Хатха-йога для начинающих — 29

В детстве все мы учим буквы, чтобы потом составить из них слова, из которых позже сделаем предложение и, точно сформулировав, выразим свою мысль.

Это разумный подход к обучению, при котором мы получаем в распоряжение инструмент, о котором знаем - из чего он состоит, как работает и чего можно добиться с его помощью.
Читать далее

Три позы йоги, которые дают энергию

Преподаватель йоги Айенгара Мария Шифферс предлагает нам три простых упражнения. Они подходят всем, выполняются одно за другим и занимают не больше 15 минут. В начале или в конце дня они помогут нам обрести внутреннее спокойствие.   1. Освежить голову Адхо Мукха Шванасана (или поза собаки мордой вниз) Когда ум перевозбужден,… Подробнее

5 ПРОСТЫХ ЧУДО-АСАН НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Хорошее занятие для упражнений – утром перед завтраком, попробуйте заняться йогой. Свежий воздух, но не сквозняк, и тишина. Выберите те асаны, которые вам нравятся и удобны, чтоб не напрягаться и не подвергать организм насилию. Расслабьтесь, мысли прочь из головы и приступайте к упражнениям. Если всё сделать правильно, то вы почувствуете прилив энергии и улучшение настроения.

Не каждый из нас имеет возможность и желание углубляться в йогические практики, но даже малейшее использование их возможностей даст значительный эффект. Так, если вы устали, или у вас выдалась свободная минутка наедине с собой – восстановите свои силы.

Рассмотрим несколько лёгких в выполнении асан, выполняя которые можно поправить своё как моральное, так и физическое здоровье.

ХАСТА УТТАНАСАНА (поза вытянутых рук)
Станьте прямо, ноги вместе, руки скрестите перед животом. На вдохе поднимите прямые руки над головой ладонями вверх, прогните спину, вытяните всё тело. Голову запрокиньте, задержите дыхание.

Терапевтический эффект: стимулирует кровообращение, разрабатывает плечевые суставы. Спина распрямляется, тонизируются спинные нервы.

ТАДАСАНА (сильное потягивание)
Станьте прямо, выпрямите спину, ноги на расстоянии около 10-15 см. Голову слегка запрокиньте, прямые руки с переплетёнными пальцами поднимите над головой ладонями вверх и смотрите на них. Поднимитесь на носках, будто вас кто-то тянет вверх. Выполните упражнение несколько раз: на вдохе поднимаемся, задерживаем дыхание, на выдохе опускаемся.

Терапевтический эффект: обеспечивает правильный рост позвоночных костей, устраняет скрученность спинных нервов, развивает прямые мышцы живота и укрепляет кишечник.

ПАДАХАСТАСАНА (глубокий поклон)
Если у вас плохая растяжка, выполните упрощённый вариант падахастасаны. Станьте прямо, мышцы расслаблены, ноги на ширине плеч. На вдохе потяните руки вверх – пусть образуют «арку», вытягивайтесь, насколько это возможно. Задержите дыхание и постойте в таком положении несколько секунд. Разведите руки и медленно, на выдохе, наклонитесь вниз. Старайтесь ладонями коснуться земли, но колени не сгибайте. Спустя некоторое время медленно поднимайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз, для начала достаточно три раза. Если с растяжкой всё хорошо, то при выполнении на выдохе положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову прислоните к коленям. Задержите дыхание, старайтесь держать спину прямой.

Терапевтический эффект: благоприятно влияет на позвоночник, укрепляются мышцы бедер, ног, живота.

ВРИКШАСАНА (поза дерева)
Каждый день мы подвергаемся стрессам, «выходим из себя». Поза дерева позволит нам обрести равновесие, стать более устойчивыми. Если вы раздражительны, то придётся потрудиться, чтоб выстоять. Но со временем будет легче. Исходное положение – стоите прямо, руки расслаблены и опущены. Почувствуйте левую ногу и перенесите на неё тяжесть тела. Поднимите правую ступню, возьмите её в руку и «ведите» вдоль левой ноги, пока она не упрётся пальцами в мясистую часть левого бедра над коленом. Выпрямитесь и соедините руки перед грудью. На этом этапе могут возникнуть трудности – шатания, падения и т. п. При необходимости обопритесь на что-либо, но не отчаивайтесь. Пробуйте снова и снова, пытаясь успокоить свои ум и тело. После того, как почувствуете, что держитесь уверенно, поднимите руки над головой. Смотрите перед собой, дышите глубоко и спокойно. Осторожно выдохните, верните руки, затем ногу на место и повторите упражнение несколько раз.

Терапевтический эффект: успокаивает, способствует правильному функционированию нервной системы. Помогает в обретении концентрации и в выработке правильной осанки.

ШАВАСАНА (поза трупа)
Одна из прекраснейших и эффективнейших асан. Считается, что 15 минут в позе «трупа» отлично заменяют послеобеденный сон. Если чувствуете, что вот-вот взорвётесь - шавасана вам в помощь. Лягте на коврик или на землю, раскиньте руки (желательно ладонями вверх) и ноги в стороны, что было максимально удобно. Закройте глаза и постепенно освобождайте разум от мыслей. Как только почувствуете, что готовы – расслабляйте тело. Шаг за шагом, никуда не спеша, ни о чём не беспокоясь. Как это делается правильно? Начинаем с пальцев ног. Сосредотачиваем на них внимание, чувствуем их, и расслабляем. Далее мысленно поднимаемся к икрам, коленям – расслабляем ноги. По той же схеме - руки, живот, грудь, шею, лицо. В итоге вы должны лежать с закрытыми глазами и приоткрытым ртом, не чувствуя тяжести, медленно дышать. Полежите так некоторое время, оптимально – минут 10, а потом неспешно начните ощущать себя. «Спуститесь на землю» откройте глаза, медленно встаньте, глубоко вдохните, потянитесь. Терапевтический эффект: расслабляет психофизиологическую систему, успокаивает ум, помогает устранить психосоматические и неврологические заболевания.

По материалам статьи Яны Подосельник

Йога-стретчинг – комплекс упражнений, основанный на растяжке мышц

Для любого человека важно, чтобы суставы были подвижными и здоровыми, а это обеспечивается эластичностью мышц.

Ещё в древности было замечено, что гибкость является одной из основных составляющих гармоничного сложения и здоровья человека в целом. Поэтому выработке гибкости и пластичности посвящены множество упражнений, которые в современном фитнесе объединило направление «стретчинг».
Читать далее

Голая йога: зрелище невероятной красоты (ФОТО, ВИДЕО 18+)

Совместный фотопроект модели Любови Хегре (Шумейко) и ее мужа Питера Хегре (Petter Hegre), в котором они демонстрируют необычный и откровенный способ занятия йогой, придуманный в США еще в прошлом веке.

Абсолютное отсутствие одежды на модели подчеркивает умиротворение и свободу, которыми наполнена каждая выполняемая асана. Она не стесняется своей обнаженности, ее тело находится в гармонии с разумом, и потому подчиняется только ему, безразличному к предрассудкам и стереотипам. Принятие своей первозданной красоты, не искаженной вмешательством косметики и аксессуаров чувствуется в каждой позе.

Читать далее »

Анатомия йоги Пол Грилли

Каждый уважающий себя йог, должен знать анатомию, строения человека!

Бесценный материал для занимающихся йогой включает в себя около 4 часов в лекций, демонстраций и 3Д-моделирования скелета человека, применительно к практике йоги.
Читать далее

ЕЖЕДНЕВНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЖЕНЩИН, НАДЕЛЯЮЩАЯ КРАСОТОЙ, СИЯНИЕМ И ГРАЦИЕЙ. Йога.

ЕЖЕДНЕВНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЖЕНЩИН, НАДЕЛЯЮЩАЯ КРАСОТОЙ, СИЯНИЕМ И ГРАЦИЕЙ. Йога. 

 

Каждая женщина извлечет огромную пользу, ежедневно выполняя упражнения кундалини-йоги. Кундалини-йога улучшает кровообращение, укрепляет нервную систему, регулирует деятельность гормональной системы, придает женщине естественное очарование, сияние и изящество. Чтобы сохранить позвоночник здоровым и гибким, половые органы молодыми и активными, нервную систему сильной и устойчивой, регулярно выполняйте следующий цикл упражнений, заканчивая их глубоким расслаблением. Йога также способна обратить вспять процесс старения, а это усиливает половое влечение и ощущение благополучия и гармонии в жизни.

ПОЗА СКАЛЫ: Сядьте на пятки, опустив ладони на бедра или колени. Спину держите прямо, не напрягаясь. Выполняя глубокое продолжительное дыхание, медитируйте в течение двух минут. Фокусируйте взгляд на межбровном центре.

 

РАСТЯГИВАНИЕ ЖИЗНЕННОГО НЕРВА: Сядьте на правую пятку, вытянув левую ногу вперед.

Читать далее »

Интервью c Андреем Сидерским | 2010 год | Часть 1.

Око Возрождения. Пять тибетцев. Практика для гармонизации чакр, омоложения, здоровья

Око Возрождения
слушать онлайн

Коментарий к практике В.Зеланда.
Надо сказать, физическое здоровье является необходимым, но не достаточным условием высокой энергетики. Можно иметь крепкое тело и одновременно слабый жизненный тонус, из-за того что энергетические каналы заблокированы. Интенсивные занятия спортом, тяжелые нагрузки – тоже, не столько развивают, сколько изнашивают организм. Самый оптимальный огонь жизни разжигается и поддерживается умеренными физическими упражнениями в сочетании с концентрацией внимания на энергетических потоках. Своими мышцами человек еще более-менее управлять умеет, поскольку двигаться ему приходится каждый день, так или иначе. На энергию же, внимания, как правило, никто не обращает, поэтому она не только не поддается управлению, но и ощущается лишь в виде кратковременных вспышек бодрости, сменяющихся более продолжительным упадком сил.
Для того чтобы восстановить атрофированную способность управлять своей энергетикой, необходимо энергетическим потокам уделять столько же внимания, сколько и мышцам. Без такого внимания всякая гимнастика теряет половину своей эффективности, а то и вовсе превращается в бесполезную трату сил и времени. Между тем, любое физическое упражнение можно трансформировать в энергетическое. Рассмотрим как это делается на примере тибетского комплекса «Око возрождения», известного по одноименной книге Питера Келдера.

Позы В Йоге, Которые Помогут Быстро Убрать Жир С Живота И Боков

Йога (статья о йоге для начинающих) может помочь вам быстро избавиться от излишков жира на животе и боках. Для этого используйте комплекс асан для укрепления мышц живота.

Вы можете использовать классические асаны йоги, а можете разработать собственную систему упражнений, исходной позицией которых будет одна из асан йоги. Кроме визуального эффекта стройности йога поможет вам улучшить функционирование органов брюшной полости и повысит настроение.

Хотите научится сесть на шпагат в максимально короткие сроки? Тогда вам стоит посетить данную страницу, здесь найдёте видео и правильные упражнения для растяжки ног.

Все упражнения йоги, действующие на мышцы живота, помогают бороться со вздутием живота и улучают пищеварение. Эти асаны помогут вам улучшить перистальтику кишечника и избавить организм от токсинов, ускорить обменные процессы. В результате этого вы будете чувствовать себя лучше и ускорите процесс похудения.

Если вы проигнорируете разминку и приступите к выполнению асан без предварительной подготовки, то есть риск растяжения связок и повреждения суставов. Чтобы избежать этого, протрите круговыми разогревающими движениями все суставы рук и ног: запястья локти и плечи, стопы, бедра и колени. 
Не переусердствуйте в попытке правильно выполнить асану! Если вы не рассчитаете нагрузки, то на следующий день не сможете даже подняться с кровати. Подход к выполнению упражнений должен быть продуманным и постепенным.

Читать далее...

Полезная йога: укрепляем мышцы живота

Если вы все еще не начали готовить свое тело к лету, то сейчас — самое время. Ну а если уровень физической подготовки не позволяет сразу пробежать марафон, то йога — подходящий вариант для начинающих.
В этом видео инструктор онлайн школы йоги — DaYoga.ru Илона Белая покажет упражнения, которые помогут подтянуть мышцы живота.
А важнее всего то, что они способствуют улучшению пищеварения, а значит выглядеть и чувствовать себя вы станете заметно лучше.
И помните, что в занятиях важна регулярность!

 

Смотрите также:

Как сделать живот плоским

Йога: Геометрия Формы

Сукшма Вьяяма: Йога для души и тела - 2

Йога Омоложения (Кундалини йога с Марией Калининой)

ТОНУС МЫШЦ ШЕИ  YOGA LIVE Вебинар "Омоложение и Красота"

1. Пранаяма (очистки энергоканалов) для ясного ума;

2-3 Круговороты головы / Повороты головы для упругости мышц шеи;

4. Попеременные Пожатия плечей - антистресс. 

+ 2 >>>>>>>

ЙОГА ИЗ ПЕРВОИСТОЧНИКОВ

Борис Сахаров

Содержание

 

Намасте

Намасте — индийское и непальское приветствие, произошло от слов «намах» — поклон, «те» — тебе.
В широком смысле означает: «Божественное во мне приветствует и соединяется с божественным в тебе» — то есть уважительное преклонение и прославление Всевышнего, божественной сущности мироздания, частичкой которого является человек, признание единства и вечной духовности всего сущего, согласно имеющимся традициям.

Йога с Кариной Харчинской. Полное собрание видео

Часть 1




+19 Частей

Утренняя гимнастика по системе тибетских лам.


1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).
2. Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли).
3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.
4. Правую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз.
5. Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.
6. Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. Потом столько же – левое.
7. Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз.
8. Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Улучшает мужскую потенцию и пищеварение. Очень полезно для позвоночника.
9. Сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы.
10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.
После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры).
Пожалуйста, помните, что все, что делаешь, надо делать с удовольствием, или не делать этого вовсе.
http://forum.astrolife.su/topic_113

Йога. Утренняя разминка

Замечательные упражнения постоянное выполнение которых разбудит организм лучше, чем чашка горячего кофе:

1.


2.

Читать далее...

Утренняя практика для женщин

Эти упражнения были рекомендованы Йоги Бхаджаном на женском тренинге в 1988 году для ежедневной практики, чтобы женщина поддерживала себя молодой и красивой.
Комплекс идеально подходит для утренней практики.

1. Кошачьи потягивания
Растягивайтесь вправо, и влево. При этом рука лежит на полу, лопатки старайтесь не отрывать. С другой стороны, колено старайтесь с помощью нажатия руки опустить как можно ниже. Двигайтесь медленно и плавно, как двигается кошка.

 2. «Открываем глазки»
Пусть ваши глаза просыпаются в ваших ладонях. Накрываем ладошками глаза, чувствуя тепло, которое исходит от них. Потом в ладонях открываем глаза, и медленно-медленно убираем руки от лица. Когда руки коснутся пола, посмотрите на мир ясными глазами и убедитесь, что он прекрасен!

 

3. Поза Натяжения с дыханием Огня
Ноги оторваны на 15 см от пола, абсолютно прямые и натянуты в струночку. Туловище тоже слегка приподнимите. Не отрываясь, смотрите на вытянутые носки, руки или вдоль тела, или рядом с ягодицами. Поза с дыханием огня*

4 Поза Кобры                               
Лягте на живот. Ладони на полу у плеч.
Пальцы направлены вперёд
При помощи рук поднимите верхнюю часть тела,удерживая локти прямыми. Направьте взгляд на какую-либо точку на потолке и зафиксируйте на ней внимание. Долгое Глубокое дыхание или дыхание Огня.1 минута.

5. Кошка-Корова
Естественное текучее движение позвоночника, шеи и головы. На выдохе прогибайтесь позвоночником вверх (как рассерженная кошка), на вдохе — вниз. Голова же наоборот — на выдохе движется вниз, на вдохе - вверх. Дыхание мощное. По мере развития гибкости можно увеличить скорость движений.

6. Ментальный стандарт
"…Есть ещё одно необходимое действие для вашей гигиены. Это называется "ментальный стандарт". Три раза в день проверяйте свою ментальную силу. Сядьте и вытяните ноги вперёд. Обхватите руками носочки ног. Старайтесь коснуться носом коленей. Каждый раз, когда вы чувствуете напряжение, нехватку энергии, вам необходимо вернуться в состояние баланса. Если вы хотите взаимодействовать с миром в течение 12 часов, выполняйте это упражнение каждые 4 часа. Для женщины это необходимость!"

7. Поза скалы
Сядьте на колени и пятки.  Не прогибайте спину, пусть она будет как одна линия. Сделайте шейный замок.**Дышите дыханием Огня или же выполняйте Долгое Глубокое дыхание
в течение 5 минут.

8. Поза Рыбы
Из позы Скалы лягте на пол (спина и плечи на полу).
"После того, как вы поели, то должны сидеть на коленях и пятках 5-7 минут. Если в вашей жизни есть такая возможность, иногда вечером лягте на полу в этой позе. Если по вечерам женщина будет выполнять это упражнение, она никогда не будет чувствовать усталость. 5-7 минут. Для достижения лучших результатов выполняйте это упражнение вечером — во время сумерек, когда садится солнце".

9. Стойка на плечах.
«Одна поза, Гурпрем Карни Крийя (Стойка на плечах)
особенно хороша для женщин. Из положения лёжа на спине поднимите ноги вверх под углом 90°, а затем — весь корпус под углом 90° к полу так, что тело образует прямую линию от
плеч до носочков ног. Поддерживайте вес тела на локтях и плечах, удерживая ладонями поясницу. Подбородок прижат к груди.
5 минут утром. Стойка на плечах снимает напряжение со всех органов и стимулирует работу щитовидной железы.
Каждая женщина должна выполнять эту позу от 5 до 7 минут… Это мудро для здоровья, это мудро для гигиены, и вы всегда будете в хорошей форме».
Из стойки на плечах перейдите в позу Плуга, потом осторожно и медленно опускайте ноги. Не вскакивайте сразу после позы. Идеально будет сразу после этого отдохнуть по времени в два раза больше, чем вы делали позу.
Отдыхайте в Позе Трупа (Шавасане).
---------------------------------------------------------------------------
*Это быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание. Выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота внутрь. Органы брюшной полости при этом давят на диафрагму, заставляя ее двигаться вверх, что изгоняет воздух из легких. Вдох происходит автоматически при релаксации мышц живота, диафрагма при этом опускается вниз, затягивая воздух в легкие. Таким образом выдох активный, а вдох пассивный. Частота дыхания 2-3 дыхательных цикла в секунду.
**Он выполняется следующим образом. Подбородок притягивается к горлу, к выемке между ключицами, на груди. Голову держите ровно, не наклоняя вперед. Шейный отдел выпрямляется. Позвоночник и шея абсолютно прямые.

 Настроение сейчас - прелестно

Йога для талии и живота

Йога для талии и живота