Öèòàòà ñîîáùåíèÿ Æàííà_Ëÿõ
10 ÑÎÂÅÒÎÂ ÄËß ÑÎÕÐÀÍÅÍÈß ÇÄÎÐÎÂÜß ÆÅÍÙÈÍÛ ÏÎÑËÅ 45 ËÅÒ

1.Ïðîâåðüòå ñâîè ïàðàìåòðû
Èäåàëüíûé âåñ:
äëÿ æåíùèí ðîñòîì 150-155 ñì èäåàëüíûé ÿâëÿåòñÿ âåñ îò 55,9-57,6 êã;
äëÿ æåíùèí ðîñòîì 155-160 ñì èäåàëüíûì ÿâëÿåòñÿ âåñ îò 59-64,5 êã;
äëÿ æåíùèí ðîñòîì 160-165 ñì èäåàëüíûì ÿâëÿåòñÿ âåñ îò 64,6-65,8 êã;
äëÿ æåíùèí ðîñòîì 165-170 ñì èäåàëüíûì ÿâëÿåòñÿ âåñ îò 71,4-74,8 êã;
äëÿ æåíùèí ðîñòîì 170-175 ñì èäåàëüíûì ÿâëÿåòñÿ âåñ îò 75-79,4 êã;
äëÿ æåíùèí ðîñòîì 175-180 ñì èäåàëüíûì ÿâëÿåòñÿ âåñ îò 78-81,6 êã;
äëÿ æåíùèí ðîñòîì 180-185 ñì èäåàëüíûì ÿâëÿåòñÿ âåñ îò 82,9-87,4 êã;
äëÿ æåíùèí ðîñòîì 185-190 ñì èäåàëüíûì ÿâëÿåòñÿ âåñ îò 92-95,6 êã.
Ïóëüñ:
â ñïîêîéíîì ñîñòîÿíèè ïóëüñ æåíùèíû äîëæåí ñîñòàâëÿòü îò 60 äî 85 óäàðîâ çà îäíó ìèíóòó;
âî âðåìÿ ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê ïóëüñ ìîæåò âàðüèðîâàòüñÿ îò 120 äî 170 óäàðîâ â ìèíóòó.
Ïîìíèòå: ïóëüñîì íàçûâàþò òîë÷îê êðîâè â ñîñóäàõ â ïðîöåññå ñîêðàùåíèÿ ñåðäöà, ïðîèçâîäÿùèé êîëåáàíèÿ ñòåíîê êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ; ÷àñòîòà ïóëüñà èçìåðÿåòñÿ êîëè÷åñòâîì ïóëüñîâûõ òîë÷êîâ â ìèíóòó.
Íîðìîé ñ÷èòàåòñÿ:
âåðõíåå àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå 120-130,
íèæíåå àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå 80-90.
Ïîìíèòå: äëÿ òîãî, ÷òîáû èçìåðèòü ÷àñòîòó ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé âîñïîëüçóéòåñü ñåêóíäîìåðîì. Àðòåðèàëüíûé ïóëüñ ëó÷øå ïðîùóïûâàòü íà çàïÿñòüå ðóêè, âîçëå îñíîâàíèÿ áîëüøîãî ïàëüöà. Ïûòàòüñÿ ïðîùóïàòü ïóëüñ ëó÷øå ÷åòûðüìÿ ïàëüöàìè, ïÿòûé ïàëåö ïðè ýòîì äîëæåí èñïîëüçîâàòüñÿ êàê îïîðà. Îïóñòèòå ïàëüöû íà çàïÿñòüå, ïðèæìèòå ó÷àñòîê ïàëüöàìè òàê, ÷òîáû íàùóïàòü áèåíèå ïóëüñà íà ëó÷åâîé àðòåðèè. Ïîäñ÷èòàéòå ÷àñòîòó ïóëüñà çà îäíó ìèíóòó. Ïóëüñ ìîæíî èçìåðèòü òðåìÿ ïàëüöàìè íà øåå èëè íà çàïÿñòüå. Èçìåðÿéòå ïóëüñ 6 ñåêóíä, êîëè÷åñòâî óäàðîâ óìíîæüòå íà 10. Ìîæíî òàêæå èçìåðèòü ïóëüñ â òå÷åíèå äåñÿòè ñåêóíä è óìíîæèòü ðåçóëüòàò íà øåñòü.
2. Ïðàâèëüíî ïèòàéòåñü
Äëÿ âàñ îñîáåííî âàæíî ïèòàòüñÿ ïðàâèëüíî. Ýòî îçíà÷àåò, ÷òî åñòü íåîáõîäèìîñòü âûáèðàòü ïðîäóêòû, èìåþùèå íèçêèé ãëèêåìè÷åñêèé èíäåêñ.  öåëîì íèçêîãëèêåìè÷åñêàÿ ïèùà ñïîñîáíà áëàãîòâîðíî âëèÿòü íà çäîðîâüå, ïðåïÿòñòâîâàòü ïîâûøåíèþ õîëåñòåðèíà â êðîâè, ïîääåðæèâàòü ñîñóäû.
Ñòàðàéòåñü åñòü áîëüøå ðûáû. Ðûáíûé ðàöèîí áóäåò òîðìîçèòü îáðàçîâàíèå ãîðìîíîâ ãîëîäà, êîòîðûå àêòèâèçèðóþòñÿ â îðãàíèçìå â âàøåì âîçðàñòå.
Âàì ïîêàçàíî ìàñëî ëüíÿíîãî ñåìåíè. Çäîðîâûé æèð ýòîãî ñðåäñòâà óëó÷øèò ôóíêöèþ ùèòîâèäíîé æåëåçû.
 ñèòóàöèè, êîãäà äàæå ïðè ñîáëþäåíèè äèåò, âåñ ïðèáàâëÿåòñÿ, íå óäàåòñÿ èçáàâèòüñÿ îò îùóùåíèÿ õîëîäà, ÷àñòûìè ñòàíîâÿòñÿ êîëåáàíèé íàñòðîåíèÿ, åñòü ñìûñë ïîñåòèòü âðà÷à äëÿ òîãî, ÷òîáû ïðîâåðèòü ðàáîòó ùèòîâèäêè.
Âûáèðàéòå ñáàëàíñèðîâàííóþ äèåòó. Ó æåíùèí ýòîãî âîçðàñòà ñòàíîâèòñÿ âûøå ðèñê çàáîëåâàíèÿ íå òîëüêî îñòåîïîðîçîì, íî è ñåðäå÷íûìè áîëåçíÿìè. Ïðàâèëüíàÿ äèåòà ïîìîæåò ïðåäîòâðàòèòü ðàê, îñòåîïîðîç, ñåðäå÷íîñîñóäèñòûå áîëåçíè. Ïîìíèòå, ÷òî ïðîäóêòû, êîòîðûå ñîäåðæàò áîëüøîå êîëè÷åñòâî ñîëè è æèâîòíîãî æèðà, ñïîñîáñòâóþò ïîâûøåííîìó ðàñõîäó êàëüöèÿ.
Âàæíî âêëþ÷àòü â äèåòó äîñòàòî÷íî óãëåâîäîâ, îâîùåé, ìåíüøå æèðà, áîëüøå êàëüöèÿ.
Âàøà ñóòî÷íàÿ íîðìà êàëîðèé ðàâíà – 2000:
çàâòðàê – 600 êàëîðèé,
îáåä – 700 êàëîðèé,
óæèí – 600 êàëîðèé,
ïåðåêóñû ìåæäó ïðèåìàìè ïèùè – 100 êàëîðèé.
Èçáåãàéòå àëêîãîëÿ è êîôåèíà. Ñòàðàéòåñü ïèòü ÷àé è êîôå áåç êîôåèíà. Èçáûòîê êîôåèíà çàñòàâëÿåò ïî÷êè âûâîäèòü èç îðãàíèçìà êàëüöèé, ýòî ñïîñîáñòâóåò óòîí÷åíèþ êîñòåé ó æåíùèí âàøåãî âîçðàñòà.
Ñòàðàéòåñü ïèòàòüñÿ 4-5 ðàç â äåíü, ëó÷øå — â îäíî è òî æå âðåìÿ.
Ïåéòå íå ìåíüøå äâóõ ëèòðîâ âîäû â ñóòêè.
Îïðåäåëèòå ñóòî÷íóþ íîðìó êàëîðèé, ñ ó÷åòîì âàøåãî âåñà, âîçðàñòà, âàøåé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè, ðîñòà.
×òîáû îïðåäåëèòü ñóòî÷íóþ íîðìó êàëîðèé äëÿ æåíùèí ïî ñïåöèàëüíîé ôîðìóëå, íóæíî âûïîëíèòü òàêèå äåéñòâèÿ:
ïåðâîå äåéñòâèå — ðîñò (â ñàíòèìåòðàõ) óìíîæèòü íà 1,8;
âòîðîå äåéñòâèå — âåñ (â êèëîãðàììàõ) óìíîæèòü íà 9,6;
òðåòüå äåéñòâèå — âîçðàñò óìíîæèòü íà 4,7;
÷åòâåðòîå äåéñòâèå — 655 ïëþñ ðåçóëüòàò ïåðâîãî äåéñòâèÿ ïëþñ ðåçóëüòàò âòîðîãî äåéñòâèÿ ìèíóñ ðåçóëüòàò òðåòüåãî äåéñòâèÿ;
ïîëó÷åííûé ðåçóëüòàò ìîæíî âîñïðèíèìàòü, êàê èíäèâèäóàëüíûé óðîâåíü âàøåãî ìåòàáîëèçìà (ÈÓÌ);
èíäèâèäóàëüíûé óðîâåíü âàøåãî ìåòàáîëèçìà óìíîæèòü íà êîýôôèöèåíò âàøåé àêòèâíîñòè, ýòî è åñòü ñóòî÷íàÿ íîðìà ïîêàçàííûõ âàì êàëîðèé.
3. Íå çàáûâàéòå î ôèçè÷åñêèõ íàãðóçêàõ
Âàì ïîêàçàíû ðåãóëÿðíûå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ. Ìîæíî âûáðàòü, ê ïðèìåðó, áûñòðóþ õîäüáó. Îíà óêðåïèò çäîðîâüå, ïîìîæåò áîðîòüñÿ ñ óñòàëîñòüþ, ïîâûñèòü æèçíåííûé òîíóñ.
Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ñïîñîáíû çàìåäëèòü ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàþùóþñÿ ñëàáîñòü. Ðåãóëÿðíûå óïðàæíåíèÿ ïîìîãóò áîðîòüñÿ ñ îñòåîïîðîçîì – ïðîöåññîì ðàçðåæåíèÿ êîñòíîé òêàíè, îò êîòîðîãî ñòðàäàþò ìíîãèå æåíùèíû â ñòàäèè ìåíîïàóçû.
Êîñòíàÿ òêàíü áóäåò ïðî÷íåé âñëåäñòâèå ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, âíå çàâèñèìîñòè îò âîçðàñòà.
Ïîìíèòå: âàì ïîëåçíû ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ, íî îíè äîëæíû áûòü íàïðàâëåíû íà óêðåïëåíèå êîñòíîé òêàíè, íî ïëàâàíèå ê ïîäîáíûì óïðàæíåíèÿì íå îòíîñèòñÿ.
4. Îáÿçàòåëüíî âûñûïàéòåñü
Âàø ñîí äîëæåí áûòü ïîëíîöåííûì. Ñïàòü íóæíî íå ìåíüøå øåñòè ÷àñîâ. Ýòî — ìèíèìóì, êîòîðûé íóæåí äëÿ íî÷íîãî âîññòàíîâëåíèÿ êëåòîê êîæè. Êîãäà êëåòêè íå óñïåâàþò âîññòàíîâèòüñÿ, âû ïðîñûïàåòåñü ñ ïîìÿòûì ëèöîì, ÷åòêî îáîçíà÷åííûìè ìîðùèíàìè.
Ñòàðàéòåñü ñëåäèòü çà ïîçîé, â êîòîðîé âû ñïèòå. Åñëè âî âðåìÿ ñíà âû ïðåäïî÷èòàåòå ïðèæèìàòü ïîäáîðîäîê ê ãðóäè, ýòî ïîÿâèòñÿ íåêðàñèâûìè ñêëàäêàìè íà øåå è âòîðûì (òðåòüèì) ïîäáîðîäêîì.
Ïîìíèòå: ïëîõóþ ñëóæáó ñîñëóæèò ïðèâû÷êà âñå âðåìÿ ñïàòü íà îäíîì áîêó: ñ ýòîé ñòîðîíû ëèöà îáðàçóåòñÿ áîëüøå ìîðùèí, à íîñîãóáíàÿ ñêëàäêà ñòàíå çàìåòíåé. Ëó÷øå ëåæàòü íà ñïèíå ñ ïîäíÿòûì ïîäáîðîäêîì.
5. Ïîìíèòå î ïðîôèëàêòèêå
Âàì ïîêàçàíà ãîðìîíàëüíàÿ òåðàïèÿ. Âðà÷è ìîãóò ïîðåêîìåíäîâàòü âàì ïðèíèìàòü ãîðìîíû, ÷òîáû âîñïîëíèòü ïîòåðþ ýñòðîãåíîâ, êîòîðàÿ ñëó÷èëàñü âî âðåìÿ êëèìàêòåðè÷åñêîãî ïåðèîäà. Ãîðìîíàëüíàÿ òåðàïèÿ óñòðàíÿåò èëè ñíèæàåò èíòåíñèâíîñòü ïðèñòóïîâ æàðà, âàãèíàëüíóþ áîëü.
Âàì íå ñòîèò èñïîëüçîâàòü ãîðìîíàëüíóþ òåðàïèþ, åñëè äèàãíîñòèðîâàí ðàê ãðóäè è ìàòêè; òðîìáû â íèæíèõ êîíå÷íîñòÿõ, ðàê ÿè÷íèêîâ, òðîìáû â ëåãêèõ, ìàëîì òàçó, åñëè âû ñòðàäàåòå îò âûñîêîãî êðîâÿíîãî äàâëåíèÿ, äèàáåòà, âîñïàëåíèÿ æåë÷íîãî ïóçûðÿ èëè æåë÷íûõ êîíêðåìåíòîì; ôèáðîìû ìàòêè.
Ïîìíèòå: ýôôåêòèâíàÿ ãîðìîíàëüíàÿ òåðàïèÿ ïîìîæåò ïðåäîòâðàòèòü áîëåçíè ñåðäöà, ïîìîæåò ïðåäîòâðàòèòü îñòåîïîðîç, íî àáñîëþòíî âñå ïîêàçàíèÿ è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ (âðà÷ îáÿçàòåëüíî ïîÿñíèò âñå ïðåèìóùåñòâà è íåäîñòàòêè) ãîðìîíàëüíîé òåðàïèè âû äîëæíû îáñóäèòü ñî ñâîèì äîêòîðîì.
6. Ðåãóëÿðíî ïîñåùàéòå ìàììîëîãà è ãèíåêîëîãà
Âàì ïîêàçàíà êîíñóëüòàöèÿ ó ìàììîëîãà êàæäûå 6 ìåñÿöåâ.
Ïðîõîäèòå îáÿçàòåëüíî óëüòðàçâóêîâîå îáñëåäîâàíèå, âûïîëíÿéòå ñàìîñòîÿòåëüíî ïàëüïàöèþ ãðóäè.
Îäèí ðàç â ìåñÿö ñàìîñòîÿòåëüíî îáñëåäóéòå ñâîè ìîëî÷íûå æåëåçû.
Ïîñåùàéòå ãèíåêîëîãà 1 ðàç â ãîä.
Ïîìíèòå: ðàê ìîëî÷íîé æåëåçû ïðîÿâëÿåò âîçðàñòíóþ çàâèñèìîñòü. Ó æåíùèí ñòàðøå 55 ëåò ðàê âñòðå÷àåòñÿ ÷àùå, ÷åì ó ìîëîäûõ æåíùèí íå íóæíî çàíèìàòüñÿ ñàìîëå÷åíèåì.
7. Ðåãóëÿðíî ïîñåùàéòå ñòîìàòîëîãà
Äâà ðàçà â äåíü (óòðîì ïîñëå çàâòðàêà è íà íî÷ü) ñêðóïóëåçíî â òå÷åíèå òðåõ ìèíóò î÷èùàéòå äåñíû, çóáû, ÿçûê. Ïîñëå åäû ïðèìåíÿéòå çóáî÷èñòêó, îïîëàñêèâàòåëè äëÿ ðòà, çóáíóþ íèòü (äëÿ òðóäíîäîñòóïíûõ ìåñò).
Ðàç â ïîëãîäà ñòàðàéòåñü ïðîõîäèòü ïðîôèëàêòè÷åñêèé îñìîòð ó ñòîìàòîëîãà.
Âàæíî ÷èñòèòü çóáû ïîñëå êàæäîãî ïðèåìà ïèùè, äàæå íåçíà÷èòåëüíîãî. Åñëè íåò ïîä ðóêîé ùåòêè è ïàñòû, âîñïîëüçóéòåñü çóáî÷èñòêîé (çóáíîé íèòüþ).
Ðàç â ïîëãîäà îáÿçàòåëüíî ïðîâîäèòå ïðîôåññèîíàëüíóþ ÷èñòêó çóáîâ. Ñ ïîìîùüþ ñïåöèàëèçèðîâàííîãî îáîðóäîâàíèÿ è ìàòåðèàëîâ ñòîìàòîëîã ïîìîæåò ñíÿòü îòëîæåíèÿ íà âàøèõ çóáàõ.
Íóæíî âíèìàòåëüíî îòíîñèòüñÿ ê âûáîðó çóáíîé ùåòêè è ïàñòû. Âûáèðàéòå çóáíóþ ïàñòó â çàâèñèìîñòè îò âàøèõ ïîòðåáíîñòåé è ôèíàíñîâûõ âîçìîæíîñòåé.
Åñëè ó âàñ ÷óâñòâèòåëüíûå çóáû, êîòîðûå ðåàãèðóþò íà âêóñ ïèùè, ïåðåïàäû òåìïåðàòóðû, âàì ïîíàäîáÿòñÿ ñïåöèàëüíûå ïàñòû ñ ñîäåðæàíèåì íèòðàòà êàëèÿ è õëîðèñòîãî ñòðîíöèÿ. Òàê óäàñòñÿ ñíèçèòü ÷óâñòâèòåëüíîñòü çóáîâ.
Äëÿ áîðüáû ñ çóáíûì êàìíåì èñïîëüçóéòå ïàñòû ñ òðèêëîçàíîì, öèòðàòîì öèíêà, ïèðîôîñôàòàìè. Ýòè ýëåìåíòû ñìîãóò çàùèòèòü ïîëîñòü ðòà îò áàêòåðèé. Çóáíóþ ùåòêó âûáèðàéòå ñ ìÿãêîé ùåòèíîé, ýòî ïîçâîëèò èçáåæàòü òðàâìèðîâàíèÿ äåñåí è ýìàëè. Íå çàáûâàéòå, ÷òî êàæäûå òðè ìåñÿöà ùåòêó íóæíî ìåíÿòü íà íîâóþ.
Ïîìíèòå: ïàñòà äëÿ ïîâñåäíåâíîãî èñïîëüçîâàíèÿ äîëæíà ñîäåðæàòü ôòîð. Ýòîò ýëåìåíò çàùèòèò âàøè çóáû îò âëèÿíèÿ âðåäíûõ ìèêðîáîâ, óêðåïèò ýìàëü.
8. Êîíòðîëèðóéòå ýìîöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå
Âåðîÿòíåé âñåãî, ñ âàìè äîâîëüíî ðåäêî ñëó÷àþòñÿ ïðèñòóïû ÿðîñòè, ñêîðåé, äëÿ âàñ áîëåå õàðàêòåðíî ïðîäîëæèòåëüíîå ñîñòîÿíèå ìåëàíõîëèè.
Íå çàìûêàéòåñü â ñåáå, ñòàðàéòåñü îïðåäåëèòü íåêèé êðóã îáùåíèÿ, êîòîðûé ïðèÿòåí âàì.
Ïîìíèòå: â ýòîì âîçðàñòå âàì ïðîòèâîïîêàçàíû ñòðåññû, êîòîðûå ìîãóò ñïðîâîöèðîâàòü ñêà÷êè äàâëåíèÿ, èìåííî ïîýòîìó â âàøåì âîçðàñòå ñëåäóåò ñòðîãî ñëåäèòü çà ñâîèìè ýìîöèÿìè è ìàêñèìàëüíî ïîääåðæèâàòü ïîçèòèâíîå ìûøëåíèå.
9. Áóäüòå ñåêñóàëüíî àêòèâíû
Âîçðàñò – íå ïîâîä çàáûòü î ñåêñå. Âû ìîæåòå èñïûòàòü ñíèæåíèå ñåêñóàëüíîãî âëå÷åíèÿ, íî ìîæåò ñòàòüñÿ è òàê, ÷òî ïîëîâàÿ æèçíü â êëèìàêòåðè÷åñêîì ñòàäèè è ïî åå çàâåðøåíèè ïðàêòè÷åñêè íå èçìåíèòñÿ.
Åäèíñòâåííûì ìèíóñîì ìîæåò áûòü ñíèæåíèå óðîâíÿ óâëàæíåííîñòè âëàãàëèùà. Íî ýòó ïðîáëåìà ëåãêî ðåøèòü ñ ïîìîùüþ ëóáðèêàíòîâ.
Óäåëèòå ëþáâè áîëüøå âðåìåíè. Ãîðìîíàëüíûå èçìåíåíèÿ â îðãàíèçìå, êîòîðûå âûçâàíû ìåíîïàóçîé, íåðåäêî ñòàíîâÿòñÿ ïðè÷èíîé òîãî, ÷òî âàãèíàëüíàÿ ñëèçèñòàÿ îáîëî÷êà âûäåëÿåò ìåíüøå ñëèçè, èñòîí÷àåòñÿ. Âñëåäñòâèå ýòîãî ïîëîâûå àêòû áûâàþò äîâîëüíî áîëåçíåííûìè.
Ïðèìèòå âî âíèìàíèå äàííûå îáñòîÿòåëüñòâà, ïîìíèòå î äåôèöèòå ñìàçêè è äåëàéòå ïîäãîòîâêó ê ïîëîâîìó àêòó áîëåå ïðîäîëæèòåëüíîé.
Íå áóäåò áîëüøèì ãðåõîì, åñëè âû íàéäåòå èíûå ïóòè ñåêñóàëüíîãî óäîâëåòâîðåíèÿ ïàðòíåðà, êðîìå ñîáñòâåííî ïîëîâîãî àêòà.
Ïîïðîáóéòå èñïîëüçîâàòü ñïåöèàëüíûå ìàçè èëè êðåìû.  êðàéíåì ñëó÷àå, ìîæíî ïðèìåíÿòü îáûêíîâåííîå ðàñòèòåëüíîå ìàñëî èëè óâëàæíÿþùèé õîëîäíûé êðåì áåç çàïàõà.
 àïòåêå âàì ìîãóò ïîðåêîìåíäîâàòü ìàçè, ìàêñèìàëüíî íàïîìèíàþùóþ åñòåñòâåííóþ ñìàçêó.
Ïîìíèòå: íå ñòîèò èñïîëüçîâàòü âàçåëèí â êà÷åñòâå èñêóññòâåííîé ñìàçêè, îí äëÿ ýòîãî ñëèøêîì æèðíûé è ëèïêèé.
10. Óõàæèâàéòå çà êîæåé è âîëîñàìè
Âàì î÷åíü âàæíî óõàæèâàòü ïðàâèëüíî çà êîæåé è âîëîñàìè.  âàøåì îðãàíèçìå ïðîòåêàþò ãîðìîíàëüíûå èçìåíåíèÿ. Êîæà ïîíåìíîãó îáåçâîæèâàåòñÿ, ëèøàåòñÿ ýëàñòè÷íîñòè, óìåíüøàåòñÿ åå ñïîñîáíîñòü âûðàáàòûâàòü êîëëàãåí. Êîíòóðû ëèöà ñòàëè áîëåå ðàñïëûâ÷àòîé, êîæà – äðÿáëàÿ. Ìîðùèíû âîêðóã ãóá è íîñà î÷åð÷åíû ÷åò÷å, íàðóøåíà íîðìàëüíàÿ ïèãìåíòàöèÿ êîæè, öâåò ëèöà ñòàë íåñêîëüêî íåðîâíûì. Òàê ÷òî âàì íåîáõîäèìû îñîáûå ñðåäñòâà óõîäà.
Ñòàðàéòåñü íàíîñèòü óâëàæíÿþùèé æèðíûé êðåì íà êîæó ëèöà äâà ðàçà ïî óòðàì è âå÷åðàì.
Èñïîëüçóéòå óêðåïëÿþùóþ ñûâîðîòêó ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì ðåòèíîëà, êðåì, èìåþùèé ýôôåêò ëèôòèíãà.
Ïîìîãàþò îòáåëèòü êîæó ñðåäñòâà ñ ìàñëîì çàðîäûøåé ïøåíèöû èëè âèòàìèíîì Ñ.
Ñäåëàéòå ìàñêó îò ìîðùèí. Ïðîòèâ ïÿòåí íà ëèöå è ìîðùèí âàì ïîìîæåò òàêàÿ ìàñêà. Ñìåøàéòå îäèí áåëîê ñ äâóìÿ ÷àéíûìè ëîæêàìè ìåäà è íàíåñèòå ìàñêó íà äâàäöàòü ïÿòü ìèíóò. Ìàññó ñìîéòå òåïëîé âîäîé.
Ðàçâåäèòå îäíó ñòîëîâóþ ëîæêó ïøåíè÷íîé ìóêè ñâåæèì çåëåíûì êðåïêèì ÷àåì äî êîíñèñòåíöèè ãóñòîé ñìåòàíû. Äîáàâüòå îäèí æåëòîê, âñå ïåðåìåøàéòå è íàíåñèòå íà ëèöî íà äâàäöàòü ìèíóò. Ñìûâàþò ìàñêó êèïÿ÷åíîé òåïëîé âîäîé è íàíîñÿò íà êîæó ïèòàòåëüíûé êðåì.
Òðåáîâàíèÿ ê ìàêèÿæó. Ìàêèÿæ â âàøåì âîçðàñòå íåîáõîäèì äëÿ òîãî, ÷òîáû ïîä÷åðêíóòü äîñòîèíñòâà. Ìàñêèðóþùåå ñðåäñòâî íà çîíó ïîä ãëàçàìè íàíîñèòå òàê, ÷òîáû íå ïîêðûâàòü âñå ëèöî òîíàëüíûì êðåìîì. Ëó÷øå èñïîëüçîâàòü òàêîå ñðåäñòâî ïî ìåðå íàäîáíîñòè.
Ïîìíèòå: íå íóæíî çàáûâàòü î áðîâÿõ, ïðèäàâàéòå èì ÷åòêóþ ëèíèþ, íàïðàâüòå ñëåãêà ââåðõ. Çàìàñêèðîâàòü íåõâàòêó âîëîñêîâ áðîâåé ìîæíî ïðè ïîìîùè òåíåé äëÿ âåê, êàðàíäàøà.
