[

Чтоб сделать плоский живот, нужна диета для похудения живота совместно с выполнением элементарных упражнений на пресс.

Живот можно уменьшить на столько, что он будет одинаков при положении лежа и стоя.

Главный враги плоского живота и помощники по появлению складок на животе  это – соль, белый хлеб, сладости (пирожные, торты, бисквиты) и кофе.

Чтоб живот не рос  и  не увеличивался нужно стараться есть понемножку, но часто. Наподобие дробного питания. Не растягивайте стенки желудка водой. Кушайте овощи и фрукты, в них тоже есть вода. Питаясь нормально вы получите дневную дозу воды. Конечно, пейте воду. Но как перекус, стакан воды между завтраком и обедом или обедом и ужином. Также выполняйте упражнения чтобы убрать жир с низ живота и сделать живот плоским.

Для похудения живота в рацион добавьте апельсины, кресс-салат, лимонный сок.

Для уменьшения и похудения живота, ешьте по примерному меню:

• На завтрак два варианта. 1. Один стакан диет йогурта и апельсин. 2. 2 ломтика ржаного хлеба и вареное яйцо.
• Для обеда. 250 грамм куриного мяса или нежирной рыбы, салат из овощей на 400-500 грамм.
• На ужин. Апельсин, ломтик черного хлеба с куском постного мяса (100-200 грамм) и вареной фасоли до 100 грамм.
• Для разнообразия меняйте меню обеда и ужина местами.
• Перекусывайте фруктом бананом и бульоном.

В помощь диеты выполняйте простые упр. на пресс.

Например, не сложное:

Сидя на стуле, выпрямите спину, сдвиньте колени вместе. Руки вытяните вперед и опуская подбородок выдыхайте воздух. Тут же напрягайте мышцы живота и наклоняйтесь к полу. Ступни прижаты к полу. Вдохните и задержитесь наклоненной, затем выдыхайте поднимаясь. Сделайте для начала 5 раз. С каждым днем увеличивая повторения.
Диета, щадящая и на ней можно просидеть до 2х недель. При этом сбросить до 6 килограмм и значительно похудеть в объемах живота.

Еще помогут упражнения для похудения живота и боков, которые выполнять не сложно. Зато через пару месяцев будет плоский животик без боков.

Видео: