Рацион правильного питания.

По 3 заданию, по точному  расписанию приема пищи,составленному во втором задании, необходимо включить в рацион следующие продукты:

1. В обязательном порядке и в первую очередь необходимо, буквально, по часам начать принимать воду ,потому что наши клетки на 80% состоят из воды.Поэтому, вода жизненно необходима. В противном случае,организм начнет ее задерживать.

-сразу после сна;

-за 30 минут перед каждым приемом пищи;

-спутя 2 часа после приема пищи.

Я уже посчитала для себя:если у меня 5 приемов пищи,то это 5 стаканов (200гр) и еще между приемами 5 стаканов,получается 2л в день.Норма!

Нельзя пить воду  во-время пищи,чтобы не разбавлять слюну, нельзя- после приема пищи в течение часа,чтобы не разбавлять желудочный сок.

 2. Что должно быть в тарелке в количествах,которые уже обговорены во втором задании(не более 350грамм утром и далее по уменьшающей):

-55-60% белка,преимущественно животного происхождения: курица,нежирное мясо,морепродукты нежирные(креветки,кальмары,красная рыба), творог нежирный, белок яйца. 

Я -лев по гороскопу,предпочитаю всегда белок,здесь у меня проблем не будет,а вот с кашами-напряг.

-25-30%-углеводов. Углеводы должны быть полезные. На самом деле,я зимой, в основном готовлю, неполезные углеводы,типа макарон и картофеля.Люблю картофельное пюре,жаренную картошку.Про суп и не говорю: суп у нас готовится только мясной,да с картошкой,да еще лапшичку туда бросить...!!! Летом дела обстоят по-лучше,потому что на огороде масса растительных продуктов. Но,суп мой муж требует каждый день. На днях,мясной  бульон заправила только картошкой,так он был в претензии: почему нет вермишели. Такие супы я уже не ем летом,только муж. Почему тогда он худой,а я толстая?

Полезные углеводы-это каши: гречневая,перловая,овсянная. Это фрукты-отличные источники не только углеводов,но и витаминов.Можно хлеб с отрубями.

-10-15% жиров. Опять же выбираем полезные жиры,которые содержаться в продуктах: в орехах, в яичном желтке,в рыбе. Если не хватает,то можно,например,начать принимать Омегу-3,купив ее в аптеке.

Я осенью обычно ее покупаю, в обязательном порядке,так как Омега-3 сильно повышает иммунитет. Вообще-то,Омегу-з надо почаще принимать,потому что сейчас июль,а у меня ангина,значит иммунитет снижен.

-витамины и минералы,такие как овощи и фрукты летом и зимой придется что-то из аптеки.

И так,надо сделать расчет исходя из этого состава рациона.

Если у меня 5 разовое питание,то из расчета количества,указанного во втором задании,мне надо съедать в день 1250 грамм пищи. Значит, белков у меня должно быть 660-750грамм, углеводов-300-360грамм,жиров -120-180грамм. 

Тогда, исходя из раздельного питания, на завтрак у меня будет каша 350 грамм (как ее съесть,если я утром не хочу кушать?! Овсянную еще смогу одолеть 200грамм), в 12-00- мясо 300грамм,в 15-00- рыба 250грамм,еще понадобиться белков  в 18-00- 150-200грамм,пусть это будет творог и яйцо.Ну,на 21-00-орешки грамм 100.

Надо померить, мясо 300грамм зараз,за один присест-это много???!!! Придется тогда составить смешанные блюда. Охо-хо. Чтой-то сложно все пошло. Ладно,посмотрим. 

Серия сообщений "Стройная фигура за 60 дней.":
Часть 1 - Стройная фигура за 60 дней.
Часть 2 - Начни правильно питаться.
Часть 3 - Рацион правильного питания.
Часть 4 - Веселые ежедневные ритуалы для постройнения.
Часть 5 - Ритуал сжигания жира.

 Стройная фигура за 60 дней.

У Василия Ульянова появился специальный курс для женщин,которые хотят постройнеть.

Когда я сегодня подписывалась на его курс "Стройная фигура за 60 дней"(задания будут приходить по почте),то оставалось 8 минут до платности,то есть я подпилась на бесплатный видео тренинг. Сейчас он уже стоит 490 руб. Мне повезло. Наверное,если бы был платный,я бы не стала подписываться. Не потому что люблю ХАЛЯВУ,как говорят гуру интернета, а потому что неизвестно какой результат будет,стоит ли тренинг таких денег. Хотя уже сейчас,прослушав первое видео и сделав первое задание, могу сказать: стоит 490 руб.Это точно! Можно даже и больше только за то,что в видео,которые записывают ребята для нас,Василий Ульянов и Алексей Толмачев, все четко,ясно,без жевания.Интересно смотреть,слушать и главное: оно мотивирует.А мотивация в таком деле,как ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ЗАНЯТЬСЯ СОБОЙ-дорогого стоит!

Вот ссылка на страницу подписки:http://titans-helf.ru/women/women_late.html

 Это видео не с тренинга "Стройная фигура за 60 дней", а просто Василий рассказывает о небольшом секрете постройнения. Просто познакомьтесь с Василием,посмотрите на него: симпатичный молодой человек,знающий свое дело,которым он занимается.Его страница Вконтакте - http://vk.com/presstrener

А я же пока выкладываю выполненное мною домашнее задание с первого занятия:

ОГ(обхват груди)=115см

ОТ(талии)=110см

ОЯ(ягодиц)=110см       

ОН(ног)=61см

ОР(рук)=37см

ВЕС(на 6июля)=83кг

Другие мои данные: 55 лет,рост 158см

Все данные надо занести в таличку на месяц,распечатать ее и повесить на холодильник  в кухне! Когда полезу в холодильник после 19-00,то увижу свои ПАРАМЕТРЫ !!!  

Хороший мотивационный ход! Мне понравилась эта идея!

В задании я должна сфотографировать себя в фас,профиль и со спины.

Завтра с утречка муж сфотографирует меня и я их здесь помещу. Посмотрите на меня. Не судите строго: да,запустила себя до безобразия! Буду исправляться. Очень хочу,но пока не получалось из-за нехватки времени и постоянства. Любой результат  в любом деле будет тогда,когда делаешь это дело каждый день.Именно, в этом моя проблема: как только становится лучше и появляется результат, я  расслабляюсь и разрешаю себе не делать сегодня.А раз сегодня не сделала,ладно,можно отдохнуть и завтра и...все! Возврат к прежним позициям. Надеюсь,что в этом тренинге я достигну результатов с помощью мотивационных видео и поддержки Василия и Алексея.

Серия сообщений "Стройная фигура за 60 дней.":
Часть 1 - Стройная фигура за 60 дней.
Часть 2 - Начни правильно питаться.
Часть 3 - Рацион правильного питания.
Часть 4 - Веселые ежедневные ритуалы для постройнения.
Часть 5 - Ритуал сжигания жира.