров, углеводов, белков, способствует выделению энергии, активизирует обмен углеводов, нормализует холестериновый обмен. Принимает участие в свыше 50 ферментативных реакциях.  
  2. Гормоны: ниацин требуется для продуцирования различных гормонов (половых, кортизона, инсулина, тироксина).
  3. Рост клеток: витамин B3 принимает участие  на уровне ДНК и РНК в ликвидации генетических повреждений, нанесенных клеткам организма лекарственными средствами и вирусами.
  4. Нервная система: ниацин поддерживает нормальное функционирование головного мозга и ЦНС.
  5. Сердечнососудистая система: витамин B3 содействует повышению венозного давления и понижению артериального.
  6. Система крови: ниацин стимулирует синтез эритроцитов.

Витамин В3 в продуктах питания

Преобладающее содержание витамина В3 в животных продуктах: печени, яйцах, почках, рыбе, постном мясе. В меньшей степени его можно найти в составе продуктов питания растительного происхождения: спарже, петрушке, моркови, чесноке, зеленом горошке, перце,  капусте. Также витамин В3 есть в бобовых, грибах, в крупах (особенно гречневой). 

Недостаток никотиновой кислоты

Недостаток никотиновой кислоты вызывает следующие симптомы:

  • утомляемость, слабость;
  • бессонницу;
  • извращение вкуса, болезненность языка;
  • сухость кожи;
  • бледность щек, губ, кистей рук;
  • ослабление памяти.

Длительный недостаток никотиновой кислоты вследствие хронического недоедания или однотипного питания может стать причиной пеллагры – патологии, при которой наблюдается тяжелое поражение ЖКТ, кожного покрова, ЦНС вплоть до психических расстройств. Как правило, данное заболевание сопровождается дефицитом других витаминов группы В.

Недостаток витамина В3 наблюдается при атеросклерозе, гипертонии, болезнях печени, щитовидной железы, язвах, холецистите, гастрите, ревматизме.

Среднесуточная норма никотиновой кислоты – 20 мг, максимально допустимое количество - 60 мг, для детей норма - 5 -20 мг.

Избыток витамина В3 может вызвать прилив крови к лицу, расширение сосудов. Излишек опасен для печени.

 

 

Витамин B6 (пиридоксин)  Витамин в6 в продуктах

Витамин В6 – это водорастворимая группа родственных соединений, сходных по химической структуре: пиридоксамин, пиридоксаль, пиридоксин. В большинство пищевых добавок включают пиридоксин.

Поступает в организм человека витамин В6 с продуктами питания, может частично синтезироваться симбиотическими микроорганизмами в кишечнике, однако прием антибиотиков нарушает биосинтез и провоцирует дефицит.

Все формы достаточно стабильны к нагреванию, к действию кислорода, но чувствительны к свету. В процессе кулинарной обработки отмечены значительные потери витамина.

Роль витамина В6 в организме:

  1. Обмен веществ: витамин B6 участвует практически во всех метаболических процессах в организме (переносит аминогруппы, принимает участие в обмене жирных кислот, аминокислот, холестерина, в белковом обмене), контролирует действие около шестидесяти ферментов. Способствует усвоению ненасыщенных жирных кислот и белков тканями организма.
  2. Сердечнососудистая система: пиридоксин требуется для синтеза простагландинов - жиросодержащих веществ, регулирующих работу сердца (стимуляторы гладкой мускулатуры) и давление крови.
  3. Иммунная система: витамин B6 является одним из важнейших составляющих здоровой иммунной системы, воздействует на функции деления клеток и образование антител.
  4. Головной мозг и нервная система: пиридоксин обеспечивает нормальную работу ЦНС. Принимает участие в синтезе нейромедиаторов (серотонина, дофамина, норадреналина), регулирующих настроение и умственную деятельность. Содержание витамина B6 в головном мозге в 25-50 раз превышает уровень в крови.
  5. Кожный покров (кожа, ногти, волосы): витамин B6 положительно влияет на их состояние.  
  6. Иные функции: пиридоксин принимает участие в образование генетического материала клеток, в синтезе соляной кислоты, в выработке гормонов, эритроцитов, в полноценном усвоении витамина B12.

Витамин В6 в продуктах питания

Витамин В6 содержится в таких продуктах, как свинина, птица, телятина, говяжья печень, крупы (ячневая, пшенная, гречневая), картофель, перец, хлеб  (из крупы грубого помола).

Высокое содержание витамина В6 в продуктах растительного происхождения: фундук и грецкие орехи, морковь, помидоры, шпинат, кочанная капуста, черешня, клубника, гранат, лимоны, апельсины.

Среднесуточная норма витамина В6 – 2 мг, максимально допустимое количество - 6 мг.

Витамин В6 токсичен в больших дозах, длительный прием может вызвать нервные расстройства.

Недостаток витамина В6

Недостаток витамина В6 вызывает следующие клинические проявления:

  • нарушениями со стороны ЦНС:  полиневриты, сонливость, раздражительность;
  • повреждения кожных покровов и слизистых оболочек;
  • у детей анемию;
  • у взрослых периферические невриты, дерматиты, расстройства пищеварения, угнетение иммунных реакций.

Недостаток витамина В6 критичен для следующих групп людей:

  • для грудных детей на искусственном питании;
  • для больных,  длительное время принимающих антибиотики;
  • для беременных женщин (при токсикозах в особенности);
  • для женщин, принимающих гормональную контрацепцию;
  • для больных, страдающими атеросклерозом, полиартритом, хроническими заболеваниями печени.

 

 

Фолиевая кислота (фолацин, фолат, витамин В9)  Фолиевая кислота в продуктах питания

Фолиевая кислота представляет собой водорастворимое вещество ярко-желтого цвета. В большом количестве содержится в зеленых овощах и листьях.

Витамин В9 поступает в человеческий организм с продуктами питания и может синтезироваться симбиотическими бактериями в кишечнике при нормальном состоянии микрофлоры. В печени формируются запасы фолацина на 3 – 6 месяцев.

Самая устойчивая форма витамина В9, как правило, есть в составе пищевых добавок.  В зеленых листовых овощах при хранении достаточно быстро разрушается.

Функции витамина В9 в организме:

  1. Деление клеток: витамин B9 требуется для продуцирования РНК и ДНК. Жизненно важен для роста и воспроизводства всех клеток организма, поддерживает генетический код, регулирует деление клеток и передает от клетки к клетке наследственные признаки.
  2. Обмен веществ: фолиевая кислота принимает участие в белковом метаболизме.
  3. Система крови: витамин B9 необходим для синтеза здоровых эритроцитов и лейкоцитов.
  4. Нервная система, головной мозг: фолиевая кислота участвует в синтезе нейромедиаторов, в том числе дофамина и  серотонина, регулирующих сон, аппетит и настроение. Кроме того, они требуется для развития спинного и головного мозга, а также скелета плода.

Фолиевая кислота в продуктах питания

Животные продукты содержат витамин В9 в незначительном количестве, есть в яичном желтке.

Фолиевая кислота в продуктах растительного происхождения: картофель, бобы, салат, томаты, пшеница, фасоль, рожь, зародыши пшеницы, бананы, авокадо, чечевица, капуста, спаржа, свекла, пекарские и пивные дрожжи.

Недостаток фолиевой кислоты вызывает следующие патологии:

  • заболевания крови;
  • болезни ЖКТ;
  • в процессе беременности – появление уродств у плода, в дальнейшем нарушения психического развития у рожденных детей.

Избыток фолиевой кислоты провоцирует токсические эффекты, в особенности при наличии ряда болезней, к примеру, эпилепсии.

Среднесуточная норма фолиевой кислоты – 400 мкг, максимально допустимое количество - 600  мкг.

Считается, что по причине запасов фолацина в печени, принимать его в значительных дозах в течение продолжительного времени не следует.

 

 

 

Витамин B12 (цианокобаламин)

Витамин B12 представляет собой ярко-красное водорастворимое вещество с молекулой кобальта в середине. Организм взрослогоВитамин В12 в продуктах человека в среднем содержит от 2 до 5 мг витамина B12, 80% из которых располагаются в печени.

В организм витамин B12 поступает с продуктами питания, а также частично вырабатывается в кишечнике. 

Он устойчив при повышенных температурах, однако разрушается в ходе кулинарной обработки пищи с водой и мясными соками. Уменьшается активность витамина В12 под влиянием кислорода, ультрафиолетовых лучей, а также в щелочных и кислых средах.

Роль витамина В12 в организме:

  1. Обмен веществ: витамин B12 требуется для высвобождения энергии из пищи, усвоения ряда жиров и аминокислот, преобразования фолата из пассивной формы в активную. Более всего необходим витамин  B12 для быстро делящихся клеток, к примеру, клеток костного мозга и эпителия.
  2. Нервная система, головной мозг: цианокобаламин необходим при образовании миелина, защитной оболочки нервных волокон, нейромедиаторов, предотвращает развитие различного рода нарушений эмоционального состояния.
  3. Система крови: витамин B12 стимулирует свертывающую систему крови, содействует созреванию эритроцитов, усиливает иммунную систему.
  4. Деление клеток: цианокобаламин участвует в синтезе нуклеиновой кислоты, образующей ДНК.
  5. Печень: витамин B12 уменьшает уровень холестерина в крови, благотворно влияет на работу органа.

Среднесуточная норма витамина В12 – 3 мкг, максимально допустимое количество - 9 мкг.

Витамин В12 в продуктах питания

Витамин В12 в продуктах животного происхождения: рыба, печень, почки, соя, сердце, морская капуста. Молоко и молочнокислая продукция содержат небольшое количество В12.

Недостаток витамина В12 симптомы:

  • снижение аппетита;
  • слабость;
  • боли и спазмы в области желудка;
  • запоры;
  • гастродуоденит;
  • язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки и желудка.

Острый дефицит витамина В12 сопровождается тяжелой формой злокачественной анемии, психическими и неврологическими расстройствами.

Избыток  витамина В12 не провоцирует токсических эффектов.

 

 

Биотин (витамин H, витамин В7)биотин в продуктах

Биотин (витамин H, витамин В7) – это водорастворимый витамин, содержащий серу, является относительно стабильным в процессе кулинарной обработки. Синтезируется симбиотическими бактериями в кишечнике, может также усваиваться из пищи.

Роль биотина в организме человека

  1. Биотин – это ключевой кофактор, необходимый пищеварительным ферментам (активирует их).
  2. Обмен веществ: витамину В7 принадлежит ключевая роль в обменных процессах жиров, белков и углеводов и, а также в энергетическом обмене.
  3. Диабет: согласно результатам многочисленных исследований, постоянные терапевтические дозы витамина Н эффективны при лечении диабета 1 и 2 типа и сопутствующих невралгических патологий.
  4. Деление клеток: витамин В7 требуется для роста и деления клеток, поскольку принимает участие в синтезе нуклеиновой кислоты, образующей ДНК и РНК.
  5. Кожный покров и придатки: витамин Н способствует поддержание кожи, волос и ногтей в здоровом состоянии.

Биотин в продуктах питания

Продукты питания, содержащие витамин В7: миндаль, нешлифованный рис, грецкие орехи, бананы,  горох, яблоки, арахис, сливы, петрушка, тунец, говяжья печень, почки, желток яйца, молоко, пивные дрожжи.

Среднесуточная норма биотина – 50 мкг, максимально допустимое количество – 150 мкг.

Недостаток биотина

Дефицит биотина часто связан с употреблением значительно количества яичных белков в сыром виде, мешающих его усвоению. Его недостаток вызывает следующие негативные эффекты:

  • воспаление кожного покрова, сопровождающееся шелушением, серой пигментацией;
  • ломкость ногтей, выпадение волос;
  • обостренная кожная чувствительность;
  • тошнота;
  • анемия;
  • холестеринемия.

 

 

Пантотеновая кислота (витамин B5, пантенол)Витамин В5

Пантотеновая кислота – это водорастворимый витамин, который входит в состав многих пищевых продуктов и частично вырабатывается симбиотическими бактериями в кишечнике.

Витамин B5 при нагревании в кислых и щелочных растворах легко разрушается.

Роль витамина B5 в организме:

  1. Обмен веществ: витамин B5 принимает участие в высвобождении энергии из пищи и в синтезе кофермента А, который необходим для расщепления углеводов и жиров.
  2. Нервная система, головной мозг: пантенол требуется для выработки нейромедиатора ацетилхолина, поддерживающего работу нервной системы.
  3. Иммунная система: витамин B5 участвует в синтезе антител, ускоряет заживление ран.
  4. Надпочечники: пантенол обеспечивает нормальную работу органов, поскольку принимает участие в выработке гормонов надпочечников – кортизона, регулирующих реакции организма на стрессовые ситуации.
  5. Система крови: витамин B5 необходим для формирования здоровых эритроцитов, участвует в синтезе гемоглобина.

Витамин В5 в продуктах питания

Витамин В5 – повсеместно распространен, его можно найти в мясе, цельном зерне, завязи пшеницы, лесном орехе, сердце, печени, почках, яичном желтке, зеленых овощах, пивных дрожжах, отрубях, курином мясе, молочных продуктах.

Значительное количество пантотеновой кислоты содержится в бобовых (бобы, фасоль, горох), в свежих овощах (цветной капусте, красной свекле, спарже), в зеленом чае, в грибах (белых, шампиньонах). 

Норма витамина В5 – 5 мг, максимально допустимое количество – 15 мг.

Недостаток витамина В5 встречается крайне редко и имеет следующие проявления:

  • вялость;
  • беспокойный сон;
  • нарушение процессов обмена веществ;
  • нарушения работы ЖКТ, сердечно-сосудистой и нервной систем.

 


P-Аминобензойная кислота (PABA)

P-Аминобензойную кислоту относят к витаминам группы B. PABA является атомом молекулы фолиевой кислоты и вырабатывается симбиотическими бактериями в кишечнике. P-Аминобензойная кислота поддерживает здоровое состояние кожного покрова, волос и кишечника. PABA, как правило, включают в состав пищевых добавок (B-комплексов, поливитаминов).

http://properdiet.ru/

Рубрики:  диета

Поиск тотема

Среда, 04 Ноября 2015 г. 23:06 + в цитатник

5948565_3 (680x379, 200Kb)

Пошаговый Алгоритм Путешествия в Духе за своим Тотемом:

Четко сформулировать цель. Например, я хочу увидеть свой Тотем и соединиться с ним.

Открыть священное пространство, зажечь свечу. Для того, чтобы создать священное пространство, сосредоточь свой взгляд прямо перед собой, либо просто закрой глаза и сложи ладони как во время молитвы. Затем, не размыкая рук, подними их, прикоснувшись ко лбу по центру над головой. Таким образом, ты касаешься своего сплетения души, которое представляет собой саму душу. Потом опускай и поднимай руки несколько раз через стороны вверх, чтобы облечь сиянием сплетения души все твое тело. Опусти руки на колени и почувствуй, как пространство вокруг тебя наполнилось сияющей энергией души.

Зажги свечу. Обратись ко всем сторонам Света: Востоку, Югу, Западу и Северу, а также к Солнцу и Земле со словами:

Я обращаюсь к Ветрам Востока и Великому Орлу.
Окружите меня Светом,
Научите меня Мудрости,
Наделите меня Вдохновением,
Поднимите меня над Миром
И укажите мне Путь Красоты.
Я обращаюсь к Огням Юга и Великому Льву.
Окружите меня Светом,
Научите меня смелости,
И наделите Силой.
Защитите меня и укажите мне Путь Мира.
Я обращаюсь к Землям Запада и Великому Коню.
Окружите меня Светом,
Научите меня Знаниям Прошлого
И наделите Целительской Силой.
Откройте мне Пути между Мирами.
Я обращаюсь к Водам Севера и Великому Оленю.
Окружите меня Светом,
Научите меня Виденью Истины
И наделите Памятью Предков.
Благословите меня Дарами
Знания Жизни и Смерти.
Всем предкам благодарение.
Придите и обогрейте руки у этого Огня.
Шепчите мне на ухо голосом Ветра.
Я почитаю тех, кто пришел в Мир раньше меня,
И тех, кто придет после меня, детей, моих детей.
Мать Земля – я молюсь за исцеление всех твоих детей.
Людей камней и людей леса.
Двуногих, членистоногих, водоплавающих,
Мохнатых и крылатых. Всех моих родных.
Отец Солнце и Матушка Луна.
Звездные братья и сестры,
Великий Дух. Вы известный под тысячью имен
И ты единый и безымянный.
Благодарю Вас за то,
Что позволили мне петь Песню Жизни.

Войти в состояние через дыхательную практику (успокаивающую сознание - ингибиторную). Каждый подход состоит из 4-х действий: 7 счетов – вдох, 7 счетов – задержка дыхания, 7 счетов – выдох и снова 7 счетов – задержка дыхания. Как правило, «маленькую смерть» выполняют в 7 подходов, но, все же их количество, а так же скорость счета может быть и больше или меньше, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Легкое головокружение и/или полное расслабление указывают на то, что это упражнение сделано правильно.

Медленно пройти в Нижний Мир. Мысленно выйди из своего тела и опускайся вниз. (Если ты находишься дома, высоко над уровнем земли, тогда представь, как ты проходишь все этажи, спускаясь вниз.) Встань на почву, почувствуй ее под своими ногами. Погрузись еще ниже и ощути корни деревьев, камни в земле.

Опускайся все ниже и ниже, пока не увидишь подземную речку. Ее воды очистят тебя: они заберут твою усталость, тревожные мысли и весь негатив, что есть в тебе. Ложись на дно реки и позволь ей смыть с тебя все, что мешает тебе в данный момент отправиться в путешествие за своим тотемом. Почувствуй прохладу реки и ее течение – ты движешься глубоко к недрам земли. Ты погружаешься все ниже и ниже, ниже и ниже.

И вот река выносит тебя на берег цветущего сада. Там ты обнаружишь лужайку, ручей и лес. Поищи на лужайке валун, на который можно присесть отдохнуть и насладиться пением птиц. Ты здесь не один – вскоре тебя встретит Привратник Нижнего мира.

Договориться с Привратником, огласить цель, пройти в свой Личный Рай. Со всем почтением и уважением, скажи:

Приветствую тебя, Привратник Нижнего Мира. Ты, кого называют множеством имен, властелин жизни и смерти». Загляни ему прямо в глаза и произнеси: «Хранитель времен года, разреши войти в твои владения, помоги мне (огласи цель путешествия, например, помоги мне увидеть мой Тотем и соединиться с ним).

Увидеть Тотем. С позволения Привратника мысленно позови свой тотем – позови того, с кем связана вся твоя жизнь. Прочувствуй дух зверя (или другого существа), который приближается к тебе или подкрадывается сзади. Ощути на себе взгляд его глаз. Прислушайся к тому, как он дышит. А потом обернись, открой мысленно глаза и взгляни на свой тотем. (Если ты испытаешь в этот момент прилив эмоций, это будет хорошим знаком.) Протяни к нему руку и коснись его тела. Что ты чувствуешь? Перья, шерсть или, быть может, голую кожу или твердый панцирь? Рассмотри его: как он выглядит, как двигается, как смотрит на тебя, какие звуки издает, какой у него окрас и т.п.

Поговорить и договориться с ним, соединиться с ним, почувствовать его силу в себе. Загляни ему в глаза и спроси: «Кто ты?», «Как тебя зовут?», «Чему я могу у тебя научиться?», «В чем заключается твоя сила?», «В чем твои сильные стороны?», «В чем твои слабости?» и т.д. Когда закончишь, поблагодари его и пригласи отправиться с тобой обратно. (Его согласие будет символом вашего воссоединения, так-то сам тотем останется жить в Нижнем мире.) Если это существо согласится, попроси его дать тебе знак в Среднем мире (в нашем мире людей), который будет подтверждением того, что он в действительности является твоим тотемом.

Поблагодарить Привратника, спросить, что нужно сделать в явном мире, чтобы отблагодарить его, попрощаться с ним. Поблагодари Привратника, спроси, что тебе нужно сделать, чтобы отблагодарить его, попрощайся с ним. Позови свой тотем с собой.

Медленно вернуться обратно, почувствовав в себе силу Тотема. Возвращайся тем же путем: через реку, ручей и почву в свое тело. Почувствуй каждую клеточку своего тела, потянись, напряги все свои мышцы, а затем расслабься, потри ладони и лицо. Медленно открывай глаза. Ты здесь и сейчас.

Вытяни руки и ощути энергию своего тотема. Притяни ее к себе – к тому месту, на которое укажет твоя интуиция (обычно – это сердечное сплетение). Почувствуй, как эта энергия распространяется по всему телу. Попробуй повторить какое-нибудь движение своего тотема, ощущая, как он сливается с твоим телом.

Сказать молитву, закрыть священное пространство.

Я благодарю Мир за то, что у меня есть.
Я благодарю Мир за то, чего у меня нет.
Я счастлив (а) жить в мире.

Затуши свечу, или оставь ее догорать. Закрой священное пространство. Сосредоточь свой взгляд прямо перед собой, либо просто закрой глаза и сложи ладони как во время молитвы. Опусти руки, размыкая их и проведя через стороны, вновь соедини их над головой. Затем, не размыкая рук, опусти их до уровня груди. Повтори несколько раз. Пространство закрыто.

http://templum-ignis.ru/

Рубрики:  шаманизм

Метки:  

Аудио-запись: шаман - погружение внутрь себя

Вторник, 03 Ноября 2015 г. 23:27 + в цитатник
Прослушать Остановить
48 слушали
5 копий

[+ в свой плеер]

Рубрики:  душа


Понравилось: 1 пользователю

3 части головного мозга

Вторник, 03 Ноября 2015 г. 01:00 + в цитатник

Исследуя поведение человека и работу мозга, ученые пришли к выводу, что существуют
три различных операционных системы, каждая из которых по-своему организует
восприятие и переработку информации. Понимая как именно происходят эти процессы в
нашем разуме, мы сможем более эффективно организовать свое мышление, направлять
свое внимание и научиться контролировать те части нашего разума, которые прежде
контролировани наше поведение.

Первая часть – это, так называемый, «Мозг рептилий» – ретикулярная формация,
сформировался около 100 млн. лет назад. Это небольшое образование на верхней части
спинного мозга.
Его главная функция – заботиться о нашем выживании, присматривать за телом и держать
его в сохранности.
Этот мозг чрезвычайно полезен для немедленных реакций . Если вы укололи палец
иголкой, то рука отдернется прежде, чем вы успеете это заметить. Эта часть мозга
отвечает за мгновенные реакции, которые помогают нам сохранить безопасность. Однако,
наш Мозг рептилий может порой путать воображаемую опасность с реальной угрозой.
Часто это может мешать в достижении того , к чему мы стремимся. Например, ужас перед
публичным выступлением или «впадание в ступор» вместо активных действий – это
результат работы этой части мозга.

   5948565_NatGeoContest35 (700x447, 36Kb)


Вторая часть - Эмоциональный мозг , который сформировался значительно позже, около
50 млн. лет назад. Он окружает ретикулярную формацию подобно перчатке. Правильное
название - лимбическая система.
Эта часть нашего мозга на 98% одинакова со всеми другими млекопитающими на Земле.
Последние исследования показывают, что все млекопитающие способны испытывать все
разновидности эмоций, доступных человеку.
Эти две части мозга - эмоциональный и ретикулярный, существуют вместе 50 миллионов
лет, они связывают физическое и эмоциональное сознание. Они тесно взаимодействуют и
влияют друг на друга (эмоции отражаются на нашем физическом состоянии и наоборот).
Он связан с развитием общения, основанной на обмене звуками и реагирует на
тональность (например, плачь или смех будут автоматически вызывать у нас
соответствующую реакцию, даже если мы не знаем откуда приходит этот звук).
Так же , как и Рептильный мозг, мозг эмоциональный обеспечивает наше выживание, но
именно групповое выживание за счет общения, обмена информацией и поддержания
иерархии в системе.
Еще одна особенность этой части мозга – это стремление сохранять привычные паттерны
(стереотипы) поведения. Это позволяет ощущать себя (и быть) частью группы. Здесь
закрепляются наши убеждения и правила о жизни.
Этот мозг ассоциирован –то есть функционирует «в настоящем времени», воспоминания
«переносятся в настоящее» и мы их заново переживаем, испытывая те же реакции в теле.
В случае принятия решения имеет свойство выбирать или-или, черное-белое, «не видит»
многообразия вариантов, всегда сравнивает ситуации с тем, что уже знакомо и выбирает
привычный вариант поведения (паттерн, стереотип).

5948565_2untitled (700x410, 232Kb)


Третья часть - Кора головного мозга , включая неокортекс - 1.5-2 миллиона лет
Новая кора (неокортекс)— это новые области коры головного мозга, которые у низших
млекопитающих только намечены, а у человека составляют основную часть коры. Новая
кора располагается в верхнем слое полушарий мозга и отвечает за высшие нервные
функции —выполнение команд, осознанное мышление и речь.
Кора в 1000 раз более гибкая, чем эмоциональный мозг, имеет 16 триллионов нейронных
связей. Благодаря этому мы можем визуализировать - создавать диссоциированные
образы. Например, мы можем моментально представить самих себя со стороны или в
далеком будещем, мысленно дорисовать любые детали, скомбинировать образ, которого
не видели в реальности и т.д. Мы так же можем создавать «кино» - образы в движении,
менять интенсивность красок, удалять и приближать объекты и даже «видеть» несколько
образов одновременно.
Развитие этой части мозга относится к осознанию целостности и к системному
мышлению.
Поскольку Кора существует сравнительно недолго( 2 млн. лет), ее функции не вполне
интегрироваы с эмоциональным и рептильным мозгом и мозгом. Именно поэтому реакция
сознательной части мозга иногда запаздывает и мы реагируем на ситуации мозгом
Эмоций или Рептилий - черное\\белое, правильно\\неправильно, бежать\\бороться.
Однако, способеность Коры визуализировать и создавать яркие картины («как в жизни»)
позволяет соединить творческую способность этой молодой части мозга с более древними
функциями эмоциональной и рептильной частей.
При этом мы можем «видеть только то, что есть». То есть , когда мы хотим что-то
исключить из нашей жизни, мы сначала должны это увидеть во всех деталях! Поэтому
очень важно всегда ставить перед собой цели позитивно – например, вместо «не хочу
больше болеть», необходимо ставить цель «хочу быть здоровым», и именно здоровье
визуализировать и планировать мысленно действия по увеличению здоровья!
ВАЖНО!!! Не смотря на то, что Кора Мозга и Неокортекс – это самая молодая часть
нашей неврологической системы, именно эта часть мозга я вляется самой «сильной», так
как именно она может изменять работу всех других уровней мозга! (сознательное
управление эмоциями, самодисциплина, даже примеры внезапных исцелений, необычной
выносливости и т.д)

Рубрики:  тело

Метки:  

стресс

Среда, 28 Октября 2015 г. 17:08 + в цитатник

ФИЗИОЛОГИЯ СТРЕССАЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?

Все живые существа испытывают в той или иной форме ментальный и физический стресс. Стресс необходим для нашего развития и эволюции. Когда мы даем стресс нашему телу в процессе спортивных занятий, наше тело становится сильнее. Когда мы даем стресс нашему сознанию в процессе умственных тренировок, наш мозг становится острее.

В нормальном состоянии, когда мы заканчиваем спортивные или ментальные упражнения, стресс заканчивается, и мы расслабляемся.

Стресс может развиться в чувство постоянной тревоги, гиперактивность и депрессию, как результат медиаторного дисбаланса и витаминной недостаточности, например, недостатка витаминов группы В. Витамины помогают сохранять спокойствие и необходимы для уменьшения стресса.

Недостаток солнечного света дает дефицит витаминов группы D и сезонные расстройства. Сезонные расстройства характерны не только людям, живущим в северном климате - любой, кто проводит много времени в помещении, независимо от района проживания, подвержен сезонным расстройствам.

Для многих из нас простейший способ контролировать стресс – это правильное питание. Никотин, алкоголь кофеин, сахар, соль и продукты плохого качества либо вызывают стрессовую реакцию организма, либо понижают нашу сопротивляемость стрессу.

Мы плохо спим (альфа сон), что делает нас нервными и заставляет принимать неадекватные решения. Наша иммунная система не справляется с нарушениями в организме. Мы постоянно находимся в состоянии отторжения и страха, как результат осознанной опасности (не реальной угрозы, например, опасности пожара), но ежедневной жизни в обществе.

Влияя на уровень серотонина, общее состояние тревожности возбуждает гипофиз, главную железу нашего организма, чтобы высвободить адренокортикотропический гормон, который, в свою очередь, стимулирует адреналиновую железу на извивание кортикостероидных гормонов и эпинефрина (адреналина).

Это учащает наш пульс, сужает артерии, повышает кровяное давление, мышечное напряжение и обостряет ощущения, все это – подготовка к борьбе.

Реакция отторжения и страха – естественная реакция для спасения нашей жизни в условиях, когда для избегания опасности требуется быстрое физическое действие. Наши предки зависели от  этой техники выживания. После такого физического усилия высвобождаются эндорфины, как результат физической активности, которые имеют успокаивающий эффект, взаимодействуя с адреналином. Но сегодняшние стрессы обычно не требуют физического напряжения. Нашу реакцию отторжения и страха нельзя снять таким способом, как стукнуть своего босса или скакать вдоль офиса.

Физически наши мускулы напрягаются, но мы вынуждены оставаться спокойными, и адреналин не нейтрализуется. Итак, мы идем домой, пьем алкоголь или принимаем наркотики и развиваем негативные физиологические симптомы как результат неснятого напряжения.

Стресс также влияет на анатомическую нервную систему. Эта нервная система контролирует наши внутренние функции, такие как мышечный тонус, желудочно-кишечную проходимость, однородную мускульную напряженность, нейронную продуктивность и т.д. Нервная система состоит из двух отделов, симпатической и парасимпатической систем.

В состоянии тревожности симпатический отдел активизируется. В период отдыха, спокойствия и медитации (производство альфа волн) активизируется парасимпатический отдел, давая телу восстановление и питание. Это явление известно как тропотропическая реакция, греческое слово, означающее питание и релаксацию.

Слишком долгое пребывание в состоянии тревоги препятствует работе парасимпатического отдела по восстановлению здоровья организма.

 

Рубрики:  тело

Диета при занятиях фитнесом: меню на неделю

Среда, 28 Октября 2015 г. 17:01 + в цитатник

Достоинства диеты фитнес:

  • Данная программа не считается строгой, так как ее рацион очень разнообразен.
  • Фитнес диета эффективна как для мужчин, так и для женщин разного возраста.
  • Диетическая программа фитнес бикини предполагает употребление только натуральных продуктов.
  • Отсутствие чувства голода, слабости и усталости.
  • Оздоровление организма и эффективная потеря лишних килограммов.

К недостаткам фитнес диеты можно отнести лишь ее дороговизну и необходимость строгого контроля объема порции.

Если худеющему физические нагрузки противопоказаны, использование фитнес методики также противопоказано.  Фитнес программа не подходит и тем, кто к занятиям спортом не имеет никакого отношения. Кроме того, запрещено ее использование людям, страдающим заболеваниями печени, почек, сердца, беременным и пожилым.

Список разрешенных продуктов:

  •  вода (не менее 2-литровой бутылки в день);
  •  нежирные молочные продукты;
  •  нежирное мясо или рыба, приготовленные на гриле, тушеные или вареные;
  •  морепродукты;
  •  коричневый рис и другие каши;
  •  свежевыжатые соки;
  •  белки яиц.

Понедельник

  • Завтрак: 2 белка, порция овсяных хлопьев, апельсиновый фреш, 2 ложки обезжиренного творога.
  • Перекус: салат из фруктов, приправленный йогуртом.
  • Обед: мясо курицы, порция риса с овощами.
  • Перекус: запеченная картошка, стакан йогурта.
  • Ужин: тушеная морская или речная рыба, салатик, яблочко или груша.

Вторник

  • Завтрак: цитрус, порция каши геркулес, чашка молока.
  • Перекус: творог и небольшой банан.
  • Обед: куриное филе, пара ложек риса.
  • Перекус: сок из овощей, ложка отрубей.
  • Ужин: кусочек нежирного мяса, порция вареной или консервированной кукурузы.

Среда

  • Завтрак: мюсли с молоком, фруктами, 2 белка.
  • Перекус: морковный сок и обезжиренный творог (2 ст.л.).
  • Обед: салат с курицей и овощами, запеченный картофель, любимый фрукт.
  • Перекус: йогурт и фрукты.
  • Ужин: рыба, порция вареной фасоли и овощной салатик.

Четверг

  • Завтрак: омлет, овсянка с фруктами, чашка сока.
  • Перекус: овощной сок, порция риса.
  • Обед: мясо птицы, фрукт.
  • Перекус: творог с фруктами или овощной салат.
  • Ужин: кусочек лаваша, куриная грудка, легкий салатик.

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами, омлет.
  • Перекус: творог с измельченным бананом.
  • Обед: рыба, небольшая порция риса, салат.
  • Перекус: йогурт и любимые фрукты или ягоды.
  • Ужин: мясо птицы, кукуруза, овощной салатик.

Суббота

  • Завтрак: гречка, омлет, молоко.
  • Перекус: творог с бананом.
  • Обед: рыба, рис и салат, стакан сока.
  • Перекус: картофелина, запеченная в духовке, стаканчик обезжиренного йогурта.
  • Ужин: овощной салат с креветками.

Воскресенье

  • Завтрак: цитрус, мюсли с молоком, 2 яичных белка.
  • Перекус: рис и персик.
  • Обед: мясо птицы, немножечко макарон из твердых сортов пшеницы, сок.
  • Перекус: зеленое яблоко, йогурт.
  • Ужин: мясо, салат.
Рубрики:  диета

Аудио-запись: Океан небытия – лечение невроза

Понедельник, 26 Октября 2015 г. 23:43 + в цитатник
Прослушать Остановить
100 слушали
4 копий

[+ в свой плеер]




Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

ПРИКЛАДНАЯ ИНСТРУКЦИЯ К ЖИЗНИ, КОТОРОЙ ТEБЯ НЕ ОБЕСПЕЧИЛИ В МОМЕНТ ТВОЕГО РОЖДЕНИЯ

Понедельник, 26 Октября 2015 г. 23:32 + в цитатник

5948565_28356ab77e0a0dd74e08e9178e0ca933 (700x524, 73Kb)   

А ЕСЛИ БЫ ТЫ ЕЕ ПОЛУЧИЛ, ТО ОНА ВЫГЛЯДЕЛА БЫ ТАК:

1. Ты получишь тело. Оно может тебе нравиться или не нравиться, но это единственное, что точно будет в твоем распоряжении до конца твоих дней.

2. Тебе придется учиться в школе под названием Жизнь на Планете Земля. Каждый человек и каждое событие — твой Универсальный Учитель.

3. Не существует ошибок, только уроки. Неудачи — неотъемлемая часть успеха. Жертв нет — только студенты.

4. Урок будет повторяться в разнообразнейших формах, пока не будет усвоен полностью. Если не усвоишь легкие уроки — они станут труднее. Когда усвоишь — перейдешь к следующему уроку.

5. Внешние проблемы — точное отражение твоего внутреннего состояния. Если изменишь свой внутренний мир — внешний мир так же изменится для тебя. Боль — это способ, который Вселенная использует, чтобы привлечь твое внимание.

6. Ты поймешь, что урок усвоен, когда твое поведение изменится. Мудрость достигается практикой. Немного чего-то лучше, чем много ничего.( A little of something is better tnan a lot of nothing)

7. Нет места лучше чем «здесь». «Там» ничуть не лучше чем «здесь». Когда твое «там» станет «здесь», ты получишь другое «там», которое опять будет казаться лучше, чем «здесь».

8. Другие — всего лишь твое отражение. Ты не можешь любить или ненавидеть то, что есть в других, если это не отражает твоих собственных качеств.

9. Жизнь мастерит раму, а картину пишешь ты. Если ты не возьмешь отвественность за написание картины, то за тебя ее напишут другие.

10. Ты получишь все, что захочешь. Ты подсознательно верно определишь сколько энергии на что потратить и каких людей привлечь к себе. Следовательно, единственно верный способ определить чего ты хочешь — это посмотреть на то, что ты уже имеешь.

11. В определении «правильного» и «неправильного», мораль — плохой помощник. Делай лучшее из возможного.

12. Все ответы находятся в тебе. Ты знаешь больше, чем написано в книгах. Все, что ты должен делать — смотреть в себя, слушать себя и доверять себе.

13. Ты забудешь обо всем этом.

14. Ты вспомнишь об этом всегда, когда захочешь.

Рубрики:  душа



Процитировано 1 раз

движение

Суббота, 24 Октября 2015 г. 17:01 + в цитатник

Движение организма - одно из проявлений жизнедеятельности, обеспечивающее возможность активного взаимодействия с окружающей средой.

Наибольшего развития движения достигают в трудовой деятельности человека. По определению великого русского физиолога И. М. Сеченова все разнообразие высших проявлений мозговой деятельности в конечном счете всегда сводится к одному явлению — мышечному движению. Движения, характерные для большинства животных и человека, представляют собой результат сокращения скелетных мышц, обеспечивающих поддержание позы, перемещение отдельных частей тела или всего тела в пространстве.

При классификации движений учитывают характер достигаемой позиции частей тела (сгибание, разгибание и др.), функциональное назначение движений (ориентировочные, защитные и др.) или их механические свойства (например, вращательные движения).

У человека движения непрерывно контролируются центральной нервной системой, направляющей деятельность органов движения на выполнение той или иной задачи, реализуемой в последовательных мышечных сокращениях. Эту форму двигательной активности называют произвольными или сознательными движениями, а согласованную деятельность различных мышечных групп в процессе осуществления двигательного акта — координацией движений. Координация движений имеет важное значение для проявления ловкости, силы, быстроты, выносливости человека и их взаимосвязи.

Двигательные реакции бывают простыми (например, отдергивание руки при прикосновении к горячему предмету) и сложными — серия последовательных движений, направленных на решение определенной двигательной задачи. Примером сложных движений могут служить так называемые локомоции — движения скелетно-мышечной системы, обеспечивающие перемещение тела в пространстве (ходьба, бег, плавание, прыжки и т. п.). К наиболее сложным движениям относятся так называемые специальные движения — поведенческие, трудовые, спортивные, танцевальные.

Процесс формирования, регуляции и исполнения произвольной двигательной реакции — сложный, многоступенчатый (иерархический) акт, в осуществлении которого участвуют все уровни нервной системы (спинной мозг, различные образования головного мозга, периферия, нервы), а также опорно-двигательный аппарат, являющийся непосредственным исполнителем произвольных движений.

Опорно-двигательный аппарат составляют кости скелета с суставами, связки и мышцы с сухожилиями, которые наряду с движениями обеспечивают опорную функцию организма, позволяя ему, например, надежно опираться на почву, пол, выдерживая при этом тяжесть собственного тела. Кости и суставы участвуют в движении пассивно, подчиняясь действию мышц, но играют ведущую роль в осуществлении опорной функции. Благодаря форме и строению кости обладают большой прочностью, запас которой на сжатие, растяжение, сгибание значительно превышает нагрузки, возможные при повседневной работе опорно-двигательного аппарата. Например, большеберцовая кость человека при сжатии выдерживает нагрузку более тонны, а по прочности на растяжение почти не уступает чугуну. Большим запасом прочности обладают также связки и хрящи суставов.

Движения проявляются в виде изменения положения сустава (или суставов) под влиянием сокращения скелетных мышц, служащих как бы двигателями для каждого сустава, или осуществляются без участия костно-суставного аппарата одними мышцами — мимические движения, смыкание и размыкание век, движения языка и др. Скелетные мышцы осуществляют как статическую деятельность, фиксируя тело в определенном положении, так и динамическую, обеспечивая перемещение тела в пространстве и отдельных его частей относительно друг друга. Оба вида мышечной деятельности тесно взаимодействуют, дополняя друг друга: статическая деятельность обеспечивает исходный фон для динамической. Как правило, изменение положения сустава обеспечивается несколькими мышцами разнонаправленного, в т. ч. противоположного, действия (антагонистами). Состояние, при котором все мышцы сустава равномерно расслаблены и не вызывают движения, называют физиологическим покоем, а положение сустава при этом — средним физиологическим положением. Сложные движения сустава выполняются согласованным, одновременным или последовательным сокращением мышц ненаправленного действия. Согласованность (координация) особенно необходима для выполнения двигательных актов, в которых участвуют многие суставы (например, бег на лыжах, плавание).

В свете современных представлений о механизмах координации движений мышцы — это не только исполнительный двигательный аппарат, но и своеобразный орган чувств. В мышечном веретене и сухожилиях имеются специальные нервные окончания — рецепторы, которые посылают импульсы к клеткам различных уровней центральной нервной системы. В результате между центральной нервной системой и мышцами создается замкнутый цикл, в котором импульсы от различных образований центральной нервной системы, идущие по двигательным нервам, вызывают сокращения мышцы, а импульсы, посылаемые рецепторами мышц, информируют центральную нервную систему о каждом элементе и моменте движения. Циклическая система связей обеспечивает точное управление движениями и их координацию.

Хотя в управлении движений скелетных мышц при осуществлении двигательных актов принимают участие различные отделы центральной нервной системы, ведущая роль в обеспечении их взаимодействия и постановке цели двигательной реакции принадлежит коре больших полушарий головного мозга, особенно при совершении сложных движений человеком. В коре больших полушарий двигательная и чувствительная зоны образуют единую систему, при этом каждой мышечной группе соответст вует определенный участок этих зон. Подобная взаимосвязь позволяет точно выполнять движения, соотнося их с действующими на организм факторами окружающей среды. Схематически управление произвольными движениями может быть представлено следующим образом. Задачи и цель двигательного действия формируются мышлением, что определяет направленность внимания и усилий человека. Мышление и эмоции аккумулируют и направляют эти усилия. Механизмы высшей нервной деятельности формируют взаимодействие психофизиологических механизмов управления движениями на различных уровнях. На основе взаимодействия и постоянного обмена информацией различных нервных образований и опорно-двигательного аппарата обеспечивается развертывание и коррекция двигательной активности. Большую роль при образовании и осуществлении двигательной реакции играют анализаторы. Двигательный анализатор обеспечивает динамику и взаимосвязь мышечных сокращений, участвует в пространственной и временной организации двигательного акта. Анализатор равновесия (вестибулярный анализатор — см. Ухо) взаимодействует с двигательным при изменении положения тела в пространстве. Зрение и слух, активно воспринимая информацию из окружающей среды, участвуют в ориентировке и коррекции двигательных реакций.

Становление и совершенствование двигательной активности человека осуществляются под влиянием обучения и постоянных тренировок. Новорожденный практически лишен произвольных движений. С развитием и укреплением опорно-двигательного аппарата и различных нервных структур формируются потенциальные возможности для совершенствования двигательной активности. Однако, хотя многие двигательные реакции грудного ребенка инстинктивны (в определенном возрасте он начинает ползать, затем пытается сидеть, вставать на ножки), устойчивые двигательные навыки приобретаются им при постоянных тренировках. Ребенок не научится хорошо ходить, прыгать, играть в мяч и т. п., если с ним систематически не заниматься ходьбой, прыжками, игрой в мяч. Особенно важна тренировка для трудовых движений, при этом чем более тонких и сложных двигательных навыков требует трудовая деятельность, тем быстрее они нарушаются под влиянием детренированности.

Жизнь непрерывно требует активных движений для самообслуживания, трудовой деятельности и т. п. Эти движения имеют не только социальный, но и биологический смысл, благотворно влияя на кровообращение, обмен веществ, поддерживают тонус мышечной системы, повышают жизнестойкость организма, его сопротивляемость вредным воздействиям окружающей среды. Недостаток двигательной активности — гиподинамия, особенно проявляющаяся в последние десятилетия в связи с заменой ручного труда механизированным, благоустройством жилища, развитием бытовой техники и транспортных средств, неблагоприятно сказывается на состоянии всех органов и систем организма, является одним из факторов, обусловливающих избыточный вес тела, развитие ожирения, атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца. Компенсировать недостаток движений, особенно лицам умственного труда, а также профессий, при которых нагрузка падает преимущественно на небольшую часть опорно-двигательного аппарата, можно, занимаясь физической культурой, спортом, какой-либо физической работой во внеслужебное время. Эту цель, в частности, преследуют установленные для лиц многих профессий перерывы в работе для занятий производственной гимнастикой, массовое развитие в нашей стране физкультурного движения, туризма, организация в утренние часы передач по радио и телевидению различных комплексов гимнастических упражнений. Однако двигательная активность должна дозироваться таким образом, чтобы дополнительная нагрузка соответствовала возможностям организма. Даже если человек молод и здоров, увеличение нагрузки должно быть постепенным, т. к. чрезмерная физическая деятельность неблагоприятно действует на нетренированный организм, нарушая функции опорно-двигательного аппарата и деятельность жизненно важных органов, в первую очередь сердца. Поэтому физические нагрузки на производстве строго регламентируются правилами охраны труда, а занятия спортом подлежат врачебному контролю.

У пожилых людей под влиянием естественных возрастных изменений нервных структур и опорно-двигательного аппарата уменьшается объем и быстрота движений, нарушается координация сложных и тонких движений, ослабляется тонус мышц, появляется некоторая скованность, изменяется походка, мимика и др. Эти явления обычно проявляются раньше и в более выраженной форме у тех, кто ведет сидячий, малоподвижный образ жизни. 

Расстройства движений следует отличать от нарушений подвижности, которые вызываются повреждениями или заболеваниями опорно-двигательного аппарата и обусловлены механическими препятствиями, не позволяющими выполнить определенные движение (например, при переломе, вывихе, рубцовой или другой контрактуре), а часто просто резкой болезненностью при попытке произвести движение (см. также Костная система, заболевания; Мышечная система, заболевания). Расстройства движений возникают при поражении (травма, воспалительный процесс, кровоизлияние, опухоль) различных структур нервной системы, участвующих в управлении, регулировании или формировании произвольных двигательных реакций. Характер и степень расстройства движений определяются локализацией повреждения.

Общая обездвиженность — акинез — бывает при паркинсонизме. При поражении центров головного мозга, управляющих произвольными движениями, двигательных клеток спинного мозга или периферических нервов соответствующие движения утрачиваются полностью или частично (см. Параличи, парезы). При всех этих нарушениях уменьшается мышечная сила, ограничивается объем движений. Другой тип расстройств характеризуется избыточными непроизвольными движениями — гиперкинезом. Чаще всего это дрожание. У одних оно появляется только в покое и тогда бывает мелкоразмашистым и ритмичным, как, например, при паркинсонизме. У других — крупноразмашистым, возникающим при сознательных целенаправленных движениях рук и ног (больной не может взять предмет в руки, ему трудно пользоваться столовыми приборами, писать и выполнять какую-либо работу). Такое дрожание бывает при поражении мозжечка. Дрожание может быть только в одной руке или охватывает все тело. Иногда дрожит только голова, совершая кивательные («да-да») или отрицающие («нет-нет») движения. Дрожание не всегда бывает признаком заболевания нервной системы. Так, например, мелкое дрожание пальцев вытянутых рук наступает при тиреотоксикозе (см.Зоб диффузный токсический). Дрожание в руках бывает при хроническом отравлении ртутью, свинцом, наркотиками, при хроническом алкоголизме. Людям здоровым часто не удается унять дрожь в руках и коленях после сильного волнения, испуга. К гиперкинезам относятся и размашистые непроизвольные движения при хорее. Особым типом двигательных расстройств является нарушение координации движений (атаксия). При повреждении центров координации движения становятся разболтанными, походка «пьяной». Для сохранения равновесия больной нередко расставляет ноги. Ему трудно при одевании попасть рукой в рукав, застегнуть пуговицы. Больной, страдающий атаксией, не может писать, играть на музыкальных инструментах, выполнять мелкую, требующую большой точности, работу, а по мере прогрессирования заболевания может полностью утратить трудоспособность, даже возможность самообслуживания. Координация движений страдает и при нарушении чувствительности. Дело в том, что для организации движений необходима постоянная информация о положении частей тела. Эта информация непрерывно поступает от мышц, связок и суставов в центры мозга. При расстройствах чувствительности такая информация прекращается и правильная организация движений становится невозможной. В некоторой степени эти нарушения можно компенсировать зрением — больной видит свое тело, окружающие предметы и это помогает движениям. При грубых нарушениях координации больные не способны вставать и даже сидеть в постели.

 

 

 

 


 

Рубрики:  тело

Дневник душа_и_тело

Четверг, 22 Октября 2015 г. 03:16 + в цитатник
memento quia pulvis est


Поиск сообщений в душа_и_тело
Страницы: 8 7 6 5 4 3 2 [1] Календарь