ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА МАССАЖА |
Нередко случается так, что после тяжелого рабочего дня или сильных физических нагрузок мышцы «ноют» и «тянут», а тело отказывается полноценно работать. В таких случаях хорошо помогает массаж. О пользе массажа известно еще с давних пор: массаж снимает мышечную усталость, убирает боль, расслабляет тело, дает возможность получить заряд энергии, успокаивает душу.
Но ведь далеко не у всех есть знакомый массажист, который прибежит на помощь по первому же вашему зову. А для того, чтобы каждый раз обращаться к услугам платных массажистов, у большинства нет ни свободного времени, ни лишних денежных средств. К счастью, овладеть несложными приемами общего массажа под силу практически любому человеку, а соблюдая необходимые правила, еще и получить пользу и наслаждение от этой процедуры.
Общие правила массажа
На сегодняшний день существуют сотни различных методик массажа, десятки приемов и их вариаций. Какой вид массажа выберите вы – решать только вам. Однако существуют общие правила массажа, придерживаться которых следует в любом случае – именно тогда массажная процедура будет максимально эффективной и не принесет вреда (ведь при неправильном массаже вреда здоровью будет намного больше, чем пользы). Итак, основные правила того, как делать массаж:
1. Любой массажный прием выполняется строго по ходу лимфатических путей, т.е. в том направлении, где располагаются ближайшие лимфоузлы:
Шею массируют от волосяного покрова по направлению вниз к ключицам.
Руки нужно массировать от кисти к локтевому суставу и от локтевого сустава – до подмышек.
Ноги массируются от стопы до колен и от колена до области паха.
Грудная клетка массируется от грудины по направлению к подмышечным впадинам.
Области таза, крестца и поясницы массируются по направлению к паху.
Прямые мышцы живота массируют по направлению сверху вниз, косые – наоборот, снизу вверх.
Лимфатические узлы массировать нельзя!
2. Во время массажа мышцы человека, которому делают процедуру, должны быть максимально расслаблены.
3. Массируемый не должен испытывать боль во время массажа – если порог болевого ощущения превышается, нужно уменьшить силу при выполнении массажных приемов.
4. Если вы хотите знать, как правильно делать массаж, не забывайте о том, что особенно важным во время этой процедуры является соблюдение четкого ритма и темпа. Темп может быть быстрым (повышающим возбудимость нервной системы), средним и медленным (снижающим возбудимость НС).
5. Сильные по воздействию приемы следует чередовать со слабыми, каждый прием повторять 5-8 раз.
Между массажными приемами не должны возникать паузы – закончив выполнение одного приема, сразу же переходите к другому.
6. Максимальный эффект достигается при массаже обнаженного тела.
Массируемый должен предварительно принять душ или обтереться влажным полотенцем.
7. Смазывающие средства при массаже не являются обязательным атрибутом – скорее наоборот, массаж будет более эффективным без их использования. Но если у массажиста потеют руки или массируемый имеет значительный волосяной покров, можно использовать специальные массажные кремы, мази или масла.
Сила и дозировка массажа имеют большое значение. Грубые, торопливые, бессистемные и неритмичные движения, а также чрезмерная длительность массажа могут вызвать болевые ощущения, судорожные сокращения мышц, раздражение коры головного мозга и перевозбуждение нервной системы. Массаж такого рода может принести вред.
Не следует также начинать массаж резкими движениями и обрывать внезапно. Первые сеансы не должны быть длительными и интенсивными, мышцы нуждаются в специальной подготовке к интенсивному воздействию.
Основные приемы массажа
Всего существует 8 основных массажных приемов, о которых обязательно нужно помнить тем, кто хочет знать, как делать массаж. Это поглаживание, разминание, выжимание, движение, потряхивание, вибрация, растирание и встряхивание. Каждый массажный прием имеет свои функции, по-разному воздействуя на кожные покровы, нервную систему, жировую ткань, кровообращение.
Классический массаж предполагает такую последовательность приемов:
начинается с поглаживаний, затем следуют выжимания, разминания, растирания, активные и пассивные движения, удары, поглаживания, встряхивание.
Впрочем, различные виды массажей могут иметь разную схему действий – общим является только то, что редко какой вид массажа ограничивается только одним приемом. Именно определенные сочетания различных массажных приемов гарантируют максимально высокую эффективность данной процедуры.
Особенности техники правильного массажа
Существует целый ряд правил, которые нужно соблюдать при выполнения качественного массажа:
Помимо общих рекомендаций есть множество специфических приемов и методик. Например, при соответствующих показаниях проводится массаж отдельных групп спинных мышц.
Противопоказания при массаже
Не стоит забывать, что при некоторых заболеваниях массаж является запретной процедурой. Вряд ли вам понадобится информация о том, как правильно делать массаж, если вы:
- страдаете заболеваниями кожи (экземы, лишаи, сыпь, гнойники, фурункулы, воспаления лимфоузлов);
- находитесь в остром лихорадочном состоянии;
- имеете повреждения или раздражение кожных покровов;
- страдаете острыми воспалительными процессами, кровотечениями;
- имеете проблемы с венами (воспаления, тромбоз, варикоз);
- имеете опухоли любого происхождения (как доброкачественные, так и злокачественные);
- страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Идеальный вариант – проконсультироваться с лечащим врачом перед тем, как начинать процедуру массажа.
Надеюсь, что имея теоретические знания, разобраться на практике, как правильно делать массаж спины будет намного проще.
По материалам dobromed.ru, www.massag-spa.ru, 4e4evica.ru
Интересное по теме:
Серия сообщений "МАССАЖ":
Часть 1 - ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА МАССАЖА
Часть 2 - ГИМНАСТИКА?СКОРЕЕ МАССАЖ
Часть 3 - ПРАКТИКА Тибетских лам
...
Часть 6 - Это необходимо знать. ТОЧКА ЦЗУ-САН-ЛИ
Часть 7 - Работаем с гиперлордозом шеи
Часть 8 - >Самомассаж для расслабления мышц шеи
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |