Осанка человека может многое рассказать о его характере, также она свидетельствует о слаженности работы мышц.
Нарушения осанки может негативно сказываться не только на внешнем виде, но и являться причиной плохого самочувствия. Проблемы с осанкой сопровождаются усталостью, общей слабостью и головными болями, хроническими болями в области спины, шеи и т.д.
Как самостоятельно выявить нарушения осанки?
Если до этого Вы никогда раньше не предавали особого значения своей осанке, Вы вряд ли можете представить, сколько перекосов может быть в Вашем теле.
Чтобы подтвердить свои догадки о проблемах с осанкой или, наоборот, удостовериться в том, что Ваша спина идеально ровная, проведите самодиагностику.
Рекомендуем надеть обтягивающую одежду – так Вы сможете четко видеть расположение всех частей тела. Босиком встаньте на пол, спину выпрямите, но не стремитесь встать в правильную, но не естественную для себя позу
Для получения достоверного результата сделайте несколько шагов на месте, закрыв при этом глаза. После остановитесь, встаньте прямо и попросите присутствующего рядом человека сфотографировать Вас с трех ракурсов – спереди, сзади и сбоку.
Проблема №1. Голова впереди плеч
Растяжки: ладони поверните вверх и достаньте руками как можно дальше назад, делая одновременно поворот головы и глядя в одну сторону. Проводите миофасциальное расслабление груди, подбородка и шеи.
Упражнения: статические для шейного отдела.
Проблема №2. Нижний перекрестный синдром
Очевидно сильный изгиб поясницы, таз перекошен вперед.
Растяжки: притягивайте коленей к груди, растягивайте квадрицепсы, делайте стретчинг сгибателей бедра и “пирамиду” на фитболе.
Упражнения: мостик, мостик с гимнастическим мячом, “лягушка”, скручивания с поднятыми ногами.
Проблема №3. Верхний перекрестный синдром
Плечи сильно скруглены, появляется сильный перегиб в верхних отделах спины, голова смещается вперед.
Растяжки: стретчинг с отведением локтей, стретчинг груди с гимнастическим мячом, стретчинг сидя стуле, миофасциальное расслабление подбородка, груди и шеи.
Упражнения: статические упражнения для передних отделов шеи, разведения с эспандером, тросовая тяга сидя, тяга на задние дельты, наружная ротация плеча.
Проблема №4. Наклон головы в одну сторону
Растяжки: миофасциальное расслабление, шейный стретчинг, растяжка грудного отдела.
Упражнения: старайтесь выполнять ежедневную физическую активность на обе стороны и делать статические упражнения для ослабленной половины шеи.
Проблема №5. Неровные плечи
Растяжки: миофасциальное расслабление и боковая растяжка шеи.
Упражнения: ежедневная активность должна выполняться равномерно на обеих областях, также следует выполнять высокие тяги одной рукой.
Проблема №6. Перекос таза
Один тазобедренные суставы располагаются на разных и от этого кажется, что одна нога длиннее, а другая короче.
Растяжки: растяжка ягодиц сидя, растяжка танцора, растяжка бегунов, кроссовер лежа, миофасциальная растяжка ягодичной мышцы.
Упражнения: старайтесь не делать упражнений с ударной нагрузкой и повторяющимися движениями, пока таз полностью не встанет на место.
Проблема №7. Стопы смотрят внутрь
Растяжки: миофасциальное расслабление коленного сухожилия, растяжка коленного сухожилия.
Упражнения: приседания с эспандером вокруг бедер, ходьба вбок.
Проблема №8. Одна или обе стопы смотрят наружу
Растяжки: кроссовер лежа, растяжка ягодиц сидя, растяжка коленного сухожилия, миофасциальное расслаблениеягодичноймышцы, растяжка танцора.
Упражнения: подъем ног в висе, скручивания на фитболе, кокон.
