САЛАТИК НА УЖИН


На 100 гр- 43.59 ккал.

Ингредиенты:

2 вареных белка
300гр пекинской капусты
3 шампиньона
0,5 огурца
11 маслин
сок половины лимона
1ст.л. соевого соуса

Способ приготовления:

Нарезать все продукты,смешать, полить их с соком половины лимона и соевым соусом.

ТУШЕНАЯ ГРУДКА


На 100 гр. - 85 ккал.

Это вкусное и полезное блюдо отлично подойдет на обед или на ужин.

Ингредиенты:

куриное филе - 300 гр
морковь - 120 гр
брокколи (можно взять замороженную) - 300 гр
сливки 10% жирности - 120 гр
легкий творожный или сливочный сыр - 1 ст.л. (15-20 гр)
соевый соус - 1 ст.л.
бальзамический уксус (белый) - 1 ст.л.
чеснок - 1-2 зубчика
специи - по вкусу

1) Куриное филе моем, режем кубиками. Готовим маринад для курицы (чтобы филе было мягким и нежным): смешиваем соевый соус, бальзамический уксус, выдавленный или мелко порезанный чеснок, сушеный травы, перец молотый. В этой смеси маринуем курицу 20-30 минут.
2) Пока филе маринуется моем и чистим морковь, натираем ее на крупной терке. Брокколи (заранее размороженную) разделяем на некрупные соцветия, солим по вкусу.
3) Курицу выкладываем на разогретую сковороду (без масла) и тушим под крышкой, иногда помешивая 5 минут. Добавляем морковь, тушим на среднем огне еще 3-4 минуты, затем добавляем брокколи, перемешиваем, накрываем крышкой и оставляем еще на 5-7 минут.
4) Сливки смешиваем с творожным или сливочным сыром и вливаем к курице и овощам, доводим до кипения и тушим на небольшом огне 5-7 минут.

При подаче можно посыпать свежей зеленью или тертым сыром.

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ 1200 ккал


Вкусно и просто.

1 день
Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Читать далее...

ДИЕТИЧЕСКАЯ КУРИНАЯ ГРУДКА


Ингредиенты:

кефир – один стакан;
грудка куриная – 1 шт.
специи, соль
укроп
чеснок

Способ приготовления:

1. Грудки куриные очистите от кожи, промойте, обсушите, используя бумажное полотенце. Нарежьте небольшими кусочками, переложите в глубокую миску.
2. Укроп промойте, обсушите, порежьте.
3. Чеснок почистите, измельчите в чесночнице.
4. Чеснок и укроп переложите к грудке, добавьте специи, соль, влейте кефир, перемешайте, оставьте на час.
5. Грудку вместе с маринадом переложите на сухую сковороду, потушите на огне.
6. Блюдо подайте с зеленью базилика и кинзы. Если вы не сильно любите чеснок, то можно приготовить блюдо и без него. Добавляйте к куриной грудке только специи и зелень.

100 ККАЛ - ЭТО...


ФРУКТЫ

105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив
35г изюма
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни

Читать далее...

ОКСИСАЙЗ - БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ

Оксисайз поможет вам: сжечь жировые отложения, тренировка мышц, улучшить кровообращение в области малого таза, повысить настроение, успокоить нервную систему. Упражнения не имеют противопоказаний т.к. все делается спокойно, в медленном темпе, получить травму практически невозможно.
Комплекс упражнений подобран таким образом, что выполнять его может любой желающий. Кроме всего вышесказанного, у вас улучшится работа кишечника, что влияет на общее состояние и настроение.

РЫБКА ПО ФРАНЦУЗСКИ

На 100 гр - 90 ккал

Ингредиенты:

филе не жирной рыбы 600-700 гр.
помидор 1 шт.
сметана 3-4 ст.л.
чеснок 3-4 зубч.
зелень свежая по вкусу
соль,перец
сыр твёрдый 50-70 гр.

Способ приготовления:

Рыбу нарезать на не большие кусочки, посолить, поперчить. Выложить рыбу в форму для запекания. Посыпать мелко нарубленным чесноком. Сверху смазать сметаной. Помидор тонко нарезать полукольцами, выложить следующим слоем. Посолить.Зелень мелко порубить, сыр натереть на тёрке. Сыр смешать с зеленью и посыпать сверху. Это завершающий слой.
Запекать в духовке при 200 градусах примерно минут 30.

Вот оно!!!!! Решение всех проблем с лишним весом!!!!!!!!!!!! )))

ПОЛЕЗНЕЙШАЯ ШПАРГАЛОЧКА

Распечатываем и вешаем на холодильник!



Все для худеющих

ДИЕТИЧЕСКИЕ КОТЛЕТЫ


Кроме привычных нам котлет, существует более десятка рецептов диетических котлет. А объединяет их способ приготовления. Чаще всего, ваша диета страдает от того, что вы привыкли обжаривать продукты. Масло для жарки добавляет котлетам как минимум 120 ккал на одну порцию. Практически то же самое делает панировка. Именно поэтому диетические котлеты готовят в пароварке в течение 15-20 минут, без панировки и соусов. Если вам нравится поджаристая корочка, cбрызните готовые котлеты кулинарным спреем и запеките в микроволновой печи в режиме «гриль» в течение 1-2 минут. Можно просто испечь диетические котлеты как обычное мясо в кулинарном «рукаве» для запекания.
Читать далее...

САЛАТ С КУРИНЫМ ФИЛЕ "РАДУГА"


Ингредиенты:

Куриное филе - 300 г ,
Лук красный - 2 шт ,
Перец красный - 1 шт ,
Перец желтый - 1 шт ,
Зеленый лук - 1 пучок ,
Китайская капуста - 0,5 качана.

Для заправки:

Сметана - 2 ст. л ,
Горчица - 1 ст. л ,
Чеснок - 1 зубчик (через пресс) ,
Соль, перец по вкусу ,
Все перемешать и заправка готова!

Способ приготовления:

Луковицу нарезать полукольцами, перец нарезать соломкой, зеленый лук и капусту нашинковать, курицу нарезать кубиками.

Все ингредиенты выложить, перемешать, полить соусом и украсить измельченным зеленым луком.

ШАШЛЫК ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ


На 100 г - 122 ккал
Белки - 16.4
Жиры - 2.77
Углеводы - 1.98

Шашлык получается очень нежный и сочный.

Ингредиенты:

Кефир (2,5% жирности. ) — 0,5 л
Куриное филе — 1,5-2 кг
Лук репчатый — 2 шт
Чеснок — 2-3 зуб
Масло растительное — 2-3 ст. л.
Соль и специи по вкусу (куркума, перец, травы и т.д.)

Способ приготовления:

Курицу нарезать небольшими кусочками. Нарезать лук кольцами, чеснок очень мелко порезать или потереть на тёрке. Добавить 2-3 ложки растительного масла, залить кефиром, посолить поперчить по вкусу. Всё тщательно перемешать. Лучше руками, немного сдавливая мясо. Оставить в холодильнике на ночь.
Минут 15-20 над хорошими углями и всё готово.
Подавать к столу с овощами-гриль (сладкий перец, баклажан, кабачок замариновать на 15 минут в соевом соусе, перце, лимонном соке и ложке растительного масла).

ПРОДУКТЫ ДАЮЩИЕ ДОЛГОЕ ОЩУЩЕНИЕ СЫТОСТИ ПРИ МИНИМУМЕ КАЛОРИЙ


Это продукты, в первую очередь, богатые белком, клетчаткой, водой, содержащие минимум жиров и простых углеводов. Какие продукты в наибольшей степени соответствуют этим требованиям?

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

Фрукты — прекрасный вариант перекусить на ходу. Яблоки, груши, бананы, цитрусовые содержат много воды, растворимых
и нерастворимых пищевых волокон, играющих важную роль в пищеварении, регуляции уровня сахара в крови.

Сухофрукты являются отличной альтернативой сладостям промышленного производства.

Читать далее...

ЧЕМ НАЧИНИТЬ РУЛЕТ ИЗ РИСОВОЙ БУМАГИ


11 диетических начинок для рулета из рисовой бумаги или лаваша.

1. Упаковка крабовых палочек, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый нежирный сыр, зелень,сметана .
2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.
3. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень,сливочный сыр (нежирный)!
Читать далее...

ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА


На 100 гр 78 ккал

белки – 4,1 гр.
жиры – 5,2 гр.
углеводы – 3,9 гр

Ингредиенты:

цукини – 400 гр;
Читать далее...

И так мой план!

Основные принципы питания:

Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за 2 часа до сна.

1)Сахар в любых продуктах до 12.00. До 12.00 можно все, включая легкие углеводы, но не более 200 гр.
2) Хлебобулочные изделия до 15.00. Жареное до 15.00 ( в последствие исключить вообще)
3) После 18.00 ни каких углеводов (только овощи и мясо) За пару часов до сна обезжиренный творог, не более 100 гр. ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Основные принципы похудения:

1) Делать замеры и взвешиваться 1 раз в неделю (в одно и тоже время и день)
2) Не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет, делать:
- утром 40 мин. кардио (кроме выходных)
- приседания 20 раз х 3
- пресс 30 раз х 3
- отжимания 10 х 3
3) Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг за первую неделю - купить ..., съесть ... или ..........).

КТО СО МНОЙ???

РУКИ

Приводим руки в порядок!
1.-2.


3.-4.

ДИЕТ - РЕЦЕПТЫ С ТВОРОГОМ


Творог очень полезен для здорового питания. Это не дорогой продукт, содержащий много белка. Если вам не нравится его вкус, то при помощи некоторых полезных рецептов, этот недостаток можно легко устранить.
Рецепты здоровья на основе творога
Читать далее...

ЛИМОН В ПОХУДЕНИИ

А вы знаете, что..

Лимон тоже выступает как сжигатель жира только в натуральной форме. Действие сжигания жира лимоном возможно в определенные часы. Именно с 22.00 до 23.00 лимон поможет сжигать лишний жир. Во все другое время прием лимона выступает как витамин С.

В указанное время, половинку лимона выжмите в полстакана теплой воды и выпейте. После ничего не кушайте.

КУРИНОЕ ФИЛЕ С ОВОЩАМИ

Калорийность:На 100 гр. - 92 ккал
Белки:17 г
Жиры:2 г
Углеводы:1,6 г

Ингредиенты:

куриное филе - 2 шт
болгарский перец - 1 шт
помидор - 1 шт
чеснок - 1 зуб
зелень (петрушка)
оливковое масло
соль, перец

Читать далее...