Женский организм – очень тонкая структура, которая без получения нужных витаминов, сразу же начинает давать сбой. Как правило, нехватка того или иного витамина проявляется в серой коже, выпадении волос, сухости кожи и постоянном чувстве усталости.

Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, а также прекрасно выглядеть, женщинам нужно следить за присутствием в рационе следующих витаминов.

Витамин А

Витамин А – антиоксидант, необходим для хорошего зрения, крепких костей, красивой кожи и волос. Витамин А (ретинол) отвечает за нормальные обменные процессы в организме. При его норме жировые отложения на теле будут откладываться медленнее, чем при дефиците. Поэтому витамин А по праву считают витамином стройности. Кроме того, витамин А препятствует преждевременному старению.

Где содержится:

Витамин Е

Витамин Е считается наиболее важным для женского организма. Он также является антиоксидантом, и имеет прямое влияние на состояние кожи и волос. Кроме того, он играет не последнюю роль в работе половой системы, поэтому его часто называют «витамином размножения».

Витамин Е препятствует старению, заботится о коже и волосах изнутри, повышает работоспособность и устраняет сухость кожи.

Где содержится:

Витамины группы В

Витамины группы В влияют на весь организм. Они отвечают за работу нервной системы, влияют на обменные процессы, участвуют в образовании крови, повышают иммунитет и просто улучшают настроение. Кроме того, витамины группы В – лучшие борцы за красоту волос.

Еще одно главное свойство витаминов группы В – умение успокаивать нервную систему и привести ее в спокойное состояние.

Где содержится:

Витамин С

Витамин С жизненно необходим кровеносным сосудам. Он участвует в процессе образования крови и влияет на нервную систему. Еще одно неоспоримое достоинство витамина С – его антиоксидантные свойства. Он не просто связывает действие свободных радикалов, но и выводит их из организма. Нельзя не вспомнить и о влиянии аскорбиновой кислоты на иммунитет.

Также витамин С необходим для строительства коллагеновых волокон, поэтому его считают витамином молодости.

Где содержится: Наиболее богаты цитрусовые, киви, чёрная смородина, шиповник, томаты, лук, красный перец, листовые овощи (капуста, салат, брокколи, цветная, брюссельская капуста), почки, печень, картофель.

Витамин К

Витамин К жизненно необходим для нормальной работы почек и печени, а также обменных процессов в костной ткани. Еще совсем до недавнего времени врачи недооценивали влияние данного витамина на организм.

Еще одна важная функция витамина К – влияние на работу сердечно-сосудистой системы. И, хотя он напрямую не влияет на внешность, от него зависит правильная работа внутренних органов. А это очень важно, ведь без здоровья, красоты быть не может.

Где содержится:

Берегите свою красоту и не забывайте, что все, что мы едим - отображается на нашем внешнем облике. Потому включайте в рацион побольше полезных продуктов, следите за питанием и не запускайте себя красивых.