Êàê ïðàâèëüíî áåãàòü ïî óòðàì |
ß íàõîæóñü â óæàñíîé ôîðìå ..... ÿ ÒÎËÑÒÀß !! Ñðî÷íî õóäåòü , âñòàëà íà âåñû è î óæàñ öåëûõ 73 êã . Êîãäà óñïåëà íàáðàòü .
À ÿ òî äóìàþ ïî÷åìó ÿ íå âëåçëà â äæèíñû, ïðèøëîñü ïîêóïàòü íîâûå )
È òàê íà÷àòü íàäî íàâåðíî ñ äèåòû è êîíå÷íî óòðåííåé ïðîáåæêè .
Óòðîì, ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ, êðîâü áîëåå ãóñòàÿ – òî åñòü âÿçêîñòü êðîâè âûøå, ÷åì â äðóãîå âðåìÿ äíÿ. Ñåðäöó ñëîæíåå ïåðåêà÷èâàòü «ãóñòóþ»êðîâü. Ïðîáåæêè ñðàçó ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ ìîãóò ïëîõî ñêàçàòüñÿ íà ñîñòîÿíèè ñåðäöà.
Ïîýòîìó îáÿçàòåëüíî ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ äîëæíî ïðîéòè êàêîå-òî âðåìÿ.  èäåàëå ñðàçó ïîñëå ïîäúåìà ñ ïîñòåëè íóæíî âûïèòü ñòàêàí òåïëîé êèïÿ÷åíîé âîäû, çàòåì ñîâåðøèòü ãèãèåíè÷åñêèå ïðîöåäóðû, ñäåëàòü î÷åíü ëåãêóþ óòðåííþþ ãèìíàñòèêó â òå÷åíèå ïðèìåðíî 5 ìèíóò, âûïèòü ãîðÿ÷èé óòðåííèé íàïèòîê (1-2 áîëüøèõ ÷àøêè ÷àÿ, êàêàî èëè íå êðåïêîãî êîôå ñ ìîëîêîì) è òîëüêî ïîñëå ýòîãî îòïðàâëÿòüñÿ íà ïðîáåæêó. Ïðèåì æèäêîñòè ñíèçèò âÿçêîñòü êðîâè, è ñåðäöó áóäåò ëåã÷å ñïðàâèòüñÿ ñ íàãðóçêîé âî âðåìÿ óòðåííåé ïðîáåæêè.

Åñëè ïðåäñòîèò óòðåííÿÿ ïðîáåæêà, îäåâàòüñÿ íóæíî ïî ïîãîäå.
Åñëè íà óëèöå î÷åíü òåïëî (îò 17 äî 30 ãðàäóñîâ âûøå íóëÿ), íóæíî îäåòüñÿ ìàêñèìàëüíî ëåãêî, îòäàâàÿ ïðåäïî÷òåíèå âåùàì èç íàòóðàëüíûõ òêàíåé. Ëó÷øå, åñëè ýòî áóäóò øîðòû è ìàéêà (òîïèê äëÿ æåíùèí). Ìóæ÷èíû ìîãóò áåãàòü â òàêóþ æàðó áåç ôóòáîëêè, ñ ãîëûì òîðñîì. Åñòü ñïåöèàëüíûå äûøàùèå êðîññîâêè äëÿ æàðû – åñëè âû ëþáèòå áåãàòü, ïðèîáðåòèòå ñåáå òàêèå.
Åñëè íà óëèöå ïðîõëàäíî (îò ïëþñ 7 äî ïëþñ 17), ëó÷øå íàäåòü ñïîðòèâíûé êîñòþì. Åñëè ñòàíåò æàðêî, îëèìïèéêó ìîæíî áóäåò ñíÿòü.
Ïðè ïîãîäå îò ìèíóñ 10 äî ïëþñ 7 áåãàòü íóæíî â òåïëîì ñïîðòèâíîì êîñòþìå, â ïëîòíûõ ñïîðòèâíûõ íîñêàõ, â êóðòêå (äîñòàòî÷íî ëåãêîé) è â ãîëîâíîì óáîðå, çàêðûâàþùåì óøè.
Åñëè íà óëèöå ìîðîç íèæå 10 ãðàäóñîâ, ëó÷øå áåãàòü â çèìíåì ñïîðòèâíîì êîñòþìå (íåïðîìîêàåìûé, íåïðîäóâàåìûé, ñ íåáîëüøèì ñëîåì óòåïëèòåëÿ). Æåëàòåëüíî íàäåòü ïåð÷àòêè è îáÿçàòåëüíî çàùèòèòü îò âåòðà óøè è ãîëîâó. Íà íîãè – âûñîêèå çèìíèå êðîññîâêè.
Êàêóþ ïîãîäó â íàøèõ ðåàëèÿõ ìîæíî ñ÷èòàòü ýêñòðåìàëüíîé? Äëÿ áåãà íà óëèöå òàêîâîé ÿâëÿåòñÿ æàðà âûøå 30 ãðàäóñîâ è ìîðîç íèæå ìèíóñ 25 ãðàäóñîâ. Åñëè íà óëèöå òàêîé ìîðîç, îò ïðîáåæêè ëó÷øå îòêàçàòüñÿ. Ïðîôåññèîíàëû, êîíå÷íî, áåãàþò è ïðè áîëåå íèçêèõ òåìïåðàòóðàõ, íî íà òî îíè è ïðîôåññèîíàëû. Äàæå îïûòíûé áåãóí ïîñëå ïðîáåæêè íà òàêîì ìîðîçå ìîæåò ñåðüåçíî çàáîëåòü è ïîëó÷èòü îáìîðîæåíèÿ.
×òî êàñàåòñÿ ïðîáåæêè íà æàðå, òî çäåñü ñòîèò ó÷èòûâàòü îñîáåííîñòè ñâîåãî îðãàíèçìà. Êòî-òî ïåðåíîñèò æàðó äîñòàòî÷íî ëåãêî, à êîìó-òî â òàêóþ ïîãîäó õî÷åòñÿ òîëüêî îäíîãî – ñèäåòü íåïîäâèæíî ïîä êîíäèöèîíåðîì è áåñêîíå÷íî ïèòü âîäó.  ëþáîì ñëó÷àå, åñëè î÷åíü æàðêî, íóæíî ñîêðàòèòü âðåìÿ ïðîáåæêè – âîçìîæíî, äàæå âäâîå. Ñ ñîáîé íóæíî âçÿòü ïðèëè÷íûé çàïàñ âîäû. Åñëè ñîëíöå ñèëüíî ïðèïåêàåò, îáÿçàòåëüíî ñëåäóåò íàäåòü ãîëîâíîé óáîð.

Î÷åíü æåëàòåëüíî âçÿòü ñ ñîáîé áóòûëêó ñ âîäîé, äàæå â ïðîõëàäíóþ ïîãîäó. Åñëè åñòü ïðîáëåìû ñ ñåðäöåì, ñòîèò êóïèòü ïóëüñîìåòð äëÿ ïðîáåæåê.
Âîò âû ñîáðàëèñü è âûøëè íà óëèöó. Íå ñðûâàéòåñü ñ ìåñòà. Ñíà÷àëà ïðîéäèòåñü – ñïåðâà ìåäëåííî, ïîòîì óñêîðüòå øàã. Íà õîäüáó óñêîðåííûì øàãîì îòâåäèòå 1-2 ìèíóòû, çàòåì îñòàíîâèòåñü. Ñäåëàéòå âûïàäû è ïîòÿíèòå íîãè. Ïðèñÿäüòå 5-20 ðàç â çàâèñèìîñòè îò âàøåé ôèçè÷åñêîé ôîðìû. Ñäåëàéòå íåñêîëüêî áûñòðûõ ïðûæêîâ íà ìåñòå, ïîòÿíèòåñü âïåðåä è êîñíèòåñü íîñêîâ êîí÷èêàìè ïàëüöåâ, íå ñãèáàÿ êîëåíåé. Çàôèêñèðóéòåñü íà íåñêîëüêî ñåêóíä, ïîäíèìèòå êîðïóñ è ïîâòîðèòå ðàñòÿæêó. Òåïåðü ìîæíî íà÷èíàòü áåã.
Íà÷èíàòü, êîíå÷íî, íóæíî ñ ëåãêîãî òåìïà. Äåðæèòå åãî ìèíóòû 3-4, çàòåì ïîñòåïåííî óñêîðÿéòåñü. Ðàññëàáüòå øåþ, ïëå÷è ,ðóêè .Íå áåãàéòå íà íîñî÷êàõ – ýòî âðåäíî! Ñòîïà äîëæíà îòðûâàòüñÿ îò çåìëè, ïåðåêàòûâàÿñü ñ ïÿòêè íà íîñîê, è ïðèçåìëÿòüñÿ íà ïÿòêó ñ ïåðåêàòîì íà íîñîê.
Íå ñóòóëüòåñü, íå íàêëîíÿéòå êîðïóñ âïåðåä, äåðæèòå ñïèíó ïðÿìî, à ðóêè ïðîèçâîëüíî. Âàì äîëæíî áûòü êîìôîðòíî è ïðèÿòíî! Äëèíà øàãà ïðè áåãå – ïðèìåðíî äâå âàøèõ ñòîïû.

Ñëåäèòü çà äûõàíèåì íóæíî ïîñòîÿííî – ýòî âàæíî. Òàê âû ìåíüøå óñòàíåòå, ëó÷øå íàñûòèòå òåëî êèñëîðîäîì. Âäûõàòü íóæíî ÷åðåç íîñ, à âûäûõàòü ÷åðåç ðîò. Âäîõ è âûäîõ äîëæíû áûòü ðàâíû ïî ïðîäîëæèòåëüíîñòè. Çàäåðæèâàòü äûõàíèÿ íå íóæíî!
Åñëè äûøàòü ëåãêî, äîáàâüòå íàãðóçêó ñâîèì ëåãêèì – ïîïðîáóéòå ïðèìåðíî â ñåðåäèíå ïðîáåæêè ïðîãîâîðèòü âñëóõ íåñêîëüêî ñêîðîãîâîðîê.
Êîãäà âû ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî âàì ñëîæíî êîíòðîëèðîâàòü äûõàíèå, ãîòîâüòåñü çàêîí÷èòü ïðîáåæêó. Âî âñÿêîì ñëó÷àå, â ýòîò ìîìåíò óæå ïîðà ðàçâåðíóòüñÿ è áåæàòü íàçàä. Åñëè âû ñòàëè çàäûõàòüñÿ óæå íåäàëåêî îò äîìà, ïåðåéäèòå íà øàã â áûñòðîì òåìïå, ïîñòåïåííî ñíèæàÿ åãî.
Ïåðåéäÿ íà ìåäëåííûé øàã, îñòàíîâèòåñü è ñäåëàéòå íåñêîëüêî ðåëàêñèðóþùèõ óïðàæíåíèé äëÿ ðàññëàáëåíèÿ è íîðìàëèçàöèè äûõàíèÿ. Çàòåì ïîòÿíèòå íîãè è ðóêè.
Íå çàòÿãèâàéòå çàðÿäêó ïîñëå ïðîáåæêè, îñîáåííî åñëè âû ñèëüíî âñïîòåëè – òåëî ìîæåò ïåðåîõëàäèòüñÿ, è âû çàáîëååòå. Ïîòîðîïèòåñü äîìîé è ñðàçó ïðèìèòå äóø è íàäåíüòå ñóõóþ îäåæäó.
Ñïîðòèâíóþ îäåæäó, â êîòîðîé âû áåãàåòå, íóæíî ÷àñòî ñòèðàòü.  èäåàëå – åæåäíåâíî.
Ïîñëå óòðåííåé ïðîáåæêè îáÿçàòåëüíî ñòîèò ñúåñòü ëåãêèé çàâòðàê, òàê êàê îðãàíèçì, ïîòðàòèâ ñòîëüêî ýíåðãèè, î÷åíü ñêîðî íà÷íåò «ñòîíàòü îò ãîëîäà».
Åñëè ó âàñ åñòü ñåðüåçíûå çàáîëåâàíèÿ è/èëè ìíîãî ëèøíåãî âåñà, ïðåæäå ÷åì íà÷èíàòü óòðåííèå ïðîáåæêè, ïðîêîíñóëüòèðóéòåñü ñ äîêòîðîì.
Íà÷íèòå áåãàòü ïî óòðàì íå áîëåå 15 ìèíóò. Äàéòå îðãàíèçìó ïðèâûêíóòü â òå÷åíèå ïðèìåðíî äâóõ íåäåëü, ïîòîì óâåëè÷èâàéòå âðåìÿ ïðîáåæêè íà 1-2 ìèíóòû â íåäåëþ. Äîâåäèòå âðåìÿ ïðîáåæêè äî óäîáíîãî âàì êîëè÷åñòâà (30-60 ìèíóò).
Ïîìíèòå: âàæíî íå äîëãî áåãàòü, à ïðàâèëüíî áåãàòü!
Ïðè áåãå äâèãàéòåñü òîëüêî íàâñòðå÷ó äâèæåíèþ òðàíñïîðòà.
Íåæåëàòåëüíî áåãàòü ñ íàóøíèêàìè è ïëååðîì – íåâîçìîæíîñòü ñëûøàòü îêðóæàþùèå çâóêè ìîæåò áûòü îïàñíîé.
Áåãàòü ïî ãëàäêîìó àñôàëüòó íå î÷åíü ïîëåçíî. Åñëè åñòü âîçìîæíîñòü, áåãàéòå ïî òðàâå èëè ïåñêó – â ïàðêå, ñàäó, íà íàáåðåæíîé.

Òåïåðü âû çíàåòå, êàê ïðàâèëüíî áåãàòü ïî óòðàì. Îñòàëîñü äåëî çà ìàëûì – íà÷àòü áåãàòü. Ïîâåðüòå, ýòî îãðîìíîå óäîâîëüñòâèå. Ïðèÿòíî, ÷òî îíî ê òîìó æå ïîëåçíî, à ãëàâíîå – äîñòóïíî êàæäîìó èç íàñ. Áóäüòå çäîðîâû è ïðèÿòíûõ âàì ïðîáåæåê!
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "Ìîå çäîðîâüå":
×àñòü 1 - Ïðîñòóäà? 12 ñïîñîáîâ âûëå÷èòüñÿ!
×àñòü 2 - Ïîäêîðìèì èììóíèòåò,
×àñòü 3 - Êàê ïðàâèëüíî áåãàòü ïî óòðàì
×àñòü 4 - Ãîòîâèìñÿ ê âåñíå. Òåëî
×àñòü 5 - ×óäåñíûé ÷àé
×àñòü 6 - ×èñòêà ëåãêèõ
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "Ñàëîí êðàñîòû":
×àñòü 1 - Ñåìü ïðàâèë óõîæåííîé æåíùèíû
×àñòü 2 - Çàðÿäêà ñî ñêàêàëêîé äëÿ ïîõóäåíèÿ
...
×àñòü 5 - Êðàñèâûå âîëîñû ýòî ïðîñòî
×àñòü 6 - Ñåìü ñïîñîáîâ, êàê ñòàòü ïðèâëåêàòåëüíûì äëÿ äðóãèõ
×àñòü 7 - Êàê ïðàâèëüíî áåãàòü ïî óòðàì
×àñòü 8 - Íîãòè
×àñòü 9 - Ãîòîâèìñÿ ê âåñíå. Òåëî
...
×àñòü 16 - Êàê óêðåïèòü íîãòè?
×àñòü 17 - ×óäåñíûé ÷àé
×àñòü 18 - Ðóêè ââåðõ: ïîëüçà è âðåä àíòèïåðñïèðàíòîâ
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |