-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Наталишна

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.07.2012
Записей: 9776
Комментариев: 393
Написано: 11898


Куриные грудки по модной технологии

Вторник, 28 Августа 2012 г. 09:16 + в цитатник
Это цитата сообщения Жанна_Лях [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КУРИНЫЕ ГРУДКИ ПО МОДНОЙ ТЕХНОЛОГИИ
 

 Мясо получается сочное, вкусное, больше похожее на ветчину, чем на курицу.

_ (640x480, 73Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Кулинария разная /Курица
Блюда для худеющих


Понравилось: 1 пользователю

Гимнастика - комплекс нужных упражнений

Вторник, 28 Августа 2012 г. 09:11 + в цитатник
http://medcos.narod.ru/gimnastika.htm

Гимнастика с подробными пояснениями
Рубрики:  ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ О ПОХУДАНИИ



Процитировано 1 раз

Коврижка

Вторник, 28 Августа 2012 г. 07:01 + в цитатник
Это цитата сообщения виктория_берёза [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Коврижка с Узюмом и ореАХами ... "Пришел посток - укусишь у волка хвосток!"


Коврижка с Узюмом и ореАХами ... "Пришел посток - укусишь у волка хвосток!"


картинка
div>

Коврижка. Постная. Но сильно, отвечаю, вкусная. Очень.

Читать далее...
Рубрики:  ПОСТНЫЕ БЛЮДА /Выпечка

Картофельные рулетики с грибами

Вторник, 28 Августа 2012 г. 07:00 + в цитатник
Это цитата сообщения виктория_берёза [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Картофельные рулетики с грибами

 (700x525, 129Kb)

Нежные и в то же время сытные рулетики из картофельного теста с грибной начинкой. Порадуйте своих близких в пост!

Читать далее...
Рубрики:  ПОСТНЫЕ БЛЮДА /Вторые блюда
Кулинария разная /картофель

Картофельное рагу с грибами

Вторник, 28 Августа 2012 г. 06:59 + в цитатник
Это цитата сообщения виктория_берёза [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Картофельное рагу с грибами

Картофельное рагу с грибами

Думаю, что это чудесное рагу готовят многие, я лишь покажу, как делаю его я. Тем более, что оно отлично подходит для поста.


Читать далее...
Рубрики:  ПОСТНЫЕ БЛЮДА /Вторые блюда

Калькулятор расчета индекса массы тела

Понедельник, 27 Августа 2012 г. 11:09 + в цитатник
Рубрики:  ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ О ПОХУДАНИИ

Калькулятор расчета сроков безопасного похудения

Понедельник, 27 Августа 2012 г. 10:54 + в цитатник
Рубрики:  ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ О ПОХУДАНИИ

Иду по жизни легко.

Понедельник, 27 Августа 2012 г. 06:56 + в цитатник
Да, да - уже иду легче

ВЕС 87,2 кг. Чудесная вещь - оладушки из кабачка ))))
В выходные не объедалась и , главное, вечером не объедалась.

Все-таки научиться есть меньше, чем ела, и понять что и этого достаточно - процесс непростой! Не простой,очень. Соблазны на каждом шагу. И добро бы понемногу вкусненького поесть и остановиться. Желудок не бездонный. Предел себе установить - чего казалось бы проще, но нет же "Вот еще кусо-о-чек" - где-то в мозгу эта фраза засела. Руки загребущие, глаза завидущие и все в рот, все в рот..

Сладенькое - для настроения
Горяченькое - для сугрева (супчик и чайк так хорошо, когда за окном дождь)
Стряпанное - к чаю
Мяско - вкусненько же
Овощи - от них вообще не толстеют
_______________________________

Такой вот далеко не полный набор стереотипов и штампов.
Как вложить в мозг новые фразы и новые стремления? Я же сама себе не враг, но почему сама себя фарширую вкусненьким во вред себе???
У меня согласно индексу ИМТ лишних 20 кг (о ужас!!!!!! )

Да, не зря говорят, что легче бросить курить, например - совсем есть не перестанешь же!

Но приложить усилия и освоить новый режим питания НАДО ! При второй стадии ожирения уже страдают внутренние органы!

Начала анализ и поиск того, что заменяло бы мне кайф от "вкусненького и сладенького" .

Например, настроение мне повышают прогулки и вязание. Начала вечерами вязать шарфик красивый крючком - перед телевизором вечерком некогда чаек распивать - руки заняты и не тянут в рот ничего


Ага, вот еще несколько "штампов" в мышлении и "тормозов" похудательного процесса
Живем один раз!
- У меня кость широкая!
- Здоровое питание дорогое!
- У меня плохой обмен веществ!
- Все полезно – что в рот полезло!
- От бега может случится инфаркт!
- Ребенок не доел – не выкидывать же…
- Я мужу такой нравлюсь, я спрашивала!
- Тебе повезло – это ты просто стройная от природы!
- Хорошего человека должно быть мнооого!
- Мужчины не собаки, на кости не бросаются!
- Можно есть все, что хочешь, главное до 18 00!
- Лучше плавать по волнам, чем биться о скалы!

- Себя нужно любить и принимать такой, какая ты есть! (типа, да, неплохая мысль сама по себе, по-моему, но от любви к себе наверное и надо делать себя лучше, а не позволять себе жиреть и болеть от этого)

- У меня совсем нет времени на спорт – работа, семья и дети!
- У меня все в семье полные – гены! Против природы не попрешь!
- Будешь ходить в качалку, накачаешься, и будешь выглядеть как мужик!
- Если я похудею – меня муж разлюбит – ему тощие не нравятся!
- Я скоро возьмусь за себя! Через месяц точно! Просто сейчас сессия / завал на работе.
- Вот тетя Валя тоже на диете посидела, и что? Тепрь язва желудка! Мне мое здоровье дороже!
- Тебе легко говорить, у тебя детей нет! А я двоих родила! Вот родишь – тогда посмотрю на тебя! (да, с этим не поспотиршь, по-моему тоже, но все равно, не надо крест на себе даже после родов ставить)
Рубрики:  КАК Я ХУДЕЮ

КИШ с баклажанами и томатами

Понедельник, 27 Августа 2012 г. 06:15 + в цитатник
Это цитата сообщения xxmilaxx [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КИШ С БАКЛАЖАНАМИ И ТОМАТАМИ

Читать далее...
Рубрики:  Кулинария разная
ВЫПЕЧКА
ЭТО ПРОВЕРЕНО МНОЮ!

Суп с курочкой "Ксенин суп"

Понедельник, 27 Августа 2012 г. 05:59 + в цитатник
Это цитата сообщения Geroma [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ксенин суп


Вот никогда не могу мимо Ксениных рецептов пройти.Ник Ксении не ставлю - она ругается)))
Я, Ксень, тебя люблю и обожаю! За то, что ты вот такая.. яркая во всем...))))
А вот рецепты - ну поэмы просто.. ВСЕГДА!
Я еще ни разу не пожалела. Мало того, они у меня, как пирожки горячие, тут же по подружкам разлетаются. И все тебя благодарят заочно.
И суп твой - я вчера просто обалдела от вкуса необыкновенного. Слопали подчистую, я же много не готовлю, я твою порцию почти на три части разделила, так ведь пришлось сегодня повторять. Настояли!))) А уж как ели!)) И тебе привет и благодарность передали!)))
И вам, мои дорогие читатели и друзья - оч-ч-чень рекомендую - дивный супчик!
И готовить не сложно.
Читать далее...
Рубрики:  Кулинария разная /Супчики

Цимес с мясом

Понедельник, 27 Августа 2012 г. 05:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Geroma [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЦИМЕС

Это - рецепт моей подруги, Ритули. Даже не Ритули, а ее бабушки. Год назад, когда я впервые его увидела в ее книге - покоя не находила, пока не приготовила. А когда приготовила - обалдела. Это невозможно ни с чем сравнить. Это нужно только попробовать, чтобы понять, какое восхитительное блюдо - Цимес.
http://forum.say7.info/topic672.html

За этот год я приготовила его уже несколько раз. И каждый раз не перестаю удивляться потрясающему вкусу.


Читать далее...
Рубрики:  Кулинария разная /Вторые блюда
Кулинария разная /Мясо

Вареники со сливами !

Понедельник, 27 Августа 2012 г. 05:48 + в цитатник
Это цитата сообщения xxmilaxx [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вареники со сливами (Это - нечто. Совершенно не похоже на обычные вареники. Это, скорее, варeные фруктовые пирожные, совершенно изысканный деликатес!)


 

Читать далее...
Рубрики:  Кулинария разная /Вторые блюда

лобио

Понедельник, 27 Августа 2012 г. 05:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Geroma [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЛОБИО

Предвижу, конечно, возражения. Дескать - настоящее грузинское лобио из красной фасоли готовится.. Ну не было у меня красной. Белая была. Это я обычно отвариваю фасоль заранее, потом по кулечкам и в морозилку, когда в борщ, когда суп фасолевый, а когда - с грибами. Ну и лобио. Обязательно. Утешаю себя тем, что вообще "лобио" по-грузински это и есть фасоль. Так что не очень придирайтесь)))


Читать далее...
Рубрики:  ПОСТНЫЕ БЛЮДА /Вторые блюда

Салат с куриными желудочками

Понедельник, 27 Августа 2012 г. 05:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Geroma [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

САЛАТ

Вот опять с названием проблема. Этот салат тоже - не моё изобретение. Я лишь подогнала рецепт под свой вкус. Изначально он - корейский. Но, в силу того, что у нас уже идет глобальное смешение всех восточных кухонь, и рецепт этот тоже претерпел метаморфозы. Основа - корейская, немного из узбекской, немного из уйгурской, капелька собственной фантазии и - результат.


Вы уже заметили наверное, что я не очень люблю майонезные салаты. То есть - у меня в арсенале есть, конечно же запасец рецептов, но.... мне больше по душе заправки из небольшого количества растительного масла, сои, лимонного сока или уксуса, травок... Конечно, если эти компоненты взбить в блендере, то и получится тот же майонез..... Но зато теряется красивый цвет овощей и зелени, смягчается, даже несколько забивается натуральный вкус продуктов в салате.
Но это - лично моё мнение, я абсолютно никого не хочу обидеть. Уж так мы привыкли. И однако, все, кого я угощаю - с удовольствием кушают))))

Читать далее...
Рубрики:  Кулинария разная /Салатики
Кулинария разная /Закуски

ЛАГМАН без мяса

Понедельник, 27 Августа 2012 г. 05:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Geroma [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЛАГМАН (без мяса)

Пост я не держу сейчас... А вот, пришлось сегодня готовить постное))) Микроволновка вдруг не работает, а мясо размораживать - времени не было...

Читать далее...
Рубрики:  ПОСТНЫЕ БЛЮДА /Вторые блюда

ОРАМА

Понедельник, 27 Августа 2012 г. 05:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Geroma [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ОРАМА


Очень вкусное блюдо.
Можно и с мясом и без мяса.... Я без мяса больше люблю... А начинку - какую угодно - тыква с картофелем, как у меня сегодня, можно - джусай, грибы, капусту... все, что есть под рукой.... даже сладкую ораму можно делать, с ягодами.

Читать далее...
Рубрики:  ПОСТНЫЕ БЛЮДА /Вторые блюда
Кулинария разная /готовим на пару и водяной бане
Кулинария разная /тыква

Женские особенности похудения

Пятница, 24 Августа 2012 г. 11:36 + в цитатник
Вот еще нашла статью про особенности похудательного процесса у женщин
http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/stati/shk...krasoty_i_stroynosti_urok_5-y/

Помните ли вы, какой у вас сейчас день цикла? Ну хотя бы в какой фазе цикла вы находитесь? Что, вы даже не знаете, что такое «фаза цикла»? Вы не одиноки. К сожалению, немногих из нас мамы научили вести календарик наших месячных циклов. Между тем, гормоны оказывают влияние на все аспекты нашей жизни. В том числе и на похудение. Как худеть правильно, учитывая особенности женского организма, нам расскажет диетолог Ольга Перевалова.

От чего зависит скорость нашего обмена веществ, метаболизма? От возраста, от количества мышц, от времени года и даже от времени суток. Так до 16.00 все, что мы съедаем, быстро расходуется, а вечером организм создает «стратегические запасы».

Но и от дня цикла наш метаболизм и аппетит тоже сильно зависит.

Система без сбоев

Идеальный месячный цикл у женщины продолжается 28 дней, считать его начало надо с первого дня менструации. Начиная с этого дня количество эстрогенов – эстрадиола, эстрона и эстриола – будет постоянно расти, пока в середине цикла не достигнет своего предела. Именно в этот момент у женщины начнется овуляция, период, когда она может забеременеть. Прогестерон же будет расти медленно и дойдет до максимума к концу третьей недели цикла. До конца цикла показатели прогестерона у женщины будут стабильно высокими. И поскольку прогестерон – гормон, отвечающий за беременность, то вести в конце цикла практически все женщины будут как «слегка беременные»: у них повышается аппетит, сонливость, их тянет на сладкое, появляется раздражительность и перепады настроения.

Условно, график нашего цикла мы можем разделить на три фазы. Фаза А – это период роста эстрогенов, и это лучшее время для разгрузочных дней, диет и для похужения. Мы будем называть ее фаза «худеть». Фаза В – период роста прогестерона, это фаза «удержать вес». Фаза С – это наша главная головная боль, период, когда у большинства женщин случается ПМС. И мы эту фазу будем называть фаза «не поправиться».

Почему это так важно? ПМС есть практически у всех женщин, только в разной степени выраженности. За неделю до критических дней у всех женщин повышается аппетит, причем «тянет» их в основном на «вкусненькое» и, к сожалению, не очень полезное: шоколад, кондитерские изделия и прочие неполезные жиры и углеводы. Именно поэтому в фазу С большинство женщин набирает вес (не только за счет еды, но и, конечно, за счет воды, которая в этот момент задерживается в организме) и сбрасывает его во время критических дней.

Нормой считается набрать и сбросить за этот период 900 грамм. Но если набрать 3 кг, сбросить 2,7, то эти незаметные 300 грамм найдут, где «пристроится». Некоторые умудряются «пристроить» и полкило. В тяжелых случаях, вес может «гулять» при ПМС до 6 кг! Конечно, такие женщины набирают за год «незаметно» от 3 до 10 килограммов! Именно поэтому для контроля за весом нужно взвешиваться ежемесячно сразу после окончания менструаций (это и будет ваш лучший результат за месяц). Если вес каждый месяц один и тот же – значит, вы умеете его контролировать. Если он стал меньше, значит, вы умеете и худеть. Именно такой контроль поможет вам иметь стабильный вес всю жизнь и проследить, чтобы вес не приходил «незаметно».

Фаза А

Это идеальное время для начала программы снижения массы тела. Организм легко расстается с накопленными лишними килограммами. Фаза эта начинается с третьего-четвертого дня от начала цикла и длится около десяти дней. Почему этот период хорош для разгрузочных диет? Во-первых, обменные процессы протекают более интенсивно, поэтому эффект от правильного питания и занятий спортом, будет очень заметным, так как процесс окисления жира в подкожно-жировой клетчатке идет достаточно быстро, да и вода не задерживается, а накопленная, легко покидает организм. Во-вторых, женщина в этот период очень хорошо себя чувствует, настрой у нее позитивный (поскольку растет уровень эстрогенов, которые будут стимулировать окислительные процессы в жировой ткани).

Фаза В

Эта фаза длится около 7-10 дней, и если вы хотите сохранить результат прошлой фазы (или даже улучшить его), то вы должны продолжить правильно питаться и обязательно заниматься физическими нагрузками. Именно в этот период максимум усилий нужно приложить в фитнес-зале. При этом упражнения надо выполнять с нагрузкой, при которой частота пульса (в зависимости от возраста) будет в пределах 120–150 ударов в минуту. Именно при таком режиме подкожно-жировая клетчатка получает больше кислорода и «тает» буквально на глазах.



Фаза С

Причина того, что многих женщин в это время тянет на сладости и выпечку – недостаток в крови эстрогенов, «стимулирующих» женских гормонов, которые способствуют образованию серотонина и эндорфинов. В фазе С эстрогены находятся на минимальном уровне.

Умная женщина, зная свою физиологию, не будет есть все подряд. Что надо контролировать в рационе? Жирные продукты: сало, свинину, колбасы, жирные сыры, жареную картошку, куриную кожу, масло, майонез, чипсы, орехи и семечки. Высококалорийные продукты: алкоголь, пиво, сладости, бакалею, бананы, виноград.

Необходимо есть понемногу и часто, брать продукты с низким гликемическим индексом и большим количеством клетчатки. Это могут быть яблоки и ржаные хрустящие хлебцы, натуральный био-йогурт, курага и чернослив, груши. Преимущество таких перекусов в том, что в них есть природный сахар – фруктоза. И, что особенно важно, в такие дни необходимо питаться часто и понемногу, чтобы не возникало чувство голода.

Как питаться за неделю и во время менструаций? Необходимо есть то, что «накормит» кровь: нежирное мясо, печень теленка, ягненка или куриную, печеночный паштет, вареных моллюсков, мидии, рыбу, яйца, какао, грецкие и кедровые орехи, миндаль, сухофрукты, горький шоколад, фасоль, горох, чечевицу, брокколи, сливы. Но «чемпион» по содержанию железа – пшеничные отруби (добавляйте их в еду 1-2 ст.л. в день). Во всех этих продуктах содержится железо, которое является основным компонентом гемоглобина – вещества, которое доставляет кислород к клеткам. Суточная норма железа для женщин составляет 18 мг до 51 года, 8 мг после 51 года, а беременным женщинам необходимо 20 мг железа в день.

Кроме того, поскольку жидкость задерживается в организме, в последнюю неделю количество потребляемой жидкости надо сократить до 1,5 литров в день. Вывести лишнюю воду помогут продукты, богатые калием, витамином В6, магнием, кальцием и витамином Е.

В этой фазе старайтесь избегать алкоголя и кофе, так как они усиливают все симптомы ПМС, а также потреблять углеводы только из «цельных» продуктов (зерна, бобы и корнеплоды), а не из рафинированных.

Лучшая диета для фазы С

Общие правила:

1. Не выходим из своей общей нормы калорийности ни в коем случае!

2. Питаемся часто и понемногу, порциями примерно по 200-250 г.

3. Если захотели есть, попейте воды, зеленого чая или чашку какао без сахара (не готового какао-напитка!)

Завтрак: яйцо, бутерброд с печеночным паштетом, какао без сахара. Или молочный смузи с сухофруктами и пшеничными отрубями.

Обед: 100-150г печени с кровью (готовить 3-4 минуты без масла) с брокколи, фасолью, петрушкой, горошком. Или нежирное мясо с овощами.

Ужин: моллюски или рыба с овощами. Или курица без кожи с овощами и зеленью.

Перекусы: орехи/ сливы/ 20 г горького шоколада (не менее 85% какао).
Рубрики:  ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ О ПОХУДАНИИ



Процитировано 1 раз

Азы питания

Пятница, 24 Августа 2012 г. 11:16 + в цитатник
Азбука питания

http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/stati/shk...krasoty_i_stroynosti_urok_3-y/

Сегодня наш урок будет очень короткий, но очень важный. Мы будем учиться питаться правильно.

Ниже вы сможете прочитать 30 правил, которым вы должны следовать. И это касается не только того времени, пока вы будете худеть. Самое важное, чтобы эта система стала вашей привычкой. Именно тогда вы не только сможете удержать вес, но и никогда больше не наберете даже несколько лишних килограммов. Но главное, такой образ жизни позволит вам нормализовать свое питание, а значит – всегда выглядеть моложе и быть здоровее.

Все вы, конечно, ведете уже несколько недель свой дневник питания. Сейчас – самое время открыть его и посмотреть, что вы делали неправильно все это время, какие ваши пищевые привычки не совпадают с этими 30 правилами. Это и есть одна из причин (и, пожалуй, главная!) вашего лишнего веса.

Теперь ваша задача меняется. Распишите свой распорядок дня и сравнивайте то, что вы будете делать, уже пытаясь следовать азбуке питания, с идеальным выполнением этих правил. Конечно, кому-то будет сложно поначалу питаться 5 раз в день, у кого-то не будет получаться пить по часам. Именно над этим вам и предстоит работать в ближайшее время. И, конечно, всю следующую неделю.

Итак, у вас целая неделя для того, чтобы выучить эту азбуку питания и начать питаться правильно. НО! Не забывайте, что для того, чтобы начать сбрасывать вес, вы не просто должны питаться правильно. Вы должны помнить, что ваш суточный рацион по калорийности должен быть на 300-350 ккал меньше, чем ваша норма. То есть, если вам в день положено 1500 ккал, то для того, чтобы худеть, вам нужно съедать в день 1150-1200 ккал. И не меньше! Иначе вы будете терять не жир, а мышцы.

Помните, что идеальное соотношение питательных веществ для похудения, это 1 часть жира: 2 части белков: 3 части углеводов. То есть половину вашего рациона должны составлять «медленные» углеводы, одну треть – белки, и одну шестую – жиры.



Итак, 30 правил вашего питания.

1. Приём пищи частый, каждые 2,5-3 часа. (Если есть часто, нет ощущения голода и легко контролировать объём порций.)

2. Объём пищи на каждый приём 200-250 мл. (Небольшие порции помогают уменьшить объём желудка.)

3. Жевать медленно, тщательно пережевывая пищу (быстро насытимся, не переедая).

4. Всегда фиксировать факт прием пищи. (Да, я это ем. Это вкусно)

5. За столом всегда соблюдать правило одной тарелки. (Добавки не берём.)

6. Не доводить себя до выраженного голода. (Волчий аппетит главный враг стройной фигуры.)

7. Голодным за стол не садимся. (Сбейте аппетит 1 стаканом воды.)

8. Не садимся за стол с плохим настроением. (Можно незаметно переесть.)

9. Во время еды подумайте о приятном. (Это позволит от еды получить больше удовольствия.)

10. Вложите в еду максимум положительной энергии. (Эту энергию вы и получите с пищей.)

11. Пейте жидкость между приемами пищи. (Это не нарушит пищеварение.)

12. Пейте воду за 30 минут до еды и через 30 минут после приёма пищи. (Это ускорит метаболизм, поможет утилизировать калории.)

13. Выпивайте за день не менее 2 литров жидкости. (Этот объём необходим для эффективного обмена веществ.)

14. Распределяйте жидкость равномерно в течение дня. (Это нужно для профилактики отёков или обезвоживания организма.)

15. После 19.00 пейте не более 200 мл жидкости (для профилактики отёков).

16. Пейте медленно, не «залпом». (Приучайте себя к малым объёмам.)

17. После 19.00 не принимайте пищу. (Это вредит вашему организму, так как продукты не расщепляются до конечных элементов.)

18. Не ешьте ночью! (Ночью организм должен отдыхать, а не трудится, усваивая еду.)

19. Не принимайте еду перед телевизором. (Наукой доказано, что можно съесть больше еды во время просмотра телевизора.)

20. Сервируйте стол красиво. (Эстетика улучшает пищеварение.)

21. Сидите прямо, не горбитесь (съедите меньше).

22. Смотрите на часы. (Через 20 минут в среднем включается рефлекс сытости. За это время можно съесть мало или очень много еды.)

23. Не пейте алкоголь натощак. (Это усиливает аппетит, можно легко переесть.)

24. Ешьте калорийные продукты до 16.00 часов. (Так они успеют перевариться.)

25. Следите за тем, чтобы после 16 часов сладкое и жирное было под жёстким контролем. (После 16 часов организм входит в режим запаса энергии.)

26. Планируйте меню заранее. (Правильное меню позволяет контролировать калорийность рациона.)

27. Не покупайте еду в состоянии голода. (Купите лишнего, сладостей и жирных не полезных продуктов.)

28. Пишите список необходимых для здоровья продуктов (Так легче сделать правильный выбор продуктов.)

29. Изучайте таблицу калорийности и питательной ценности основных продуктов вашего рациона. (Это необходимо для составления сбалансированного рациона.)

30. Избегайте фаст-фуда, ресторанов быстрой еды, хот-догов, еды «на ходу» (Это вредная, жирная, калорийная, ненатуральная еда.)
Рубрики:  ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ О ПОХУДАНИИ



Процитировано 3 раз

Не унывать!

Пятница, 24 Августа 2012 г. 08:44 + в цитатник
Не надо унывать - и все получиться! Мне важно самой себя уважать за волю, за стремления!

ВЕС 88,0. Я не поправилась и не объедалась - уже молодец!

Пешком хожу по-прежнему, упражения худо-бедно , но делаю

•сколько минут за сегодня ходила пешком или занимались физкультурой - пешком 30 мин+20 мин
•сколько выпито воды 0,2л+0,2+0,3
•как у вас получилось соблюдать базовое питание - пока про это только читаю
•сколько раз в день вы себя хвалили и ободряли себя - раза три точно

Тааак, я медленно, но верно зрею в направлении того, что надо считать будет калории - пока мне лень это делать.

Но вот точно я пняла, что двигаться мне надо больше !

ЕДА на сегодня
- чай с 1 кусочком отрубного хлеба и вареньем - 2 ч.л.
- кофе с кусочком сахара и 5 тонких крекера
- кусочек жареной кеты с овощами
- 4 конфеты, ну, блин (ела их по-хулигански, идя по улице в хорошем настроении)
- штук 10 абрикосов
- оладьи из кабачков (кабачки натертые отжать слегка, манка, специи, соевый соус, чуть муки к манке) жареные, чесночок к ним. Интересно, а в духовке их можно запечь?


Нашла и применила статью о подсчете калорий - сколько мне их надо:

1) Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите - тут применено уравнение Гарриса-Бенедикта:
Базовый обмен =9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.
В моем случае (рост 164 см, возраст 41 лет) получилось 1608,21 ккал

2) Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Если ведете сидячий образ жизни (как я ) — базовый обмен умножьте на 1,2.

У меня =1929,85332

Если же вы гораздо активнее, например регулярно занимаетесь фитнесом или много трудитесь физически , то умножать надо на 1,55

3) Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса и уж в любом случае не поправляться. Таким образом, мой предел потребления — 1700 ккал.

Это не мало, а если потреблять больше - вес неизбежно вырастет.
Рубрики:  КАК Я ХУДЕЮ

Куда девать остатки пряжи. Идеи для вязания крючком

Пятница, 24 Августа 2012 г. 08:12 + в цитатник
Это цитата сообщения Ульда [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Куда девать остатки пряжи. Идеи для вязания крючком



Читать далее...
Рубрики:  вязание крючком/мотивы, узоры , цветы, бабочки


Поиск сообщений в Наталишна
Страницы: 489 ... 15 14 [13] 12 11 ..
.. 1 Календарь