Эта статья для всех нас, депрессующих после долгой, затяжной зимы
Смехотерапия: лечение смехом
Хмурые лица на улице, в транспорте, на работе, дома... Что и говорить, тяжелое материальное положение большинства россиян, бешеные цены, неуверенность в завтрашнем дне— не повод для веселья. Ну и что теперь, продолжать и дальше хмуриться? А станет ли от этого наша жизнь лучше?..
Хорошо известно, что отрицательные эмоции — страх, печаль, тоска, горе — снижая тонус коры головного мозга, ослабляют функции дыхания, кровообращения, пищеварения... Угнетающе действуя на нервную систему, такие эмоции способствуют возникновению болезней, в том числе и тяжелых, трудноизлечимых. Продолжительное угнетенное, безрадостное состояние человека некоторые ученые сравнивают с хроническим отравлением организма.
Не случайно же в годы великой депрессии (30-е годы}.г1резидент США специальным указом призвал развивать индустрию развлечений. Именно тогда появилось множество комедийных спектаклей и мюзиклов. Это, несомненно, в какой-то мере помогло большинству американцев пережить кризис. Кстати, ту же роль сыграли в тяжелые предвоенные годы для нас такие веселые кинокомедии, как «Волга-Волга», «Цирк», «Веселые ребята» и другие.
Издавна подмечено: обладатели крепкого здоровья, как правило, люди веселые, жизнерадостные, с чувством юмора. Они не унывают даже в самые трудные минуты жизни. Среди оптимистов больше и долгожителей. Не зря же народная мудрость утверждает: «Веселого болезнь боится», «Веселье— от всех бед спасенье», «Улыбка дарит нам продление века, а злоба старит человека». Да и Гиппократ почти 2 тысячи лет назад утверждал, что смех — лечебное средство.
Все это теперь подтверждено учеными экспериментально. Современные исследования выявили, что смех снимает нервное напряжение, укрепляет мускулы грудной клетки и живота, улучшает функцию почек и активизирует обмен веществ в организме. Ученые также пришли к выводу, что, к примеру, смех в течение 3 минут после сна дает зарядку бодрости на весь день лучше, чем стакан крепкого кофе.
Подмечено, самый оздоравливающий смех тот, когда вы вспоминаете веселые проказы своего детства. В медицинских кругах нашлись даже горячие поклонники этой теории. Так, норвежские врачи совместно с художниками создали серию мультфильмов о детских проделках и этими веселыми кинокартинами лечат пожилых людей с ослабленным тонусом мышц. Другие аналогичные фильмы предназначены для тех, кто сам не может справиться с подавленным психическим состоянием. Ну как тут не вспомнить добрым словом популярный сериал наших мультиков «Ну, погоди!», отмечающий ныне свое 25-летие.
Что же происходит, когда человек смеется? Внутренние органы его (все!) получают в этот момент полезную «встряску». Известно, что грудь от живота отделяет сильная мышца — диафрагма. Во время вдоха или выдоха она соответственно опускается или поднимается, оказывая давление на печень, легкие, сердце. Так совершается естественный массаж внутренних органов. А это очень важно для их нормальной функции. У людей, занятых умственным трудом, а также при некоторых видах физического труда, связанных с неудобной позой, правильный ритм дыхания нарушается. Одновременно с этим замедляется и кровообращение. Смех же заставляет диафрагму резко подниматься и опускаться. При этом легкие расширяются, воздух втягивается в них, а затем с силой выталкивается. В результате кровь полнее насыщается кислородом и быстрее освобождается от углекислоты.
Ученые подсчитали: всего за 2 минуты смеха в кровь поступает примерно столько же кислорода, сколько за 8—10 минут спокойного дыхания. Помимо того, во время смеха, как мы уже говорили, происходят сильные сокращения мышц диафрагмы и брюшного пресса и, таким образом, смех поправу считается еще и эффективным физическим упражнением.
Любопытно, что он стимулирует работу и органов пищеварения. Так, благодаря повышению тонуса мускулатуры желудка у человека, который не чурается шуток и смеха, увеличивается количество отделяемого желудочного сока, а его переваривающая сила возрастает. Улучшаются также функции печени и поджелудочной железы.
С полным основанием можно утверждать, что добродушный, веселый, жизнерадостный смех молодит, укрепляет здоровье и продлевает жизнь. Не случайно один из выдающихся медиков прошлого" образно сказал, что прибытие цирка в город для здоровья жителей значит гораздо больше, чем открытие десяти аптек. Заметим, кстати, что известный цирковой артист Юрий Никулин живо откликнулся на предложение врачей создать «оперативную» бригаду из клоунов, которые бы вместе с медиками посещали больных детей.
Необходимо быть позитивным, веселым, жизнерадостным человеком и у вас будет крепкий иммунитет, и вы будете, соответственно, и меньше болеть.
Влияние стресса на иммунную систему изучает психонейроиммунология - одна из самых молодых наук о здоровье. Стресс оказывает отрицательное влияние на иммунную систему. Преодолевая его, мы снимаем с иммунной системы нагрузку и усиливаем иммунный ответ.
Конечно, все мы время от времени испытываем отрицательные эмоции. Но лишь постоянная депрессия, оказывая непрерывное давление на иммунную систему, способствует повышенной восприимчивости организма к болезням, увеличивает риск заболеть астмой, раком, диабетом, гипертонией. Во время стресса выделяются гормоны, которые способны подавлять любую иммунную деятельность.
Длительный стресс влияет на многие иммунные функции. Резко снижается возможность организма бороться с вирусами, особенно с такими, которые могут до поры до времени прятаться внутри клетки, выжидая, когда ответ иммунной системы ослабеет.
Как же бороться со стрессом и повышать свой иммунитет?
Реакции на неблагоприятные обстоятельства у людей совершенно разные. Кто-то воспринимает данную стрессовую ситуацию как призыв к мобилизации сил, развивает бурную деятельность и выбирается из неблагоприятной ситуации. Такое поведение приносит иммунной системе лишь пользу.
Другой воспринимает трудности как угрозу своему существованию и со страхом ждет последствий, теряя контроль над ситуацией. Такой человек испытывает сильное беспокойство, тревогу и страх. Такое отношение подавляет иммунную систему и, как правило, ведет к болезням.
Медики призывают этих людей менять отношение к трудным жизненным ситуациям, учат противостоять им.
Рекомендуется немало приемов борьбы со стрессом. Например, можно записывать свои проблемы в дневник или в журнал, полезно научиться медитировать, больше смеяться, принять теплую ванну, выполнить определенные дыхательные упражнения, использовать массаж, готовить пищу из продуктов, богатых серотонином, который успокаивает, помогает сконцентрировать внимание, снимает депрессию и способствует здоровому сну.
Каждый человек может выбрать свой способ борьбы со стрессом и применять его для активизации иммунитета.
Укрепляет физическое здоровье и поднимает иммунитет простая улыбка! Исследователи обнаружили, что, когда мы улыбаемся, поднимается настроение, что, в свою очередь, укрепляет иммунитет. По мнению, специалистов, когда мы даже заставляем себя улыбнуться, эта попытка вызывает электрические сигналы в коре головного мозга, побуждающие усиленно работать гипофиз, активизируя выработку в мозгу эндорфинов. Эти гормоны оказывают мощное обезболивающее и противовоспалительное действие, стимулируют и усиливают иммунную систему человека, вызывают чувство душевного комфорта.
Поэтому чаще улыбайтесь себе и другим!
Смех - это еще и эффективное (бесплатное!) косметическое средство. Больше всего красивых людей - среди смеющихся. Они словно молодеют, так как смех тонизирует лицевые мышцы, которые обычно работают редко, и усиливает циркуляцию крови. Кожа получает дополнительное питание, появляется легкий румянец, который украшает лицо.
Чтобы быть здоровым, необходимо смеяться, по меньшей мере, три раза в день: перед завтраком, обедом и ужином. И смех должен быть заразительным! Между прочим, чувство юмора - первый признак человечности, ни один крупный негодяй им не обладал.
Нужен смех и здоровым людям. Смейтесь для профилактики и вместо лечения! Единственное побочное действие смеха - хорошее настроение. Давайте жить весело, больше улыбаться, смеяться и хохотать, и тогда будем жить долго!
Информация к размышлению:
• ребенок смеется примерно 300 раз в день, а вот взрослые - только около 15 раз;
• 10-15 минут смеха могут сжечь количество калорий, эквивалентное плитке шоколада;
• человек может хохотать максимум час напролет;
• самые улыбчивые люди живут в Бразилии и на Кубе, самые мрачные - в Скандинавии;
• угрюмые люди на 40% чаще по сравнению с весельчаками страдают сердечными заболеваниями;
• 17 минут смеха в сутки продлевают жизнь на один год.
О том, что смех полезен, знали уже в глубокой древности. В Библии читаем: «Веселое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости». Аристотель призывал смехом лечить болезни, а Демокрит считал смех «привилегией богов и людей».
Великому Фирдоуси принадлежат стихи: «Не думай, что беда-для смертных непреложность. И смейся, если есть хоть малая возможность». По мнению средневекового английского врача Сидденгена, «прибытие одного паяца в город значит для здоровья его жителей больше, чем караван мулов с лекарствами».
Врач Зигмунд Фрейд считал шутку «действенным лекарством». На ту же тему есть немало высказываний и других знаменитых людей. «Веселое сердце живет долго» (В. Шекспир); «Смех дает здоровье, активизируя все жизненно важные процессы» (Иммануил Кант); «Смех полезен - вот и причина для смеха» (Эриан Шульц); «Юмор - это спасательный круг на волнах жизни» (Вильгельм Раабе). Не случайно царственные особы всегда имели при себе шутов, которые могли веселым словцом или шуткой поднять настроение, сберегая нервы своих господ.
Смех - эффективное лекарство. Когда нам весело, мозг посылает сигналы лицевым мышцам для улыбки, а в организме смеющегося человека происходит целая биохимическая «буря», которая снимает усталость и головную боль, улучшает циркуляцию крови, снижает давление и холестерин. К тому же смех - прекрасная гимнастика для кишечника, легких, диафрагмы и брюшного пресса. Он помогает при астме и бронхите, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, снимает стресс, повышает иммунитет и продлевает жизнь.
Во время смеха в движение приходят 80 мышц, углубляется дыхание, активизируются легкие, а это увеличивает приток кислорода к мозгу. При этом организм выделяет больше лейкоцитов и антител, защищающих нас от бактерий и вирусов. А еще смех регулирует уровень сахара в крови, укрепляет сосуды, снижает восприимчивость к боли. Вот почему врачи давно включили смех в арсенал лечебных средств.
В 1970-х годах появилась даже наука о лечении смехом - гелотология. Ее основатель, американец Норман Казинс, излечил себя смехом от прогрессирующего паралича, который медики признали... «неизлечимым». Он ежедневно часами смотрел комедии, читал юмористические издания и книги. Казинс назвал смех «внутренним бегом трусцой на месте». С тех пор в США и Европе начали изучать влияние смеха на здоровье человека.
Кстати, если вам не особенно весело, но вы изобразили на лице улыбку, то от мимических мышц в головной мозг идут сигналы, как будто случилось что-то хорошее, приятное. Тут же начинают вырабатываться эндорфины - «гормоны счастья». Старайтесь почаще прибегать к подобному упражнению. «Умирая от смеха», вы продлеваете свою жизнь.
Все долгожители обладают развитым чувством юмора, любят веселиться. Один из них, иранец Аббас Хаса, на вопрос, в чем секрет его долгой жизни,так и ответил: «У меня веселый нрав».
Говорят, что при беде и несчастье не до смеха. Но верно и обратное: смеющийся не может быть несчастливым. Во времена Великой депрессии президент Ф.Рузвельт призвал всех американцев научиться улыбаться. Стали снимать больше кинокомедий, выходило много юмористических изданий и книг. Возможно, что тогда, в 1930-х годах, американцы вышли из затяжного кризиса на оптимизме, весело, с помощью улыбки. И с тех пор не перестают улыбаться - у них это вошло в привычку.
Надо и нам избавиться от дурной привычки ходить суровыми, постоянно хмуриться, словно на нас свалились все беды и несчастья. Дело не в том, что мы живем плохо: вспомните страны, где жителям не лучше, а то и хуже, но они веселятся, поют и танцуют, как, например, на карнавалах в Бразилии или Аргентине. Дело в психологической установке.
Гелотология - наука о смехе. Ее основатель Норман Казинс страдал от редкой болезни суставов. Когда у врачей опустились руки, Казинс закрылся в комнате и часами смотрел комедии. Через неделю у больного исчезли боли, через месяц он начал двигаться, а через два вышел на работу.
С тех пор в США и Европе начали серьезно изучать влияние смеха на здоровье человека.
Смеяться нужно часто и много. Это улучшает как физическое, так и психическое самочувствие.
Было замечено, что смех — панацея почти от всех болезней. Он снижает выработку гормонов стресса и уровень холестерина, нормализует давление и укрепляет иммунитет. Иногда достаточно всего лишь засмеяться, чтобы избавиться от сильной головной боли. Нужно больше общаться с жизнерадостными людьми, экстравертами, можно перед зеркалом корчить разные смешные рожицы. Смех - полезное физическое упражнение, заставляющее одновременно работать 80 групп мышц. У человека двигаются плечи, вибрирует диафрагма, расслабляются мышцы шеи, спины и лица. Некоторые ученые сравнивают минуту смеха с 25 минутами интенсивных занятий фитнесом.
Но смехотерапия имеет и противопоказания. Долго смеяться не советуют людям, у которых грыжа, глазные заболевания или легочные болезни. Много смеяться опасно, когда есть угроза срыва беременности или послеоперационные осложнения. В этом случае нельзя напрягать мышцы лица и другие части тела.
•Есть люди, утверждающие, что смеяться... не умеют. В таких случаях врачи советуют на протяжении 5-10 минут смеяться искусственно. Этого достаточно, чтобы мышцы лица работали, а мозг насытился кислородом.
Удивительно, но факт. Смех и положительные эмоции лечат практически от всех болезней. Смех активизирует все системы организма. Кардинально изменяется дыхание. Оно становится прерывистым, коротким и более глубоким. Происходит гипервентиляция легких, а значит, в организм поступает больше кислорода. В крови повышается уровень так называемых гормонов счастья. Человек испытывает чувство радости и удовлетворения.Таким образом организм освобождается от перенапряжения.
Сапфировая кошка
