-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ќл€-душка

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 26.03.2012
«аписей: 5622
 омментариев: 116082
Ќаписано: 181786


Ёмоции: 15 способов быстро успокоитьс€

¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 13:03 + в цитатник
 огда эмоции бьют через край и нужно вз€ть себ€ в руки, помогут эти советы. »спользуйте тот, что вам больше понравитс€. »ли все сразу.
Ёмоции: 15 способов быстро успокоитьс€

ѕеречислите красивые вещи

¬от-вот взорветесь? –асплачетесь или разразитесь праведным гневом? ’ватайте ручку и бумагу и запишите п€ть красивых вещей, которые вы недавно приметили. ћожет быть, видели у своего дома белую собачку. »ли звездчатые лилии. »ли солнечного зайчика. ћы вольны выбирать, о чем думать — о хорошем или о плохом. Ёто зан€тие вас отвлечет и не допустит эмоционального всплеска.

ѕосидите неподвижно

¬не-действии есть особа€ сила. Ѕуддийский монах “ит Ќат ’ан рекомендует практиковать не-действие. ѕосидите в полной тишине, ничего не дела€ (и даже не дума€), без вс€кой цели. –аздражение и беспокойство как рукой снимет.

 

ќкунитесь в странности

«аймите мозг необычным зан€тием. ѕредскажите новые тенденции в фитнесе (например, шахматы с гиенами или плавание по канализационным трубам), придумайте новый вид завтрака или нарисуйте музыку.

”лыбнитесь

ƒаже если вам кажетс€, что сейчас это совсем неуместно. Ёмоции, мимическа€ мускулатура и мозг св€заны. –аст€гива€ губы в улыбке, пусть и неестественной, вы даете мозгу сигнал: «я счастлив!» » ему ничего не остаетс€, как подстроитьс€.

√ордитесь собой

ѕостарайтесь €сно представить, что вы молодец, потому что справились с эмоци€ми, и как будете гордитьс€ собой завтра (а, скорее всего, через пару часов).

 

ќсознанно наблюдайте

ќсознанность создает безоценочное отношение к ситуацию, вы дистанцируетесь от всего и перестаете нервничать. ѕросто наблюдайте за тем, как все приходит и уходит, словно морской прилив. ѕрактику€ осознанность, вы сумеете отстранитьс€ от переживаний и тревог. ќни будут уплывать, не задержива€сь и не пуска€ корней.

ќбнимите при€тного человека

 ожа — самый большой и самый чувствительный наш орган. ѕрикосновени€ вызывают биохимические изменени€ в головном мозге. Ќежные и успокаивающие прикосновени€ стимулируют выработку нейромедиаторов дофамина, окситоцина и эндорфинов. ј это создает позитивные эмоции и снижает выработку гормонов стресса.

Ўутите

ёмор — отличный способ сбросить напр€жение. ¬спомните смешную шутку, открывайте сайт с анекдотами или развлеките себ€ сами: придумайте дразнилки дл€ бывших, от которых вам станет легче, — робот в панталонах, нытик на батарейках, болотна€ принцесса — и не забудьте живо это вообразить.

ќтредактируйте свою жизненную историю

ѕсихотерапевты дл€ избавлени€ от психологических травм используют метод «редактирование жизненной истории». ≈го суть: записывать свои глубинные мысли и чувства (обычно несколько вечеров подр€д), чтобы пон€ть, в чем суть переживаний. ≈сли вам надо успокоитьс€ быстро, все равно попробуйте этот метод — он станет первым в серии «процедур редактировани€».

 

—просите себ€, так ли это важно

ѕропустите ситуацию через фильтр важности. —просите себ€, будете ли вы так переживать (злитьс€, грустить) по этому поводу через 1 год, через 5 лет, через 10 лет? Ёто поможет быстро успокоитьс€ и пон€ть, на что не стоит тратить душевные силы.

 

—ъешьте любимый десерт

 онечно, хорошо питатьс€ правильно, но в экстренных случа€х можно позволить себе расслабитьс€.  роме того, кто сказал, что десерт должен быть об€зательно вредным? ¬кусных и здоровых блюд больше, чем мы привыкли думать. ѕорадуйте себ€.

Ќарисуйте самого себ€

»зобразите себ€ в растрепанных чувствах (в которых вы сейчас и находитесь). ѕока вы будете увлеченно вырисовывать детали, чтобы получить максимальное сходство с реальностью, или же, наоборот, пририсовывать себе огромные уши и глаза, полные слез, эмоции схлынут. ј у вас останетс€ произведение искусства :-) ≈ще можно нарисовать шарж. Ѕудет весело! » спокойно.

 онтролируйте «непроизвольное я»

ќстановитесь. ѕодождите п€ть минут, а затем решите, стоит подождать или поддатьс€ соблазну. ƒайте себе еще п€ть минут, если нужно. ј может быть, еще п€ть, и так далее, пока «непроизвольное я», которое делает наше поведение спонтанным, не минует опасные импульсы.

 

ѕораскрашивайте немного

ѕолезно пораскрашивать одинаковые изображени€, повтор€ющиес€ узоры, детализированные пейзажи. ¬ыберите раскраску по душе и начинайте скорее. —оветуем держать дома или на работе на этот случай фломастеры, линеры или цветные карандаши.

«адействуйте антистрессовый ритуал

≈динственное ограничение — к этому «действу» надо подготовитьс€. Ѕретт Ѕлюменталь советует придумать ежедневные антистрессовые ритуалы. ќни дают возможность успокоитьс€ и повысить уровень счасть€. »сполните свой личный ритуал: можно прин€ть контрастный душ, зажечь ароматическую свечу (и даже на работе — в этом нет ничего страшного), прочесть пару страниц книги, выпить чашку ромашкового ча€.

ћы становимс€ тем, что посто€нно делаем. ¬от почему так важно уметь справл€тьс€ со стрессом, беспокойством и наплывом эмоций. ≈сли мы каждый раз будем позвол€ть вз€ть им верх, то кем станем?

»сточник: ѕортал ћ»‘а


ќл€-душка
–убрики:  ѕсихологи€
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 23 пользовател€м

Liudmila_Sceglova   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 13:11 (ссылка)
,
download (300x288, 121Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 13:52ссылка
—пасибо большое!!!
valniko77   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 13:12 (ссылка)
’орошего дн€, ќлечка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 13:52ссылка
ƒоброго дн€ ,¬алечка!!!!
Joker-6   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 13:26 (ссылка)
я спокоен
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
“ать€на_„увьюрова   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 13:33 (ссылка)
ѕока выбираешь способ, чтобы успокоитьс€, забудешь о чем нервничал. Ћучше спеть про себ€ старую песню:"ј нам все равно, а нам все равно..." ћожно и спл€сать. ’орошо поможет кан-кан. ј вот наша невропотологин€ посоветовала мне просто дать в лоб раздражителю и пообещала мне выдать справку. ))))))))))))))))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 13:53ссылка
“ан€ и мне надо брать всЄ это на вооружение!!!!
_»рина-“веричанка_   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 14:26 (ссылка)
—пасибо, ќленька! »ногда это нужно
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 14:42ссылка
¬сегда пожалуйста ,»рочка!!!’орошего тебе настроени€!!!!!
vit4109   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 14:43 (ссылка)
Ѕлагодарю,ќл€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 18:15ссылка
–ада ,старатьс€ ¬италий!!!
virfox   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 14:55 (ссылка)
—пасибо, ќленька, за советы. »ногда, и правда, так трудно себ€ успокоить.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 18:17ссылка
ѕривет дорога€ —веточка!!!Ёто нас всех касаетс€ ,врем€ не простое!
tomishka   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 14:57 (ссылка)
ј где при стрессовой ситуации вз€ть при€тного человека?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 18:18ссылка
“акие ,люди редкость!!!!!
alla_sumeny   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 15:15 (ссылка)
" ќкунитесь в странности. «аймите мозг необычным зан€тием".
ѕравильно!))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 18:18ссылка
ѕравильно!!!!!!!!!!!!!!!!
Akmaya   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 15:34 (ссылка)
—пасибо, ќленька, за советы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 18:19ссылка
¬сегда пожалуйста ,ћайечка!!!!!!
јн»чка2   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 20:53 (ссылка)
—тарый проверенный способ - съесть сладкое!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 20:58ссылка
Ёто точно!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ќл€_ƒев€ткина   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 21:38 (ссылка)
ј еще есть способ - забить на все! —пасибо за советы, ќлечка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 22:20ссылка
ѕожалуйста ,ќлечка!!!!
babeta-liza   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 22:47 (ссылка)
—пасибо ќлечка! ќсобенно хороший совет по поводу любимого десерта...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 22:50ссылка
ј € на диете,а так хочетс€ десерта!!!!!!!!!!!
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 22:51ссылка
— чего это ты на диете? «ачем???
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 22:55ссылка
Ћизочка ,про это можно написать целый пост ,но он получитс€ не очень весЄлый!≈сли в 2 словах ,у мен€ нашли положительный хилаки бактерии,терапевт выписала антибиотики ,и сорвала мне желудок ,вот теперь лечусь и строга€ диета .
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 22:58ссылка
“огда пон€тно...а то € решила, что ты похудеть захотела...скорейшего тебе выздоровлени€!
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 23:00ссылка
—пасибо ,Ћизочка,буду старатьс€!“ы как биолог, может хорошую травку порекомендуешь,дл€ быстрого заживлени€ желудка !!!!!!!!!
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 23:01ссылка
ѕодумаю и напишу тебе...спокойной ночи и хороших снов!
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 23:05ссылка
” нас пошЄл дождик!!!!ƒоброй ночи ,Ћизочка!!!
Al_lexandra   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 22:55 (ссылка)
ѕри€тного вечера и настроени€!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 16 јвгуста 2016 г. 22:56ссылка
ƒобрый вечер ,—ашенька!!!!!!!
ulakisa   обратитьс€ по имени —реда, 17 јвгуста 2016 г. 00:26 (ссылка)
—пасибо ќл€,буду раскрашивать!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 17 јвгуста 2016 г. 13:02ссылка
ѕривет ,ћариночка!!” мен€ подружка раскрашивает!!!!!
“рииночка   обратитьс€ по имени ƒобрый день! „етверг, 18 јвгуста 2016 г. 11:07 (ссылка)
—пасибо, ќлечка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ƒобрый день! »нночка!

„етверг, 18 јвгуста 2016 г. 11:39ссылка
¬сегда пожалуйста!!!!
levnmr   обратитьс€ по имени „етверг, 18 јвгуста 2016 г. 21:25 (ссылка)
—пасибо,ќленька за полезные советы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 18 јвгуста 2016 г. 22:08ссылка
–ада помочь!!!!!!!!!
Bliss_S   обратитьс€ по имени ƒобрый вечер! „етверг, 18 јвгуста 2016 г. 23:23 (ссылка)
≈сть из чего выбрать. —пасибо, ќлечка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 18 јвгуста 2016 г. 23:38ссылка
» это хорошо!!!!!
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку