-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ∆анна_Ћ€х

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.08.2010
«аписей: 7866
 омментариев: 115099
Ќаписано: 184523


10 —ќ¬≈“ќ¬ ƒЋя —ќ’–јЌ≈Ќ»я «ƒќ–ќ¬№я ∆≈Ќў»Ќџ ѕќ—Ћ≈ 45 Ћ≈“

—уббота, 21 ќкт€бр€ 2017 г. 02:45 + в цитатник

monica-bellucci (555x371, 18Kb)

 
1.ѕроверьте свои параметры
 
»деальный вес:
 
дл€ женщин ростом 150-155 см идеальный €вл€етс€ вес от 55,9-57,6 кг;
дл€ женщин ростом 155-160 см идеальным €вл€етс€ вес от 59-64,5 кг;
дл€ женщин ростом 160-165 см идеальным €вл€етс€ вес от 64,6-65,8 кг;
дл€ женщин ростом 165-170 см идеальным €вл€етс€ вес от 71,4-74,8 кг;
дл€ женщин ростом 170-175 см идеальным €вл€етс€ вес от 75-79,4 кг;
дл€ женщин ростом 175-180 см идеальным €вл€етс€ вес от 78-81,6 кг;
дл€ женщин ростом 180-185 см идеальным €вл€етс€ вес от 82,9-87,4 кг;
дл€ женщин ростом 185-190 см идеальным €вл€етс€ вес от 92-95,6 кг.
ѕульс:
 
в спокойном состо€нии пульс женщины должен составл€ть от 60 до 85 ударов за одну минуту;
во врем€ физических нагрузок пульс может варьироватьс€ от 120 до 170 ударов в минуту.
ѕомните: пульсом называют толчок крови в сосудах в процессе сокращени€ сердца, производ€щий колебани€ стенок кровеносных сосудов; частота пульса измер€етс€ количеством пульсовых толчков в минуту.
 
Ќормой считаетс€:
 
верхнее артериальное давление 120-130,
нижнее артериальное давление 80-90.
ѕомните: дл€ того, чтобы измерить частоту сердечных сокращений воспользуйтесь секундомером. јртериальный пульс лучше прощупывать на зап€стье руки, возле основани€ большого пальца. ѕытатьс€ прощупать пульс лучше четырьм€ пальцами, п€тый палец при этом должен использоватьс€ как опора. ќпустите пальцы на зап€стье, прижмите участок пальцами так, чтобы нащупать биение пульса на лучевой артерии. ѕодсчитайте частоту пульса за одну минуту. ѕульс можно измерить трем€ пальцами на шее или на зап€стье. »змер€йте пульс 6 секунд, количество ударов умножьте на 10. ћожно также измерить пульс в течение дес€ти секунд и умножить результат на шесть.
 
2. ѕравильно питайтесь
 
ƒл€ вас особенно важно питатьс€ правильно. Ёто означает, что есть необходимость выбирать продукты, имеющие низкий гликемический индекс. ¬ целом низкогликемическа€ пища способна благотворно вли€ть на здоровье, преп€тствовать повышению холестерина в крови, поддерживать сосуды.
—тарайтесь есть больше рыбы. –ыбный рацион будет тормозить образование гормонов голода, которые активизируютс€ в организме в вашем возрасте.
¬ам показано масло льн€ного семени. «доровый жир этого средства улучшит функцию щитовидной железы.
¬ ситуации, когда даже при соблюдении диет, вес прибавл€етс€, не удаетс€ избавитьс€ от ощущени€ холода, частыми станов€тс€ колебаний настроени€, есть смысл посетить врача дл€ того, чтобы проверить работу щитовидки.
¬ыбирайте сбалансированную диету. ” женщин этого возраста становитс€ выше риск заболевани€ не только остеопорозом, но и сердечными болезн€ми. ѕравильна€ диета поможет предотвратить рак, остеопороз, сердечнососудистые болезни. ѕомните, что продукты, которые содержат большое количество соли и животного жира, способствуют повышенному расходу кальци€.
¬ажно включать в диету достаточно углеводов, овощей, меньше жира, больше кальци€.
 
¬аша суточна€ норма калорий равна – 2000:
 
завтрак – 600 калорий,
обед – 700 калорий,
ужин – 600 калорий,
перекусы между приемами пищи – 100 калорий.
»збегайте алкогол€ и кофеина. —тарайтесь пить чай и кофе без кофеина. »збыток кофеина заставл€ет почки выводить из организма кальций, это способствует утончению костей у женщин вашего возраста.
—тарайтесь питатьс€ 4-5 раз в день, лучше — в одно и то же врем€.
ѕейте не меньше двух литров воды в сутки.
 
ќпределите суточную норму калорий, с учетом вашего веса, возраста, вашей физической активности, роста.
 
„тобы определить суточную норму калорий дл€ женщин по специальной формуле, нужно выполнить такие действи€:
 
первое действие — рост (в сантиметрах) умножить на 1,8;
второе действие — вес (в килограммах) умножить на 9,6;
третье действие — возраст умножить на 4,7;
четвертое действие — 655 плюс результат первого действи€ плюс результат второго действи€ минус результат третьего действи€;
полученный результат можно воспринимать, как индивидуальный уровень вашего метаболизма (»”ћ);
индивидуальный уровень вашего метаболизма умножить на коэффициент вашей активности, это и есть суточна€ норма показанных вам калорий.
 
3. Ќе забывайте о физических нагрузках
 
¬ам показаны регул€рные физические упражнени€. ћожно выбрать, к примеру, быструю ходьбу. ќна укрепит здоровье, поможет боротьс€ с усталостью, повысить жизненный тонус.
‘изические упражнени€ способны замедлить постепенно увеличивающуюс€ слабость. –егул€рные упражнени€ помогут боротьс€ с остеопорозом – процессом разрежени€ костной ткани, от которого страдают многие женщины в стадии менопаузы.
 остна€ ткань будет прочней вследствие физических упражнений, вне зависимости от возраста.
 
ѕомните: вам полезны силовые упражнени€, но они должны быть направлены на укрепление костной ткани, но плавание к подобным упражнени€м не относитс€.
 
4. ќб€зательно высыпайтесь
 
¬аш сон должен быть полноценным. —пать нужно не меньше шести часов. Ёто — минимум, который нужен дл€ ночного восстановлени€ клеток кожи.  огда клетки не успевают восстановитьс€, вы просыпаетесь с пом€тым лицом, четко обозначенными морщинами.
—тарайтесь следить за позой, в которой вы спите. ≈сли во врем€ сна вы предпочитаете прижимать подбородок к груди, это по€витс€ некрасивыми складками на шее и вторым (третьим) подбородком.
 
ѕомните: плохую службу сослужит привычка все врем€ спать на одном боку: с этой стороны лица образуетс€ больше морщин, а носогубна€ складка стане заметней. Ћучше лежать на спине с подн€тым подбородком.
 
5. ѕомните о профилактике
 
¬ам показана гормональна€ терапи€. ¬рачи могут порекомендовать вам принимать гормоны, чтобы восполнить потерю эстрогенов, котора€ случилась во врем€ климактерического периода. √ормональна€ терапи€ устран€ет или снижает интенсивность приступов жара, вагинальную боль.
¬ам не стоит использовать гормональную терапию, если диагностирован рак груди и матки; тромбы в нижних конечност€х, рак €ичников, тромбы в легких, малом тазу, если вы страдаете от высокого кров€ного давлени€, диабета, воспалени€ желчного пузыр€ или желчных конкрементом; фибромы матки.
 
ѕомните: эффективна€ гормональна€ терапи€ поможет предотвратить болезни сердца, поможет предотвратить остеопороз, но абсолютно все показани€ и противопоказани€ (врач об€зательно по€снит все преимущества и недостатки) гормональной терапии вы должны обсудить со своим доктором.
 
6. –егул€рно посещайте маммолога и гинеколога
 
¬ам показана консультаци€ у маммолога каждые 6 мес€цев.
ѕроходите об€зательно ультразвуковое обследование, выполн€йте самосто€тельно пальпацию груди.
ќдин раз в мес€ц самосто€тельно обследуйте свои молочные железы.
ѕосещайте гинеколога 1 раз в год.
 
ѕомните: рак молочной железы про€вл€ет возрастную зависимость. ” женщин старше 55 лет рак встречаетс€ чаще, чем у молодых женщин не нужно заниматьс€ самолечением.
 
7. –егул€рно посещайте стоматолога
 
ƒва раза в день (утром после завтрака и на ночь) скрупулезно в течение трех минут очищайте десны, зубы, €зык. ѕосле еды примен€йте зубочистку, ополаскиватели дл€ рта, зубную нить (дл€ труднодоступных мест).
–аз в полгода старайтесь проходить профилактический осмотр у стоматолога.
¬ажно чистить зубы после каждого приема пищи, даже незначительного. ≈сли нет под рукой щетки и пасты, воспользуйтесь зубочисткой (зубной нитью).
–аз в полгода об€зательно проводите профессиональную чистку зубов. — помощью специализированного оборудовани€ и материалов стоматолог поможет сн€ть отложени€ на ваших зубах.
Ќужно внимательно относитьс€ к выбору зубной щетки и пасты. ¬ыбирайте зубную пасту в зависимости от ваших потребностей и финансовых возможностей.
≈сли у вас чувствительные зубы, которые реагируют на вкус пищи, перепады температуры, вам понадоб€тс€ специальные пасты с содержанием нитрата кали€ и хлористого стронци€. “ак удастс€ снизить чувствительность зубов.
ƒл€ борьбы с зубным камнем используйте пасты с триклозаном, цитратом цинка, пирофосфатами. Ёти элементы смогут защитить полость рта от бактерий. «убную щетку выбирайте с м€гкой щетиной, это позволит избежать травмировани€ десен и эмали. Ќе забывайте, что каждые три мес€ца щетку нужно мен€ть на новую.
 
ѕомните: паста дл€ повседневного использовани€ должна содержать фтор. Ётот элемент защитит ваши зубы от вли€ни€ вредных микробов, укрепит эмаль.
 
8.  онтролируйте эмоциональное состо€ние
 
¬еро€тней всего, с вами довольно редко случаютс€ приступы €рости, скорей, дл€ вас более характерно продолжительное состо€ние меланхолии.
Ќе замыкайтесь в себе, старайтесь определить некий круг общени€, который при€тен вам.
 
ѕомните: в этом возрасте вам противопоказаны стрессы, которые могут спровоцировать скачки давлени€, именно поэтому в вашем возрасте следует строго следить за своими эмоци€ми и максимально поддерживать позитивное мышление.
 
9. Ѕудьте сексуально активны
 
¬озраст – не повод забыть о сексе. ¬ы можете испытать снижение сексуального влечени€, но может статьс€ и так, что полова€ жизнь в климактерическом стадии и по ее завершении практически не изменитс€.
≈динственным минусом может быть снижение уровн€ увлажненности влагалища. Ќо эту проблема легко решить с помощью лубрикантов.
”делите любви больше времени. √ормональные изменени€ в организме, которые вызваны менопаузой, нередко станов€тс€ причиной того, что вагинальна€ слизиста€ оболочка выдел€ет меньше слизи, истончаетс€. ¬следствие этого половые акты бывают довольно болезненными.
ѕримите во внимание данные обсто€тельства, помните о дефиците смазки и делайте подготовку к половому акту более продолжительной.
Ќе будет большим грехом, если вы найдете иные пути сексуального удовлетворени€ партнера, кроме собственно полового акта.
ѕопробуйте использовать специальные мази или кремы. ¬ крайнем случае, можно примен€ть обыкновенное растительное масло или увлажн€ющий холодный крем без запаха.
¬ аптеке вам могут порекомендовать мази, максимально напоминающую естественную смазку.
 
ѕомните: не стоит использовать вазелин в качестве искусственной смазки, он дл€ этого слишком жирный и липкий.
 
10. ”хаживайте за кожей и волосами
 
¬ам очень важно ухаживать правильно за кожей и волосами. ¬ вашем организме протекают гормональные изменени€.  ожа понемногу обезвоживаетс€, лишаетс€ эластичности, уменьшаетс€ ее способность вырабатывать коллаген.  онтуры лица стали более расплывчатой, кожа – др€бла€. ћорщины вокруг губ и носа очерчены четче, нарушена нормальна€ пигментаци€ кожи, цвет лица стал несколько неровным. “ак что вам необходимы особые средства ухода.
—тарайтесь наносить увлажн€ющий жирный крем на кожу лица два раза по утрам и вечерам.
»спользуйте укрепл€ющую сыворотку с высоким содержанием ретинола, крем, имеющий эффект лифтинга.
ѕомогают отбелить кожу средства с маслом зародышей пшеницы или витамином —.
—делайте маску от морщин. ѕротив п€тен на лице и морщин вам поможет така€ маска. —мешайте один белок с двум€ чайными ложками меда и нанесите маску на двадцать п€ть минут. ћассу смойте теплой водой.
–азведите одну столовую ложку пшеничной муки свежим зеленым крепким чаем до консистенции густой сметаны. ƒобавьте один желток, все перемешайте и нанесите на лицо на двадцать минут. —мывают маску кип€ченой теплой водой и нанос€т на кожу питательный крем.
“ребовани€ к маки€жу. ћаки€ж в вашем возрасте необходим дл€ того, чтобы подчеркнуть достоинства. ћаскирующее средство на зону под глазами наносите так, чтобы не покрывать все лицо тональным кремом. Ћучше использовать такое средство по мере надобности.
 
ѕомните: не нужно забывать о бров€х, придавайте им четкую линию, направьте слегка вверх. «амаскировать нехватку волосков бровей можно при помощи теней дл€ век, карандаша.

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈


ѕроцитировано 22 раз
ѕонравилось: 13 пользовател€м

Galiyaza   обратитьс€ по имени —уббота, 21 ќкт€бр€ 2017 г. 03:20 (ссылка)
ќй, сколько тут всего написано!
 расиво написано!...
Ќо всЄ это никоим образом не касаетс€ того, какую сегодн€ жизнь имеет подавл€ющее большинство женщин на постсоветском пространстве. ¬сЄ направлено на то, чтобы с теб€ скачать как можно больше денег. “ы дл€ любой отрасли - средство дл€ зарабатывани€ денег на тебе. ¬сЄ на самом деле нацелено на бизнес, и уж никак ни на твоЄ здоровье! ј здоровье “¬ќ® - строго(!!!) только в “¬ќ»’ руках!!! » больше ты совершенно никому не нужен, даже на йоту... Ќи ты, ни, уж тем более - твоЄ здоровье... ¬сем - без исключени€(!!!) - нужны только твои деньги! ј по-насто€щему ты нужен только Ѕогу и самому себе!!!
“ак что... „еловек, береги себ€! » старайс€ больше довер€ть не традиционной медицине, котора€ сегодн€ основана на бизнесе, а нетрадиционным методам лечени€, которыми пользовались во все века наши предки. Ќо не стоит слепо следовать всему подр€т. Ќужно использовать лучшее, что сегодн€ возможно найти в —ћ» и на просторах »Ќ≈“а. ј медицина, как доказывает практика, нынче €вл€етс€ средством дл€ облегчени€ карманов людей. ’орошо, если у теб€ есть деньги, т. к. ты богат, и тебе есть что "дарить" медбизнесу, а если нет - то ты уже просто даже не человек...
”вы, но реальность такова, что приходитс€ именно вот так ставить вопрос касательно традиционных методов лечени€ сегодн€...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
BOL777   обратитьс€ по имени —уббота, 21 ќкт€бр€ 2017 г. 09:27 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени —уббота, 21 ќкт€бр€ 2017 г. 09:58 (ссылка)
— ƒобрым ”тром!
ѕусть жизнь будет сладкой, счастливой, при€тной.
Ћюбовь согревает, радость пусть в гости заходит почаще!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ludmila-_Z   обратитьс€ по имени —уббота, 21 ќкт€бр€ 2017 г. 10:11 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
урлауб   обратитьс€ по имени —уббота, 21 ќкт€бр€ 2017 г. 17:31 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
AlinkaColnishko   обратитьс€ по имени —уббота, 21 ќкт€бр€ 2017 г. 21:54 (ссылка)
Ёто идеальна€ жизнь, но только на бумаге!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку