Мы уже говорили про Приседания для красивых ног и ягодиц, которые может выполнить каждый, кто хочет обрести красивую и подтянутую фигуру. Проблема в том, что выполнить 100 приседаний сразу могут не все, а многие относятся к физическим упражнениям более, чем скептически. Добиться того же результата можно, если выполнять те же приседания, но чуть медленнее и держа что-то в руках. Это могут быть гантели или бутылки с водой – не важно. Отягощение всегда работает Вам на пользу! Главное в упражнениях – выполнять их правильно, не допуская травм, которые часто случаются при нарушении требований безопасности. Это могут быть как вывихи коленного сустава, так и растяжение связок, если не выполнить перед началом упражнений обычную разминку. Разминка предполагает выполнение не сложных вращательных движений локтевыми, плечевыми и коленными суставами, наклоны в стороны, бег на месте. Разминка может занять у Вас 5 или 10 минут, но за это время тело ваше разогреется, улучшится кровоснабжение, суставы станут гибкими и эластичными, Вы взбодритесь и сможете с лёгкостью выполнить все упражнения! Если будете выполнять разминку регулярно, то ваши суставы останутся в хорошей форме на долгие годы, но даже не регулярное выполнение упражнений принесёт огромную пользу вашему организму.

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, отсутствие нормальной физической нагрузки на мышцы, особенно ягодичные, приводят к тому, что Вы теряете силу и выносливость, а мышцы постепенно становятся дряблыми. А ведь каждый человек мечтает иметь стройные ноги и крепкую спину. Поддержать в форме своё тело за довольно небольшой срок помогут приседания. Дело в том, что во время их выполнения работают практически все мышцы вашего тела, и мышцы ног, и ягодичные мышцы, и брюшной пресс, и мышцы спины. Правильно выполненные приседания могут не только вернуть Вам красивую осанку, но и подтянуть живот и попу, разгладить целлюлит на бёдрах, вернуть Вам здоровье и физическую подготовленность. Выносливость, которая раньше казалась Вам чем-то недоступным, вернётся к Вам снова!

2. Приседания плие. Эти приседания особенно полезны женщинам, так как тренируют большую ягодичную мышцу и внутреннюю поверхность бедра. Исходное положение – ноги расставлены максимально широко, но так, что Вы стоите устойчиво, носки ног смотрят наружу – слегка вывернуты. Спина прямо.