8 минут для осанки и позвоночника сидя

Малоподвижный образ жизни становится причиной проблем со здоровьем, этот фактор сильно действует на позвоночник. Мышцы вокруг него ослабевают, а из прямой спины получается искривленная осанка и сутулость. Могут быть другие проявления, например, боль или дискомфорт в пояснице. Все это значительным образом снижает мобильность.

Предлагаем вам короткое занятие на 8 минут для укрепления спины и улучшения осанки. Предложенные упражнения от сутулости можно делать в офисе или дома на ежедневной основе.

 

8 МИНУТ ДЛЯ ОСАНКИ И ЗДОРОВОЙ СПИНЫ СИДЯ

Представленный комплекс включает 8 полезных упражнений для спины, делать которые нужно сидя. Для тренировки понадобится стул, дополнительный инвентарь не нужен. За счет выполняемых движений получится укрепить мышцы корпуса и расправить плечи с грудью, вернуть нормальную ось позвоночника, уменьшить боль.

Для тренировки требуется 8-10 минут в день. Делать упражнения для осанки можно ежедневно – за компьютером, в перерывах на работе или дома в качестве зарядки. Никаких резких телодвижений при этом совершать нельзя, нужно следить за дыханием. Вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие.

Выполняйте данную программу минимум 4 раза в неделю, но можно и каждый день. Или посмотрите наш готовый недельный план из разных подборок упражнений для здорового позвоночника.

План занятий:

• Тренировки на 8 минут. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 40 секунд работа, 20 секунд отдых (смотрите готовый таймер или скачайте приложение на мобильный Tabata Timer).
• Тренировка без таймера. Если вам не подходят занятия по таймеру, выполняйте указанное количество повторений, но в этом случае общее время тренировки может отличаться. Отдых между упражнениями 15-20 секунд.

1. ПООЧЕРЕДНЫЕ СГИБАНИЯ-РАЗГИБАНИЯ РУК

Сядьте на стул, выпрямите спину, устойчиво поставьте ноги. Поднимите обе руки над головой, держите параллельно друг другу, слегка согните локти, а ладони поверните вперед. Одновременно потянитесь немного вниз через сторону правой рукой, слегка склоняя корпус, и распрямите левую руку вверх. Держите все, что ниже плечевого пояса, фиксированным, это не даст ослабить нагрузки. Затем одним движением поменяйте руки. Вытягивайтесь сильнее, как будто пытаетесь достать потолка кончиками пальцев. Укрепится позвоночник в грудной области, выправится осанка, вернется мобильность.

Сколько выполнять: 10-12 вытягиваний на каждую сторону.

 

Читать далее...

Утренняя зарядка на кровати: 20 приятных поз для прекрасного начала дня

 

 

Размять мышцы и суставы с утра, наполниться энергией и силами – действия для здорового образа жизни обычные и привычные. Часто это полезное стремление испаряется, так как одолевает лень. Ведь требуется не только настроиться, но и вовремя подняться из постели.

Проблема решается просто – зарядкой на кровати. Предлагаем вам 20 отличных поз из утренней зарядки на кровати, которые разбудят ваше тело и наполнят энергией на весь день. Эффект, даже в такой локации, будет не хуже, чем стоя на полу.

 

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА НА КРОВАТИ (ВАРИАНТ ДЛЯ НОВИЧКОВ)

Недостаток физической активности негативно сказывается на работе организма в целом. Если включить в дневной график хотя бы зарядку, то повысится тонус и упругость мышц, выправится осанка, укрепится сердце и сосуды. Кроме того, улучшится мобильность суставов, ускорится обмен веществ, активизируются функции мозга. Новички подготовят свое тело к более серьезным нагрузкам.

Сколько выполнять:

Для зарядки на 6-7 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 20 секунд. Для зарядки на 9-10 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 30 секунд. Для зарядки на 14-15 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 45 секунд. Для зарядки на 19-20 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 60 секунд.

1. РАСТЯЖКА СПИНЫ С ВЫГИБАНИЯМИ В СТОРОНУ

Как выполнять: Останьтесь в положении лежа на спине, тело расположите по струнке – ноги вытянуты, а прижатие к поверхности плотное. Руки уберите под голову. Скрестите голеностопы, зацепитесь стопой за стопу. Поверните в левую сторону верх и низ тела, а таз оставьте на месте. Выйдет боковой прогиб. Затем выполните вправо. Делайте медленно, растягивайте спину.

Польза упражнения: Улучшение общего самочувствия, вытяжка позвоночного столба в поясничной зоне. Уходит мышечное напряжение, зажатость, боль. При ежедневном выполнении выправится осанка. Выполняется упражнение лежа на кровати, никаких особых усилий не требуется.

 

2. НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ СИДЯ

Как выполнять: Сядьте как удобно на кровати, можно принять позу лотоса. Для облегчения позы лотоса положите под ягодицы подушку. Спину держите прямой. Правую руку положите на голову, разместив ладонь на противоположном виске, левую выпрямите и опустите рядом с собой. Сделайте наклон вправо, слегка потянув голову рукой. Повторите влево.

Польза упражнения: Растягивание шейной мускулатуры. Нагружаются пучки, составляющие лестничную мышцу – передний, средний и задний. Работает при наклоне комплекс из сосцевидных, ременных и грудино-ключичных волокон. В шее устраняется зажатость, болезненность. Позвонки встают на место.

 

Читать далее...

КАК УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: 5 эффективных практик

У Вас ухудшается зрение? Значит этот выпуск именно для вас! Восстановить зрение реально не только медицинскими способами.

Сегодня мы поговорим про то, как улучшить зрение, а также я покажу полезные практики для улучшения зрения, которые вы сможете выполнять самостоятельно.

Как устроено наше зрение? Какая связь между затылком и зрением? Обо всем этом смотрите в сегодняшнем видео:



Содержание:

0:00​ - Сегодня в видео
0:25 - Вступление
0:36​ - Как улучшить зрение
0:57 - Что из себя представляет глаз
2:20 - В современном мире глаза...
6:57 - Полезные практики для улучшения зрения
7:27 - Практика 1
8:31​ - Практика 2
9:14 - Практика 3
10:06 - Практика 4
10:34 - Практика 5
12:00 - Заключение

ИСТОЧНИК: YouTube канал "Клуб активного долголетия Алексея Маматова"

Серия сообщений "ЗРЕНИЕ":
Часть 1 - ТРАТАК: йоговская техника улучшения зрения и снятия усталости с глаз
Часть 2 - УЛУЧШАЕМ ЗРЕНИЕ САМИ
Часть 3 - КАК УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: 5 эффективных практик
Часть 4 - КАК УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ

В чем смысл человеческой жизни ?




Alexander Usanin
34,7 тыс. подписчиков

👉🏻 Русский дух: жить ради блага других.
✅ Цель человеческой жизни заключается в переходе на высший духовный уровень, достижимый при понимании конечной цели развития Души. Знания, необходимые для эволюции личности, в течении долгого времени были для многих сокрыты; сейчас пришло время вновь оживить знания, многим из которых тысячи лет, для нравственной эволюции общества.

Рекомендуем книгу «Альтернативный глобализационный сценарий» https://clc.to/NewBook

1:39 «Зачем я живу?»
8:07 Проявление человечности на войне.
11:12 Три типа счастья. Высший тип наслаждений…
23:39 Что такое «членистоногий тип психики»? Три классификации психики человека.
27:31 Советская система формировала человеческий тип психики: человек – праведник.
33:50 Три женских секрета, которые делают мужчину счастливым. Основы крепкого семейного союза.
39:27 Секрет трудовых подвигов СССР. Три типа управления обществом…
44:21 «Именно поэтому Русские непобедимы».
47:37 Что даёт многодетная семья? Почему в современном обществе всё больше и больше депрессий?
50:05 Что значит быть «требником» Бога? Единая цель всех религий.
55:34 Поддерживает ли Коран другие религии?
60:33 Кто такой настоящий мусульманин?
1:04:20 Война на уничтожение человечности в людях. Как человека отдаляют от Бога…
1:06:40 Как попасть в Духовный Мир?
1:11:40 Ключ к обществу без насилия. Как изменить общество вокруг себя?
1:20:06 Богоцентризм – общество будущего.

Александр Евгеньевич Усанин:
- Российский просветитель, профессор Академии геополитических проблем,
- Автор 8 книг, посвященных развитию человека и общества.
Все книги автора доступны на сайте: https://clc.to/NewBook

КРАСИВЫЕ УЗОРЫ СПИЦАМИ от СвитерОК - Вязание спицами и крючком

ДАЛЕЕ...

Западный проект: «Отмена мышления» (строго по документу)


Весьма заметный спикер либералов-западников, активный автор «Новой Газеты» Владимир Пастухов, доктор политических наук 23 марта 2022 года окончательно расчехлился в культовом для либералов издании.

Он выболтал американские планы о русском народе в большой статье „Операция «Русская хромосома»”.

Я не выдумываю! Я его за язык не тянул! Кто не верит (а поверить в то, что ниже цитируется – трудно!) – рекомендую сходить на сайт «Новой» и проверить…

Привычные мантры либералов о том, что «народ не тот», русские – недочеловеки, к которым все привыкли, завершаются на этот раз откровенным рассказом о том, что грантожоры мечтают с нами сделать, после своей предполагаемой «победы».

Пастухов, явно не сам по себе, а отражая (переводя на русский) западные грёзы и фантазии о будущем «прекрасном новом мире», строчит:

«Как бы ни были омерзительны «русские типы», но «русские идеи» выглядят еще страшнее».
Вот так! Даже не «русская идея», а «русские идеи», во множественном числе. Пастуховщина больше не делает разницы между разными русскими, между красными и белыми, Сталиным и Солженицыным, монархистами и коммунистами.
Читать далее...

Психогенетика циклов и кризисы на планете



Народное Славянское радио
275 тыс. подписчиков

Можно сказать, что каждый период относительной стабильности всегда, к своему окончанию, приходит к тому, что возникает какая-то проблема, трудная задача, с которой необходимо справиться. Вот это и есть тот момент, когда начинается кризис в любых сферах жизнедеятельности человека.

Автор: Вадим Агафонов
Ведущий: Алексей Щербаков

Само слово "кризис" произошло от греческого "крино" — "решить", то есть кризис — это момент, когда необходимо принять решение и разрешить проблему и задачу, вставшую на пути стабильности.

Сегодня речь пойдёт об эгрегориальной наследственности наций, и возникающих в связи с этим кризисов. А также о влиянии коллективной наследственности на взаимодействие между народами и странами. То есть о наследственных массовых моделях, приводящих к тем или иным кризисам на планете, включая нынешний.

Давайте разбираться, каким образом можно либо избежать этих кризисов, либо, проходя их, обойтись малыми потерями.

Если эта тема важная - расскажите об эфире друзьям, сделайте мир лучше!

Быть ДОБРУ!
#психогенетика #кризис #ВадимАгафонов

Создаём ведическую ось единой Руси



Как можно преодолеть мировой кризис, искусственно устроенный управилами мировой капиталистической экономики, которые создали военное противостояние на Украине для уничтожения белого населения Земли всеми доступными им способами.

Об этом расскажут Вячеслав Сейвальд и Алексей Орлов.

Быть ДОБРУ!

William Henry Midwood (1865-1871)

 

---

---

Читать далее...

Мирные переговоры на "Поле золотой парчи"(Field of Cloth of Gold)

Британия - Поле золотой парчи

Недалеко от Кале есть маленькая, ничем не примечательная деревушка под названием Балингем. Пять столетий назад это тихое место стало свидетелем одного из самых грандиозных событий в истории - места встречи двух великих европейских монархов. Злейшие враги: король Англии Генрих VIII и король Франции Франциск I со своей многочисленной свитой, с невероятной пышностью и роскошью устроили здесь колоссальный праздник. Пир горой, маскарады и рыцарские турниры, религиозные службы... Событие было столь блистательно и величественно, что получило название «Поле золотой парчи».
Поле золотой парчи», «Лагерь золотой парчи»  — прозвание, которое получило место мирных переговоров Генриха VIII Английского и Франциска I Французского, проходивших с 7 июня по 24 июня 1520 г., и сама эта встреча из-за необыкновенной роскоши свиты обоих королей.

далее

Почему быстро садится батарея в смартфоне.

Сегодня без смартфона — как без рук (причем, я не утрирую...). И проблема небольшого времени его автономной работы — довольно-таки актуальная.

Еще хуже, когда и без этого небольшое время работы — становится совсем "мизерным"...

Но, забегая вперед, скажу, что часть из причин, почему аккумулятор смартфона так себя "ведет" — можно устранить с помощью "тонкой" настройки аппарата (но многие пренебрегают этим, а зря...).

Собственно, в этой статье хочу рассказать, как увеличить время работы смартфона, что отключить и на что обратить внимание в первую очередь. Думаю, что проблема достаточно популярна и будет интересна широкому кругу читателей.


Читать далее

Винтажное и просто красивое.

---

---

Читать далее...

АукционноФарфоровоЖивописное...Königliche Porzellan-Manufaktur

Королевская фарфоровая мануфактура (Co.) Königliche Porzellan-Manufaktur (Co.)

АукционноФарфоровоЖивописное



 

Работы KPM неоднократно выставлялись на аукционах по цене от 30 до 79 356 долларов США, в зависимости от размера и материала произведения искусства. С 2008 года рекордная цена для этого художника на аукционах составляет 79 356 долларов США за МОНУМЕНТАЛЬНУЮ БЕРЛИНСКУЮ (KPM) ФАРФОРОВУЮ ПЛАСТИНУ (ниже), проданную на Christie's Online в 2021 году.

Как не потерять человеческое лицо и жить по совести?

https://www.liveinternet.ru/users/zdorovie_russian/post491198655/

Как сохранить здравомыслие в период информационного давления?

Как не потерять человеческое лицо и жить по совести?

Читать далее...

Блед(Bled),Словения

Читать далее...

Скажем вредителям капусты - НЕТ!

Я выращиваю капусты довольно много. Семья у меня большая, есть кому кушать. Да и на зиму много оставляем. И в сыром виде, и квашенную заготавливаем. Только проблем с этой красавицей довольно много. Как только начинают появляться первые завязи, вредители тут как тут. Налетают, как саранча, и начинают вредничать. А не тут-то было. Я уже не первый год собираю в специальную тетрадку советы всех моих знакомых дачников. Там уже солидная коллекция вышла, включая вырезки из газет и журналов. Но у меня лично есть 3 самых любимых способа защищать капусту. Сегодня я вас с ними познакомлю.

 

Читать далее

Торт со сливочным сыром и кусочками апельсина

Торт со сливочным сыром и кусочками апельсина

Нравятся вам желейные десерты? Если, да. Тогда рецепт торта со сливочным сыром вам обязательно понравится. Вариант этого десерта очень интересный, так как в нем присутствуют кусочки апельсина и два вида вида джема в креме. Попробуйте приготовить вкусное лакомство, результат не оставит никого равнодушным.

Читать далее...

В духе Европы: самые интересные замки России

Несмотря на то, что замковые сооружения – отличительная особенность архитектуры Западной Европы, немало красивых и величественных замков можно увидеть и в России. Они являются настоящими архитектурными жемчужинами. Многие из них, к сожалению, за последние несколько веков были разрушены или пришли в запустение, но есть и такие, которые  тщательно восстановлены и отреставрированы.

Сегодня в некоторых из них размещены интереснейшие музеи, а в других обустроены современные отели. Путешествующие могут увидеть на просторах России и самые причудливые современные архитектурные ансамбли.

Замок Понизовкина (Некрасовский район, посёлок городского типа Красный Профинтерн, Ярославская область)

********************

🌸 Хрустящие вафельные трубочки «как в детстве» (Готовлю без вафельницы – на сковороде)

https://zen.yandex.ru/media/id/6103f2557aa93214540c7760/hrustiascie-vafelnye-trubochki-kak-v-detstve-gotovliu-bez-vafelnicy--na-skovorode-6230e5f572d20a6b40df457e?&

Когда возникает желание вспомнить вкус детства, сразу готовлю хрустящие вафельные трубочки. Времени на приготовление уходит совсем немного, да и продукты минимальные. (Готовлю на сковороде, без вафельницы). Делюсь рецептом.

Читать далее...

Chanel - Couture Spring 2005, FW Paris

 

 

Чудо высокой моды Chanel заключается в том, как Карл Лагерфельд может заставить ее легко парить над всеми самыми интересными новыми тенденциями, ни на секунду не теряя индивидуальности дома. Для весны он затронул тему цветов (назвав коллекцию "Французский сад"), перекрестно опылил их ссылками на восемнадцатый век (в котором он является авторитетом) и рассказал о нынешних увлечениях моды воздушностью и объемом.