Аналогично тому, как в процессе обучения новому языку изучаются сначала буквы, затем слоги, слова, предложения и целые тексты,

так и обучение йоге, как языку общения человеческого тела с Бесконечностью, целесообразно рассматривать от простых элементов и до объединения их в сложные конструкции.

Эволюция построения тренировочных алгоритмов практики в йоге прослеживается в следующей последовательности:

асана -> крийя (упражнение) -> виньяса (связка) -> витара (сет) -> витхи (последовательность) -> дхара (поток).

С понимание понятия асана у большинства проблем не возникает. Давайте попробуем разобраться с остальными вариантами практики.

Простая крийя (простое упражнение) – это совокупность единичной асаны и комплекса движений, при помощи которых тело практикующего приводится в положение данной асаны, а после её выполнения – выводится. Составная крийя (составное упражнение) – это непродолжительный комплекс из логически и энергетически связанных простых крий, то есть сочетание «родственных» вариантов асан и соединяющих их вместе промежуточных движений. Каждая асана соотносится с несколькими простыми крийями. Составная крийя строится на основе энергетического сочетаний простых крий.

Две различные вариации крийи, составленных из разных последовательностей одних и тех же асан, по-разному воздействуют на энергетику и сознание практика. Именно поэтому для наработки всего возможного многообразия состояний сознания в практике йоги желательно использовать максимально возможное количество разнообразных крий, усложняя их составные компоненты по мере увеличения степени тренированности.
Таким образом, крийя (упражнение) – это аналог слога, если пользоваться метафорой изучения языка.

Виньяса (связка)

Виньяса (связка) – это выполнение асан в коротком комплексе, составленным из нескольких гармонично связанных логически и энергетически крий. Одни и те же крийи могут служить фундаментом построения нескольких разнообразных вариантов виньясы. Количество возможных виньяс намного превосходит количество возможных крий и всю совокупность асан. Виньясы, составленные по-разному из одного и того же набора крий, оказывают на энергетическую структуру практикующего разное воздействие.

Аналогично практике асан и крий, постепенный рост уровня тренированности практикующего подразумевает постепенный ввод в практику все более сложных и разнообразных виньяс.

Опять же, если провести метафору с языком, то виньяса – это правильно составленное слово.
Следует сказать, что построение виньяс основано на глубоком понимании воздействия асан на тело и сознание практикующего, и что виньясу можно составить правильно, получив осмысленное «слово» (например, йога), а можно «написать» слово, не несущее смысловой нагрузки (гаой).

Витара (сет) – выполнение асан в целостном комплексе, состоящим из нескольких виньяс. Чаще всего сет построен таким образом, чтобы он представлял собой завершенную тренировочную последовательность, которая оказывала бы разностороннюю проработку тела с акцентуацией на те или иные аспекты. Стандартный сет длится от 10 минут до часа и представляет собой удобный вариант практики для человека, который не имеет большого количества свободного времени в силу своей социальной занятости.

Чаще всего витара (сет) начинается с полного расслабления и дыхательных техник, а заканчивается глубоким отдыхом и созерцательными практиками.
Витару (сет) можно рассматривать как логически связанное словосочетание.

Витхи (последовательность)

Витхи (последовательность) – это выполнение асан в тренировочном комплексе, составленным более чем из одного сета. Целесообразно включать в свою практику как можно большее количество последовательность, оказывающих разностороннюю проработку физического тела и компонентов энергетической структуры.

Последовательности могут практиковаться в концентрированном варианте, когда выполнение сетов осуществляется в едином потоке без перерыва с промежуточным коротким расслаблением между ними, и в распределенном варианте, когда сеты выполняются изолированно друг от друга в разные промежутки времени, которое человек может позволить себе на практику. При распределенном варианте каждый сет может быть использован как отдельная тренировка, которая начинается и заканчивается дыхательными и созерцательными техниками. Распределенная практика составленной длинной последовательности иногда может занимать несколько суток, если практик интенсивно «включён» в социальные взаимодействия.

Витхи – это аналог полноценного правильно составленного предложения. И сегодня вашему вниманию представляю последовательность асан для начинающих от Ольги Булановой

Дхара (поток) – это самый оптимальный и сбалансированный вариант выполнения асан, требующий достаточного уровня мастерства свободного владения большого количества асан. При таком режиме практики садхака понимает, какой будет следующая асана только в момент, предшествующий её выполнению.

Можно сказать, что такая тренировка построена на интуитивном подходе и характеризуется предельной осознанностью и хорошо развитой чувствительностью практикующего, в результате чего на физическое тело, энергетическую структуру и сознание оказывается наиболее адекватное оптимизирующее воздействие, которое необходимо в данный период времени.
Дхара – это полноценный «текст», обладающий смысловой законченностью и транслирующий определенную информацию.

Постигайте йогу и гармонию!

Смотрите также:

Сукшма Вьяяма: разминка в йоге и последовательность асан

Дживамукти-йога (общеукрепляющая практика)

Хатха Йога с В. Зайцевым. От простого к сложному