Цитата сообщения Makita87 Мужские витамины: как укрепить сердце, поддержать печень и предупредить лысину?


Многие витамины не синтезируются в организме, а без них нормальная жизнедеятельность невозможна – поэтому нам необходимы внешние источники этих веществ. Природой предусмотрено, чтобы мы получали их с пищей. Но сейчас не все продукты содержат естественную дозу того или иного витамина, поэтому восполнить пробелы могут специальные аптечные комплексы.

Лучший способ пополнить запас ценных элементов – это сбалансированное питание. Но точно рассчитать сколько нужно съесть апельсинов, чтобы обеспечить организм необходимым количеством витамина С, трудно. Кроме этого, у мужчины может быть аллергия на цитрусовые и банальное расстройство желудка из-за чрезмерного их употребления.

Поэтому и для ежедневного поддержания сил, и при ощутимом авитаминозе имеет смысл обратиться к витаминным препаратам. Беспокоиться насчет «химии», которая обычно содержится в таблетках, не стоит: никакого вреда подобные добавки не нанесут, так как обычно их изготавливают на основе натуральных продуктов, забирая из них все самое ценное. Также они не вызывают аллергии и лучше усваиваются организмом.

Принимать витамины желательно вместе с пищей. Но нельзя принимать витамины вместе с отрубями и другими продуктами, содержащими много клетчатки, так как она мешает усвоению ценных веществ организмом.

Для сердца

Мужчинам в современном мире приходится нелегко: они целыми днями напряженно работают за компьютером или занимаются физическим трудом, испытывают стресс из-за служебных проблем, едят на бегу, недосыпают. Добавьте в этому плохую экологию и вредные привычки. Такие условия жизни сказываются на всех органах, но на сердце – особенно. Кроме этого, заболевания сердечно-сосудистой системы – главная причина смерти мужчин во всем мире.

Поддержать сердце мужчины может витамин С. Аскорбинка – мощнейший антиоксидант, способный расщеплять свободные радикалы, которые провоцируют сердечно-сосудистые заболевания, среди которых и распространенный атеросклероз.

Также аскорбиновая кислота укрепляет стенки сосудов, понижает уровень холестерина в крови, повышает иммунитет и стрессоустойчивость нервной системы.

Чтобы «зарядить» мужчину витамином С, можно купить аптечную аскорбинку или накормить его черной смородиной, луком, помидорами, цитрусовыми, капустой и киви.

Суточная потребность организма в аскорбинке – 60 мг. Лучше делить эту дозу на несколько частей и принимать в течение дня.

Главное – не переусердствовать, так как передозировка С может вызвать аллергическую реакцию или диарею. Аскорбинка в жевательных таблетках может повредить зубную эмаль — после ее применения рекомендуется прополоскать рот.

Для печени

Редкий мужчина не любит выпить чего-нибудь горячительного с друзьями, закусывая чипсами, жареной картошкой, маринованные вкусностями или другими жирными, острыми или солеными «деликатесами».

Печени, как главному «фильтру», трудно очищать организм от всех этих «вредностей». В борьбе за здоровье мужчины пригодится липоевая кислота (витамин N).

Липоевая кислота налаживает обмен жиров и углеводов, улучшает функцию печени, помогает справиться с алкогольным отравлением.

Получить витамин N можно из капусты, риса, молока, зелени или купить в аптеке – липоевая кислота выпускается как самостоятельный препарат.

Принимать нужно не более 0,05-1,5 г липоевой кислоты в день. Передозировка чревата расстройствами пищеварения (тошнота, рвота) и аллергическими кожными реакциями.

Для силы

Как помочь из физкультурника превратиться в рельефного атлета? Подкрепиться витаминами группы В!

Для роста мышц необходим белок, который культуристы поглощают в немалых количествах, поедая мясо, птицу, яйца и специальные коктейли. В этих продуктах содержатся еще и витамины В2, В6, В12.

В пище, богатой белком, присутствуют вещества, которые отвечают за его усвоение и правильное распределение в организме человека. Поэтому в рацион мужчины должны выходить: говядина (особенно печень), рыба, курятина, яйца, творог, картофель, гречка, овсянка, бобовые, орехи, грибы, капуста, морковь, помидоры, клубника, черешня. Все эти продукты содержат витамин В6.

Но дозы В2 и В12 в продуктах растительного происхождения ничтожны, и если мужчина — вегетарианец, то ему понадобятся дополнительные источники этих веществ. Лучший выход из ситуации — обратиться за консультацией к специалисту, который посоветует, чем заменить животные белки.

Если же принимать витамины, то в день мужчине требуется не больше 5-10 мг витамина В2, 2 мг – В6, и 3 мг – В12. Сильная передозировка витамина В12 приводит к отеку легких, сердечной недостаточности, аллергическим высыпаниям на коже и закупорке сосудов. Побочные действия витамина В2: нарушение зрения и функции почек. Если переборщить с витамином В6, то можно заработать аллергическую крапивницу.

Для волос, ногтей и кожи

У мужчины выпадают или быстро засаливаются волосы, намечается лысина и портится кожа? Возможно, дело не в возрасте, а в дефиците витамина Н (биотин). Это вещество – транспортер серы, которая участвует в обновлении клеток волос, кожи и ногтей, регулирует жировой обмен в организме.

«Биотиновая» диета подразумевает употребление в пищу говядины и баранины, в которых содержится не только витамин Н, но и масса других элементов, способных укрепить структуру волос. Также биотин содержится в яичном желтке, дрожжах, свекле, капусте, шпинате, сое, шампиньонах и белых грибах, облепихе, молоке и кисломолочных продуктах, сливочном мороженом.

Съедать рекомендуется 30-100 мкг биотина, причем передозировка им практически никогда не возникает.

Источник: Health.mail.ru
Опубликовано: Schastie-ryadom.ru